Тренировка с резиной видео
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц: тренировка в домашних условиях для женщин (с видео)
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц высоко ценятся профессионалами и любителями фитнеса. Они дают возможность быстро укрепить мышцы, сформировать четкий рельеф и убрать лишний объем с минимальными временными и финансовыми затратами.
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц дают возможность быстро укрепить мышцы, сформировать четкий рельеф и убрать лишний объем с минимальными временными и финансовыми затратами.
Все, что нужно для выполнения этих упражнений – эластичное кольцо-эспандер. Его можно приобрести в любом отделе спортивных товаров.
Очень удобно при помощи резинки прорабатывать ягодичные мышцы, поэтому особенно актуальны упражнения с резинкой для женщин. Для ягодиц разработаны несколько действенных упражнений, справиться с которыми под силу даже новичкам.
Упражнения с резиновой лентой для ног и ягодиц
Мы предлагаем освоить следующие упражнения с фитнес-резинкой для ягодиц:
Упражнение №1 — «Прыжки с отведением»
Фиксируем резинку на уровне лодыжек, в прыжке расставляем ноги в стороны и приводим их друг к другу.
Упражнение №1 «Прыжки с отведением»
Упражнение №2 — «Боковой шаг»
Не меняя положение резинки, перемещаемся поочередно в одну и в другую сторону приставным шагом. Шаги делаем настолько широкими, чтобы чувствовать натяжение резинки на каждом из них.
Упражнение №2 «Боковой шаг»
Упражнение №3 — «Мах назад»
Резинка остается в том же положении. Встаем, чуть наклонившись вперед, и начинаем поднимать одну ногу назад и вверх. Чем выше мы ее поднимаем, тем большую нагрузку получают наши мышцы. Прорабатываем сначала одну, затем вторую ногу.
Упражнение №4 — «Ходьба назад»
Расставляем ноги шире уровня плеч, небольшими шагами начинаем передвигаться назад. Делаем примерно 4-5 шагов, после чего возвращаемся на исходное место. Движемся в быстром темпе, стараясь во время шага не приближать ноги друг к другу.
Упражнение №4 «Ходьба назад»
Упражнение №5 — «Махи в сторону с приседом»
Поднимаем резинку до нижней части бедер (чуть выше колен). Ставим ноги широко. Приседаем, а когда поднимаемся, делаем мах в сторону одной ногой. После следующего приседа меняем ногу.
Упражнение №5 «Махи в сторону с приседом»
Упражнение №6 — «Крокодильчик»
Оставив резинку в том же положении, ложимся на бок, ноги сгибаем в коленях. Поднимаем верхнюю ногу вверх и опускаем ее, имитируя крокодила, который открывает и закрывает пасть.
Упражнение №6 «Крокодильчик»
Упражнение №7 — «Щипцы»
Делаем полумостик. Положение резинки не меняем. Не касаясь ягодицами пола, разводим в стороны и сближаем колени, работая ногами, словно щипцами, которые пытаются что-то ухватить.
Упражнение №7 «Щипцы»
Упражнение №8 — «Отведение ноги в сторону»
Опираясь о пол коленями и ладонями рук, поднимаем вверх одну ногу, как это делает пес во время прогулки. Прорабатываем сначала одну, затем другую ногу.
Упражнение №8 «Собачья прогулка»
Упражнение отлично тренирует ягодицы и бедра.
Упражнение для ягодиц и бедер
Упражнение №9 — «Кик»
Снова возвращаемся в полумостик. Не касаясь ягодицами пола, делаем мах сначала одной, затем другой ногой, стараясь полностью выпрямлять ногу во время маха.
Упражнение №9 «Кик»
Упражнение №10 — «Фонтан»
Смещаем резинку на середину ступней. Опираемся о пол коленями и ладонями рук. Поочередно поднимам вверх согнутую в колене ногу, стараясь держать голень перпендикулярно бедру. Нога становится струей фонтана, которая бьет из—под земли. Сначала работаем с одной, затем с другой ногой.
Упражнение №10 «Фонтан»
Для достижения лучшего результата, упражнения с резинкой для ягодиц нужно повторять не менее 20 раз, выполняя два цикла за одну тренировку.
Упражнения с резинкой для ног и ягодиц видео:
Комплекс для проработки ягодиц и задней поверхности бедра:
11 упражнений с резинкой (лентой) для фитнеса [фото+видео]
Сегодня я покажу 11 упражнений с резинкой для фитнеса, которые можно делать самостоятельно. Я использую эти упражнения для того, чтобы поддерживать тонус мышц. Вы ими можете спокойно воспользоваться не беспокоясь о том, что ваши мышцы будут как “у качка”.
Эти упражнения я подсмотрел у профессиональных спортсменов (корейских лучниц-девушек), которые используют их в качестве разогревающих упражнений для мышц перед тренировкой. Основное назначение этих упражнений — в первую очередь — увеличение выносливости, а затем уже и силы ваших мышц.
До начала выполнения этих упражнений крайне рекомендую сначала сделать полноценную разминку, благо — она займет всего 5 минут. Может показаться — что занятия с атлетической резинкой очень просто — но так же очень просто что-нибудь потянуть на холодных мышцах и связках. Смотрите профессиональный комплекс для разминки здесь.
Видео: 11 упражнений с резинкой (лентой)
Начинаем делать упражнения с 10 повторов, каждую неделю прибавляем по одному разу. Доводим до 30 повторов через 20 недель — этого будет достаточно.
Если вам будет удобно — вы просто можете включить это видео, и делать упражнения одновременно со мной до тех пор, пока не запомните все упражнения.
Какие упражнения вы сможете увидеть в этом видео:
- 00:40 — Тяга за спиной, выпрямляем руки вверх над головой
- 01:15 — Поднимаем руки в стороны, на уровень плеч
- 01:55 — Опускаем руки вперед до уровня груди из положения вверх
- 02:30 — Приседаем, руки скрещены перед собой
- 03:20 — Тяга рук вверх, до подбородка, спина прямая
- 04:15 — Поднимаем выпрямленные руки перед собой вверх над головой
- 05:10 — Тянем руки к животу в наклоне вперед
- 06:15 — Полуприсед с широко расставленными ногами — руки поднимаем над головой
- 07:20 — Разводим руки в стороны из положения перед собой
- 08:20 — Толкаем руки в стороны на уровне груди
- 09:15 — Наклоны туловища в стороны, руки вытянуты над головой
При желании — вы можете посмотреть и изучить комплекс упражнений “5 тибетских жемчужин“, который многие мои знакомые используют в качестве быстрой (5-7 минут) и эффективной зарядки каждое утро.
1-е упражнение с резинкой — тяга за спиной
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- берем резинку за концы
- поднимаем руки вверх
- сгибаем руки в локтях, чтобы резинка оказалась за спиной
Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:
- на вдох — выпрямляем руки над головой
- на выдох — вновь сгибаем руки в локтях
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.
2-е упражнение с лентой — поднимаем руки в стороны
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- берем резинку за концы
- слегка разводим руки в стороны, чтобы лента для фитнеса чуть натянулась
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох — поднимаем руки в стороны
- на выдох — опускаем руки в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.
3-е упражнение с резинкой — опускаем предплечья вперед
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- берем резинку за концы
- разводим руки в стороны
- сгибаем их под углом 90 градусов, чтобы предплечья смотрели вверх
Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:
- на вдох — опускаем предплечья вперед, параллельно земле
- на выдох — поднимаем предплечья вверх, в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в положении “вверх” на 10 секунд.
4-е упражнение с лентой — приседаем, руки перед собой
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- берем резинку за концы
- скрещиваем руки перед собой
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох — делаем полуприсед, чтобы согнуть ноги в коленях под углом 90 градусов
- на выдох — поднимаемся вверх, в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем ноги в полуприседе — в согнутом положении (90 градусов) на 10 секунд.
5-е упражнение с резинкой — тяга рук к подбородку
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- опускаем руки и берем резинку слегка “внатяг”
Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:
- на вдох — поднимаем руки к подбородку
- на выдох — опускаем руки в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки под подбородком на 10 секунд.
6-е упражнение с лентой — поднимаем руки верх над головой
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- наступаем на резинку посередине
- вытягиваем руки перед собой
- берем резинку так, чтобы она слегка натянулась
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох — поднимаем руки вверх над головой
- на выдох — опускаем руки в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в положении над головой на 10 секунд.
7-е упражнение с резинкой — тяга рук к животу
- ноги на ширине плеч
- слегка сгибаем колени
- наступаем на резинку посередине (складывая ее вдвое)
- наклоняемся вперед под углом 45 градусов
- беремся за резинку вытянутыми руками, чтобы она была слегка натянута
Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:
- на вдох — поднимаем руки до уровня живота
- на выдох — опускаем руки в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки у живота на 10 секунд.
8-е упражнение с лентой — полуприсед в “позу всадника”
- ноги шире плеч
- носки смотрят в стороны
- складываем резинку и берем в руки
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох — поднимаем руки вверх и делаем полуприсед, колени разводим в стороны
- на выдох — опускаем руки в исходное положение и выпрямляем ноги
Повторяем 10 раз. Затем фиксируемся в полуприседе на 10 секунд.
9-е упражнение с резинкой — разводим руки в стороны (спиной)
- ноги на ширине плеч
- слегка наклоняемся вперед
- берем резинку крест-накрест
- слегка “внатяг” где-то на уровне пояса
Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:
- на вдох — поднимаем руки в стороны
- на выдох — опускаем руки в исходное положение
- стараемся “разводить” руки мышцами спины
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в поднятом положении на 10 секунд.
10-е упражнение с лентой — толкаем руки в стороны
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- берем резинку в руки на уровне груди
Начинаем делать упражнение с резинкой для фитнеса:
- на вдох — разводим руки в стороны
- на выдох — возвращаем руки в исходное положение
Повторяем 10 раз. Затем фиксируем руки в выпрямленном положении на 10 секунд.
11-е упражнение с резинкой — наклоны туловища в стороны
- ноги на ширине плеч
- спина выпрямлена
- берем резинку в руки
- поднимаем руки над головой
Начинаем делать упражнение с лентой для фитнеса:
- на вдох — наклоняемся в стороны
- на выдох — поднимаем туловище вверх
Повторяем 10 раз в каждую стороны. Затем фиксируем туловище на 10 секунд в наклоненном положении в каждую сторону.
Вы можете делать эти упражнения ежедневно, во время утренней зарядки. Времени это занимает очень немного — порядка 5-7 минут. При регулярном выполнении вы сможете очень здорово поднять тонус вашего тела и чувствовать себя замечательно.
Алекс “На Байке” Сидоров
Главная » TRI-неровки » 11 упражнений с резинкой (лентой) для фитнеса [фото+видео]
i Отзывов пока нет
Добавьте Ваш отзыв Отменить ответ
Навигация в футере
Введите тект и нажмите Enter. Для отмены нажмите Esc.
6 лучших упражнений с резинкой для красивых ягодиц
Короткие домашние тренировки для упругой и подтянутой попы.
Чем толще большие ягодичные мышцы, тем более подтянутой и привлекательной выглядит попа. Поэтому главная цель тех, кто хочет «орех», — как следует нагрузить ягодицы, чтобы мышцы выросли и увеличивались в размерах. Для этой цели мы предлагаем выполнять шесть простых, но очень эффективных упражнений с фитнес‑резинкой.
Какие фитнес‑резинки вам понадобятся для упражнений
Фитнес‑резинки — это эластичные латексные ленты для тренировок, выполненные в форме кольца. Они обеспечивают дополнительную нагрузку на мышцы за счёт сопротивления и могут также называться эспандерами, ленточными тренажёрами или петлями.
Фитнес‑резинки различаются по длине: есть короткие мини‑ленты, общая длина которых составляет 60 см, и более длинные модели — до 200 см.
Набор мини‑резинок для фитнеса. Фото: Ozon
Если вы планируете тренировать только ягодицы, можете ограничиться мини‑резинками. Если же в перспективе хотите нагружать и другие группы мышц, то стоит приобрести длинные.
Спектр упражнений с такими эспандерами гораздо шире: с ними можно отжиматься и подтягиваться, делать жимы, разводки и тяги, а также использовать как мини‑резинки, просто завязав узлом посередине.
Набор длинных резинок для фитнеса. Фото: AliExpress
Также учитывайте сопротивление ленточного тренажёра. Обычно в характеристиках указывается нагрузка, которую вы получите, тренируясь с конкретной моделью. Этот параметр может быть указан в килограммах или фунтах и обозначен как «упругость», «максимальная нагрузка», pulling force.
Для тренировки ягодичных мышц подойдут резинки с нагрузкой около 9–15 кг. Вы можете приобрести одну, но учитывайте, что со временем нагрузка должна расти, так что вам придётся либо делать больше повторений, либо покупать экспандер с большим сопротивлением.
Поэтому всё же лучше сразу приобрести набор из нескольких резинок. Так вы сможете точнее регулировать нагрузку и тренировать не только ягодицы, но и другие части тела.
Что купить
Как и сколько заниматься
Чтобы равномерно прокачать все волокна ягодичных мышц, выберите три упражнения для одной тренировки, а на следующей сделайте оставшиеся. Чередуйте их каждое занятие.
Подберите упругость резинки и количество раз так, чтобы последние повторения в подходе были тяжёлыми. В идеале стоит выполнять 8–12 раз в подходе. Но если ваш эспандер недостаточно упругий, чтобы обеспечить утомление за такое количество повторений, делайте больше.
Начните с трёх подходов и постепенно увеличьте количество до пяти. Между ними отдыхайте по 2–3 минуты. Также не забывайте о восстановлении. Тренируйтесь через день (3–4 раза в неделю).
Какие упражнения с резинками для ягодиц делать
Разгибание бедра стоя
Наденьте резинку на щиколотки, встаньте рядом с устойчивой опорой, чтобы придерживаться во время движения, и отводите прямую ногу назад.
Если у вас длинный ленточный тренажёр, зацепите его за устойчивую опору, расположенную невысоко от пола. Повернитесь к опоре лицом и накиньте петлю на ногу. Придерживаясь отводите ногу назад.
Отведение ноги стоя
Наденьте маленькую резинку на щиколотки, повернитесь боком к опоре и придерживайтесь за неё одной рукой. Преодолевая сопротивление эспандера, отводите ногу в сторону и возвращайте обратно.
Если у вас длинная резинка, зацепите её за устойчивое возвышение невысоко от пола, повернитесь боком и отводите ногу в сторону.
Ягодичный мостик с резинкой
Лягте на пол на спину, поместите мини‑эспандер на бёдра чуть выше коленей. Согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол, разведите колени в стороны, растягивая резинку, — это исходное положение.
Напрягая ягодицы, поднимите таз как можно выше, затем опустите обратно и повторите. В процессе выполнения колени удерживайте разведёнными.
Выполняйте движение медленно и под контролем. В верхней точке упражнения дополнительно сжимайте ягодицы, чтобы получше нагрузить их. Не плюхайтесь обратно на пол, а опускайтесь, сохраняя напряжение.
Если у вас длинный эспандер, можете завязать его узлом посередине и выполнять движение как с мини‑резинкой.
Тяга эспандера между ног
Это упражнение можно сделать только с длинной резинкой. Зацепите эспандер за устойчивую опору и встаньте спиной к ней так, чтобы ленточный тренажёр располагался между ног.
Удерживая резинку в руках, сделайте несколько шагов вперёд, чтобы она растянулась. Поставьте ноги на ширине плеч, чуть согните колени и наклонитесь вперёд с прямой спиной — это исходное положение.
Напрягая ягодицы, выпрямите корпус до полного разгибания в тазобедренных суставах, затем вернитесь в исходное положение и повторите.
Подъём ноги, лёжа на животе
Наденьте мини‑эспандер на щиколотки и лягте на пол на живот. Преодолевая сопротивление резинки, поднимите прямую ногу назад и опустите обратно. Выполните подход сначала с одной ноги, а потом с другой.
Если у вас длинный эспандер, завяжите его узлом посередине, чтобы превратить в мини‑резинку.
Разгибание бедра на четвереньках
Встаньте на четвереньки, прижмите один край эспандера руками, а второй зацепите за стопу. Поднимите согнутую в колене ногу до параллели бедра с полом — это исходное положение. Преодолевая сопротивление резинки, поднимайте ногу вверх и опускайте обратно.
Если у вас мини‑резинка, накиньте её на середину бёдер и выполняйте то же упражнение.
Если у вас не болят мышцы в следующие 24–36 часов после первого занятия, скорее всего, тренировка была слишком лёгкой. Возьмите резинку с большим сопротивлением, увеличьте количество подходов и повторений.
Приблизительно через две недели тренировок начинайте увеличивать сопротивление эспандера или количество повторений. Следите, чтобы нагрузка росла адекватно вашим возможностям. Если все повторения в подходе были лёгкими — это был плохой подход.
И не забывайте про питание. Если организму не хватает белка и углеводов, никакие упражнения не прибавят вам сантиметров в бёдрах. Если же калорий слишком много, как и лишнего жира, понадобится не один месяц, прежде чем накаченные ягодичные мышцы изменят форму попы и обеспечат подтянутый внешний вид.
Лучшие упражнения с фитнес резинкой в домашних условиях
Резинки для фитнеса – это эластичные ленты с амортизирующими свойствами, задача которых создать дополнительное сопротивление во время выполнения упражнений на прокачку мышц. Это прекрасный вариант тренировок в домашних условиях, без необходимости иметь под рукой гантели, штанги, утяжелители и др.
Преимущества тренировок с фитнес резинкой:
— Позволяет обычную тренировку превратить в комплекс достаточно серьезных силовых нагрузок без помощи тренажеров и другого инвентаря
– Является эффективны решением в борьбе с тренировочным плато, когда вес перестал уходить, а сами занятия не приносят прежнего эффекта для тела
– Прекрасная альтерантива тренажерному залу в силовых тренировках
– Позволяет добиться видимых результатов за короткое время
– Помогает прорабатывать те мышечные группы, которые работают редко при классических нагрузках на тренажерах
– Повышает параметры выносливости, улучшает растяжку, способствует формированию красивого рельефа тела.
Какие виды резинок для фитнеса существуют:
1. Эластичная лента
Ее можно покупать как в рулонах, так и отрезками нужной длины. Обычно приобретают резинку длиною 2-2,5 метра, такую легко накрутить на руки во время тренировки.
2. Круглая резинка в виде мини-петли
Обычно диаметр такого эспандера составляет 50-60 см (по ширине около 5-10 см). Он не наносит травм рукам, так как не нуждается в наматывании, отлично фиксируется во время упражнений.
3. Длинная петля
Эта также круговая эластичная лента, но только диаметром около 2-х метров. Ширина эспандера варьируется от 1 до 10 см. Благодаря большому диаметру такую резиновую ленту можно сложить в несколько слоев, что увеличивает нагрузку и может разнообразить упражнения.
4. Трубчатый эспандер с рукоятками
Такая резинка не закольцовывается, а представляет собой продолговатый эспандер с рукоятками на концах. Чем-то напоминает скакалку, но дает нагрузку совершенно по-другому принципу.
Уровни сопротивления фитнес-резинок:
От уровня сопротивления в большинстве случаев зависит и цвет ленточного эспандера.
1. Самый низкий уровень сопротивления имеет чаще всего желтый или оранжевый цвет (сопротивление 2-3 кг);
2. Второй уровень имеет красный цвет резинки и рассчитан на сопротивление 5-7 кг;
3. Третий уровень считается средним, его сопротивление около 10-12 кг, чаще всего такие резинки имеют зеленый цвет;
4. Самый сложный уровень рассчитан на сопротивление от 20 кг (есть варианты на 30 кг и даже на 80 кг) и в большинстве случаев окрашен в темно-синий или черный цвет.
Важные ньюансы при выборе фитнес-резинок:
- Желательно выбирать материал с нескользящей поверхностью для удобства использования.
- Зачастую бывает и другая градация цветов, обязательно уточняйте сопротивляемость каждой резинки непосредственно в магазине.
- Во время занятий с резинками лучше надевать длинную одежду, чтобы избежать раздражения от латекса.
Комплексы упражнений с фитнес-резинкой для ягодиц, пресса, рук, спины, ног и растяжки:
Предлагаем вам подборку из 15 лучших эффективных упражнений, которые можно выполнять с фитнес-резинкой:
Помните, вы можете выполнять разнообразные варианты тренировок с фитнес-резинкой, например:
1. По системе табата. Выполняем упражнения не на счет, а на время: 45 секунд работа, затем 15 секунд отдых. Такой подход позволит вам повышать пульс и сжигать больше калорий.
2. По круговой системе. Просто выполняйте упражнения последовательно в один подход и затем повторить их еще 1-2 раза по кругу. Отдыха между упражнениями нет, между кругами 1 минута.
3. Микс упражнений. Можно чередовать упражнения для верхней и нижней части тела, это поможет вам включить в работу большее количество мышц и повысить жиросжигание.
4. Для похудения: чередование с кардио. Если вы хотите похудеть, то можно чередовать упражнения с фитнес-резинкой для тонуса мышц и кардио-упражнения для сжигания жира. Например, 5 упражнений резинкой, небольшой отдых, 5 кардио-упражнений, небольшой отдых и снова по кругу.
5. Для ягодиц: чередование с силовыми нагрузками. Если вы хотите подкачать ягодицы, то можно совместить упражнения с резинкой и упражнения для ягодиц с гантелями. Это поможет вам качественно поработать над ягодичными мышцами. Отличная тренировка на ягодицы с фитнес резинкой в этом видео:
С фитнес резинкой можно прекрасно подкачать ноги с этим комплексом:
Тренировка с резиной на
УПРАЖНЕНИЯ С РЕЗИНОЙ ДЛЯ ВЕРХА ТЕЛА ЧЕМ ПОМОЖЕТ РЕЗИНА В ВОРКАУТЕ Подробнее
Упражнения с резиновыми петлями для верха тела: Бицепс, Трицепс, Плечи, Грудь, Пресс Подробнее
Комплекс упражнений для всего тела с фитнес резинкой Подробнее
Тренировках с резиной на все группы мышц! Упражнения с резиновым бинтом от силачей прошлого. Подробнее
5 Лучших Упражнений на Грудь Дома с Тренировочной Резиной! Подробнее
Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу (1 тр) Подробнее
Тренировка с резиновыми петлями Supreme Athletics от Белорусского монстра хвата Никиты Юрковца Подробнее
РАБОТА С БОРЦОВСКОЙ РЕЗИНОЙ — КАК ТРЕНИРУЕТСЯ ЖАН БЕЛЕНЮК Подробнее
Тренируй Все мышцы ДОМА! Тренировка с борцовским жгутом Подробнее
ВОРКАУТ ТРЕНИРОВКА С ЖЁСТКОЙ РЕЗИНОЙ Подробнее
Бьем жестко. Упражнения с резиной для развития силы и скорости УДАРА Подробнее
Тренировка и упражнения с борцовской резиной. Resistance band judo workout Подробнее
Уличная Тренировка. Работа с Резиной [Pride Team] Подробнее
ЗИНА ПОЛЬЗУЕТСЯ РЕЗИНОЙ! Польза или бессмысленная трата времени? Подробнее
Упражнения на спину резиной // Руслан Халецкий — эффективные тренировки в любом месте Подробнее
Борцовский Жгут. Тренируйся В Любом Месте [Pride Team] Подробнее
Топ 30 упражнений с резиновыми петлями на все тело! Подробнее
Тренировка с резиной Андрея Шидловского — работа с резиной для борцов и не только (ОФП, СФП, ЛФК) Подробнее
Лучшие упражнения с резиной на турниках и брусьях! Подробнее
Как накачать руки дома с помощью жгутарезинки? Подробнее