Openbravo-rus.ru

Образование по русски
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Канал живи йога для начинающих видео

Канал живи йога для начинающих видео

Как я занимаюсь йогой дома: мои любимые каналы на YouTube

Я начала практиковать хатха-йогу около 10 лет назад. И мне сразу повезло: в зале рядом с домом был очень хороший учитель (потом я поняла, как много от этого зависит!) и постоянная группа из семи человек. То есть каждому уделялся индивидуальный подход, выполнять асану неправильно было невозможно. Потом я переехала, контакты тренера потерялись и начался долгий путь поиска лучшего варианта. В итоге, протестировав несколько йога-школ, я поняла, что с моими знаниями удобнее заниматься дома. Главное — растелить коврик и включить любимый канал на YouTube. Их у меня несколько, и каждый подходит для определенного настроения или задачи.

Unagrande Yoga Club

Самый удобный русскоязычный канал с огромным количеством видео любого уровня сложности и задачи: от «йога для красивого пресса» до «йоги, чтобы крепко спать». Также там можно найти уроки с разбором определенных асан и медитации на все случаи жизни. В качестве бонуса: приятная музыка и красивый закадровый голос. Минусов нет!

Yoga with Adriene

Этот англоязычный канал создает впечатление индивидуальных занятий с трененером Адрианой, которая в каждом видео привествует подписчиков и потом показывает комплекс упражнений, параллельно рассказывая о каждой асане. В общем, как на типичном классе йоги. Интересно, что девушка постоянно придумывает что-то новое и радует разными идеями подачи материала, так что скучно с ней точно не будет.

Boho Beautiful

Название этого канала оправдывает себя. Все видео сняты на берегу океана или природы, и они настолько красивы, что вызывают желание тщательно спланировать свое следующее путешествие. Единственный момент: все комплексы проходят в довольно быстром темпе и скорее напоминают фитнес-йогу.

Sjana Elise

На австралийского йога-блогера Сджану Элис Эрп я подписана для вдохновения. На ее YouTube канале не так много уроков практики, зато много личного опыта — от правил питания до бьюти-рутины и обзора веганской косметички. Также у Сджаны есть очень красивый Instagram с 1,6 млн фолловеров, на странице которого она показывает невероятно сложные комплексы асан и идеально прокаченное тело. В общем, очень мотивирует!

Хатха-йога для начинающих

Итак, вы наконец созрели и приняли решение заниматься йогой. Очень хорошо! Сегодня мы расскажем вам, как это грамотно сделать в домашних условиях.

Хатха — самый популярный вид йоги. Можно зайти в любой фитнесс-центр, и она обязательно там будет наряду с аэробикой, боксом или пилатесом. Самое главное, попасть к хорошему преподавателю, который научит правильно выполнять асаны (положения тела) и пранаямы (упражнения на дыхание), введет в йогу мягко и эффективно. Но если у вас нет возможности заниматься хатха-йогой в клубе, практиковать можно и в домашних условиях. Для этого нужно знать простые, но очень важные правила. Они помогут избежать ошибок, с которыми часто сталкиваются начинающие.

10 шагов к эффективной практике хатха-йоги для начинающих

1. Заниматься нужно на пустой желудок. Должно пройти час-полтора перед занятием, если вы съели что-то лёгкое, например, салат из зелени и овощей. После более плотной пищи понадобится чуть больше времени. Три-четыре часа.

2. Одежду выбирайте комфортную и лучше из хлопка. Занимайтесь босиком. Носки и плед вам понадобятся во время шавасаны – это поза релаксации в конце всех упражнений хатха-йоги. В шавасане важно будет сохранить тепло, чтобы максимально расслабиться.

3. Практиковать йогу можно в любое время суток. Утренние занятия эффективны с терапевтической точки зрения, и они заряжают энергией на весь день. А вот глубокое расслабление и ментальный эффект легче получить от вечерних тренировок. Тут выбирайте сами. Главное, выделите свободные час-полтора, когда вас никто не потревожит звонками и сообщениями.

4. Как часто нужно заниматься? Лучше каждый день. Но если такой возможности нет, хотя бы два раза в неделю. И тут вам как раз помогут наши видеоуроки с комплексами хатха-йоги для начинающих в домашних условиях (смотрите в этом материале).

5. Комната должна быть проветренной. Можно заниматься под музыку, которая вам нравится. Но, разумеется, это не должен быть панк или рок. Лучше выбрать звуки природы: журчание ручейка, шум прибоя, раскаты весеннего грома. Это позволит вам наилучшим образом погрузиться в особое медитативное состояние. А проще говоря: отключиться от повседневной суеты и получить максимальный эффект от упражнений хатха-йоги.

6. Асаны на первых порах выбирайте самые простые. Не гонитесь за продвинутыми пользователями из йога-журналов. Подождите, при желании и вы вскоре сможете завязываться в узелок и балансировать на руках. Не это главное! Ваша задача начать с базовых асан, легких, но не менее эффективных. Вот научитесь их правильно выполнять – тогда и добавите более сложные.

7. Никакого напряжения и чувства дискомфорта во время упражнений! Не нужно специально тянуться, выгибать позвоночник, сильно крутить шеей. Ни в коем случае! Все движения должны быть плавными и мягкими. Почувствовали боль – ослабьте усилие или выходите из асаны. Как только тело привыкнет и станет гибче, асана сама сдастся без боя.

Читать еще:  Вязание спицами зимних шапок для женщин видео

8. Следите за дыханием во время домашних занятий хатха-йогой. Дыхание должно быть глубоким и медленным. Никаких задержек, быстрых вдохов и выдохов. Есть специальные упражнения, когда это потребуется, но мы разберем их чуть позже -в ближайших выпусках. Просто помните о том, что дыхание должно быть осознанным.

9. После занятия не нужно сразу вскакивать и бежать по делам. Комплекс упражнений всегда должен заканчивается шавасаной (она же «поза трупа» или «мертвеца» — кому как нравится). Уметь расслабляться в йоге также важно, как и правильно выполнять асаны. Итак, никуда не бежим, ложимся на коврик и не двигаемся в течение 7 минут. Это необходимый минимум для качественной релаксации. Во время шавасаны закрепляется эффект от проделанных упражнений, ваш организм получает глубокий отдых и оздоровление.

10. Очень важен положительный настрой. Не тащите себя на коврик, как на каторгу. Легче, позитивнее! Это удовольствие – заниматься йогой. Почувствуйте, как откликается ваше тело, как становится гибче и красивее. Да, вам потребуется особая дисциплина, ведь упражнения хатха-йоги вы будете делать дома самостоятельно. Тем ценнее они — продвинутые йоги только пожмут вам руку!

Все видеокурсы Yoga Journal

Наше йога-комьюнити — это известные преподаватели йоги, сертифицированные тренеры и 15 лет практики!

Практикуйте
дома

Тренируйтесь
с удовольствием

Сочетайте йогу,
тренинг и медитацию

Достигайте
классных результатов

Видеокурс «Управление негативными эмоциями» с Ниной Мел

5-дневный видеокурс — новая практика йоги. Научившись управлять своим умом, вы научитесь управлять своей жизнью!

Видеокурс для женщин «Пробуждение сексуальной энергии»

Раскройте свою сексуальность и женственность – источник жизненной силы, здоровья и творчества!

Yoga Start – видеокурс йоги для начинающих

Настал подходящий момент, чтобы начать заниматься йогой! Сделайте первые шаги в йоге с Татьяной Илларионовой.

Будь собой с Лоренсом Джеем

Стань свободнее, счастливее и гармоничнее! 7 видео-уроков от хедлайнера фестиваля Wanderlust для раскрытия чакр и жизненной энергии.

Anti-age: красивая и счастливая

Новый видеокурс от Yoga Journal для сохранения молодости и естественной красоты с помощью йоги

Йога-челлендж: 21 день медитации

Новый онлайн-курс Yoga Journal. 10 минут в день, которые приведут ваши мысли в порядок, а жизнь сделают прекрасной и наполненной

Сильное тело и ясный ум

Бесплатный видеокурс с Аной Шейн: 3 практики Inner Yoga для проработки тела и медитация осознанности для всех, кто хочет раскрыть свою внутреннюю силу.

7 практик, которые тебе точно нужно попробовать

7 практик в разных стилях йоги с лучшими преподавателями

Детокс и йога

7 видео-уроков помогут привести тело в тонус, похудеть и научиться правильно питаться! Практика с Аной Шейн и меню от диетолога Юлии Дмитриевой.

Йога и аюрведа для женского здоровья

6 йога-уроков и 7 видео-лекций с Мариной Кругловой и Борисом Рагозиным.

Цигун «Гибкость и сила» с Петром Сологубовым

Новый уникальный курс Yoga Journal. Традиционные китайские практики для укрепления тела и повышения уровня энергии.

«Йога и воркаут: Идеальное тело» с Олей Маркес

Совместный курс Yoga Journal и #Sekta. Утренняя практика и 4 функциональные тренировки с элементами йоги.

Видеокурс йоги для похудения «Стройное и красивое тело»

Видеокурс йоги для похудения с Леной Сидерской.

Видеокурс «Упругие ягодицы за 7 дней»

7 видеоуроков помогут увеличить и приподнять ягодицы, придать им красивую и сексуальную форму.

Видеокурс «Йога для мужчин»

Простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости.

Видеоурок «Стойка на голове – легко и безопасно»

Видеоурок с Марией Шатлановой. Встаньте на голову легко и безопасно!

Антистресс-курс «Расслабление и удовольствие»

Научитесь расслабляться – и живите в мире с собой.

Йога против варикоза

Верните здоровье и легкость вашим ногам!

Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!»

Видеокурс «Плоский живот – 7 простых шагов!» – это занятия с акцентом на абдоминальные мышцы пресса по эксклюзивной методике INNER YOGA.

Видеокурс кундалини-йоги «Я привлекаю успех (и деньги!)»

3 урока кундалини-йоги, которые помогут реализовать ваши мечты.

Йога-Сеты

Лучшие тематические курсы со скидкой!

Йога-сет «Энергетика»

Телесно-ориентированная терапия, техники визуализации и медитации.

Йога-сет «Ешь и худей»

Детокс и йога для очищения организма, стройного и красивого тела

Йога-сет «Красивая фигура»

Стройная фигура, подтянутый живот и упругая попа.

Йога-сет «Йога-старт»

Йога-комплекс для начинающих, четкие инструкции и важные знания о йоге.

Йога-сет «Женская энергия»

Женское здоровье, сексуальность и гармония.

Йога-сет «Здоровье»

Йогатерапия для женского здоровья и профилактики варикоза.

Наши видеокурсы

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Читать еще:  Пилатес видео ютуб

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Как освоить йогу в домашних условиях?

Сохранить отличную форму до глубокой старости поможет и йога. С чего начинать тем, кто решил освоить эту древнюю практику? Как, занимаясь самостоятельно, не навредить здоровью? Мастер-класс для зрителей Первого канала провела опытный тренер Ника Климова.

О пользе йоги говорилось уже очень много. Но далеко не у всех есть возможность ходить в специальные студии или приглашать инструктора домой, а освоить ее все-таки хочется. «Дома можно осваивать простые симметричные позы, потому что правильность выполнения сложных поз, асимметричных, перевернутых и со скручиванием самому проверить сложно. Можно травмировать. А первый принцип йоги Ахимса звучит, как «не навреди», — предупреждает Ника Климова.

Если человек устал, пришел домой с работы, или целый день по хозяйству хлопотал, он может сделать легкие упражнения для разогрева лучезапястных и локтевых суставов, сделать сгибания и разгибания. Если кому-то сложно сидеть на полу, можно воспользоваться стулом, сесть на краешке, советует тренер. Эти упражнения знакомы всем со школьных уроков физкультуры. Все они пришли из йоги, ведь этой гимнастике уже несколько тысяч лет.

После того как разогреты суставы рук, следует приступить к сгибанию и разгибанию суставов ног: отведение в сторону и приведение, вращение от центра и возвращение к центру. Нужно выбирать приемлемую для себя амплитуду, чтобы не было сильного дискомфорта.

Идеальное положение для разогрева позвоночника — поза «кошки». Лучезапястные суставы под плечевыми, коленные под тазобедренными. На вдохе — вытягиваем седалищные косточки и толкаем грудную клетку вперед. На выдохе — седалищные косточки и таз вниз, лопатки вверх. Из этого же исходного положения делаем вращение по кругу в одну сторону и в другую. Вытягиваем противоположную руку и ногу, удлиняем их, с выдохом округляем спинку.

Известно, что люди через несколько лет занятий йогой становятся выше, так как с возрастом сокращаются межпозвонковые диски, а благодаря специальным упражнениям в йоге межпозвонковый диск возвращается к своему первозданному качеству.

Следующее упражнение: ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, руки вдоль тела. Основная опора — это стопы и плечевой пояс. Напрягаем ягодицы, бедра. И поднимаем таз вверх, как бы распахиваемся наверху тазом, и позвонок за позвонком медленно и аккуратно укладываем на полу. Эта поза очень полезна, потому что для большинства людей характерен венозный застой в органах малого таза, как для мужчин, так и для женщин.

А теперь — на бок. Меняем положение. Ложимся на живот. Помимо того, что наш позвоночник должен быть длинный, он должен быть поддержан сильными мышцами. Это упражнение как раз для этого. Чуть приподнимаем руки, со вдохом направляем грудную клетку вперед, с выдохом опускаемся. Дальше меняем положение рук. Вдох — поднимаемся. Выдох — опускаемся. Еще одна поза — поза «саранчи»: и руки, и ноги вытянуты впереди. Здесь удлинение и усиление мышц. Вдох. Выдох.

Каждое упражнение нужно сделать не меньше пяти раз. После этого переходим в позу младенца, отдохнем. Заканчивать практику нужно обязательно шавасаной — переводится как поза «мертвого человека», разумеется, не физически, а эмоционально и ментально. Нужно отрешиться от всех житейских вопросов, погрузиться во внутреннее понимание себя. Это очень приятная поза. И здесь главное не уснуть.

Смотреть бесплатное видео по йоге

Всем поклонникам йоги будет приятно узнать, что на проекте «Йога волна» теперь стало доступно смотреть бесплатное видео по йоге практически круглосуточно каждый день. Вот такой подарок подготовила команда единомышленников, профессиональных преподавателей йоги. На канале будут проводиться трансляции не только из России, но и из других русскоговорящих стран, где внимание инструкторов йоги в первую очередь сосредоточено на том, чтобы донести до зрителей идеи и знания о здравом образе жизни. Ведь йога — это в первую очередь путь к себе, самопознание, а оно невозможно без изучения основ правильного образа жизни, основанного на принципах, которые были сформулированы еще в йога сутрах Патанджали и в настоящее время ставшие известными как аштанга йога или восьмеричный путь.

Читать еще:  Видео adobe premiere pro

Йога видео уроки смотреть бесплатно

Проведение бесплатных онлайн трансляций видео уроков йоги делает этот проект действительно уникальным. Новички смогут начать заниматься под руководством профессиональных инструкторов йоги, таким образом гарантировав себе беспроигрышный старт. Продвинутые практики йоги найдут для себя видео уроки для того, чтобы совершенствоваться в искусстве удержания асан, практики пранаямы и медитации.

Опытные инструкторы покажут каким образом правильно выполнять различные позы, как входить и выходить из них, плавно переходить в следующую и каким образом координировать движения с процессом вдохов и выдохов.

Наглядный пример нужен не только начинающим осваивать йогу, но и тем, кто практикует йогу в течение многих лет. Часто бывает очень полезно сравнить технику выполнения асан или услышать другое мнение, касающееся практики этого древнего учения. Также преподаватели йоги из разных стран делятся своим опытом, рассказывают как преодолеть трудности, с которыми сталкиваются практикующие, как настроить себя на регулярные, систематические занятия йогой дома.

Йога для начинающих видео смотреть бесплатно

На сайте йога волны будут представлены в прямом эфире трансляции практических уроков для желающих заниматься йогой в домашних условиях. Преподаватели специально позаботились о том, чтобы разработать такие комплексы асан, которые бы удовлетворяли запросам современного человека. Если вы хотите поддержать себя и свое тело в оптимальной форме, мечтаете пройти хороший курс йоги для похудения, то бесплатные видео о йоге в режиме онлайн это то, что вам нужно.

Йоговские комплексы составлены преимущественно из асан, представленных в хатха-йоге. Это классический и наиболее популярный вид йоги зарекомендовал себя на протяжении многих веков. Присоединившись к онлайн трансляции на нашем сайте, вы сможете в удобное для время у себя дома начать заниматься йогой. Какой бы ни была цель ваших занятий, начиная от желания похудеть и выглядеть ещё более привлекательно до познания себя как энергетической сущности, — исчерпывающую информацию по этим и другим темам, связанным с йогой и здравым образом жизни вы найдёте на сайте йога волны.

Урок йоги для начинающих видео смотреть бесплатно

Также для начинающих будет практически полезно услышать мнение знающих и занимающихся в течение многих лет практиков йоги о том, как правильно питаться, как наиболее адекватно интегрироваться в общество и жить в реалиях современного мира. Если вы занимаетесь самосовершенствованием и вас интересуют темы саморазвития, открытия новых способностей, познание своего настоящего Я, то здесь на сайте вы также найдёте единомышленников.

Преподаватели, которые выступают на онлайн трансляциях помогут вам на этом нелёгком пути самопознания. Так как трансляции на нашем сайте ведутся в интерактивном режиме, то вы можете сразу же по ходу лекций/уроков задавать вопросы, ответ на которые вы получите незамедлительно в прямом эфире.

Обучение основам йоги и здравого образа жизни для начинающих — это приоритетное направление наших онлайн лекций. Если вы беспокоитесь, что по таким причинам как разница часовых поясов или плотность вашего графика работы вы не сможете смотреть наши видео, то нужно отбросить сомнения, т.к. мы специально разработали и составили онлайн трансляции таким образом, чтобы вне зависимости от вашего режима дня вы смогли прослушать видео также и в записи на нашем ютьюб канале.

Йога видео смотреть онлайн бесплатно

Если вы заинтересовались возможностью бесплатного участия в лекциях и семинарах о йоге, которые будут проводиться онлайн, то просто подключайтесь к йога волне в любое время дня. Мы всегда работаем для вас. Если вас интересуют ответы на какие-то индивидуальные вопросы мы всегда готовы вам помочь и ответить, ведь для этого мы и открываем этот уникальный проект трансляций видео уроков и лекций онлайн, чтобы поддержать людей, интересующихся здравым образом жизни и саморазвитием в их пути.

Бывает совсем не просто найти поддержку среди друзей или даже в семье. Нам это известно. Поэтому так важно слышать голос единомышленников. Где бы вы не жили, зайдя на сайт йога волна и подключившись к онлайн трансляции, вы сразу же окажетесь среди друзей, людей, которые разделяют ваши ценности и цели. Если вы захотите проконсультироваться по какому-то вопросу, пишите нам, и мы всегда ответим.

Смотрите нас онлайн в то время, когда вам удобно, а мы будем делать наши уроки максимально информативными и полезными для вас.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector