Openbravo-rus.ru

Образование по русски
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Массаж ног видео смотреть бесплатно

Массаж и самомассаж ног в домашних условиях, видео

Наши ноги ежедневно выдерживают колоссальные нагрузки. Вес собственного тела, долгое стояние, длительная ходьба и в результате – концу рабочего дня ноги просто гудят, наливаются “свинцом”. Существует простое и в тоже время сильнодействующее средство приведения самочувствия в порядок – массаж и самомассаж ног.

Нет ни единой культуры, в которой не исследовался бы этот универсальный метод оздоровления. Древние греки и римляне, индийцы и китайцы, весь Ближний Восток знал цену массажу. Ведь при помощи массажа и самомассажа действительно творятся настоящие чудеса!

Массаж ног в домашних условиях – эффективное средство против целлюлита и плохого кровообращения. Это отличная профилактика болезней ступней, суставов и варикозного расширения вен.

Почему возникает варикозное расширение вен

Наш организм очень хитро и правильно устроен. Благодаря этому устройству мы и можем жить. Почему же организм даёт сбой и происходит варикозное расширение вен? Дело в том, что система нашего кровообращения устроена так – к ступне и пальцам ног тянется мощнейшая артерия, которая несёт алую, богатую кислородом кровь. Обратно к сердцу кровь поднимается по мощной вене.

Соединение между этими проводниками крови происходит через малюсенькие, тоненькие капиллярчики. Именно по ним, красные кровяные тельца движутся друг за дружкой.

Очень часто случаются сбои в работе наших маленьких помощников – это травмы, тяжёлая физическая работа, долгое время, проводимое на ногах, переохлаждение, тесная обувь и так далее…

В результате кровь в небольших количествах и с усилием двигается от артерии к вене. В венах снижается кровоток из-за недостаточного поступления крови по капиллярам.

Правое предсердие, которое всасывает кровь из вены в сердце не справляется с образовавшимся вакуумом, ему нечего перекачивать, крови не хватает… Она начинает задерживаться, накапливается в вене, расширяя её стенки и увеличивая её длину. Вот классическое объяснение варикозному расширению вен.

Бешеный ритм жизни осложняет, снижает естественные формы функционирования нашего организма. Недостаточно стимулируется ток крови и лимфы, как следствие – слабый тонус мышц, сухожилий. Так и формируются различные патологии отдельных органов и систем.

Самомассаж и массаж – это хорошее, надёжное и проверенное средство, которое стимулирует кровоток, повышает тонус мышц и сухожилий. Массаж способен устранить факторы, которые могут привести к образованию патологий в организме.

Недаром же в каждой спортивной команде есть опытный массажист! Именно эта процедура эффективно снимает усталость, возвращает нормальный, приемлемый режим для нашего организма. Мы чувствуем себя просто отлично!

В любом деле существуют свои правила. Массаж и самомассаж ног не является исключением. Все действия нужно выполнять в определённой последовательности, необходима первичная подготовка перед началом процедуры.

Подготовка перед началом массажа ног

Перед процедурой массажа необходимо выполнить ряд несложных действий.

Разуйтесь и походите немного босиком, разомните стопы. Поднимайтесь на носочки и опускайтесь на пяточки, перенося поочерёдно тяжесть собственного тела. Попробуйте несколько секунд постоять на внутреннем ребре стопы. Эти простые действия помогут разогреть, сделать более подвижными суставы.

Затем сделайте ножкам приятный отдых – примите тёплую ножную ванночку. Простая тёплая ванночка с травами или с морской солью – все они отлично подходят перед процедурой массажа ног.

Теперь вы подготовлены к процедуре.

Как правильно массировать стопы

Любой массаж проводится только тёплыми, разогретыми руками. Движения должны быть плавными, скользящие – поэтому желательно использовать специальное массажное масло.

Сядьте в удобной позе, так что бы чувствовать себя полностью расслаблено. Самая простая поза – сидя, когда одна нога согнута в колене и стопа ноги лежит на бедре другой ноги. Так же удобно сидеть на тахте или диване, согнув одну ногу в колене. В этом случае под лодыжку желательно положить скрученное в валик полотенце.

Массаж ступни выполняется пальцами обеих рук, кулаки и костяшки пальцев подключаются в процессе выполнения движений. Направление движения рук – от кончиков пальцев ног к пятке.

Массаж пальцев ног сильно сдавливать не нужно, достаточно мягких разминаний от ногтя к основанию. Каждый пальчик ноги нужно массировать отдельно, движения повторяются не менее 30 раз. Затем помассируйте подошву ноги и верх ступни скользящими энергичными движениями.

Массаж лодыжки и щиколотки выполнять мягкими круговыми движениями, старайтесь действовать аккуратно и без сильного давления на массируемую поверхность.

Далее я представлю видео о том, как самостоятельно в домашних условиях выполняется массаж ног.

В процессе процедуры массажа вы без труда обнаружите свои болевые точки. Эти точки можно назвать “окнами” воспалённых органов, зонами риска. Отнеситесь осторожно и внимательно к этим областям.

Простого нажатия на эти болевые точки будет недостаточно для избавления от неприятных, болезненных ощущений. Необходимо уделить особое внимание соседним участкам рядом с болевой точкой.

Даже если эти участки не дают никаких болевых сигналов их нужно промассировать тщательно. Надавливание на болевую точку и массирование соседней области нужно чередовать с паузами.

То есть движения не должны быть постоянными, нужна кратковременная пауза, небольшой отдых болевой точке. Если всё движения выполнять правильно, то болевая чувствительность исчезнет.

Точечный массаж ступни

Самомассаж и точечный массаж под силу каждому из нас. Совершенно не обязательно знать расположение всех точек на нашем теле для проведения массажных действий. Ниже я прилагаю иллюстрацию, на которой изображено, какая точка отвечает за работоспособность каждого органа.

Подошва ног очень чувствительна, тут множество нервных окончаний. Воздействовать, массировать точки, отвечающие за работу того или иного органа, необходимо осторожно. Я бы даже сказала – нежно, ведь многие боятся щекотки…

  1. Справится с сильным кашлем, смягчить его поможет массаж и давление точки №5, это трахея.
  2. За работу пищеварительного тракта отвечают точки: №12 (желудок), №16 (кишечник), №20 (тонкий кишечник). Массируя эти точки, вы активируете работу и устраняете неполадки во всей области пищеварительного тракта.
  3. Важная точка №29, отвечает за работу сердца. Разминание и давление на эту область поможет справится с учащённым дыханием, снять усиленное сердцебиение, вернуть спокойствие.
  4. Массаж и давление на точку №3 поможет справиться с напряжением и усталостью. Даёт отдых глазам.
  5. Длинная полоса от точки №4 до точки №22 на внутренней поверхности подошвы стопы отвечает за работоспособность позвоночного столба и его связь со всеми важными органами.
  6. Женская точка здоровья – №19, именно она отвечает за здоровье в половой сфере.
  7. Точки №17 и №18 ответственны за мочеполовую систему. Надавливание на эти точки могут помочь с проблемой недержания, цистита.

Необходимо так же знать, что во время точечного массажа нельзя употреблять в пищу солёные и острые блюда. Воздержитесь от крепкого чая, кофе и алкоголя. Все кулинарные изыски должны быть ограничены за час до и после процедуры. Не рекомендуется сочетание точечного массажа и приём ванны.

Тёплую ванночку для ног можно сделать перед сном.

В заключении своего рассказа хочу напомнить вам, что нашим ногам просто необходим отдых.

Нужно бережно относится к нашим труженикам, ведь они столько нагрузки принимают на себя! Не носите неудобную, тесную обувь, она вызывает застой крови. Ходите чаще босиком, это очень полезно!

Если у вас к концу рабочего дня совершенно нет сил для массажа ног, всё же найдите минуточку для себя! Просто погладьте и аккуратно помните руками подошву, стопы, пяточки. Поверьте, это не только очень полезно, но и довольно приятно!

Как правильно делать самомассаж стоп в домашних условиях

Стопы — та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку. При этом от их здоровья зависит самочувствие человека в целом. Вспомним, какое удовольствие всему организму доставляет обычное погружение натруженных ног в теплую воду. А простые техники, которые позволяют освоить массаж стоп и делать его себе в домашних условиях, дают видимые результаты.

Читать еще:  Балетные танцы для детей видео

Фото: массирование стопы

Действительно, ступни имеют непосредственную связь со всеми органами и системами. Детально этими вопросами занимается рефлексология.

Рефлекторные зоны стоп и их стимуляция

Область медицины, специализирующаяся на изучении рефлекторных зон нашего тела, уделяет особое внимание подошвам ног. Наравне с ладонями они ответственны за осязательную функцию, богаты нервными окончаниями и рецепторами, которые транслируют информацию в мозг и к другим органам.

Традиционная восточная медицина также придает большое значение стимуляции ступней и владеет знаниями об энергетических зонах. Здесь многие явления трактуются шире: связь физического, психологического и духовного выходит на первое место.

В нашем организме все системы взаимозависимы и потому одна проблема, если она не решается, тянет за собой другие. Наша кожа, как утверждает рефлексология, напрямую отражает состояние внутренних органов и наоборот. Если страдает кровообращение и питание ног, имеют место неравномерные нагрузки, сопровождающиеся болью, «сигналы бедствия» начинают подаваться в мозг и другие системы организма. Такая ситуация, если она носит перманентный характер, является большим стрессом и грозит вылиться в глобальные сбои. Заботясь о стопах, ухаживая за ними, мы сообщаем всему организму здоровое комфортное состояние. Есть и обратная связь: пораженные внутренние органы также передают информацию уже в кожные покровы. И зная точки выхода этих сигналов можно не только проводить диагностику, но и лечить.

В рефлексологии используется так называемая карта стопы. На ней обозначены все значимые точки и указано, за связь с какими органами они отвечают. На подошве каждой ноги таких зон 36. Стопа представляет собой проекцию человеческого тела, где пальцы — это голова, а пятка — тазовая область и колени. Так, сверху расположены точки, отвечающие за мозг, гипофиз, зрение и слух. Широкая часть стопы связана с сердцем, легкими, печенью. Нижний отдел позволяет влиять на рефлекторные зоны почек, кишечника, половых органов. Богата активными точками и внешняя часть стопы. К примеру, внутренняя боковая поверхность является проекцией позвоночника.

Виды процедур

Существует ряд техник, позволяющих снимать боль и усталость, править ортопедические недостатки, улучшать функциональные свойства стопы, а также воздействовать на другие органы и системы, нормализуя их работу. Они используются для решения конкретных проблем и профилактики. Наиболее известными являются описанные ниже направления.

Точечный (рефлекторный)

Чтобы правильно выполнять рефлекторный массаж, необходимо хорошо знать схему расположения активных точек на стопе и их предназначение. Традиционная восточная медицина говорит о высвобождении энергии в ходе процедуры, которое способствует гармонизации работы всех систем организма. Европейская медицина объясняет эффект выбросом эндорфинов, который происходит при нажатии на точки. Таким образом, тело задействует собственные ресурсы, способствующие восстановлению.

Китайский

Китайская методика является одним из направлений точечного массажа стопы. Мастера используют различные техники, которые объединяет работа с рефлекторными зонами. Надавливание на нужные точки активизирует каналы, по которым движется жизненная энергия ЦИ. Воздействие зависит от поставленной задачи: лечение головных болей, болезней органов дыхания, пищеварения, а также бессонницы, депрессии. Массажисты используют такие приемы, как поглаживание, надавливание, растирание, вибрация. Часто эти процедуры сочетают с другими видами терапии, например, иглоукалыванием.

Фото: зоны стоп отвечающие за внутренние органы

Тайский

Тайскую технику многие сравнивают с йогой. Массажисты уделяют внимание в первую очередь мышцам и суставам, на которые оказывается, весьма интенсивное воздействие. Используется глубокое надавливание, скручивание ступни, выгибание пальцев вверх и вниз, нажатие на скрещенные стопы. Для точечного давления применяют тонкие палочки из дерева.

Лечебный

Лечебный массаж назначается врачом при хронических заболеваниях опорно-двигательного аппарата и служит для улучшения подвижности стопы, снятия болей. Нередко он является частью процедур для всего тела.

Техника массажа

Как и в других видах массажа, каждый сеанс включает три обязательные стадии: подготовка, основная часть (интенсивное воздействие) и завершение.

Сначала выполняется разогревание тканей с использованием поглаживания, легкого растирания. В результате происходит активный приток крови и заметное покраснение кожи. На ноги наносят массажное масло или крем.

В ходе самой процедуры используют следующие приемы:

  • поглаживания ладонью или костяшками пальцев;
  • растирания прямыми и круговыми движениями;
  • щипцеобразные разминания;
  • надавливание (на активные точки);
  • поколачивание;
  • вибрация (приподнимание и потряхивание каждого пальца или всей стопы.

В разных методиках последовательность действий отличается. При этом, как правило, начинают процедуру с проработки каждого пальца. Затем массируют подошву, где концентрация активных точек особенно велика. Следом идет воздействие на внешнюю сторону: верхнюю и боковые части. В завершение внимание уделяют пятке, ахилловому сухожилию, голеностопному суставу.

Заканчивается процедура легкими поглаживаниями. Рука массажиста успокаивает и расслабляет ткани.

Показания к массажу

Массаж стоп рекомендован как лечебная или профилактическая процедура во многих случаях. Это могут быть:

  • заболевания суставов: артрит, артроз;
  • ортопедические проблемы: плоскостопие, вальгус;
  • хроническая усталость и отечность ног;
  • эмоциональная подавленность, последствия перенесенного стресса, бессонница;
  • плохое кровообращение в конечностях,
  • реабилитация после травм: растяжений, вывихов, переломов,
  • профилактика варикоза.

Фото: массирование пяток

Воздействие на рефлекторные зоны также используется в комплексной терапии для лечения:

  • головных болей;
  • нарушений пищеварения;
  • проблем с позвоночником, в частности, радикулопатии;
  • болезней сердца и сосудов;
  • хронических бронхитов и простуд;
  • гинекологических проблем у женщин и простатита у мужчин;
  • а также многих других недугов.

Улучшение состояния при артрите

Артрит — это поражение сустава, которое характеризуется ухудшением подвижности и болями. Лечение необходимо, запущенное заболевание приводит к инвалидности.

Важно знать, что массаж – часть комплексной программы. Его делают уже в стадии ремиссии, не затрагивая непосредственно пораженного сустава, если это вызывает боль.

Можно обучиться самостоятельному выполнению процедур, потому что именно их регулярность приносит наибольшую пользу.

При артрите особенно эффективны следующие приемы самомассажа:

  • растирание внешней части стопы и подошвы по направлению от мыска к голени, использование пощипывания;
  • разминание пальцев: поглаживающие движения, круговые с воздействием на подушечки, аккуратное разгибание вверх и вниз.

Помощь при артрозе

Причины артроза — нарушение обмена веществ, недостаток суставной жидкости, изменение структуры хрящей. Он ведет к ограничению подвижности и острым болевым ощущениям. Чтобы помочь пораженным суставам, выполняйте такие упражнения:

  • проработайте каждый палец, используя поглаживание, пощипывание и легкую вибрацию (взяв за подушечку слегка потряхивайте);
  • разотрите и подвигайте суставы, соединяющие фаланги;
  • интенсивно разотрите верхнюю часть стопы от щиколотки к пальцам и наоборот;
  • проработайте подошву, нажимая подушечкой большого пальца и надавливая костяшками тыльной стороны ладони;
  • круговыми движениями двух пальцев разотрите пятку, лодыжку, область ахиллового сухожилия.

В случаях, когда речь идет о лечебных процедурах, особенно важно выполнять их правильно. Поэтому рекомендуется получить несколько наглядных уроков, прежде чем переходить к практике.

Плоскостопие: чем поможет массаж?

При плоскостопии подошва ноги не имеет выраженной арки, что ухудшает амортизационную функцию и увеличивает нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат. Это выражается в усталости, боли, со временем приводит к проблемам с суставами. Восстанавливать стопу после нагрузок и улучшать ее амортизационные свойства помогает гимнастика и самомассаж.

За стандартным набором процедур подготовительной стадии выполняйте следующие манипуляции с каждой ногой по пять-шесть раз:

  • поочередно разотрите пальцы (левая и правая рука работают с соседними пальцами одновременно);
  • одной рукой (вторая держит пятку) потяните все пальцы ноги вверх, а затем максимально согните вниз;
  • покатайте по стопе массажный шарик или небольшой твердый мячик;
  • развернув ступню вбок и придерживая одной ногой за щиколотку, помассируйте подошву сперва прямолинейными поглаживающими, а затем круговыми движениями.

Выполнение процедуры в домашних условиях

Большинство разнообразных методик массажа стоп несложно выполнять самостоятельно дома. Однако использование приемов рефлексотерапии требует серьезного обучения и подготовки. При этом простую расслабляющую процедуру легко сделать себе уже сегодня.

  1. Вымойте руки и ноги. Устройтесь поудобнее, примите расслабленную позу.
  2. Разогрейте поверхность стопы и пальцы легкими поглаживающими движениями.
  3. Нанесите крем или массажное масло.
  4. Поглаживайте и растирайте верхнюю часть и ребра стопы по направлению к щиколотке.
  5. Осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, энергичными движениями проработайте все суставы.
  6. Разотрите подошву, двигаясь от мыска к пятке и надавливая костяшками пальцев.
  7. Разомните широкую часть стопы сложенными в кулак ладонями.
  8. Проработайте верхнюю поверхность ступни круговыми движениями, надавливая подушечками больших пальцев.
  9. Разогрейте лодыжки и икры, обхватив их ладонями и выполняя движение от пятки к колену).
  10. Активно помассируйте боковые части, обхватывая их пальцами.
  11. Массаж щиколотки, разминание подошвы и поглаживание внешней стороны стопы повторите несколько раз.
  12. Завершите процедуру легкими расслабляющими движениями.
Читать еще:  Развитие личности видео

В дальнейшем можно совершенствовать технику, осваивая новые приемы из видеоуроков. Если какие-то причины мешают освоить ручной массаж в домашних условиях, на помощь придут вспомогательные средства: специальные коврики, тапочки с шипами, а также небольшие мячики, грецкие орехи или каштаны, которые прокатывают по стопе. Самомассажу и стимуляции активных точек ног способствует хождение по гороху и другим крупам.

Видеоуроки по обучению процедуре

Ежедневное выполнение подобных процедур расслабит уставшие ноги, доставит удовольствие и будет способствовать профилактике многих заболеваний.

Как делать массаж ног техника и видео

Сразу стоит сказать, что массаж ступней и ног немного отличается от того же массажа спины. С помощью данной процедуры можно снять усталость стоп, тонизировать мышцы ног и всего тела. Кроме того, такая процедура хорошо расслабляет. О том, как правильно делать массаж ног расскажем далее.

Отличительной чертой массажа ног от других видов процедур является то, что при нем стимулируются не только непосредственно сами мышцы, но и оказывается полезное воздействие на весь организм в целом. Дело в том, что на ступнях у каждого человека имеется множество важных рефлекторных точек, каждая из которых отвечает за состояние и правильную работу того или иного органа. Так, например, в своде стопы расположено несколько точек, которые соотносятся с позвоночником. По этой причине стимуляция и воздействие на эту область поможет снять боли в спине и к тому же принесет общее улучшение состояния всего организма. Посредством массажа пальцев ног можно благотворно влиять на глаза, зубы, уши, сердце, десна и носовые пазухи. На ступне имеются точки, которые соответствуют тем или иным внутренним органам, эмоциональному состоянию. С помощью воздействия на них улучшается общее самочувствие, снимаются различные боли. Полезен массаж ног и для детей.

Можно выполнять эффективный массаж ног в домашних условиях. Для этого достаточно выучить несколько несложных приемов.

Массаж подошвы ног

Как сделать массаж ног другому человеку

В первую очередь, положите под коленную часть партнера валик-подушку, или свернутый в рулон плед – при воздействиях на мышцы партнер не должен испытывать неприятных болевых ощущений от того, что косточки его ног или ступней неприятно упираются в твердую поверхность пола (в случае, если массаж производится дома). Помните, что для того, чтобы массаж принес пользу и был приятен партнеру, важно не только владеть техникой его выполнения, но и создать соответствующую атмосферу. В помещении должна быть комфортная для тела температура. Чтобы в то время, пока вы делаете массаж одной ноги и стопы, вторая нога не чувствовала озноба (а ноги в первую очередь охлаждаются), укройте ее махровым полотенцем.

Если вы делаете релаксационный массаж, то используйте для его проведения масла с приятным ароматом. Аромовоздействие также сыграет свою роль в общем расслабляющем эффекте. Если вы делаете массаж с целью снять болевые ощущения, тяжесть в ногах, то можно для массажа использовать разогревающие крема, например, Фастум-гель.

Итак, приступаем к массажу. Возьмите свод стопы в одну ладонь, а второй ладонью активно разотрите стопу. В дальнейшем разогреве стопы можно чередовать движения ладони и фалангов пальцев. После разогрева массируйте каждый пальчик ноги в отдельности от ногтя к основанию пальца. Массирующие движения совершайте подушечками пальцев.

Массаж пальцев ног

Обхватите сухожилие с одной стороны большим пальцем, а с другой стороны четырьмя пальцами и начинайте массирующие движения вверх-вниз. Далее проведите круговые движения вокруг косточек. Далее зафиксировав стопу одной рукой, второй рукой проводите массирующие круговые движения по подошвенной части стопы большим пальцем. Там, где кожа более грубая, нажим должен быть сильнее, а где нежнее – и прилагаемая сила должна быть соизмеримо меньшей. Во время такого точечного массажа особое внимание стоит уделить пяточной области – кожа там чаще всего более толстая, поэтому и усилие должно быть максимальным.

Массаж ахиллесовой части стопы

После этого переходим к ахиллесовой части стопы. Обхватите сухожилие с одной стороны большим пальцем, а с другой стороны четырьмя пальцами и начинайте массирующие движения вверх-вниз. Далее проведите круговые движения вокруг косточек. На следующем этапе одной рукой возьмите стопу, а второй – ногу у основания лодыжки, и покрутите стопу сначала в одну сторону, потом в другую. Также полезно потянуть стопу в позе «утюжка» или наоборот вытянуть как у балерины.

Далее переключайтесь на массаж верхней части ноги После массажа стопы приступайте к массажу голени. Как обычно, сначала разогревающие растирающие движения, потом массирующие круговые движения, описывающие каждую мышцу в отдельности. Используйте для массажа внешнюю часть согнутых пальцев.

Массаж голени

Далее переключайтесь на массаж верхней части ноги. При этом МирСоветов обращает ваше внимание на то, что во внутренней стороне коленки кровеносные сосуды находятся достаточно близко к коже, поэтому данную зону нельзя стимулировать во избежание образования синяков. Во время массажа верхней части ног не обделите вниманием и ягодицы. Даже простые «тестомесильные» движения приятно расслабят мышцы вашего партнера. Кстати, такие движения желательно провести по всей поверхности ноги, энергично, но предварительно укрыв ногу махровым полотенцем. Во-первых, данное действие снимет излишки масла с кожи, а, во-вторых, улучшит кровоснабжение кожного покрова.

После массажа партнеру некоторое время потребуется покой. После чего ему можно будет подняться и поблагодарить вас за прекрасный массаж!

Как сделать массаж ног себе

Для самостоятельного выполнения массажа ног, не нужна особая техника. Наполните деревянную коробку небольшими гладкими камешками или фасолью. Дно коробки должно быть полностью закрыто. Смело вставайте на камни и переступайте ногами, пока не притупятся неприятные и болевые ощущения. Правильный массаж ног не потребует более 10 минут.

Как еще можно сделать массаж ног? Поглаживающими и разминающими движениями. Особенное внимание уделите внешнему краю ступни. Разминайте его с силой костяшками пальцев. Не забудьте и хорошо размять пальцы ног. На ступне и пальцах расположены зоны, стимулируя которые, вы помогаете нормализовать работу внутренних органов. Постепенно поднимайтесь на голень. Поглаживания должны быть сильными, но мягкими. Эффект будет выраженнее, если вы используете разогревающую мазь или питательный крем.

Пример массажера для ног

Массаж пальцев ног и стоп удобно делать с помощью не хитрых массажеров. В продаже имеется широкий ассортимент деревянных валиков с пупырчатой поверхностью или решеток с колесиками, напоминающих старые бухгалтерские счеты.

Домашнее масло для массажа ног

Для основы нужно взять любое масло – соевое, оливковое, касторовое, масло жожоба в количестве 2 чайных ложки. К нему добавляем 3 капли эфирного масла лаванды (окажет успокаивающий и расслабляющий эффект), по 1 капле масла ромашки и герани (снимет напряжение и усталость), все это перемешаем и наше массажное масло готово. Сделать его совсем нетрудно, зато полезное действие массажа усилится в разы.

Обучающее видео

Массаж ног, который снимет напряжение и улучшит настроение

Подробная инструкция с кучей фото и видео.

Зачем делать массаж ног

  1. Массаж снимает стресс, уменьшая Massage for promoting mental and physical health in typically developing infants under the age of six months. уровень адреналина, норадреналина и кортизола.
  2. Помогает бороться с болью, снижая Myofascial Pain Syndrome: A Treatment Review активацию болевых рецепторов в мышцах.
  3. Помогает Massage therapy attenuates inflammatory signaling after exercise-induced muscle damage. бороться с воспалением, уменьшая количество цитокинов.
  4. Ускоряет The beneficial effects of massage therapy for insomnia in postmenopausal women☆ кровоток в мышцах и тканях, улучшает отток лимфы.
Читать еще:  Йога для детей 5 лет видео

Когда нельзя делать массаж ног

Откажитесь от массажа, если у вас есть:

  1. Кожные заболевания.
  2. Повреждения кожи: раны, ожоги, обморожения.
  3. Острый воспалительный процесс.
  4. Тромбоз.
  5. Варикозное расширение вен.
  6. Склонность к кровотечениям.

Как выбрать крем или масло для массажа

Есть несколько классических вариантов: кремы «Алиса», «Нега», «Балет». Они используются уже очень давно, стоят дёшево, не вызывают аллергии даже у детей и обеспечивают хорошее скольжение рук по коже. Также подойдёт бесцветное масло Johnson’s Baby. Его используют даже для младенцев, а значит, оно не вызывает аллергии или раздражения.

Если вы предпочитаете натуральные масла, выбирайте те, что не сильно закупоривают поры:

  • ши;
  • конопляное;
  • арганы;
  • миндальное;
  • авокадо;
  • жожоба;
  • виноградных косточек.

Также можете добавить в них ароматные эфирные масла: на 10 граммов базового масла 4 капли эфирного.

Как делать массаж ног себе или другому человеку

Лайфхакер собрал приёмы классического массажа: он хорошо расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Некоторые движения будет сложно использовать для самомассажа — просто пропустите их и выполняйте то, что удобно делать.

Обычно массажисты тратят на каждое движение 30–60 секунд. Но вы можете регулировать время, ориентируясь на ощущения.

Разогрев

Около минуты поглаживайте ногу от икры к бедру, захватывая ягодичные мышцы, и обратно.

Массаж стоп

Разотрите подъём стопы большим пальцем от носка к пятке.

Разомните стопу пальцами, уперевшись ладонями в тыльную сторону. Это удобно делать как другому человеку, так и себе.

Аккуратно разотрите каждый пальчик.

Массаж икроножных мышц

Растирайте голени ладонью.

Скользите большими пальцами и ладонью по прямой линии от щиколотки к колену.

Делайте круговые движения двумя ладонями.

Массаж бёдер и ягодиц

Разотрите бедро ладонью круговыми движениями от колена к ягодице.

Разомните бедро двумя руками. Представьте, будто месите тесто.

Разотрите бедро костяшками пальцев. Не давите сильно на внутреннюю поверхность бедра.

Разомните бедро двойными кольцевыми движениями.

Обхватите ногу двумя руками и скользите от колена к ягодице.

Сделайте «крапивку»: скользите руками попеременно вверх и вниз.

Когда нога разогреется, попробуйте постучать по ней ребром ладони или ладонью, собранной лодочкой.

Завершите массаж поглаживанием, с которого вы начинали.

В этой подборке — видео, из которых взяты движения. Можете просто целиком скопировать работу массажистов.

Как делать самомассаж ног с помощью шариков и роликов

Массаж с помощью теннисного шарика или специальных массажных роликов и шаров обеспечивает глубокое воздействие на мышцы и соединительную ткань, разогревает и расслабляет забитые мышцы.

Ролики для массажа можно купить в спортивном магазине или заказать на AliExpress. Там же можно найти массажные шарики, одинарные или двойные, или просто купить шары для игры в теннис.

Запомните несколько правил самомассажа с помощью массажных роликов и шаров:

  1. Раскатывайте тело медленно.
  2. Не раскатывайте суставы.
  3. Потратьте на каждую группу мышц не менее двух минут.
  4. Если вы чувствуете боль и сильный дискомфорт, уменьшите давление. Кроме того, если боль чувствуется в конкретной точке, вы можете не воздействовать на неё напрямую, а раскатывать близлежащие области.

Массаж передней стороны бедра (квадрицепсы)

Поставьте руки на предплечья, подложите ролик под переднюю часть ног и навалитесь на него всем телом. Раскатывайте переднюю часть ног от колена до бедра.

Массаж задней стороны бедра

Раскатывайте заднюю сторону ноги от колена до бедра. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу.

Массаж внутренней стороны бедра

Согните ногу и подложите ролик под внутреннюю часть бедра.

Массаж ягодичных мышц

Сядьте на ролик, руки поставьте на пол. Положите голень левой ноги на колено правой и раскатывайте правую ягодичную мышцу. Затем поменяйте ноги и раскатайте левую сторону.

Массаж икр

Сядьте на пол, подложите ролик под икры, приподнимитесь на руках и раскатывайте мышцы. Чтобы усилить эффект, положите ногу на ногу — это увеличит давление на ролик.

Массаж стоп

Снимите обувь и наступите на массажёр. Перекатывайте его под стопой, придавливая весом тела. Вы можете использовать тот же массажёр или купить специальные модели для стоп.

Читайте также

И обязательно посмотрите видео Лайфхакера про самомассаж всего тела.

Как правильно делать массаж ног

Массаж является неотъемлемой частью ухода за ногами. Расположенные на ступнях нервные окончания напрямую связаны с многими функциональными системами организма. Следовательно, влияние на них, способно предупредить появление множество различных заболеваний. Массажступней ног лучше всего выполнять после принятия ванны, когда кожа наиболее восприимчива к воздействию массажных средств, а мышцы максимально расслаблены. Подобный массаж желательно проводить каждый день.

Как правильно делать массаж ног

После долгого, тяжелого рабочего дня, для снятия усталости и напряжения можно выполнить самостоятельно массаж ног либо лимфодренажный массаж ног. Это простое и эффективное средство от усталости и ноющей боли, которое бывает вызвано долгим стоянием или сидением.

Да, я не оговорился, сидением тоже, так как, в этом случае ноги прибывают в пассивном состоянии, а если это длится довольно долго, то происходит застой крови в сосудах, и как следствие все вытекающие из этого неприятности.

Во время массажа ног происходит воздействие на активные точки, связанные с различными органами, улучшается кровообращение и проходит усталость. В наших ступнях размещено огромное количество точек, которые связаны с важными внутренними органами, эти точки способны влиять на состояние и развитие организма. Выполняя массаж ног мы можем получать от этого удовольствие, так как происходит расслабление ступней и мышц. Данный массаж можно выполнять самостоятельно.

Техника массажа ног

Начните массаж с поглаживания. Пользуйтесь во время массажа любым жирным кремом или массажным маслоМ, так как это очень удобно и полезно для кожи. Налейте немного масла в ладонь и мягко распределите его по всей ноге, включая стопу, межпальцевые пространства и лодыжки. Масло или крем в данном случае еще хороши тем, что они прекрасно питают, разглаживают и смягчают кожу.

Массаж лучше выполнять сидя, держа массируемую ногу на весу, положив ногу на ногу. Массируя стопу, начните с растирания пальцев, чтобы разогреть ноги. Держа одной рукой стопу, другой рукой помассируйте по очереди каждый палец: в начале, тщательно разотрите каждую фалангу прямолинейными движениями, затем – спиралевидными движениями.

Массируйте также межпальцевые промежутки, а от них плавно переходите к подошвенной части. Эти манипуляции можно выполнять двумя способами: волнообразными движениями кулака и круговыми растираниями стопы средними фалангами согнутых пальцев. Стопу следует массировать костяшками пальцев сжатой в кулак руки. Эти движения нужно выполнять по направлению от пальцев к пятке.

Далее, массируем пятку: делаем несколько сильных щипков и кругообразных растирающих движений пальцами. Таким же образом массируют ахиллесово сухожилие, медленно продвигаясь к к икроножной мышце.

Затем легкими, прямыми поглаживаниями начинаем массаж голеностопного сустава. Таким образом разогрев эту часть ноги приступайте к растираниям, делайте несколько скользящих движений снизу вверх при этом слегка надавливая.

Массаж стопы ног

Массаж ног — очень полезная вещь, но кроме этого можно ежедневно выполнять гимнастику для стопы. Для этого нужно сгибать и разгибать ступни, попытаться поднять с пола пальцами ног, какой-нибудь небольшой предмет, например — карандаш. Кроме того, ходьба на носочках, на внутренней и внешней сторонах стоп, будет отличной разминкой и дополнительным массажем.Так же попробуйте приподняться и опуститься на носочках максимальное количество раз и повращать каждую стопу. Выполнять данную гимнастику желательно утром, после пробуждения.

Утренняя гимнастика для ног и вечерний массаж, активизируют кровообращение, помогут воспрепятствовать появлению варикозных узлов и отеков ног, а так же снимают тяжесть в ногах и судороги икроножных мышц.

Не забывайте о том, что именно ноги испытывают самую большую физическую нагрузку, а здоровье ваших ног — это результат здоровья всего организм в целом.

Как правильно делать массаж ног Видео

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector