Openbravo-rus.ru

Образование по русски
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Лечебная физкультура упражнения видео

Общеукрепляющие упражнения: видео комплексных занятий

Видео с общеукрепляющими упражнениями направлены на укрепление здоровья, развитие гибкости, выносливости, силы.

Смотрите бесплатно видео с комплексами общеукрепляющих упражнений — как профилактических, так и профессиональных.

Начинайте день с физической нагрузки – живите здорово!

На видео — высокоэффективный комплекс упражнений для женщин, который при регулярном выполнении поможет накачать пресс и избавиться от излишков жира на животе и боках.

Какие упражнения можно (и нужно) делать во время месячных? Критические дни для любой женщины — это время неприятных и болезненных ощущений, напряжённых мышц, ухудшения настроения.

При практике любых видов боевых искусств крайне важно подготовить связки и мышцы спортсмена к последующей физической нагрузке.

Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков.Исходное положение — сидя на пятках.

До начала отпуска осталось совсем немного времени, а стройная фигура все еще остается мечтой? Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс!

Упражнение Дханурасана («поза лука» в переводе с санскрита) пришло в современный спорт из йогических занятий: оно отлично развивает гибкость позвоночника, а также способствует укреплению органов в брюшной полости.

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь.

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Разбор трёх самых популярных упражнений для бедер и ягодиц, выявление основных ошибок, которые мешают построить вам ягодицы вашей мечты.

Начинаем упражнение с положения на четвереньках.

Начинаем упражнение в положении лёжа в удобной расслабленной позе.

Утренняя зарядка для хорошего самочувствия и бодрости Исходное положение лежа.

Исходное положение в позе собаки мордой вниз — поза ребенка, шея и голова расслаблены, руки вытянуты вперед.

Замечательное видео о том, как можно построить классные ягодицы, занимаясь на дому.

Каникулы — это повод больше времени посвятить себе и заняться полезным делом.

Считается, что самой привлекательной частью женского тела для мужчин является высокая, пышная грудь.

У вас возникал когда-либо вопрос, почему люди сутулятся? Вы удивитесь, если узнаете, что при сутулом положении позвоночника мышцы спины устают намного больше, чем при естественном положении.

Тонкая талия и твердый пресс — объект мечтаний многих девушек.

В следующей подборке видео вы найдете самые эффективные виды отжиманий с подробными инструкциями, которые помогут вам в максимально короткий срок привести тело в отличную форму.

Хорошо подобранная утренняя зарядка — залог хорошего самочувствия на весь день.

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

Сегодняшние видео привлекли мое внимание, прежде всего, своей обычностью, даже обыденностью.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

Самая Лучшая Утренняя Зарядка с видео под зажигательную музыку всего на 10 мин в день!

Посмотрите это короткое видео и освойте комплекс простых физических упражнений для офиса около стенки, с теннисным мячиком и со стулом.

Перед вами 5 коротких обучающих видео о том, как разминаться в офисе в течении трудового дня!

Включайте эти видео-уроки и занимайтесь танцевальными фитнес-тренировками прямо у себя дома!

Пилатес глазами новичка Если вы всерьез решили заняться своим телом и находитесь в процессе подбора подходящей системы упражнений, вас ожидают серьезные трудности.

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих.

В этой подборке Наталья и Михаил Реутовы представляют еще три урока курса «Силовые тренировки в домашних условиях», а мы продолжим разговор о преодолении себя.

Общеукрепляющие упражнения: видео комплексных занятий

Видео с общеукрепляющими упражнениями направлены на укрепление здоровья, развитие гибкости, выносливости, силы.

Смотрите бесплатно видео с комплексами общеукрепляющих упражнений — как профилактических, так и профессиональных.

Начинайте день с физической нагрузки – живите здорово!

На видео — высокоэффективный комплекс упражнений для женщин, который при регулярном выполнении поможет накачать пресс и избавиться от излишков жира на животе и боках.

Какие упражнения можно (и нужно) делать во время месячных? Критические дни для любой женщины — это время неприятных и болезненных ощущений, напряжённых мышц, ухудшения настроения.

При практике любых видов боевых искусств крайне важно подготовить связки и мышцы спортсмена к последующей физической нагрузке.

Упражнения для похудения: тренировка мышц живота и боков.Исходное положение — сидя на пятках.

До начала отпуска осталось совсем немного времени, а стройная фигура все еще остается мечтой? Похудей за 30 дней вместе с Джиллиан Майклс!

Упражнение Дханурасана («поза лука» в переводе с санскрита) пришло в современный спорт из йогических занятий: оно отлично развивает гибкость позвоночника, а также способствует укреплению органов в брюшной полости.

Гимнастические упражнения для начинающих: стена в помощь.

В фильме «Фитнес для мужчин от А до Я» представлен комплекс упражнений для самостоятельных занятия.

Разбор трёх самых популярных упражнений для бедер и ягодиц, выявление основных ошибок, которые мешают построить вам ягодицы вашей мечты.

Начинаем упражнение с положения на четвереньках.

Начинаем упражнение в положении лёжа в удобной расслабленной позе.

Утренняя зарядка для хорошего самочувствия и бодрости Исходное положение лежа.

Исходное положение в позе собаки мордой вниз — поза ребенка, шея и голова расслаблены, руки вытянуты вперед.

Замечательное видео о том, как можно построить классные ягодицы, занимаясь на дому.

Каникулы — это повод больше времени посвятить себе и заняться полезным делом.

Считается, что самой привлекательной частью женского тела для мужчин является высокая, пышная грудь.

У вас возникал когда-либо вопрос, почему люди сутулятся? Вы удивитесь, если узнаете, что при сутулом положении позвоночника мышцы спины устают намного больше, чем при естественном положении.

Тонкая талия и твердый пресс — объект мечтаний многих девушек.

В следующей подборке видео вы найдете самые эффективные виды отжиманий с подробными инструкциями, которые помогут вам в максимально короткий срок привести тело в отличную форму.

Хорошо подобранная утренняя зарядка — залог хорошего самочувствия на весь день.

Предлагаю вам еще одну тренировку от замечательной Кэти Смит — функциональная тренировка и сжигание жира.

Сегодняшние видео привлекли мое внимание, прежде всего, своей обычностью, даже обыденностью.

Если вы только начинаете заниматься фитнесом, выбирайте упражнения без дополнительного веса.

Самая Лучшая Утренняя Зарядка с видео под зажигательную музыку всего на 10 мин в день!

Читать еще:  Шапка женская спицами видео

Посмотрите это короткое видео и освойте комплекс простых физических упражнений для офиса около стенки, с теннисным мячиком и со стулом.

Перед вами 5 коротких обучающих видео о том, как разминаться в офисе в течении трудового дня!

Включайте эти видео-уроки и занимайтесь танцевальными фитнес-тренировками прямо у себя дома!

Пилатес глазами новичка Если вы всерьез решили заняться своим телом и находитесь в процессе подбора подходящей системы упражнений, вас ожидают серьезные трудности.

Функциональные тренировки – направление в фитнесе, идеально подходящее для начинающих.

В этой подборке Наталья и Михаил Реутовы представляют еще три урока курса «Силовые тренировки в домашних условиях», а мы продолжим разговор о преодолении себя.

Лечебная Физкультура для детей: видео-примеры

Плохая осанка и проблемы с позвоночником нередко встречаются у детей в наше время. Проблема в том, что большую часть времени они проводят дома за компьютером или с телефоном в руках, а не на улице, гуляя со своими сверстниками. Такой образ жизни откладывает свой отпечаток на здоровье ребенка. Специальный комплекс упражнений лечебной физкультуры приносит пользу и защищает детский организм со всех сторон.

Польза ЛФК для детей

Под ЛФК подразумевают комплекс упражнений, выполняемый плавно, без рывков и сильного напряжения. В его основе лежит движение — главная функция нашего организма. ЛФК для детей, видео пример которого представлено в данной статье, был разработан в 20 столетии. Правильное развитие детского организма происходит при сбалансированном питании и регулярной физической нагрузке. ЛФК помогает:

  • получить ребенку полезные гигиенические знания;
  • сформировать правильную осанку;
  • укрепить мышцы;
  • скорректировать асимметрию осанки.

Также лечебная физкультура развивает координацию движений, повышает внимание и силу, улучшает выносливость. Также она позволяет:

  • улучшить кровообращение органов малого таза;
  • укрепить иммунитет ребенка;
  • помочь адаптироваться к школе;
  • укрепить организм и сделать менее восприимчивым к болезням;
  • нормализовать работу организма;
  • улучшить аппетит;
  • нормализовать сон.

Особенности ЛФК для детей разного возраста

Прежде чем начинать гимнастические тренировки, обратитесь к специалисту за консультацией и посмотрите видео уроки ЛФК для детей. При упражнениях важно учитывать:

  • возраст детей;
  • уровень их физического развития;
  • психическая стабильность;
  • уровень развития моторики.

Комплекс ЛФК для ребенка 1 года, видео которого представлено в нашей статье, должно проводиться в игровой форме. Первоначально занятия проводятся не в домашних условиях, а профессионалами, которые могут оценить состояние ребенка и порекомендовать подходящую ему нагрузку. Любое упражнение при ЛФК не должно причинять боль ребенку, нагрузка производится постепенно, в соответствии с возможностями малыша. Приступать к спорту нужно не менее чем за 45 минут после еды.

Тренировка проводится в просторном, хорошо проветриваемом помещении. Некоторые специалисты уверяют, что вовсе не обязательно проводить разминку перед началом каждого занятия, так как они не несут сильной нагрузки на организм. Однако это заблуждение. Если вы проводите упражнения с детьми до одного года, заканчивайте каждое занятие поглаживанием по всему телу. Если вы работаете с детьми постарше, заканчивайте занятия специальными техниками, направленными на восстановление дыхания и расслабление организма.

Комплексы упражнений для детей с различными заболеваниями

Многие считают, что ЛФК применяется исключительно для исправления осанки и предупреждения сколиоза. Однако его используют при широком спектре заболеваний, в частности, при ювенильном артрите, запорах, дисплазии тазобедренных суставов, энурезе и для недоношенных детей.

Ювенильный артрит — хроническое заболевание аутоиммунного характера, часто поражающее детей в возрасте до 16 лет.

Правильный образ жизни, прием лекарственных аппаратов сопровождается физической нагрузкой. ЛФК для детей с ювенильным артритом, видео которого представлено ниже, включает три периода:

  1. Подготовительный этап, который длится около 10 минут: врач учит ребенка и его родителей техникам расслабления и восстановления дыхания.
  2. Основной этап, длящийся 30 минут и включающий базовый комплекс упражнений. Они выполняются ежедневно на протяжении двух недель.
  3. Заключительный этап, во время которого специалист обучает ребенка и его родителей упражнениям, которые можно будет проводить дома.

Очень часто заболевание поражает суставы пальцев рук. Лечение включает такие стандартные упражнения:

  1. Держите кисти перед собой, переворачивайте их вверх и вниз ладонями. Повторяйте 10-15 раз.
  2. Вытяните руки вперед, сожмите их в кулаки. Вращайте кисти в одну и другую сторону на протяжении минуты.
  3. Локтями обопритесь о стол, сожмите свои ладони. Теперь отводите локти в разные стороны, не разжимая руки и не отрывая их от поверхности. Повторите 10-15 раз.
  4. Теперь переходим к разминке пальцев. Выполняйте каждым пальцем по очереди круговые движения. Также водите ими вверх и вниз, вправо и влево. Выполнять на протяжении двух минут.
  5. Расслабьте ладонь, старайтесь прикоснуться каждым пальцем к большому, словно пытаясь что-то сжать. Повторите по 5 раз.
  6. Возьмите в руку небольшой шарик, сжимайте и разжимайте его, напрягая руку. Делайте так каждой ручкой по минуте.
  7. Потрите две ладони друг о дружку.

Врожденная болезнь под названием дисплазия тазобедренного сустава встречается, к большому сожалению, достаточно часто.

Чем раньше ее диагностировать и начать лечение, тем лучше. Лучше сориентироваться с профилактическими средствами поможет видео. ЛФК при дисплазии тазобедренных суставов начинается с:

  1. Поглаживания ребенка. Уделяйте особое внимание тазобедренному суставу, легко скользите по поверхности кожи, но не давите и не смещайте ее.
  2. Ладонью или указательным пальцем осуществите спиральные массирующие движения, делайте это на протяжении приблизительно пяти минут. Не трогайте зону бедер, которая находится рядом с гениталиями малыша.
  3. Плавно переходите к растираниям. Используйте подушечки пальцев и смещайте кожные покровы, чтобы усилить кровообращение. Повторяйте манипуляции на протяжении 10 минут.

Использование специального комплекса упражнений также помогает восстановить правильную работу кишечника и предотвратить запоры. ЛФК для детей до года, как вы можете видеть на видео, включает подтягивание коленей, подъем ног вверх, упражнения «велосипед» и «ножницы».

При этом старайтесь ласково разговаривать с ребенком или петь ему. В более старшем возрасте видео ЛФК при запорах у детей показывает, что нужно выполнять такие упражнения:

  • бег на месте;
  • приседания;
  • в положении сидя на полу малыш должен пытаться достать до носочков;
  • ползать на четвереньках;
  • ноги на ширине плеч, наклоны до пола;
  • стойка на четвереньках, правая нога отводится назад, вправо и влево, затем то же самое делается левой ногой;
  • малыш лежит на спине и поднимает прямые ноги вверх.
Читать еще:  Фитнес видео скачать бесплатно без регистрации

Энурез обычно вызывается целым комплексом причин, потому требует приема таблеток, массажа и физиотерапии. Физическая нагрузка позволяет укрепить мышцы таза, а также сфинктер мочевого пузыря, который отвечает за удержание мочи. Малыш также существенно потеет, что позволяет ему избавиться от лишней жидкости.

Стандартные гимнастические упражнения, знакомые нам еще с советских времен, идеально подходят для победы над энурезом. В целом, как показывает видео, ЛФК при энурезе у детей дает положительный результат. Делайте эти простые упражнения сами и следите, чтобы малыш повторял за вами. Обычно комплекс включает:

  1. Ребенок сидит на полу, ноги вытянуты вперед и расслаблены. Он должен напрягать по очереди правую и левую ягодицы, пытаясь передвинуться вперед. Также можно развести колени и зажать между ними мячик.
  2. Ноги на ширине плеч, малыш приседает, не соединяя колени.
  3. Воображаемый велосипед также эффективен — ребенок лежит на спине и крутит педали.
  4. Продолжая лежать на спине, он выполняет «ножницы», заводя одну прямую ногу за другую.
  5. Положение лежа на животе. Руки заводятся за спину, а ноги сгибаются в коленях и тянутся к рукам.

Когда ребенок появляется на свет раньше срока, нужно прислушиваться ко всем рекомендациям педиатра, чтобы малыш окреп и вырос здоровым. Разработана система ЛФК для недоношенных детей, с которой можно детальнее ознакомиться на видео. Она включает массаж и гимнастику. Пассивные и активные упражнения лечебной гимнастики помогут малышу не отставать в развитии. Они включают перекатывания на живот, упражнения для руки и ног, массаж стоп и рук, массаж живота, рефлекторную ходьбу и многое другое.

Видеоуроки для родителей: как проводить занятия ЛФК с детьми

Видеоуроки помогут вам сориентироваться и разобраться с тонкостями проведения ЛФК для детей разных возрастных групп. Перед началом каждого занятия проветривайте помещение, в котором будете заниматься, сделайте в нем влажную уборку. Оптимальная температура — 18 градусов.

У вас должен быть заготовлен чистый коврик и спортивный инвентарь — одежда, мячики, гимнастическая палка, игрушки и т. д. После окончания основного комплекса упражнений выполняйте дыхательную гимнастику.

ЛФК используется для лечения и профилактики множества заболеваний, в частности сколиоза, артрита, дисплазии тазобедренных суставов, запоров, энуреза и многих других. Главное — соблюдать рекомендации врачей и регулярно проводить упражнения со своим ребенком для поддержания его здоровья.

Лечебная гимнастика для позвоночника

Малоподвижный образ жизни – удел представителей современного общества. В результате дают о себе знать боли в спине, быстрая утомляемость, сонливость и скверное самочувствие. Эти признаки, как один, чаще всего служат негласным «звоночком» о том, что следует обратить внимание на своё здоровье и образ жизни.

Последствия могут быть самыми разными – от патологий в позвоночном отделе спины до развития ряда хронических заболеваний.

Избежать трагических результатов представляется возможным в случае регулярного выполнения лечебно-оздоровительной гимнастики. Освоить комплекс необходимых упражнений позволит информационное видео.

Видео-урок «Лечебная гимнастика для позвоночника»

Утренняя оздоровительная зарядка незаменима при остеохондрозе

Как известно, позвоночник отвечает за слаженную работу основных органов тела. Так, проблемы в шейном отделе сказываются на деятельности сосудов головного мозга. Патологии в поясничном отделе вызывают недомогания при ходьбе, а в грудном приводят к нарушению работы сердца.

В свою очередь, правильно подобранный комплекс упражнений позволит укрепить мышцы позвоночника, а также будет полезным после перенесённой грыжи позвоночника.

Немаловажное значение имеет то, что физические нагрузки, не превышающие нормы, положительным образом влияют на состояние организма в целом. Улучшается кровообращение, обеспечивается в случае необходимости постепенно вправление сместившегося позвонка.

Наиболее эффективными считаются статические или изометрические упражнения. Они требуют наибольшего физического напряжения. При этом обеспечивается лечение и укрепление той части позвоночника, в которой человек чувствует дискомфорт.

Для этого необходимо:

  • в положении лёжа поднять и опустить руки;
  • кисти рук приблизить к плечам и проделать кругообразные движения лопатками;
  • расположив ноги на ширине плеч, совершить отгибания стоп внутрь и наружу;
  • проделать кругообразные вращения стопами ног;
  • захватить правое колено руками и попытаться дотянуться до него при помощи подбородка;
  • плотно прижав локти к полу, совершить подъёмы только поясничного отдела;
  • согнув ноги в коленях, а руки — в локтях проделать подъёмы таза;
  • при повороте корпуса тела попытаться поочерёдно дотянуться до обеих рук;
  • соединить левый локоть и правое колено и наоборот;
  • согнув ноги в коленях, проделать наклоны коленями вправо и влево;
  • ноги согнуть в коленях и расставить широко, пытаясь дотянуться коленями поочерёдно до обеих пяток.

Таким образом, предупредить заболеваний спины можно и даже нужно! При наличии болезненных ощущений рекомендуется обратиться к специалистам. Всё это необходимо с целью своевременного, а главное – верного и качественного лечения. В данном случае речь идёт о лечебной гимнастике. Так что заниматься самолечением не стоит! Известно, к каким плачевным последствиям могут привести необдуманные действия человека.

Необходимые упражнения позволяют предупредить развитие остеохондроза – искривления позвоночника. Нужно выполнять определённые движения, для того чтобы выравнивать осанку и придать ей гибкости. Главное в таком деле – не торопиться, чтобы не вызывать никаких растяжений и травм. Все упражнения следует делать медленно и в максимально удобном для тела положении.

Лечебная физкультура упражнения видео

Простое решение проблем со здоровьем

ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, КАК ПРАВИЛЬНО?

  • Главная &nbsp / &nbspСТАТЬИ&nbsp / &nbsp
  • ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА, КАК ПРАВИЛЬНО?

ЛФК — лечебная физическая культура — это метод лечения движением, это метод строго дозированных упражнений, в сочетании c правильной техникой их исполнения. Профессионально подобранная СИСТЕМА правильных и безопасных упражнений в лечебной гимнастике не только восстанавливает больные и травмированные позвоночники, но служит профилактикой для здоровых людей, укрепляет мышечный корсет для позвоночника, развивает у людей силу, выносливость, координацию движений, укрепляет главные системы организма..

Лечебная физкультура в домашних условиях

Лечебной физкультурой можно заниматься самостоятельно вне стен медицинских учреждений — дома, но делать это нужно обязательно с профессионалом по видео, с четкой демонстрацией и комментариями правильного исполнения упражнений.

И ни в коем случае нельзя заниматься лечебной гимнастикой для позвоночника, на основе упражнений, написанных на бумажке неизвестно кем, которые описаны так, что прочитать не возможно….и, тем более, не возможно правильно выполнить.

Очень важно, чтобы каждый человек, желающий поддерживать свою спортивную форму, или решивший вернуть утерянное здоровье, должен иметь хотя бы минимум знаний о правилах и запретах при занятиях упражнениями.

Читать еще:  Страна вязания спицами видео

Помните, хаотично подобранными упражнениями можно навредить здоровью позвоночника, внутри которого находится спинной мозг, и усугубить уже имеющиеся проблемы. При серьезных проблемах самодеятельность опасна.

Лечебная гимнастика для позвоночника дома

  • упражнения должны быть направлены на формирование мышечного корсета, состоящего из 4-х мышечных стен ;
  • упражнения должны быть направлены на устранение мышечного ДИСбаланса, а именно, на уравнивание силы мышц передней, задней и 2-х боковых поверхностей туловища;
  • гимнастика должна состоять из технически правильных и безопасных упражнений;
  • упражнения могут быть для вас трудными, но они не должны вызывать боль;
  • упражнения должны быть малой амплитуды, чтобы не вызывать напряжения в суставах позвоночника и конечностей;

ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ ВАМ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ, чтобы не усугубить проблему и не навредить позвоночнику:

  • лечебная гимнастика должна выполняться только в положении лежа, на полной разгрузке позвоночника;
  • важно выполнять упражнения технически правильно, точно как показывает тренер;
  • силовые упражнения нужно выполнять с фиксированной прижатой к полу поясницей, она не должна «гулять»;
  • силовые упражнения на позвоночник необходимо выполнять с фиксированной прямой шеей, подбородок не касается груди и всегда смотрит в потолок;
  • силовые упражнения нужно выполнять, не задерживая дыхание!;
  • начинать заниматься нужно с малого количества повторений каждого упражнения, с 3-4 повторений и постепенно увеличивать количество повторов;
  • выполнять все упражнения лечебной гимнастики на позвоночник, т.к. они взаимосвязаны и дополняют друг друга, а исключив трудное для вас упражнение, вы лишаете развития нужную группу мышц и формируете дисбаланс;
  • помните, нельзя выполнять упражнения на гибкость и растягивание без хорошей разминки и разогрева суставов и связок;

САМАЯ важная составная успеха в оздоровлении — это регулярность тренировок!

Упражнения, КОТОРЫЕ ПРОТИВОПОКАЗАНЫ даже здоровому человеку:

1. Опасны глубокие приседания: они вызывают напряжение в коленном и голеностопном суставах, лучше заменить их на полуприседания с малой амплитудой. Помните, угол в коленном суставе не должен быть меньше 90 градусов и колени не должны уходить вперед дальше пальцев стопы.

2. Опасны круговые движения туловищем: они опасны для здоровых позвоночников, и тем более опасны при нестабильности поясничных позвонков, при грыже диска, при смещении дисков и позвонков.

3. Опасно вращение тазом, стоя на прямых ногах: колени нужно сгибать(«смягчать») при вращении тазом.

4. Опасны наклоны головы назад, поскольку чрезмерное откидывание головы назад вызывает переразгибание шейных позвонков, это опасно при нестабильности шейного отдела и грыжах диска, это может ущемить позвоночные артерии и вызвать резкое нарушение кровотока к головному мозгу со всеми вытекающими последствиями.

5. Опасен наклон туловища назад(прогиб в пояснице) и упражнение «мостик», эти упражнения вызывают переразгиб в поясничном отделе. Запомните, это непривычное движение для поясницы и грудного отдела и оно травмирует структуры позвоночника взрослого человека, потерявшего с возрастом гибкость и эластичность. Хочу напомнить, что иннервация нижних конечностей осуществляется от поясничного отдела и можно получить болевой синдром и даже потерять двигательные возможности…

6. Упражнения «кошечка», «рыбка» и т.п. — все эти упражнения безопасны для мягких и гибких детских спинок, но не для полностью окостеневших и потерявших подвижность взрослых позвоночников! Всегда помните, упражнения с чрезмерным прогибом в спине может спровоцировать ущемление нервных корешков и вызвать болевой синдром, и даже паралич нижних конечностей, особенно опасны прогибы в пояснице людям сидячей профессии и людям после 40 лет!

7. Упражнение «кобра» вызывает переразгиб грудного и поясничного отделов.

8. Отжимания в упоре на руках безопасно выполнять с прямой фиксированной поясницей(не прогибайте поясницу и не «вываливайте» живот!).

9. Опасны резкие махи ногой назад с большой амплитудой и с прогибанием в пояснице, они полезны юным гимнастам, но не взрослым людям.

10. Традиционные рывки руками назад-в-стороны(как в школьной разминке) могут вызвать ущемление нервных корешков или межреберную невралгию и боль между лопатками при наличии у вас сколиоза или кифоза.

11. Очень опасно спрыгивание с турника на землю после виса. После вытягивания позвоночника в висе, спрыгивание на ноги вызывает супер компрессию(сдавливание) межпозвонковых дисков, может вызвать травму и даже разрыв диска. Советую, после любых упражнений на турнике или брусьях спускаться спокойно по боковой станине турника.

Не устану повторять, лечебная гимнастика для позвоночника не может состоять из хаотично подобранных упражнений! При серьезных разрушениях, при искривленной сколиозом костной конструкции позвоночника самодеятельность опасна, также опасны эксперименты с железом в тренажерном зале и от малоквалифицированных «умельцев» на канале Уoutubе.

Упражнения лечебной гимнастики могут вызывать дискомфорт, но адаптация — привыкание к регулярным занятиям у людей разная, и бывает не всегда приятной, иногда тяжелой для слабых мышц, но адаптацию нужно потерпеть, проявить волю и обязательно верить в свои силы природы-матушки!

При правильно сбалансированной по нагрузке после тренировки не должно быть сильной мышечной боли на следующий день

Если же вы на следующий день после тренировки из-за боли в мышцах вы не можете ни сесть на стул, ни спускаться по лестнице, то это важный показатель того, что вы попали к малоквалифицированному тренеру, который не освободил ваши мышцы от продуктов распада после мышечной работы и не вывел молочную кислоту из мышц.

Помните, чтобы не было крепатуры мышц каждая гимнастика для позвоночника обязательно должна заканчиваться растягивающими упражнениями.

Инструктор фитнеса, дающий перечисленные выше запрещенные упражнения, точно вам не помощник в восстановлении уже больного позвоночника!

Вам нужно бежать, как от чумы, от инструктора тренажерного зала, предлагающего вам «закачать спину» упражнением гиперэкстензия или еще хуже — приседаниями со штангой на плечах! если у вас в наличие грыжа диска, сколиоз, нестабильность позвонков и т.п. Потому что чрезмерно нагружать штангой уже сплющенные диски и «гуляющие» позвонки — просто преступление против уже больного позвоночника, и он вам этого не простит!

Лечебная гимнастика может быть лечебной и эффективной только при регулярных занятиях с профессионалом, который четко демонстрирует и комментирует правильное исполнение упражнений.

От правильной техники исполнения упражнений зависит результат восстановления позвоночника!

Поэтому, для квалифицированной помощи людям я выпускаю ВИДЕО программы для занятий дома.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector