Openbravo-rus.ru

Образование по русски
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шейпинг от екатерины сергеевой видео

Шейпинг от екатерины сергеевой видео

ШЕЙПИНГ — это мое все!

«Везунчики». В городах, где ещё нет лицензионных шейпинг-клубов, так называют женщин из тех мест, где подобные клубы уже есть. В том, что слово «везунчики» вовсе не напрасно, Вы убедитесь, знакомясь с историями этой рубрики.

Юлия Юдина – одна из победителей на конкурсе «Пигмалион и Галатея 2016», тренер Вероника Матвейчик, шейпинг-клуб «Еskimo», Великие Луки.

«Особо проблем с фигурой не знала и ела что хотела. Но во время беременности набрала 25 лишних килограмм. После родов пробовала привести себя в относительный порядок. Читала много о диетах. Занималась физкультурой, когда было свободное время. Но! К сожалению, у меня ничего не выходило путного. Я смирилась со своей новой фигурой и посвятила все свое свободное время любимой семье. После вторых родов у меня уже появились комплексы. И понятно, так как худее я не стала. Модную одежду стало трудно подобрать. В то время мой вес достигал 77 кг. Я чувствовала себя этакой возрастной тетей, несмотря на свой молодой возраст. И мне очень захотелось все это изменить!

О шейпинге я была наслышана. Долгое время я никак не могла решиться, пока не прочитала о шейпинг-занятиях совместно с детьми. И вместе с сыном мы пошли на занятия. Здорово! И ребенок под присмотром, и удовольствие от собственной тренировки. Первые два месяца мне сложно было расстаться со старыми привычками по питанию. То там согрешу, то там переем или недоем… Спасибо моему тренеру Матвейчик Нике за то, что она не уставала поправлять меня и указывать на мои ошибки. Постоянно поддерживала меня.

Теперь я стройна, красива и полна сил. И что может быть лучше — нравиться себе в отражении зеркала и не чувствовать никакого голода?
Я регулярно посещаю тренировки, и не собираюсь их прекращать. Чувствую себя прекрасно. И поэтому теперь ШЕЙПИНГ — это мое ВСЁ!».

Мы продолжаем информационный цикл бесед с руководителями МФШ, который позволит понять какой будет шейпинг-система в 2018 году (начало: ЗДЕСЬ).

Наш очередной собеседник — Екатерина Васильевна Сергеева, в чью служебную компетенцию в МФШ входит реализация методической шейпинг-политики.

Корреспондент: Екатерина Васильевна, что будет определяющим в методической шейпинг-политике МФШ в 2018-м году?

Е..В.: Главными будут сразу несколько аспектов. Но я думаю, что начать следует с самого важного с экономической точки зрения.

Корреспондент: И что это за аспект?

Е..В.: Это Минимальный шейпинг-стандарт.

Корреспондент: Давайте напомним, что это такое — Минимальный шейпинг-стандарт.

Е..В.: На основе рекомендаций ученых, разрабатывающих шейпинг-систему, Международная федерация шейпинга регулярно регламентирует минимальный набор шейпинг-услуг, который в обязательном порядке должен получать шейпинг-потребитель в лицензированном шейпинг-клубе мира. Этот набор услуг и есть Минимальный шейпинг-стандарт.

Корреспондент: И каким он в МФШ будет в 2018 году?

Корреспондент: А почему вы считаете, что Минимальный шейпинг-стандарт наиболее значим для шейпинг-клубов с экономической точки зрения?

Е..В.: Дело в том, что в нём заложены минимальные методические требования, которые должны реализовываться в шейпинг-клубах вне зависимости от их местонахождения. А из методических требований вытекают все остальные требования: по оборудованию, по квалификации шейпинг-персонала и т.д. и т.п.

Корреспондент: И если условия Минимального шейпинг-стандарта становятся более требовательными с методической точки зрения, то это будет автоматически означать дополнительные затраты для их реализации для всех шейпинг-клубов. Я правильно передала смысл?

Корреспондент: Но ведь рост методических требований — это объективное повышение конкурентоспособности шейпинга в целом, не так ли ?

Корреспондент: Получается, что забота о конкурентоспособности шейпинга в 2018 году отменяется?

Е..В.: Нет, конечно же, она не отменяется. Просто на 2018 году у МФШ предусмотрена щадящая экономическая политика по отношению к шейпинг-клубам в целом.

Корреспондент: Щадящая политика МФШ связана с кризисными явлениями в экономике стран, где развивается шейпинг-система?

Е..В.: Да, это соображение главное, так как по прогнозам предстоящий 2018-й год будет еще непростым для экономики стран, где живут наши основные потребители.

Корреспондент: С методикой вы ускоритесь через год?

Е..В.: Никакого тормоза с точки зрения методики в шейпинг-развитии не будет и в 2018-м. Не будет лишь затратных статей в её развитии для шейпинг-клубов. Но не более.

Корреспондент: Покой вам шейпинг-методистам только снится?

Е..В.: Нам он уже давно даже и не снится. Не следует забывать, что главные решения в МФШ принимает наше руководство. А мы методисты им лишь рекомендуем.

Корреспондент: Между вами дружеские отношения или руководство вам все время «подрезает крылья»? .

Е..В.: В МФШ мы все одна команда. Нам методистам всегда хочется больше, чем МФШ нам может позволить.

Корреспондент: Возможности для вас определяются деньгами?

Е..В.: Не ими одними, конечно. Но деньги для шейпинг-клубов, из которых, собственно, и состоит МФШ, значат многое. Как бы нам и не хотелось иного.

Корреспондент: Екатерина Васильевна, давайте поговорим о других аспектах, которые будут определяющими для методики шейпинга в 2018-м году.

Цена физической активности

«Сидение является одним из самых пассивных действий, приносящее вам вред вне зависимости от того, чем вы занимаетесь в остальное время. Можете бегать по часу каждое утро, но если остаток дня вы проводите сидя за столом или на диване, вы повышаете свои шансы заболеть рядом опасных заболеваний. Причём, в 2 раза большему риску подвергаются женщины», — заявили эксперты Американского общества по борьбе с раком.

Сделать это заявление позволили результаты 13-летнего наблюдения за 123000 женщин-добровольцев, которые на момент начала исследований не болели раком и сердечными расстройствами, не имели проблем с легкими и инсультов. Было выяснено, что у тех из них, кто сидел более 6 часов в день, вероятность заработать рак в указанный период оказалась на 37% выше, чем у тех, кто проводил в положении сидя менее 3 часов в день. Применительно к мужчинам этот показатель составил 18%.

«Выясняется, что эффект от сидения независим от прочих факторов риска. Это не значит, что физическая активность и подтянутость не приносят пользы. Но эта польза не имеет отношения к сидению. Например, и курение, и ожирение вредны, но независимы друг от друга: курить вредно как в том случае, если вы страдаете ожирением, так и при нормальном весе. В чем конкретно заключается вред от сидения, пока остается до конца не ясным, однако есть предположение, что оно приводит к весьма основательным изменениям в обмене веществ», — пояснили эксперты.

Красота приходит с возрастом

Всё, что касается внешней и внутренней привлекательности женщины, представляет главный интерес для шейпинга. Что, впрочем, естественно. Поэтому мы просто не могли обойти своим вниманием, представляемый вашему вниманию материал, подготовленный на основе британских информационных источников.

Британский телемагазин QVC провёл опрос, в котором приняло участие более 2000 мужчин и женщин. Целью опроса было выяснение возраста, в котором женщина достигает пика своей привлекательности. Результат оказался, на первый взгляд, неожиданным. По мнению британцев, наиболее привлекательной женщина становится в 31 год.

Примерно 66% опрошенных британцев уверены в том, что красота приходит с возрастом. А более 50% сказали, что смогли избавиться от подростковых комплексов и почувствовать себя уверенными именно в этом возрасте. 55% же британок заявили, что с возрастом они стали лучше понимать, какой макияж подходит им больше всего.

Интересны также следующие мнения. 70% опрошенных считают, что именно уверенность в себе делает женщину привлекательной. Для 67% важна внешность сама по себе, а 47% подчеркнули значимость чувства стиля.

МФШ приглашает к участию

Международная федерация шейпинга напоминает, что до 13 декабря осуществляется приём заявок от всех лицензионных шейпинг-центров, клубов и залов мира на участие их представителей в финале Чемпионата мира по шейпингу «Начального уровня» — конкурсе «Пигмалион и Галатея 2017».

С правилами участия можно ознакомиться ЗДЕСЬ

Занятия шейпингом дома по видео. Вспоминая классику.

Шейпинг занятия и видео для похудения, рекомендованы специально тем девушкам, которые желают сделать свою фигуру красивой и женственной. Для этого больше не надо посещать спортзалы, благодаря специальным видео урокам можно достичь желаемой цели в избавлении от лишнего веса, нужно просто выполнять упражнения в домашних условиях.

Что такое шейпинг?

Это в первую очередь ритмическая гимнастика. Шейпинг разработан еще в советском союзе, в ответ на видео уроки по аэробике с Джейн Фондой. Женщины в советском союзе также хотели быть красивыми и иметь идеальные формы, а в атлетических клубах это было сделать нереально. Поэтому были созданы уютные залы, где звучала приятная музыка и девушки могли выполнять специальные упражнения в гимнастических купальниках. Потом уже со временем были созданы видео уроки по шейпингу, которые позволяли выполнять специальные упражнения для придания необходимых «форм» телу уже в домашних условиях.

Шейпинг позволяет уменьшить количество жиров отложенный в организме, также это эффективный способ избавиться от депрессии и предупредить стресс. Все упражнения разработаны для групп мышц, которые не получают нужной нагрузки в обычной, современной жизни. Заниматься нужно не менее двух раз в неделю, по часу за одну тренировку — это позволит быстро привести свое тело в идеальную форму. В настоящее время имеется множество видео уроков, в которых разработаны специальные упражнения для различных типов женской фигуры.

Читать еще:  Лучшие приложения для монтажа видео на андроид

Отличие шейпинга от других видов фитнеса

Многие думают, что шейпинг, аэробика, фитнес и степ-аэробика это почти одинаковые виды спорта, но на самом деле это не так. Занимаясь аэробикой, вы развиваете дыхательную систему, также все упражнения выполняются в основном для мышц рук и ног. В шейпинге помимо развития дыхательной системы, процесс направлен на сжигание энергии, а упражнения разработаны для разных групп мышц.
Главное отличие заключается, что все упражнения по степ — аэробике выполняется на специальных платформах. Основан этот вид спорта на выполнении шаговых движений и направлен на коррекцию и уменьшение объемов бедер, ягодиц.

Занимаясь шейпингом, вам не потребуется платформ или других спортивных снарядов.

Все программы и видео уроки по фитнесу разработаны на равномерную коррекцию всей фигуры. В отличие от шейпинга — фитнесом могут заниматься как женщины, так и мужчины. В шейпинге можно корректировать не только фигуру, а возможна коррекция определенных, необходимых проблемных мест.

Принципы занятия шейпингом

Этим видом спорта можно заниматься как в спортзалах, так и по видео урокам в домашних условиях, нужно только придерживаться некоторых правил и это позволит добиться поставленной цели:

  • Проводимые занятия должны быть два раза в неделю в совокупности с правильным режимом дня;
  • Нельзя бросать занятия на первом месяце — это адаптационный период для организма. Расщепление жиров начинается со второго месяца, а необходимых результатов вы добьетесь на третьем;
  • Заниматься можно только по истечении 2 часов после еды. Следующий прием пищи рекомендован не ранее после 2 часов после занятий;
  • Занятия нужно проводить под ритмичную музыку с максимальной амплитудой движения — это позволит запустить процесс сжигания жира;
  • Продолжительность занятий должна составлять один час (это с учетом разминки);
  • Каждое упражнение нужно выполнять изначально не меньше 20 раз, а после увеличить до 25 и больше;
  • Выполняя упражнение нужно дышать через нос и следить, чтобы спина была ровной;
  • Перед началом тренировки обязательно необходима разминка для того, чтобы не потянуть мышцы во время тренировки, после нее сделать упражнения расслабляющего характера;
  • Во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания, рекомендуется пить воду небольшими глотками;
  • После каждой тренировки необходимо принять контрастный душ.

Хоть сейчас записи занятий выглядят не современно, их эффективность проверена временем.

Принципы питания

Для того чтобы похудеть недостаточно делать упражнения с видео уроками по шейпингу, питание также влияет на формы тела. Для того чтобы похудение было более эффективным вам необходимо соблюдать несколько правил в питании:

  • Пейте больше воды, суточная норма должна составлять не менее полтора литра. Утром выпивайте стакан воды с лимонным соком или имбирный чай.
  • В меню на день должно входить большое количество овощей и фруктов, делайте различные легкие салаты, а заправляете их оливковым маслом.
  • Употребляйте больше белковой пищи, отдайте предпочтение белому мясу и морепродуктам.
  • Откажитесь от употребления жирной пищи, готовьте все блюда на пару или на гриле.
  • Исключите из своего рациона все сладости и выпечку. Употребляйте продукты с медленными углеводами и исключите с быстрыми.
  • После занятий не рекомендуется отказаться от пищи минимум два часа.

Занятия в домашних условиях

Для занятия в шейпинг необходимо три вещи — это удобная одежда, обувь и тренер. Если вы не хотите быть привязаны фитнес клубам, то вместо тренера вы можете выбрать разнообразные видео уроки по шейпингу. В настоящее время разработано множество видео уроков с подборкой определенных упражнений необходимых для проблемных мест. Например, если живот является вашей проблемной зоной, то можно подобрать видео курсы, которые будут направлены на проработку мышц нижнего и верхнего пресса. Если ноги и ягодицы являются вашей проблемной зоной, то вы можете выбрать видео уроки, посвященные прыжкам, приседаниям и махами ногами.

Важно знать. Начинающим заниматься шейпингом, нужно внимательно. Относиться к нагрузкам и увеличивать их постепенно, так как чрезмерные и интенсивные занятия могут привести к растяжениям и травмам.

Си́нди Кроуфорд — американская супермодель, представила свою программу с элементами шейпинга:
Часть 1

Часть 2

Часть 3

Уроки шейпинга в домашних условиях – видео

Занятия шейпингом – это не просто интенсивная нагрузка на все тело, но и способ уделить внимание проблемным зонам.

Такие тренировки вполне можно выполнять дома – в удобном для вас темпе, облачившись в любимые тренировочные штаны или шорты.

При условии регулярности занятий эффект будет не хуже, чем от тренировок в фитнес-зале. Какие же упражнения стоит освоить? Об этом говорим ниже.

Немного о том, что такой шейпинг

Многие путают шейпинг и фитнес, и это неудивительно – многие упражнения можно выполнять как на одних, так и на других тренировках. Однако у шейпинга есть одна интересная особенность: он позволяет уделять внимание именно тем зонам, которые далеки от идеала.

Таким образом «удар по жиру» получается прицельным. Тренеры по шейпингу утверждают, что это наиболее эффективный способ привести фигуру в порядок, а также получить достаточное количество физической нагрузки.

История шейпинга началась в восьмидесятых годах прошлого века. Несмотря на иностранное название, разработали его отечественные программисты, которые поняли, что комплекса упражнений, рассчитанного именно на женщин, на тот момент не существовало.

Так, постепенно подбирались те варианты тренировок – и кардио, и силовых, и на растяжку, которые позволяли «отшлифовать» бедра, живот, были направлены на поддержание упругости груди.

Шейпинг дома – в чем его преимущества

Шейпинг-программа, рассчитанная на женщин, состоит из двух частей: первая из них направлена на похудение, а вторая – на получение мышечного рельефа. Конечно, на текущий момент существует множество разновидностей тренировок, в том числе шейпинг для беременных, шейпинг для мужчин.

  • разносторонние упражнения – наклоны, махи, приседания, что позволяет задействовать различные группы мышц;
  • такие тренировки ориентированы на создание «классических» форм, без излишней худобы и ярко выраженной мускулатуры;
  • занятия ориентированы на конкретного человека, а из большого количества упражнений несложно подобрать те, которые позволят проработать именно ваши проблемные зоны.

Шейпинг для начинающих – рекомендации для новичков

Если вы решили заняться шейпингом, недостаточно только лишь подобрать подходящие упражнения. Необходимо учесть и некоторые другие моменты:

  • В шейпинге питание играет особенно важную роль. В дни тренировок старайтесь исключить не только жиры и «пустые» углеводы (сладости, майонез), но и чрезмерное употребление белка. Лучше основывать рацион на овощах, фруктах, салатах с оливковым маслом. Кроме того, нелишним будет обильное питье – только не газировки или сладкого чая, а чистой воды. Выпивайте ее около двух литров ежедневно.
  • Одежда для шейпинга должна быть максимально удобной и не сковывать движений. Остановитесь либо на хлопковых футболках и спортивных штанах, либо на «экипировке» из современных синтетических тканей, которые отлично отводят влагу от тела и не создают эффекта сауны.
  • Музыка для шейпинга может быть практически любой: главное, чтобы она повышала ваше настроение, отвлекала от посторонних мыслей и не раздражала. Лучше подобрать достаточно быстрые ритмичные композиции, а не классические вальсы или ноктюрны.
  • Длительность тренировки варьируется в зависимости от количества упражнений. Каждое из них следует выполнять в течение четырех минут: половину времени быстро, в максимально интенсивном темпе, вторую – более медленно, растягивая мышцы.
  • Не забывайте о разминке: выделите на нее не менее пяти минут, в течение которых разогреваются и подготавливаются к будущей тренировке мышцы. В качестве разминки можно использовать комплекс упражнений для утренней гимнастики или вспомнить школьные уроки физкультуры.
  • Учтите частоту пульса: она не должна «зашкаливать» (не более 150 ударов в минуту), а также следите за дыханием и не задерживайте его даже во время максимального мышечного напряжения.

Заниматься шейпингом можно и каждый день, однако для самых занятых удобнее будет тренироваться через день. При этом меняйте нагрузку на разные группы мышц.

Шейпинг для похудения в домашних условиях – видео

Чтобы подобрать подходящие именно для вас упражнения, мы сделали подборку занятий шейпингом на видео, смотреть которые вы сможете онлайн и бесплатно. Каждый комплекс комментирует тренер по шейпингу.

Первое видео (подойдет для новичков)

Его можно использовать в качестве утренней тренировки или выполнять в другое время суток. Кроме того, все упражнения можно разделить на две части: выполнять часть их утром, часть – вечером. Обратите внимание, что тренер подробно объясняет, на какие моменты выполнения стоит сделать акцент.

Комментарий тренера: «Этот комплекс действительно подойдет для новичков, однако на старте стоит сократить количество повторений примерно в два раза. По мере того как выносливость повысится, увеличивайте продолжительность и интенсивность тренировок. Хочу подчеркнуть, что этот комплекс прорабатывает различные группы мышц.»

Шейпинг для начинающих

Еще одна тренировка, которую стоит попробовать не только заядлым тренирующимся, но и тем, кто только знакомится с шейпингом. Она позволяет проработать мышцы пресса, ягодиц, бедер, а также задействует руки. В комплексе используются спортивные снаряды: гантели, мячи.

Комментарий тренера: «Отличный комплекс, который вполне можно выполнять дома. Если у вас нет спортивных снарядов – их с успехом заменят бутылки с песком. Обязательно прислушивайтесь к комментариям тренера – это позволит выполнять каждое движение правильно.»

Читать еще:  Вкусный бисквит видео

Видео №3 – удар по проблемным зонам

Чтобы максимально проработать большинство женских проблемных зон: рук, груди, талии, живота, бедер, ягодиц, обратите внимание на следующий ролик. В нем приведено большое количество упражнений из шейпинг-программы; такие уроки на видео позволят организовать полноценную тренировку в домашних условиях. Заранее подготовьте гантели или бутылки с песком.

Комментарий тренера: «Грамотно подобранный комплекс, который можно выполнять не весь сразу, а разделить упражнения на несколько занятий. Новичкам стоит сократить количество повторов, а вот тем, кто уже имеет опыт тренировок, можно добавить вес гантелей или количество повторений.»

Повышаем нагрузку

Тем, кто уже знает, что такое шейпинг, стоит взять на вооружение следующий ролик. В нем продемонстрировано большое количество упражнений на различные группы мышц, преимущественно – на живот и нижнюю половину туловища. Такой комплекс поможет быстро получить идеальные формы.

Комментарий тренера: «На многие упражнения предлагаются варианты выполнения, которые подойдут и новичкам, и тем, кто уже давно тренируется. Смотреть этот ролик лучше заранее, не стремясь угнаться за скоростью выполнения упражнений, показанной в видео. Не стесняйтесь нажимать на паузу, следите за техникой выполнения.»

Видео для «продвинутых» худеющих

Все упражнения выполняются в интенсивном темпе, однако количество повторов можно варьировать в зависимости от собственного самочувствия. К некоторым упражнениям даны описания и указания, как их правильно выполнять.

Комментарий тренера: «Очень хорошо, что в этом видео уделили должное внимание разминке. Я бы посоветовал всем, кто решит выполнять эти упражнения, разделить их на несколько тренировок, делая их поочередно каждый день. Внимательно следите во время занятий за пульсом – он не должен быть слишком быстрым.»

Выполняя такие упражнения, вы сможете быстро довести фигуру до идеального состояния. При этом не придется тратить больших средств на тренировки в зале.

Шейпинг в домашних условиях: уроки и видео

Любая женщина хочет иметь привлекательную фигуру. И каждая выбирает для себя тот вид спорта, благодаря которому она сможет похудеть быстрее и который максимально для нее подходит.

Сегодня мы расскажем о шейпинге, что представляют собой уроки для начинающих, какие видео рекомендуется использовать для занятий в домашних условиях и не только.

Понятие шейпинга

Название «шейпинг» происходит от английского слова shape , что буквально означает «форма». Шейпингом называют разновидность ритмической гимнастики, которая направлена на похудение и улучшение своей фигуры.

Существует большое количество программ и систем для похудения, некоторые из них разработаны известными моделями.

Наиболее известные уроки от звезд: видео

До сих пор не теряют актуальность уроки от модели Синди Кроуфорд, которые были выпущены на кассетах под названием «Секрет идеальной фигуры» более 20 лет назад. Благодаря такому видео любая домохозяйка или мама в декрете получила возможность воплотить свои мечты касательно похудения, занимаясь в домашних условиях.

Уроки от Синди Кроуфорд включают в себя видео со следующими тренировками:

  • первая часть, куда входит разминка, занятие для ног, формирования ягодиц и грудные упражнения;
  • вторая часть: общая растяжка, упражнения для плечевого пояса и рук, пресса;
  • третья часть: 10-минутная гимнастика, которая помогает бороться с жировыми отложениями и поддерживать мышцы в норме.

При этом уроки не дают мгновенных и простых результатов в плане похудения. Заниматься по ним нужно несколько раз в неделю.

Есть еще несколько курсов на видео от Кроуфорд, которые при желании всегда можно найти в интернете.

Прочие уроки по шейпингу на видео

Кроме уроков от Синди Кроуфорд, многие тренеры для занятий для похудения в домашних условиях рекомендуют брать за основу такие:

  • программы от Марины Леоновой;
  • занятия от Екатерины Сергеевой (имеют ограничения по здоровью, возрасту до 55 лет и от 16 с установившимся менструальным циклом). Уроки проходят в два этапа: сначала идет программа на сжигание жира, потом на построение формы и мышц;
  • уроки от Елены Зайцевой. Видео с упражнениями можно принимать во внимание как профессионалам, так и начинающим. Занятия подходят всем без ограничений по возрасту, также программа имеет элементы аэробики;
  • шейпинг от Клаудии Шиффер — невероятно красивое видео с чудесной грацией знаменитой модели. Сначала уроки направлены на придание формы верхней части тела, а потом нижней;
  • уроки шейпинга по Джиллиан Майклс включают в себя силовые нагрузки, кардио, а также занятия для пресса.

Помимо перечисленных видео с уроками по шейпингу, в интернете можно отыскать немало других, которые максимально будут подходить вам.

Классификация шейпинга

Шейпинг имеет такие виды:

  • терапия – занятия для лечения ожирения, остеохондроза и других заболеваний, а также реабилитации;
  • хореография – совершенствование фигуры;
  • боди-шейпинг;
  • возрастной;
  • шейпинг-юни для детей и подростков.

Шейпинг для начинающих

Если вы только начинаете заниматься таким видом спорта, то занятия должны быть регулярными. Они при этом могут быть нечастными, но постоянными. Выбирайте простые упражнения, повторение которых в течение получаса не будет вам сложным. Следите за пульсом, показатель не должен превышать отметку в 150 ударов в минуту.

Среди лучших упражнений для начинающих можно выделить такие:

  • медленно садитесь из стоячего положения, но лишь наполовину. Спину оставьте прямой;
  • делаем правой ногой широкий шаг и приседаем. Возвращаемся в первоначальное положение и повторяем с левой ногой;
  • ложимся на пол и сгибаем колени. Затем медленно поднимаем ягодицы и позвоночник;
  • вращаем вокруг талии хула-хуп в течение 15 минут, потом взмахиваем ногами вверх как можно выше и делаем несколько кругов;
  • пятки соедините, а носки поставьте врозь. Далее поднимитесь на носки и присядьте, расставив колени в стороны. Потом опять поднимаемся на носки повыше;
  • кладем ноги на большой резиновый шар и упираемся руками в пол. Медленно согните руки и опуститесь вниз, чтобы спина оставалась ровной;
  • ложитесь на живот и вытягиваем вперед руки. В расслабленном состоянии приподнимаем верхнюю часть тела и возвращаемся в исходную позицию;
  • ложитесь на пол с гантелями в руках, поднимайте и опускайте их с вытянутыми руками;
  • берем палку и закидываем за плечи, ноги находятся на ширине плеч. Корпус поворачиваем сначала в одну сторону, потом в другую;
  • ложитесь на пол, и кладем под голову руки. Медленно приподнимаемся и касаемся локтем левой руки правое колено. Повторяем наоборот.

Шейпинг для начинающих позволяет заниматься в домашних условиях. Через некоторое время вы непременно увидите и ощутите результат своих стараний.

Условия для шейпинга в домашних условиях

Естественно, домашние условия должны быть хорошей альтернативной спортзалу, если вы планируете заниматься шейпингом дома. Требования к условиям следующие:

  • регулярно делайте влажную уборку, проветривайте комнату, создайте в ней большое свободное пространство;
  • желательно наличие зеркала в полный рост;
  • выбирайте для занятий не только удобную, но и привлекательную одежду, чтобы было проще визуализировать результат будущего похудения.

Также сделайте фото до начала занятий и фотографируйте себя после каждого, чтобы наблюдать динамику своих достижений.

Из чего состоит занятие?

Занятия шейпингом в домашних условиях должны выполняться по четкому плану. Каждое занятие нужно начинать с разминки. Она занимает 10 минут и может включать в себя ритмические шаги, выпады, бег.

Второй и основной частью занятий являются упражнений для тех или иных частей тела. Одно и то же упражнение может повторяться от 40 до 300 раз в течение 5 минут. В основном упражнения направлены на такие части тела:

Заключительная часть занятий – заминка, в ходе которой выполняется растяжки мышц.

Подбор музыки для занятий

Лучше всего заниматься под музыку. Она должна быть динамичной и ритмичной, а также позитивной, гарантировать хорошее настроение. Старайтесь выбирать треки без вставок и заминок, особенно это важно для начинающих, чтобы музыка не сбивала вас с ритма. Оптимальная ударность – 32 бита.

Музыка для шейпинга должна быть ровная: без вставок, фишек и прочих изюминок.

Преимущества шейпинга для похудения

Шейпинг хорош тем, что благодаря ему можно не только похудеть, но и увеличить мышечную массу. Очень важно правильно питаться, рацион должен включать в себя злаковые продукты, фрукты и овощи, молочные продукты, орехи, яйца, мясо. Не злоупотребляйте белковыми продуктами, иначе это может негативно сказаться на процессе похудения.

При занятиях не рекомендуется употреблять:

Жиры нужно сильно ограничить.

В итоге у вас будет крепкий пресс, сильные ноги, подтянутые ягодицы и хорошее здоровье. Соответственно, вы станете более уверенными в себе, позитивными и радостными.

Шейпинг занятия для похудения в домашних условиях. Видео-уроки фитнеса, упражнения для начинающих, программа тренировок

Шейпинг широко используют для похудения. Занятия можно проводить как в домашних условиях, так и в фитнес-центрах.

В мире существует большое количество направлений в фитнесе, которые помогают скорректировать фигуру. Шейпинг является одним из таких. Шейпинг – это комплекс упражнений, направленный на снижение массы и придания телу подтянутости.

Такая тренировка подойдет для девушек и женщин любого возраста. Главной задачей шейпинга является нагрузка на проблемные места и участие в работе мускулов, которые в повседневной жизни менее активны.

Существуют некоторые разновидности шейпинга:

  • Шейпинг классический направлен на снижение веса и на работу над мышцами.
  • Шейпинг-танцы помогают не только снизить вес, но и добиться красивой и правильной осанки.
  • Шейпинг для детей подразумевает под собой физическое развитие ребят.
  • Шейпинг для женщин старше 50 лет разработан с учетом всех особенностей в этом возрасте.
Читать еще:  Танцы под видео

Отличие шейпинга от других видов гимнастики

Шейпинг – это не только гимнастика для коррекции фигуры. Сюда входит и правильное питание.

Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях можно проводить самостоятельно) отличается от других видов гимнастики по следующим критериям:

  • Если аэробика направлена на оздоровление организма и поднятие тонуса тела, то для шейпинга в приоритете борьба с лишними килограммами.
  • Фитнес-занятия подразумевают под собой работу над всеми группами мускулатуры, а шейпинг воздействует на проблемные зоны.
  • При фитнес-тренировках упор делается на появление выносливости и укрепление дыхательной и сердечно-сосудистой системы.
  • Шейпинг рассчитан больше для девушек и женщин, а в других видах могут заниматься лица разных полов.
  • Для шейпинга важным является контроль пульса. Он позволяет узнать, правильно ли дана нагрузка.
  • Шейпинг, в основном, направлен на спокойное исполнение упражнений с большим количеством повторов.
  • Шейпинг позволяет бороться с целлюлитом.
  • В отличие от других физических занятий, в шейпинге калории сжигаются не в момент тренировки, а после нее.
  • В отличие от других видов гимнастики, эффект от шейпинга будет заметен быстрее, так как ведется работа над конкретной областью.

Можно ли похудеть при помощи шейпинга?

Комплекс упражнений в шейпинге направлен именно на похудение. Можно корректировать определенные проблемные зоны, воздействуя на них большей нагрузкой.

Количество убранных килограммов зависит от таких аспектов как:

  • сила воли;
  • соблюдение правильного питания;
  • метаболизм;
  • начальный вес;
  • количества и качества тренировок.

Всем известно, что чем больше начальная масса тела, тем легче вес будет уходить при идентичных тренировках. Поэтому не стоит сравнивать количество сброшенных килограммов у разных людей. В среднем, при тренировке 2 раза в неделю и соблюдении питания можно скинуть от 2 до 5 кг за месяц, и это при небольшом лишнем весе.

При интенсивной тренировке за часовое занятие можно потерять от 200 до 350 кал. Это все сугубо индивидуально и зависит от количества подходов и веса женщины.

Самое главное, чтобы у женщины был стимул, тогда цель легче достигается. После пары месяцев кропотливой работы может произойти такой момент, когда вес встанет. Просто организм привык к режиму питания и к нагрузкам.

В таком случае, не нужно прекращать заниматься, иначе вес сможет вернуться обратно. Необходимо немного изменить режим питания: где-то добавить углеводов, где-то немного расслабиться и съесть чуть-чуть лишнего.

Противопоказания

Шейпинг, как и любая другая физическая нагрузка, не всем подойдет.

Запрещено выбирать такой вид гимнастики в следующих случаях:

  • проблемы с органами сердечно-сосудистой системы;
  • после хирургических операций;
  • людям со сколиозом;
  • при онкологии;
  • беременность;
  • при эпилепсии;
  • при воспалениях в организме;
  • во время менструации;
  • после травм, вывихов и растяжений;
  • при проблемах с суставами;
  • туберкулез;
  • в период простудных заболеваний и слабости;
  • при ощущении головных болей или головокружения.

Особенности питания при занятиях

Только совместно с правильным питанием шейпинг даст более эффективные результаты.

Выбор режима питания во многом зависит от типа программы:

  • В день занятий лучше всего отказаться от пищи с большим количеством калорий и быстрых углеводов. За 1,5-2 ч необходимо употребить сложные углеводы, чтобы получить запас энергии для исполнения упражнений. Также лучше не употреблять белковую пищу в этот период.
  • В рационе должно присутствовать больше клетчатки, которую можно получить из фруктов и овощей (от 250 до 450 г).
  • На завтрак лучше всего отдать предпочтение каше.
  • Необходимо отказаться от быстрых углеводов.
  • Исключить жирную пищу. Ее необходимо заменить на мясо и рыбу, протушенные или приготовленные на пару блюда.
  • Нельзя отказываться от пищи или слишком много урезать по норме.
  • Разрешается употребить 1 ст. л. меда или варенья в день с чаем.
  • Перед сном можно выпить 150 г обезжиренного кефира.
  • Для достижения цели стоит уменьшить количество потребляемых белков, так как благодаря им растут мышцы.
  • Утром после пробуждения нужно выпить стакан воды, она поможет запустить обменные процессы.
  • При занятиях шейпингом стоит учитывать, что большее число калорий сжигается уже после тренировки, когда организм отдыхает. Поэтому в это время лучше ограничить употребление пищи. А если очень хочется кушать, можно употребить легкий творог, йогурт без сахара или кефир.
  • За день рекомендуется употреблять около 2 л воды. И не забывать употреблять жидкость в момент тренировки.

Список разрешенных и запрещенных к употреблению продуктов при занятии шейпингом:

  • Зелень
  • Овощи
  • Фрукты
  • Сухофрукты
  • Орехи
  • Ягоды
  • Рыба
  • Мясо птицы
  • Морепродукты
  • Крупы, приготовленные на воде
  • Говядина
  • Сыры
  • Молочные продукты обезжиренные или небольшой жирности
  • Варенье и мед (1 ст. л.)
  • Хлеб (ржаной, цельнозерновой)
  • Хлебцы
  • Алкогольные напитки
  • Сахар
  • Сладости
  • Полуфабрикаты
  • Еда быстрого приготовления
  • Колбасы и копчености
  • Фаст-фуд
  • Разносолы
  • Консервы
  • Макаронные изделия
  • Хлебобулочные изделия
  • Соус и майонез
  • Молочные продукты большой жирности
  • Свинина
  • Выпечка
  • Фрукты (ананас, банан)

Типы программ

В шейпинге существует 2 вида программ: анаболическая и катаболическая. Для каждого вида подбирается отдельное питание, так как цели у них разные. Катаболический вариант тренировки направлен на уменьшение массы тела.

В плане питания важно соблюдать несколько аспектов:

  • В день занятий по шейпингу устроить себе разгрузочный день.
  • Убрать из рациона сахар и молочные продукты питания. В небольшом количестве можно кушать обезжиренный творог (от 50 до 100 г) и кефир с йогуртом маленькой жирности.
  • Основу рациона составляют медленные углеводы.
  • Кушать можно за 3 ч. до сна.
  • Величина употребляемого мяса должна быть от 55 до 100 г.

Анаболический вариант тренировки направлен на увеличение мышечной массы. Людям с лишним весом сначала нужно похудеть, чтобы использовать этот вид тренировки.

Питание также имеет свои нюансы:

  • Необходимо увеличить норму употребления белка, лучше всего из растительной пищи.
  • За 1-1,5 ч перед тренировкой нужно скушать белковую пищу.
  • После занятий желательно потреблять кашу, также можно перекусить овощами или фруктами.
  • Основу тренировки составляют упражнения на развитие силы и выносливости.

Особенности занятий в шейпинг–клубе

В шейпинг-клубе все упражнения выполняются под контролем высококвалифицированного специалиста:

  • Тренер контролирует правильность исполнения упражнений.
  • Он наблюдает за пульсом и правильным дыханием человека. Если пульс меньше 120 ударов, нужно увеличить нагрузку и количество подходов. Если больше 160, стоит уменьшить скорость выполнения упражнений и снизить количество повторов.
  • Для каждого клиента подбирается индивидуальная программа. В этом участвуют тренер и диетолог.
  • Длительность тренировки должна быть 60 мин. Это самое оптимальное время.
  • Каждое упражнение нужно повторять не менее 20 раз.
  • В момент отдыха нужно ходить и делать дыхательные упражнения.

Тесты, предшествующие тренировке

Прежде чем начать занятие, человек для посещения шейпинг-клуба должен провести тесты.

Они включают в себя:

  • параметры тела;
  • медицинское обследование на выявление противопоказаний к занятиям;
  • измерение количества жира в организме;
  • вопросы о питании человека;
  • уровень физической подготовки;
  • беседа по поводу проблемных частей на теле.

На основе всех полученных результатов подбирается отдельная программа по питанию и комплексу упражнений для конкретного человека.

Одежда

Чтобы было комфортно заниматься шейпингом в спорт-клубе, необходимо приобрести удобную и не сковывающую движение одежду. Лучше всего отдавать предпочтение хлопковой одежде с добавлением эластана. Она лучше пропускает воздух и не прилипает к телу.

Одежда должна плотно облегать тело и не висеть. Предпочтение стоит отдавать майке или топику и легинсам или плотным шортам. Большое внимание стоит уделить спортивному белью, особенно для девушек с грудью больше 2 размера.

Спортивную обувь нужно подбирать такую, чтобы она не скользила и хорошо сидела на ноге. Подошва должна быть гибкая и с хорошей амортизацией, что позволит выполнять многие упражнения. В некоторых клубах можно заниматься в носках, но в них удобно делать не все упражнения.

При интенсивной тренировке не лишним будет купить повязку на лоб. Она защитит глаза от пота.

Алгоритм занятия в зале

В отличие от шейпинг-клубов, где тренер работает с человеком индивидуально, в залах работа ведется с группой. Однако это не мешает наставнику следить за правильным исполнением упражнений каждого человека. Занятия в зале часто проходят с помощью лицензированных видео-уроков.

В целом, занятия в зале начинаются с разминки, далее идут сами упражнения, и заканчивается тренировка растяжкой.

Разминка должна занимать от 5 до 10 мин. Она включает в себя:

  • упражнения на разогрев суставов;
  • кардио-тренировку;

Кардио-разминку перед шейпингом можно провести на беговой дорожке

  • небольшую растяжку мускулов;
  • работу с дыханием.
  • Основная часть упражнений направлена на работу поочередно с различными частями тела. Она является самой продолжительной по времени и занимает от 40 до 60 мин. Комплекс должен быть направлен не только на проработку зон с жировыми отложениями, но и для других мышц.

    И заключительная часть тренировки – растяжка. По времени она должна длиться около 5-10 мин. Ее нельзя игнорировать, так как в момент исполнения упражнений мышцы сокращаются. А растяжка помогает быстрее им вернуться в начальное состояние.

    Преимуществом занятий шейпингом в зале является наличие дополнительных тренажеров и приспособлений, которые помогут увеличить эффективность от тренировки.

    Шейпинг дома: преимущества и недостатки

    Шейпингом можно заниматься и дома. Прекрасными помощниками в этом станут видео-уроки и дополнительная литература в интернете. Существует огромный выбор программ. Каждую из них можно подстроить под себя.

    Шейпинг (занятия для похудения в домашних условиях) имеет свои преимущества и недостатки:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector