Openbravo-rus.ru

Образование по русски
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Школа бега видео

Школа бега видео

Альпсборы в Туюк-Су, Июль 2007

Трамплин, Апрель 2008

Домбайки, Дальние скалы, Апрель 2007

Дорога домой с Дальних скал

Скалодром, Федор Гнетков

Берендеевские спасы на Буревестнике

Путь на Ближние скалы зимой

Веревка и карабин

Питевой ручей в Актру

Дорога в курайскую степь

Прыжок с трамплина

Приветствую вас, гость

Один из краеугольных камней бегового мастерства — это правильная техника бега. Чтобы ее поставить, так называемых «педагогических методов» (это когда тренер постоянно кричит – выше, выше ногу, не падай вперед, плечи держи и т.д.) совершенно недостаточно. Но никто из настоящих тренеров на них и не опирается в своей работе. Для этого существует огромный арсенал специальных беговых упражнений. Именно с них начинают свой путь юные спортсмены в секциях бега во всем мире. Дэвид Рудиша, Крис Солински, Кен Бекеле и Юрий Борзаковский — все эти герои бега прошли через школу спецупражнений и до сих пор делают их и на своем, заоблачном уровне беговой подготовки.

Я выбрал несколько упражнений, которые помогают сформировать правильную постановку корпуса в беге и, главное, ощутить знаменитое «попадание в себя», которое дает эффективное продвижение и, в конечном итоге, чувство полета в беге.

Эти же упражнения широко используются топовыми лыжниками для улучшения техники, прежде всего, классического хода. Для лыжников вопрос переноса усилия отталкивания в эффективное продвижение даже еще более актуален, чем для бегунов. А положение таза и расположение плеч относительно центра тяжести для лыжников является ключевым моментом техники обоих ходов. Ошибку «проваливания» в отталкивании очень сложно исправить. Но беговые упражнения могут в этом здорово помочь.

Именно поэтому я и пригласил своих друзей из знакомой лыжной секции, чтобы они продемонстровали специальные беговые упражнения. Эти видео будут полезны и для бегунов, и для лыжников.

Беговые спецупражнения можно делать в качестве разминки перед быстрыми тренировками (работой на отрезках, темповиках и т.д.), а также и как развивающую тренировку. В разминке длина отрезка, на котором вы делает упражнение — 30-60м. В развивающей тренировке — стремимся дойти до 100м. Это можно делать после легких кроссов. После обязательно замяться!

Вышагивание

Комментарии: Это своеобразный «тюнинг», настройка мышц на весь комплекс. Тело держим под прямым углом к земле, плечи опущены. Смотрим вперед, подняв подбородок и двигаемся прямолинейно вперед. Не надо садиться очень глубоко в выпаде, старайтесь не уходить далеко от «рабочих» углов ног в беге или лыжных гонках. Вам должно быть не сложно подняться из выпада, чтобы не ломалось положение тела. В разминке делаем метров 30, в развивающей тренировке стремимся к 100м.

Высокое поднимание бедра

Комментарии: Тело держим под прямым углом к земле, плечи опущены. Смотрим вперед, подняв подбородок и двигаемся прямолинейно вперед. Расслабляем лицевые мышцы: напряжение в лице сразу передается плечевому поясу! Золотое правило бега — расслабленное лицо. Именно в беговых упражнениях это можно эффективно отрабатывать. Не разводим колени. Двигаемся вперед медленно, на 1/4 стопы за шаг. Палки помогают держать плечи развернутыми и корпус прямым.

Выпрыгивание

Комментарии: Упражнение надо делать четко, но весьма расслабленно, «посвистывая на ходу». Руками работаем прямолинейно, это очень важно. Держим прогиб в пояснице, отработанный в предыдущих упражнениях. Посылаем усилие вверх, чувствуя как вектор отталкивания ноги упирается точно в крестец.

Шаг-вбегание

Комментарии: Выполняем упражнение с небольшого разбега. Делаем поочередно на каждую ногу. Переносим попадание в крестец из выпрыгивания в продвижение вперед. Быстро переходя на толчковую ногу, вкладываемся в прыжок и летим! Руками работаем строго по ходу движения. Следим за локтями и кистями, вынося их вперед, а не поперек движения. Лыжникам можно мысленно вложить в руки палки, тогда как-то не с руки будет ими двигать поперек движения

Многоскоки

Комментарий: Как и шаг-вбегание, многоскоки делаем с маленького разбега. Упражнение сложное, но если делать его технично, то ощущение «попадания в себя» будет очень четкое, и это поможет минимальными усилиями поддерживать чувство полета. Внимательно следим за правильной работой рук! Не заваливаемся вперед в стремлении увеличить скорость. И не спешим — дайте себе повисеть в воздухе, как в шаге-вбегании.

Ускорение

Комментарий: Все делают ускорения. Все хотят быстро бегать. После специальных беговых упражнений ускорения особенно хороши. Все, что вы наработали в технике, теперь можно перенести в бег. Лучше их делать в 80-85%. Тогда можно качественно следить за техникой бега.

Скиран благодарит Александра Легкова и Илью Черноусова за их вклад в обучение спортсменов-любителей.

Автор текста: Василий ПАРНЯКОВ

Редактор текста, оператор и монтажер: Майя ГУСЕЙНОВА

Правильная техника джоггинга — бег трусцой (+Видео)

Я уже много раз использовал этот термин – джоггинг. На русский язык этот термин, в свое время, перевели как «бег трусцой». Во всем мире, бегунов, которые медленно «трусят» по утрам и вечерам для физического и психического здоровья, называют джоггерами.

Несмотря на то, что джоггинг — бег на очень низкой скорости (медленнее 6 минут на км), бег трусцой это такое же искусство, как и бег на высоких скоростях. Для быстрых бегунов трусца — средство восстановления между отрезками в беговых работах, а также восстановительные пробежки при большой усталости. Для джоггеров это основная техника бега, которая может служить основой для повышения скорости пробежек.

Джоггеры должны всегда помнить, что они бегуны, а не пешеходы. Поэтому техника джоггинга не должна приближаться к ходьбе, а быть настоящим бегом, но с минимальными амплитудами. Все акценты в джоггинге должны быть расставлены так же, как в быстром беге. Заряженное колено, работа стопой. И при этом минимальное продвижение вперед – иногда приходится делать шаг в полстопы! Я это прекрасно знаю сам – во время жестких быстрых работ единственный способ восстановиться за 100-200м это настоящая трусца!

Часто джоггеры меня спрашивают: как избежать вертикальных колебаний? Надо работать коленом. Сгибая его при беге, вы уберете вертикальные колебания. При плохой технике бега трусцой джоггеры начинают здорово себе забивать мышцы ног. Главная ошибка – это низкая частота бега. При этом джоггер долго стоит на опоре, превращая бег из полета в стато-динамическое упражнение на раздутие мышц ног. А потом у меня спрашивают: а почему у меня ноги не худеют, а раздуваются? Мышцы должны работать долго и в динамике, тогда они будут формироваться длинными. Причем это работает даже в спринте – посмотрите на ноги Усейна Болта, Кристофа ЛеМетра и Кима Коллинза. Они не сидят под штангой, а развиваются, прежде всего, бегом!

Читать еще:  Танцы современные видео

Бег трусцо́й (джо́ггинг, англ. jogging — «шаркающий» бег) — бег со скоростью 7—9 километров в час. Характерные особенности техники: «шлёпанье» расслабленной стопой и иногда жёсткий удар пяткой об опору в результате «натыкания», скорость передвижения несколько больше, чем при быстрой ходьбе. Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта: как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.

Техника бега трусцой
При джоггинге (беге трусцой) желательно придерживаться определённой техники, которая позволит снизить нагрузку на суставы, избежать излишних движений и, как следствие, переутомления.
При отталкивании рекомендуется полностью выпрямлять ногу в колене и максимально отталкиваться стопой.
Шаг должен быть не слишком широким, его можно будет увеличить по мере увеличения темпа.
Корпус надо держать прямо, немного наклонив вперёд.
Руки должны быть согнуты в локтях под углом 90 градусов и двигаться вперёд и назад.
Дыхание должно быть свободным; наилучшим способом контроля дыхания является способность разговаривать без одышки во время бега. Если бег трусцой даётся с трудом из-за боли в боку, то необходимо перейти на меньший темп бега или на быструю ходьбу.
Для появления выраженного положительного эффекта для сердечно-сосудистой системы необходимо тренироваться 3—5 раз в неделю не меньше 20 минут за один раз, но не более часа-полутора за один раз, чтобы предотвратить появление хронического переутомления (перетренированности).
При оздоровительном беге пульс (частота сердечных сокращений) должен быть не более 180 ударов в минуту. Для начинающих заниматься в возрасте старше 30 лет предлагают рассчитать максимальный пульс по формуле: 180 минус возраст в годах. Эффективный способ контроля — возможность во время бега дышать только через нос, не прибегая к ротовому дыханию, что соответствует пульсу 120—150 ударов в минуту.

***
Видео. Василий Парняков показывает, как правильно бегать трусцой. Основные ошибки джоггеров. Как избежать вертикальных колебаний при беге трусцой. Школа бега СкиРан

Видео. Школа бега СкиРан: как исправить ошибки в работе рук и ног в беге?

folloart

@academymarathon Тренировки по бегу для любителей ‍ Уникально. Профессионально. С любовью Полезные ссылки⤵️

Самоизоляция, когда большинство из нас бегуны только в теории, лучшее время эту теорию повторить и почитать хорошие книжки про бег, например. ⠀ Сегодняшняя наша рекомендация — книга известного американского тренера Джека Дэниелса «От 800 метров до марафона». Она поможет лучше разобраться в физиологии бега, правильно построить тренировочный процесс, избежать травм и в итоге бегать быстрее. ⠀ А это основные правила бега от Дэниелса: ⠀ ▪️У каждого бегуна есть специфические, индивидуальные особенности На тренировках нужно уделять немало внимания подтягиванию своих слабых сторон, но перед важными соревнованиями главный упор должен делаться на использовании сильных сторон. ⠀ ▪️Бегуну нужно фокусироваться на положительных моментах Не зацикливайтесь на негативе. Старайтесь находить положительные стороны в каждой тренировке. ⠀ ▪️Будьте готовы к подъемам и спадам; бывают удачные и неудачные дни ⠀ ▪️Будьте гибкими в отношении тренировок, принимая в расчет непредвиденные обстоятельства ⠀ ▪️Ставьте промежуточные цели Долгосрочные цели важны, но на их достижение требуются годы, и, двигаясь к ним, важно ставить перед собой менее значительные, но более легко достижимые задачи. ⠀ ▪️Тренировки должны приносить удовлетворение Не обязательно удовольствие, но обязательно чувство удовлетворения. ⠀ ▪️Хорошо питайтесь и высыпайтесь ⠀ ▪️Не тренируйтесь при болезнях и травмах ⠀ ▪️При хронических проблемах со здоровьем нужно обращаться к специалистам ⠀ ▪️Хорошая пробежка или гонка не бывают случайными Иногда плохой результат может быть случайным, но если вы здорово выступили на соревнованиях, это говорит о том, что вы способны это сделать. ⠀ #академиямарафона #academymarathon

Обычно она берет интервью у академиков, но сегодня сама отвечает на вопросы о беге. Гость пятого выпуска подкаста «Держи темп» — спортсменка и по совместительству редактор «Академии марафона» Анна Панина @panyatina. ⠀ Поговорили про то, как общение с одноклубниками и тренерами может выходить за рамки тренировок. О том, что мотивирует на пробежку в любую погоду. А ещё о беговом туризме, о безопасности во время вечерних тренировок, о страданиях на забегах и о беговом сообществе в целом. ⠀ Выпуск можно слушать на всех подкаст-платформах или прямо у нас в блоге (ссылка в шапке профиля). ⠀ Делитесь своими впечатлениями, ставьте оценки и пишите комментарии ⠀ #академиямарафона #academymarathon #москва #moscow #подкасты #подкастАМ #держитемп #бег #run #спорт #sport #тренерпобегу #марафон #marathons #беговойклуб #runningclub

Топ-5 эффективных общеукрепляющих упражнений. Будут полезны всем, выполнять можно в любом месте и в любое время. Идеальны в условиях самоизоляции ⠀ ▪️Отжимания Это упражнение нагружает все мышцы тела, не требует дополнительных приспособлений, а значит, выполнять его можно в любом месте и в любое время. ⠀ ▪️Приседания Упражнение дает нагрузку на ноги, ягодицы, пресс — все самое важное, что нужно поддерживать бегуну. ⠀ ▪️Планка Стойка в планке одновременно развивает мышцы пресса, спины, рук, ног, бедер и ягодиц. Оптимальное время выполнения подхода — 1-1,5 минуты. ⠀ ▪️Прыжки в сторону с приседанием Укрепляют мышцы, которые не задействуется при движении вперед, тренируют координацию и удержание равновесия. ⠀ ▪️Выпрыгивания из полуприседа Хорошее упражнение для развития взрывной силы и силовой выносливости. Действует как жиросжигающее при количестве повторений более 15. ⠀ Не забывайте, что любая тренировка должна заканчиваться растяжкой ‍♀️ ⠀ А ещё больше крутых упражнений — на онлайн-занятиях с тренерами «Академии марафона». Ждём в прямом эфире сегодня! ⠀ #академиямарафона #academymarathon #карантин #самоизоляция #selfisolation #оставайсядома #stayhome #онлайнтренировки #onlineworkouts #функциональнаяподготовка #ft #офп

Один из главных принципов любых тренировок: поддерживать определенный уровень спортивной формы легче, чем набирать его. ⠀ В ситуации, когда у большинства из нас нет возможности выполнять полноценные беговые тренировки, поддержание формы — главное, на чем стоит сосредоточиться. ⠀ Нагрузки на разные части тела помогут сохранить то, что вы обрели ранее в беге. ⠀ Какие есть варианты? ⠀ Кардиотренажеры ‍♂️ Идеальный вариант в домашних условиях — это, конечно, беговой, эллиптический или велотренажер. Максимально симулируя бег, он хорошо тренирует сердечно-сосудистую систему. ⠀ Силовые тренировки Укрепляют мышцы, кости и связки, формируют мышечный корсет и правильную осанку, улучшают баланс и координацию движений, позволяют снизить вероятность возникновения усталостных травм. ⠀ Йога и пилатес ‍♀️ Растягивают и укрепляют мышцы, тренируют дыхание, увеличивают гибкость мышц. ⠀ Онлайн-тренировки с Академией ‍ Три раза в неделю в прямом эфире прокачиваем основные группы мышц с тренерами клуба. Растяжка и кардионагрузка тоже присутствуют. Это круче, чем самостоятельные тренировки. Потому что в команде и потому что под присмотром профессионалов. ⠀ Если ещё не с нами, присоединяйся, ждём сегодня в Зуме! ⠀ @vavanda ❤️ ⠀ #академиямарафона #academymarathon #карантин #guarantine #самоизоляция #selfisolation #оставайсядома #stayhome #онлайнтренировки #onlineworkouts #функциональнаяподготовка #ft #офп

Читать еще:  Как смонтировать видео на андроиде

Новый выпуск подкаста «Держи темп»! ⠀ Гость четвёртого выпуска — наш большой друг из Барнаула Света Крюкова @svetlana_altayrussia. Света вместе со своим мужем развивают приключенческий туризм и любительский спорт в Алтайском крае. Несколько лет назад они открыли в столице региона филиал «Академии марафона» — «RunAltay». ⠀ Из подкаста вы узнаете о том, как запустить школу бега в городе, где никто не верил, что бегать нужно учиться, да еще и за деньги. Почему Барнаул — это рай для лыжников. Как и куда можно отправиться в незабываемое велопутешествие. А еще много про мотивацию и про то, что заниматься спортом ради кайфов — это нормально. ⠀ Выпуск доступен на всех подкаст-платформах и у нас в блоге (ссылка в био☝️). ⠀ Приятного прослушивания! Делитесь своими впечатлениями, ставьте оценки и пишите комментарии🙏 ⠀ #академиямарафона #academymarathon #москва #moscow #подкасты #подкастАМ #держитемп #бег #run #спорт #sport #тренерпобегу #марафон #marathons #беговойклуб #runningclub

Переживаешь за то, как не растерять спортивную форму во время самоизоляции? Команда «Академии марафона» поможет!👌 ⠀ Мы адаптировали функциональные тренировки для дома. Заниматься с тренером теперь можно в прямом эфире. Даже если ты не состоишь в клубе, присоединяйся! ⠀ Как это работает? Онлайн-тренировки через приложение Zoom посещают 15-30 человек одновременно. Тренер видит каждого участника и дает рекомендации по технике выполнения упражнений. Ты можешь задать вопрос и получить моментально ответ. Как будто тренер рядом, только сохраняя дистанцию. ⠀ Что нужно для тренировок? Телефон/ноутбук с камерой и интернетом, удобная спортивная форма, коврик и бутылка воды, по возможности: фитнес-резинка и утяжелитель (гантели, блин). ⠀ Что тренируем? Недельный комплекс состоит из трех тренировок: ✔️Тренировка для мышц ног и стоп ✔️Тренировка для мышц кора и рук ✔️Круговая тренировка на все тело Ты можешь подключиться ко всем занятиям, делать это разово или выбрать удобную для тебя комбинацию. ⠀ Можно ли персонально? Да, есть такая возможность. Занимайся индивидуально с тренером в любое удобное время. ⠀ Сколько стоит? Стоимость онлайн-тренировок довольно символическая: 1 занятие=1 чашка кофе (которую пока тебе негде купить🤪). ⠀ Как присоединиться? Пиши в Директ или заполняй специальную форму на сайте (ссылка в био). Наш менеджер свяжется с тобой, чтобы обсудить все детали🤗 ⠀ #академиямарафона #academymarathon #карантин #quarantine #самоизоляция #selfisolation #оставайсядома #stayhome #онлайнтренировки #onlinetraining #onlineworkouts #домашниетренировки #homeworkout #функциональнаяподготовка #ft #офп #тренируйсядома

Спортсмен «Академии марафона» Евгений Зинин подробно рассказал нам о том, как проходило его восстановление после травмы, спровоцировавшей плантарный фасциит. ⠀ Статью целиком можно прочитать в блоге (ссылка в био), видео от Жени с полезными упражнениями смотри там же или во вкладке IGTV☝️ ⠀ Тезисно о главном. Жене помог следующий комплекс мер: 1. Беговая нагрузка низкой интенсивности 2. После пробежки прикладывать лед 3. Регулярное выполнение специальных упражнений (они на видео) 4. Контроль того, что ситуация не ухудшается. ⠀ Женя Зинин: «Искал информацию сам, систематизировал то, что говорили врачи. В итоге пришел к тому, что нужно делать всего несколько упражнений. Но самое главное — очень потихоньку добавлять бег, медленный-медленный. И контролировать, что не ухудшается ситуация, чтобы не было регресса». ⠀ #академиямарафона #academymarathon #травмыбегуна #плантарныйфасциит #восстановление

Новая неделя — новые обстоятельства. Но мы попробуем адаптировать тренировки и под них. ⠀ Несмотря ни на что, мы настоятельно рекомендуем продолжать заниматься спортивной активностью. Даже оставаясь дома. ⠀ Для этого команда Академии разработала специальный план ОФП-тренировок, в том числе в формате онлайн-трансляций. ⠀ Сделаем пока упор на силовую подготовку и освежение в памяти теоретических знаний. Это нужно, чтобы по итогу оптимально для всех восстановились групповые занятия и продолжилась наша беговая историю🤗 ⠀ Ваш клуб, как и вы, заинтересован в том, чтобы поддерживать вашу физическую форму и мотивацию🙏 ⠀ Только добро, взаимопонимание и поддержка друг друга помогут нам без потерь пережить эти будни. ⠀ Берегите себя и своих близких и будьте здоровы 🙌🏼 ⠀ Наблюдаем и позитивно мыслим! ⠀ #академиямарафона #academymarathon #семья #family #любовь #love #москва #moscow

Позаботились, чтобы вам было что послушать в самоизоляции или на длительной пробежке🤗 ⠀ Новый выпуск подкаста «Держи темп» уже доступен к прослушиванию (ссылка в био)☝️ ⠀ Гость — Женя Зинин @ugputu, академик со стажем. ⠀ В подкасте Женя рассказывает, почему готовиться к забегам в клубе лучше, чем одному. Делится историей того, как ездил на Берлинский марафон, но не бежал его. И объясняет важность выбора спортивной обуви для тренировок. ⠀ Приятного прослушивания! Оставляйте комментарии и пожелания🙏 ⠀ Фото 📸 @vika_parkanskaya ⠀ #академиямарафона #academymarathon #москва #moscow #подкасты #подкастАМ #держитемп #бег #run #спорт #sport #тренерпобегу #марафон #marathons #беговойклуб #runningclub

В следующую субботу, 4 апреля, бежим виртуальный академический забег «Academic5K»👋 ⠀ Присоединиться могут все желающие! ⠀ Дистанция: 5 000 м. Время и место: любые. ⠀ Участникам забега нужно: ✔️пробежать свои быстрые 5км ✔️загрузить данные о забеге в приложение Strava (назвать тренировку #Academic5K) ✔️поделиться результатами в сторис Instagram, отметив клуб @academymarathon и тег #Academic5K (при наличии аккаунта). ⠀ Итоги забега будут внесены в клубный рейтинг. А самых быстрых академиков ждут подарки🎁 ⠀ #академиямарафона #academymarathon

Это Катя Шаблинская, один из «старичков» клуба. Катя живет в Москве, но уже давно тренируется в Академии дистанционно. ⠀ И она сняла об этом короткометражный фильм🤗 ⠀ Листай карусель➡️ ⠀ #академиямарафона #academymarathon #москва #moscow #беговоесообщество #runningcommunity #бег #run #спорт #sport #тренерпобегу #марафон #marathons #беговойклуб #runningclub #russiarunning

Читать еще:  Силовое катание в хоккее видео

Друзья, всем привет из Липецка!🖖Максим Катасонов @katasonov463 уже много месяцев тренируется в «Академии марафона» дистанционно и сегодня делится своим опытом, чтобы поддержать москвичей: ⠀ — Собственно мои осознанные занятия и начались с началом дистанционной подготовки в Академии. ⠀ На самом деле с самоорганизацией у меня определенные проблемы. Но что касается моей беговой жизни, то дистанционная подготовка как раз-таки добавила дисциплины. ⠀ Как же я могу не выполнить задания Фарида? Он же тратит время, составляет планы с учетом моих текущих показателей. Ну и уже в процессе я вижу прогресс и не могу себе позволить откатиться назад! Так что и в отпуске, и в командировках, в жару, дождь, снег, в любой непонятной ситуации я бегу! ⠀ С Фаридом общаемся и в телеграме, но обычно после нескольких вопросов созваниваемся, так как пальцы устают строчить. ⠀ А академический чат в моем случае — это реальный способ быть в теме. Здесь и вопросы можно задать и юмора хватает! В общем, дистанция сокращается. ⠀ В онлайн-тренировках хорошо то, что ты не привязан ни к месту, ни ко времени. Не хватает конечно групповых ОФП и интервалов в «автобусе страданий», понимаю, что не всё выжимаю наедине с самим собой! ⠀ Что же касается прогресса в показателях, то тут просто колоссальный рывок. Сейчас я могу на тренировочной половинке пробежать последние 10 км в темпе, с которым я на пульсе 170 бежал 10ку на Московском марафоне осенью. А так именно дистанционно я подготовился к первому марафону из 3:20, сейчас близок к половинке из 1:30! ⠀ Так что не бойтесь «удаленки», ставьте цель и идите к ней!💪 ⠀ #академиямарафона #academymarathon #москва #moscow #беговоесообщество #runningcommunity #бег #run #спорт #sport #тренерпобегу #марафон #marathons #беговойклуб #runningclub #russiarunning

academymarathon’s Photos shared recently. Find All Instagram Photos and Other Media Types of academymarathon in Академия марафона — школа бега Instagram Account.

Школа бега “Бегай с умом”

и эффективно для жизни!

“Над бегунами часто посмеиваются, мол, эти на многое готовы, лишь бы жить подольше, но я думаю, что большинство людей бегают вовсе не поэтому. Им важно не продлить свою жизнь, а улучшить ее качество.”

Харуки Мураками, японский писатель, любитель бега.

Бегать и получать от этого неимоверное удовольствие – это реально. И не только профессиональным спортсменам и тем, кто вдохновлен волшебными возможностями бега для похудения. Но даже тем, кто до боли в боку помнит школьную физкультуру и боится повторения этого опыта. Среди бегунов-любителей немало и таких! Просто когда-то они нашли хорошего тренера.

Сегодня бегать ультрамодно. И мы – в тренде!

Бег – это то, чем я занимаюсь с детства и без чего не мыслю своей жизни. Я застала те времена, когда люди удивленно смотрели вслед бегущему человеку – не сошел ли он с ума?

Сегодня, к счастью, все обстоит иначе! Тем, кто помимо работы находит время для своего развития и физического совершенствования, завидуют, ими восхищаются, с ними хотят иметь дело.

Десятки тысяч москвичей готовятся к бегу на длинные дистанции, чтобы победить себя, финишировать лучше, чем в прошлом году. Стать финишером (или победителем) Московского, Лондонского, Чикагского марафонов, или преодолеть дистанцию триатлона – наконец в сегодняшнее время просто модно. Подготовка к марафону, ультрамарафону и IRONMAN в триатлоне занимает умы успешных бизнесменов, топ-менеджеров и политиков.

Для тех, кто хочет попробовать себя в этом виде спорта, привести свое тело и здоровье в порядок, а также для тех, кому нужна поддержка профессионального тренера в подготовке к серьезным стартам, я создала школу бега «Бегай с умом». В основе работы школы – реально индивидуальный подход, обучение технике правильного бега, обучение основам построения тренировочного процесса, подготовка к соревнованиям различного уровня сложности без вреда для здоровья. Каждый спортсмен находится под еженедельным контролем тренера. У каждого спортсмена есть план. Почему важно знать, как правильно бегать? Рассмотрим на примере.

Секреты правильного бега – в школе «Бегай с умом»

Если вы бегаете по шоссе или в парке по утрам, или на дорожке в фитнес-клубе, но делаете это неправильно и безграмотно набираете объемы, со временем вы можете получить травму коленей или заработать хронические воспаления опорно-двигательного аппарата. Да и на скорость и экономичность бега техника влияет напрямую, особенно во время длинных дистанций и в беговом этапе триатлона.

Моя методика построена на практических наработках многолетней тренерской практики с любителями и профессионалами. Правильный бег укрепляет мышцы, связки и сухожилия; оздоравливает организм в целом; поднимает иммунитет; без травм готовит к серьезным и длинным стартам. Техника и методика построена на законах физиологии, биомеханики и спортивной адаптации человека, так что риск получения травмы сводится к нулю. Методика также способствует увеличению скорости при тех же, а в некоторых случаях, и меньших энергозатратах.

В нашей школе бега вы получите знания не только о том, как грамотно ставить стопу, использовать вес тела, включать ноги, работать руками, но и как правильно дышать при беге, с каким пульсом тренироваться, как выстроить собственную тренировочную программу под конкретную цель. Мы научим вас специальным упражнениям, которые укрепляют мышцы спины, брюшного пресса, коленные и голеностопные суставы, мышцы бедер, голени и стопы. На занятиях нашей школы я всегда повторяю – «Ваши стопы должны стать вашими кроссовками. Они должны быть настолько сильными, упругими и выносливыми, чтобы давать вам импульс в беге и справляться с длительными дистанциями.»

Чтобы бег действительно был эффективным, безопасным и поднимал настроение, помимо освоения правильной техники бега, важно систематически тренироваться, грамотно восстанавливаться после нагрузок и уделить особое внимание питанию. Каждый ученик нашей школы получает персональную программу тренировок, питания и восстановления; консультацию по экипировке и поддержку в организации участия в соревнованиях.

Выходите на новый уровень

Бег – это всегда преодоление, выход на новый уровень, неиссякаемые возможности. Вы можете поставить цель добежать до финиша, улучшить результат или даже войти в призеры забега. И каждый раз после победы вам будет, куда стремиться.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector