Openbravo-rus.ru

Образование по русски
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Зарядка на каждый день видео

Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменок

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день – одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

А чем же она хороша?

Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

  • общее самочувствие становится лучше;
  • тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
  • настроение и работоспособность повышаются;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • укрепляется здоровье.

Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

Как делать зарядку для похудения?

О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

  • Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
  • Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
  • Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
  • Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело – уставать. Только в этом случае будет толк.
  • Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
  • Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
  • Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
  • Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше – миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

Зарядка с видео: польза и правила проведения, для новичков и продвинутых

Если Вы давно хотели начать зарядку, но всё никак не получалось, то предлагаем посмотреть нашу подборку видео зарядка. Подробные описания упражнений помогут Вам быстро сориентироваться и получить удовольствие и заряд энергии.

Большинство людей тяжело просыпаются по утрам из-за того, что нужно идти на работу или учёбу. А так хочется поваляться ещё пару часов. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, приду домой с работы, и сразу спать». И это не происходит, ибо к вечеру активность человека увеличивается. И даже за полночь не хочется спать. Человек поздно ложится и, следовательно, не хочет вставать по утрам.

Есть 2 способа решения этой проблемы:

  1. Пойти спать раньше.
  2. Упражнения с утра.

В больших городах, согласно статистике, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, нужно вырабатывать привычку делать ежедневную утреннюю зарядку.

Сейчас многие могут сказать: «Я и так сильно устаю на работе, зачем мне делать зарядку?»

Для начала важно понять смысл этого слова. Заряжаться — корень слова «зарядка». То есть при выполнении легких физических упражнений человек не теряет силы, а получает их.

Есть несколько причин, почему нужно выполнять зарядку по утрам:

  1. Это помогает проснуться. Вставать трудно в любое время, если хочется ещё немного полежать. Но если Вы немедленно встанете и сразу начнёте заниматься спортом, вы и не заметите, когда проснётесь.
  2. Утро – самое оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
  3. С утра физическая активность даёт медитативный эффект. То есть она очищает ваш мозг от ненужных мыслей и настраивает на решение актуальных задач.
  4. Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует Вам отсутствие проблем со сном. Если привыкнуть к ежедневным упражнениям по утрам, то через пару недель Вы будете буквально выпрыгивать из постели. При этом потребуется меньше времени для сна.

Для тех, кому актуально сжигание лишнего веса, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями по системе Табата.

Что происходит во время зарядки

Когда человек, например, поворачивает голову влево-вправо, начинают функционировать определенные мышцы, и в этом месте увеличивается кровоток.

Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород из дыхательной системы, обеспечивает питание, клетки тела рады и довольны. И в то же время кровь забирает из клеток все шлаки.

Так что сознательный утренний комплекс из махов руками, ногами и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так происходит заряд клеток организма всем необходимым.

Несколько правил утренней зарядки

  • Нужно её делать сразу же после пробуждения.

Тело и мозг будут сопротивляться, но это нормально. Умойтесь и бегом на зарядку. Поверьте, после некоторых упражнений тело начнет просыпаться, а ум — проясняться. Привычка придёт постепенно.

  • Упражнения должны быть короткими.

Недопустимо заниматься в течение двух часов утром, так Вы скорее устанете, чем проснётесь. 15-20 минут — вполне адекватная продолжительность.

  • Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание и проблемным зонам. Вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в порядке? Значит, по утрам комплекс упражнений должен включать приседания и выпады. Ну а если есть желание убрать жирок с живота, то упражнения на пресс Вам в помощь.

Читать еще:  Как лепить поделки из пластилина видео

Это не значит, что весь комплекс должен уделяться определённым мышцам, вполне пойдёт и 2-3 специальных упражнений.

Главное в гимнастике – это систематика и даже когда хочется спать, как никогда, нужно вставать и делать зарядку. Вы проснётесь, тело будет в порядке, а гордость за выполненную работу будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика выполняется сверху вниз, то есть, мы начинаем разминать шею, потом руки и заканчивает стопами.

Комплекс упражнений для начинающих (15 минут)

  1. Разминка суставов (5 минут).
  2. Силовая часть (5 минут):
  • 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
  • 2 подхода по 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания в традиционной технике – отжимайтесь с колен, либо поставьте руки на возвышенность.
  • 2 подхода по 20 прыжков Ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).
  1. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнения, 30 — отдых).

Пытаемся прыгнуть с хлопком над головой с поворотом на 90-180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.
Прыжки из стороны в сторону.

  1. Динамическая растяжка (4 минуты):

Глубокие выпады вперёд

  • Глубокие выпады вперёд с задержкой на ​​5 секунд в крайней точке. В общей сложности нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс, ягодичные мышцы и растягивает бёдра и приводящие мышцы.

  • Упражнение «Кошка-собака» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и живота, поочерёдно растягивая их.
  • Боковые выпады с задержкой в крайней точке – 10 раз.

Выходы в планку

  • В упоре лёжа ноги поставьте на колени. С этой позиции встаньте в классическую планку и удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдыхайте 5 секунд – это один круг. Всего 5 нужно сделать 5 кругов за минуту.

Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

  1. Разминка суставов (5 минут).
  2. Силовая часть (5 минут).

10 прыжков ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. Он занимает около 45-50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

  1. Взрывные упражнения (1 минута 30 секунд — упражнение, 30 — отдых).

20 приседаний с выпрыгиванием. Можно переключиться на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

  1. Динамическая растяжка (4 минуты):

Выпады Спайдермэна

  • 10 выпадов Спайдермэна с задержкой в ​​крайней точке на 3-5 секунд. Упражнение отлично растягивает заднюю поверхность ног, ягодицы и приводящие мышцы.
  • 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивая спину, плечи, грудь, живот и заднюю часть ноги.
  • 10 боковых выпадов с задержкой в крайней точке
  • Классическая планка в течение одно минуты. Можно усложнить, поочерёдно поднимая ноги на 30 секунд.

Это довольно простые упражнения, которые не требуют тренажеров или дополнительного оборудования, позволяя Вам тренировать и растягивать все группы мышц.

Попробуйте и убедитесь сами в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

Основные упражнения для снижения веса по утрам

После растяжки пора переходить к выполнению гимнастических упражнений на полу, либо, как советуют профессиональные тренеры, на специальном коврике.

Специалисты утверждают, что более эффективно выполнять упражнения именно в том порядке, в котором они указаны в следующей таблице.

Ходьба для нормализации веса

Казалось бы, очень небольшое количество вещей, которые люди делают ежедневно, в состоянии помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них не только укрепляют организм сами по себе, но ещё и входят в программы тренировок.

Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением. Она тренирует сердечнососудистую систему, ускоряя сердце и заставляя его биться быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом также подходят для утренних упражнений. Специальные места для прогулок располагаются даже в центрах многонаселённых мегаполисов.

Важно! Ради эффективности таких тренировок, рекомендуется выбрать не асфальтированные ровные дороги, а холмистую местность, где есть спуски и подъемы, они играют важную роль, увеличивая напряжение на организм.

Пробежки для похудения: основные правила

Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастики для похудения ещё и пробежку. Для того, чтобы усилия не были напрасными, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Первое и самое важное из них: пробежка должна начинаться рано утром натощак. Не перегружайтесь: правильное занятие должно выполняться с расчётом, чтобы хватило свободного времени на принятие душа, отдых и завтрак. Одеваться нужно по погоде.

  • Тренеры предупреждают: при 30 градусах тепла и выше перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара при такой жаре необходимо надеть головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращенное время пробежки.
  • Если на улице 17-30 градусов, специалисты рекомендуют одевать только шорты; дамам, разумеется, придётся добавить топ или майку.
  • Если же температура всё ещё выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17 — вам понадобится спортивный костюм; Ниже 10 — джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надёжно закроет ваши уши.
  • В случае, когда термометр показывает ниже -15 градусов, потребуются тёплые перчатки и, по желанию, вторая пара носков.
  • Когда мороз достигает отметки ниже -25, то целесообразно временно приостановить занятия и остаться дома, ограничивая себя набором упражнений, описанных в начале статьи.

Важно! Лучшая обувь для бега, независимо от температуры воздуха, как советуют фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что можно поменять, в зависимости от температуры воздуха, — плотность шнуровки: чем холоднее на улице, тем выше должна быть плотность.

Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

Мягкая практика для пробуждения поможет почувствовать прилив сил и энергии в течение дня. Это домашнее видео о зарядке особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

Утренний комплекс «Бодрость и стройность» (9 минут)

Этот комплекс не только бодрит тело, но и помогает обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней гимнастикой состоит из самых популярных асан для мышечного тонуса и укрепления позвоночника.

Утренняя зарядка для детей 3-4 лет

В этом возрасте уместно использовать дополнительные тренажёры, чтобы заинтересовать ребёнка. Отлично подходит для проведения упражнений: фитбол, гимнастический мяч, кольцо и палка для упражнений.

Видео «Утренняя зарядка для детей от 3 до 4 лет»:

Она Леди

Зарядка на каждый день видео

Большинству людей слово зарядка приносит воспоминания о том как ее заставляли делать в детсаде или летнем лагере. Однако статья зарядка на каждый день видео постарается изменить ваше мнение о зарядке и расскажет как и что делать, чтобы держать себя в физической форме, быть бодрыми целый день и меньше болеть.

Домашняя зарядка для похудения не займет у вас много времени, 10-15 минут, однако она поможет разогреть мышцы и подготовить ваше тело к целому дню активности. Здесь конечно будет идти речь об утренней зарядке. Такая зарядка поднимет тонус всего организма в целом и даст хороший настрой вам на день.

Конечно, вы можете подумать, что ежедневная зарядка для похудения не для меня, так как я и так не успеваю ничего утром, однако выделите 10-15 минут утром и увидите прекрасный результат. Итак утром встав с постели мы выполняем ряд весьма не сложных упражнений.

Домашняя зарядка для похудения

1. Начать зарядку лучше с растяжки. Во-первых вы еще не совсем проснулись, во-вторых растяжка с утра очень полезна для подтяжки мышц и улучшения их формы. Лягте на спину на пол и одна рука вдоль тела, другая рука тянется в противоположный бок через голову.

Сядьте на пол,ноги как можно шире, тянитесь к правой ноге, левой, в центр.

Читать еще:  Спортивный танец для школьников видео

Сидя ноги вместе, пытаемся лечь грудью на колени.

Стоя, делаем большой шаг правой ногой, делаем выпад, выполняем несколько покачивающих движений, меняем ногу. Следите чтобы при выполнении выпада колено не выходило за носок ноги.

2.Мельница, стоя достаем правой рукой пятку левой ноги, при этом другая рука поднята вверх, меняем руки, 20 повторений.

3.Приседания. Это очень эффективное упражнение для подкачки ягодичных мышц. При приседании стараемся чтобы колено не выходило за носок ноги. Выполняем 20 раз.

4. Упор на полу на вытянутых руках, сгибая ногу в колене пытаемся достать коленом правой ноги левой груди и наоборот. Выполняем 20 раз.

5. Лягте на живот, руки вытянуть перед собой, поднимаем одно временно руки и ноги вверх. задерживаемся в таком положении 5 секунд. Разогревает мышцы спины. Выполняем 20 раз.

6. Отжимания. Классические отжимания, можно с упором на колени. Стараемся держать спину ровной, 10 раз.

Вот и вся наша ежедневная зарядка для похудения,в ней подобраны наиболее распространенные и эффективные упражнения которые помогут вам сбросить лишние килограммы, выглядеть бодрой и дадут заряд на весь день. Ведь не зря ее так и называют «зарядка».

На видео представлена зарядка в более интенсивном темпе, также рассчитанная на разогрев мышц и поднятие тонуса всего организма.

Зарядка с видео: польза и правила проведения, для новичков и продвинутых

Если Вы давно хотели начать зарядку, но всё никак не получалось, то предлагаем посмотреть нашу подборку видео зарядка. Подробные описания упражнений помогут Вам быстро сориентироваться и получить удовольствие и заряд энергии.

Большинство людей тяжело просыпаются по утрам из-за того, что нужно идти на работу или учёбу. А так хочется поваляться ещё пару часов. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, приду домой с работы, и сразу спать». И это не происходит, ибо к вечеру активность человека увеличивается. И даже за полночь не хочется спать. Человек поздно ложится и, следовательно, не хочет вставать по утрам.

Есть 2 способа решения этой проблемы:

  1. Пойти спать раньше.
  2. Упражнения с утра.

В больших городах, согласно статистике, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, нужно вырабатывать привычку делать ежедневную утреннюю зарядку.

Сейчас многие могут сказать: «Я и так сильно устаю на работе, зачем мне делать зарядку?»

Для начала важно понять смысл этого слова. Заряжаться — корень слова «зарядка». То есть при выполнении легких физических упражнений человек не теряет силы, а получает их.

Есть несколько причин, почему нужно выполнять зарядку по утрам:

  1. Это помогает проснуться. Вставать трудно в любое время, если хочется ещё немного полежать. Но если Вы немедленно встанете и сразу начнёте заниматься спортом, вы и не заметите, когда проснётесь.
  2. Утро – самое оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
  3. С утра физическая активность даёт медитативный эффект. То есть она очищает ваш мозг от ненужных мыслей и настраивает на решение актуальных задач.
  4. Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует Вам отсутствие проблем со сном. Если привыкнуть к ежедневным упражнениям по утрам, то через пару недель Вы будете буквально выпрыгивать из постели. При этом потребуется меньше времени для сна.

Для тех, кому актуально сжигание лишнего веса, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями по системе Табата.

Что происходит во время зарядки

Когда человек, например, поворачивает голову влево-вправо, начинают функционировать определенные мышцы, и в этом месте увеличивается кровоток.

Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород из дыхательной системы, обеспечивает питание, клетки тела рады и довольны. И в то же время кровь забирает из клеток все шлаки.

Так что сознательный утренний комплекс из махов руками, ногами и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так происходит заряд клеток организма всем необходимым.

Несколько правил утренней зарядки

  • Нужно её делать сразу же после пробуждения.

Тело и мозг будут сопротивляться, но это нормально. Умойтесь и бегом на зарядку. Поверьте, после некоторых упражнений тело начнет просыпаться, а ум — проясняться. Привычка придёт постепенно.

  • Упражнения должны быть короткими.

Недопустимо заниматься в течение двух часов утром, так Вы скорее устанете, чем проснётесь. 15-20 минут — вполне адекватная продолжительность.

  • Зарядка должна соответствовать вашим целям.

Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание и проблемным зонам. Вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в порядке? Значит, по утрам комплекс упражнений должен включать приседания и выпады. Ну а если есть желание убрать жирок с живота, то упражнения на пресс Вам в помощь.

Это не значит, что весь комплекс должен уделяться определённым мышцам, вполне пойдёт и 2-3 специальных упражнений.

Главное в гимнастике – это систематика и даже когда хочется спать, как никогда, нужно вставать и делать зарядку. Вы проснётесь, тело будет в порядке, а гордость за выполненную работу будет просто зашкаливать.

Комплекс упражнений для утренней зарядки

Гимнастика выполняется сверху вниз, то есть, мы начинаем разминать шею, потом руки и заканчивает стопами.

Комплекс упражнений для начинающих (15 минут)

  1. Разминка суставов (5 минут).
  2. Силовая часть (5 минут):
  • 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
  • 2 подхода по 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания в традиционной технике – отжимайтесь с колен, либо поставьте руки на возвышенность.
  • 2 подхода по 20 прыжков Ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).
  1. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнения, 30 — отдых).

Пытаемся прыгнуть с хлопком над головой с поворотом на 90-180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.
Прыжки из стороны в сторону.

  1. Динамическая растяжка (4 минуты):

Глубокие выпады вперёд

  • Глубокие выпады вперёд с задержкой на ​​5 секунд в крайней точке. В общей сложности нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс, ягодичные мышцы и растягивает бёдра и приводящие мышцы.

  • Упражнение «Кошка-собака» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и живота, поочерёдно растягивая их.
  • Боковые выпады с задержкой в крайней точке – 10 раз.

Выходы в планку

  • В упоре лёжа ноги поставьте на колени. С этой позиции встаньте в классическую планку и удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдыхайте 5 секунд – это один круг. Всего 5 нужно сделать 5 кругов за минуту.

Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

  1. Разминка суставов (5 минут).
  2. Силовая часть (5 минут).

10 прыжков ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. Он занимает около 45-50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

  1. Взрывные упражнения (1 минута 30 секунд — упражнение, 30 — отдых).

20 приседаний с выпрыгиванием. Можно переключиться на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

  1. Динамическая растяжка (4 минуты):

Выпады Спайдермэна

  • 10 выпадов Спайдермэна с задержкой в ​​крайней точке на 3-5 секунд. Упражнение отлично растягивает заднюю поверхность ног, ягодицы и приводящие мышцы.
  • 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивая спину, плечи, грудь, живот и заднюю часть ноги.
  • 10 боковых выпадов с задержкой в крайней точке
  • Классическая планка в течение одно минуты. Можно усложнить, поочерёдно поднимая ноги на 30 секунд.
Читать еще:  Приложение для видео на андроид

Это довольно простые упражнения, которые не требуют тренажеров или дополнительного оборудования, позволяя Вам тренировать и растягивать все группы мышц.

Попробуйте и убедитесь сами в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

Основные упражнения для снижения веса по утрам

После растяжки пора переходить к выполнению гимнастических упражнений на полу, либо, как советуют профессиональные тренеры, на специальном коврике.

Специалисты утверждают, что более эффективно выполнять упражнения именно в том порядке, в котором они указаны в следующей таблице.

Ходьба для нормализации веса

Казалось бы, очень небольшое количество вещей, которые люди делают ежедневно, в состоянии помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них не только укрепляют организм сами по себе, но ещё и входят в программы тренировок.

Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением. Она тренирует сердечнососудистую систему, ускоряя сердце и заставляя его биться быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом также подходят для утренних упражнений. Специальные места для прогулок располагаются даже в центрах многонаселённых мегаполисов.

Важно! Ради эффективности таких тренировок, рекомендуется выбрать не асфальтированные ровные дороги, а холмистую местность, где есть спуски и подъемы, они играют важную роль, увеличивая напряжение на организм.

Пробежки для похудения: основные правила

Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастики для похудения ещё и пробежку. Для того, чтобы усилия не были напрасными, необходимо соблюдать несколько простых правил.

Первое и самое важное из них: пробежка должна начинаться рано утром натощак. Не перегружайтесь: правильное занятие должно выполняться с расчётом, чтобы хватило свободного времени на принятие душа, отдых и завтрак. Одеваться нужно по погоде.

  • Тренеры предупреждают: при 30 градусах тепла и выше перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара при такой жаре необходимо надеть головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращенное время пробежки.
  • Если на улице 17-30 градусов, специалисты рекомендуют одевать только шорты; дамам, разумеется, придётся добавить топ или майку.
  • Если же температура всё ещё выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17 — вам понадобится спортивный костюм; Ниже 10 — джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надёжно закроет ваши уши.
  • В случае, когда термометр показывает ниже -15 градусов, потребуются тёплые перчатки и, по желанию, вторая пара носков.
  • Когда мороз достигает отметки ниже -25, то целесообразно временно приостановить занятия и остаться дома, ограничивая себя набором упражнений, описанных в начале статьи.

Важно! Лучшая обувь для бега, независимо от температуры воздуха, как советуют фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что можно поменять, в зависимости от температуры воздуха, — плотность шнуровки: чем холоднее на улице, тем выше должна быть плотность.

Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

Мягкая практика для пробуждения поможет почувствовать прилив сил и энергии в течение дня. Это домашнее видео о зарядке особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

Утренний комплекс «Бодрость и стройность» (9 минут)

Этот комплекс не только бодрит тело, но и помогает обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней гимнастикой состоит из самых популярных асан для мышечного тонуса и укрепления позвоночника.

Утренняя зарядка для детей 3-4 лет

В этом возрасте уместно использовать дополнительные тренажёры, чтобы заинтересовать ребёнка. Отлично подходит для проведения упражнений: фитбол, гимнастический мяч, кольцо и палка для упражнений.

Видео «Утренняя зарядка для детей от 3 до 4 лет»:

Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменок

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день – одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

А чем же она хороша?

Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

  • общее самочувствие становится лучше;
  • тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
  • настроение и работоспособность повышаются;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • укрепляется здоровье.

Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

Как делать зарядку для похудения?

О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

  • Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
  • Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
  • Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
  • Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело – уставать. Только в этом случае будет толк.
  • Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
  • Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
  • Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
  • Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше – миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector