Openbravo-rus.ru

Образование по русски
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фитнес зарядка видео

Зарядка в домашних условиях: видео для начинающих и опытных спортсменок

Как вы будите организм по утрам? Наверняка пьете кофе или свежевыжатый сок, принимаете контрастный душ или включаете любимую бодрящую музыку. А хотите узнать лучший способ проснуться и зарядить тело энергией на весь день? Конечно, мы говорим о зарядке!

Многие из нас считают, что зарядку вполне можно заменить повседневными делами, но на самом деле это не так. Посудите сами: домашние хлопоты изо дня в день – одни и те же. А значит, и мышцы задействованы одни и те же. В свою очередь, утренняя зарядка, если периодически менять состав упражнений, нагружает по очереди все группы мышц. А это – прямой путь к стройному и подтянутому телу!

Итак, какие зарядки надо делать, чтобы похудеть, взбодриться и повысить общий тонус организма? Давайте разбираться вместе!

А чем же она хороша?

Пользу утренней зарядки трудно переоценить. Во-первых, она помогает быстрее “переключиться” из бездействия в активное состояние. Кроме того, ежедневная зарядка для похудения имеет массу полезных “побочных эффектов”:

  • общее самочувствие становится лучше;
  • тело заряжается бодростью и энергией на весь день;
  • настроение и работоспособность повышаются;
  • улучшается подвижность суставов;
  • ускоряются обменные процессы в организме;
  • укрепляется здоровье.

Не верите? Приведем еще один весомый аргумент. В Древнем Китае 10 минут утренней зарядки приравнивались к получасу дневной тренировки. И сегодня китайцы ежедневно делают зарядку – как поодиночке у себя в квартирах, так и массово – на спортивных площадках. Поэтому если вы не знаете, как похудеть, утренняя зарядка – лучший помощник!

Как делать зарядку для похудения?

О конкретных упражнениях мы поговорим немного позже. Прежде разберемся, как именно нужно выполнять зарядку, чтобы она действительно приносила эффект. Итак, запомните несколько простых правил:

  • Если хотите использовать зарядку на каждый день для похудения – выполняйте ее натощак. В этом случае уровень гликогена в мышцах будет максимально низким, что способствует интенсивному таянию лишних сантиметров.
  • Выполняя зарядку, дышите как много глубже. Так вы активизируете кровоснабжение всех тканей и насытите организм кислородом.
  • Обязательно разминайтесь. Это очень важно – и мышцы, и суставы должны быть готовы к нагрузке. Если начинать заниматься с места в карьер, рискуете получить травму.
  • Тренируйтесь интенсивно. Зарядка для похудения для ленивых – это миф. Чтобы сбросить лишнее, нужно двигаться. Мышцы должны напрягаться, а тело – уставать. Только в этом случае будет толк.
  • Постоянно ускоряйтесь. Чем быстрее вы будете двигаться, тем скорее будут таять жировые складочки.
  • Выполняйте тренировку сосредоточенно. Чувствуйте свое тело, прислушивайтесь к работе мышц. Это не пустые слова: механически выполненные упражнения не приносят такого же эффекта, как вдумчивые и сосредоточенные движения.
  • Меняйте программу. Надоели прыжки и махи ногами? Попробуйте зарядку для похудения с гантелями для женщин. После смените этот комплекс на какой-нибудь другой. Творите, выдумывайте, пробуйте – тело обязательно скажет вам спасибо.
  • Утренняя тренировка обязательна, но если вы хотите, чтобы процесс шел быстрее, выполняйте также зарядку на ночь для похудения. Можно сделать ее чуть менее интенсивной. Главное правило – после упражнений не кидаться к холодильнику.

Зарядка для похудения всего тела: эффективные упражнения

Как делать зарядку, вы знаете. Теперь давайте разберемся, какие комплексы упражнений лучше использовать. Специально для вас мы подобрали самые популярные и эффективные видео с зарядкой для похудения в домашних условиях.

Любите подольше поспать и не готовы менять свои привычки? Короткая 15-минутная зарядка – то, что доктор прописал:

Второе видео – зарядка в домашних условиях для начинающих. Это классический вариант утренней зарядки, который отлично подойдет тем, кто не готов сразу переходить к интенсивным тренировкам:

Третье видео – фитнес-зарядка для похудения: динамичная, бодрящая и, разумеется, очень эффективная. Ежедневно выполнять эти упражнения – лучший способ в сжатые сроки избавиться от лишнего:

Выбирайте любой из предложенных вариантов, а еще лучше – миксуйте их, и результат вас обязательно порадует.

Сбросили вес с помощью утренней зарядки? Поделитесь в комментариях рецептом лучшей зарядки для похудения, и фото “до” и “после” не забудьте:) Уверены – ваш пример вдохновит многих!

Аэробика для похудения в домашних условиях: (10+ видео)

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной?

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. Видео в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать аэробика для похудения дома. Видео для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

Видео для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика«. С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Танцы для сжигания жира видео уроки

Танцы для сжигания жира на каждый день для похудения и здоровья

Движение – это первое, что нужно желающим избавиться от лишнего веса в домашних условиях. И вовсе не обязательно наматывать круги на стадионе, качать пресс по 200 раз в день или отжиматься от пола, когда уже нет сил. Заменить активные занятия спортом вполне способны танцы для похудения, которые порой даже более эффективны, чем фитнес. Они напоминают несложную зарядку, для которой требуется лишь подобрать подходящие упражнения и музыку. Танцы для сжигания жира — эффективное и действенное средство. Есть отличный вариант – найти видео с уроками и заниматься по нему.

Читать еще:  Как делать глубокое бикини шугаринг видео

Например, как в зажигательном видео:

Общие рекомендации по похудению с помощью танцев

Перед тем как приступить к делу, позаботьтесь о таких вещах, как:

  • Музыка. Если в выбранном видео она кажется слишком быстрой или медленной, можно будет включить диск с другими мелодиями. На первых порах необходимо что-то среднего темпа, для того чтобы была возможна тренировка дыхания. Спустя 2-3 месяца начала занятий уже можно ускоряться.
  • Место. В частном доме с ним проблем не должно возникнуть, а вот проживающим в квартире может прийтись очень трудно. Для танцев нужна комната минимум 5х5 кв. м с высотой потолков от 200 см. При этом она должна быть светлой и с открывающимися для проветривания окнами. Чтобы не жаловались соседи и домочадцы, можно сделать ее звукоизолированной. В таких условиях получится спокойно выполнять прыжки, перекаты и другие танцевальные элементы. Еще одна задача – подготовить пространство, где планируется заниматься: убрать все лишнее, постелить нескользкое напольное покрытие, повесить на стены большие зеркала. Благодаря последнему будет возможность учиться на своих ошибках, обнаруженных в ходе занятий.
  • Обстановка. Чтобы танцы для похудения, исполняемые дома, помогли, нужна огромная сила воли. Поэтому очень важен настрой и соответствующая атмосфера, для создания которой никто не должен отвлекать от тренировок. Близким людям нужно объяснить, что это очень важно для вас, они должны серьезно отнестись к этому и не мешать. Если в доме есть питомцы, то на время занятий их необходимо изолировать в другом помещении. Но лучше всего тренироваться, когда вообще никого нет рядом.
  • Экипировка. Тут не обойтись без спортивной одежды, и это могут быть штаны с футболкой, шорты с топом, лосины с майкой. Главное, чтобы в ней было комфортно и она не стесняла движений. Важна тут и обувь, танцевать босиком вредно, так как на стопу приходится большая нагрузка. Во избежание этого подойдут балетки, плотные носки или мокасины без шнурков.

Легендарный тренер Дениз Остин покажет Вам эффективные и простые в освоении танцевальные шаги, которые помогут добиться красивой и сексуальной фигуры в кратчайшие сроки

На заметку! Чтобы сбросить лишний вес дома с помощью видео, рекомендуется тренироваться 4-5 раз в неделю по 20-40 минут или 2-3 раза по 1-1,5 часа. После занятия танцы для сжигания жира очень полезно делать непродолжительную растяжку. Начинающим нужно приступать к уроку не торопясь, чтобы не перенапрячь мышцы.

Особенности питания во время похудения с танцами

По окончании занятия есть стоит не ранее, чем через 2 часа. Есть ограничения и по приему пищи до его начала: подходящее для этого время – где-то за 30 минут. Еда при этом должна быть легкой и нежирной, лучше всего и вовсе перейти на здоровое питание. К нему относятся:

  • разнообразные крупы (гречневая, пшенная, рисовая, пшеничная, овсяная и т. д.);
  • молочные продукты (особенно полезен кефир);
  • клетчатка – она способствует очищению кишечника от шлаков и токсинов;
  • зеленый чай;
  • сырые овощи и фрукты;
  • оливковое масло и мн. др.

Любые танцы для похудения не принесут пользы, если после занятия ими каждый раз будет опустошаться холодильник: поедаться колбаса, сало, свинина, сливочное масло, булочки и прочая выпечка. Быстроусвояемые углеводы нужно оставить за бортом, их рекомендуется заменить белками. Эти вещества дарят энергию и способствуют наращиванию мышечной массы. Из напитков внимания достоин женьшень, настой шиповника и протеин, разведенный в воде. Употреблять его рекомендуется на завтрак или ужин отдельно от еды.

Как выглядит правильное питание, смотрите на фото ниже:

Какие танцы выбрать для похудения по видео в домашних условиях

Тут нужно исходить из состояния своего здоровья, свободного времени, желания и имеющегося пространства. Для сжигания жиров зачастую прибегают к восточным и латиноамериканским танцам, чуть реже к Зумбе. Они дарят выбравшему их человеку не только стройность, но и гибкость с пластичностью. Но это только при том условии, если заниматься ими регулярно.

Восточные танцы

Эти танцевальные движения подходят для представителей любого возраста и телосложения, они легко запоминаются и обеспечивают:

  • нормализацию обмена веществ в организме;
  • подтяжку пресса;
  • укрепление мышц спины;
  • устранение целлюлита;
  • упругость ягодицам;
  • усиление поясничной мускулатуры.

Занимаясь бесплатно всего лишь 60 минут в день, у вас будет уходить 400-500 ккал. Для этого не нужен никакой спортивный инвентарь и специальная одежда, достаточно лишь повторять все, что показывает инструктор в видео. Сначала следует начинать с небольших нагрузок на живот и бедра, потом постепенно тренировать ноги и руки. Завершать танцы для похудения рекомендуется дыхательной гимнастикой и растяжкой.



Латиноамериканские танцы

Если кому-то не по душе идея исполнять танец живота дома, стоит присмотреться к движениям из бальных постановок. Если упор нужно сделать на ноги, подойдет джайв, в других случаях актуальны ча-ча-ча и самба. Для устранения жира в области бедер стоит обратить внимание на сальсу, бачату, меренге и мамбо. Все они основаны на быстрых круговых вращениях бедрами, плечами и самим корпусом. С их помощью за час тратится около 900 ккал.

Как выглядит занятие по латиноамериканским танцам, смотрите на видео ниже:


Зумба

Такая танцевальная тренировка не вредна для организма, хотя во время ее проведения на мышцы спины, живота и ног приходится большая нагрузка. Эффект от нее очень похож на тот, что дают кардиозанятия. Чтобы потерять таким образом 1000 ккал, нужно заниматься всего лишь 1 час. Все упражнения делаются под зажигательную латиноамериканскую музыку.

В их основе лежат:

  • марширование;
  • махи ногами;
  • приставные шаги;
  • приседания;
  • повороты.

На заметку! Во время исполнения танца «Зумба», важно максимально напрягать мышцы ног и рук, втягивать живот и выпрямлять спину. Внимание должно быть сконцентрировано на видео, необходимо строго повторять все движения за преподавателем. Начинающим нужно тренироваться не менее 3 раз в неделю, а опытным танцорам – 4-5.

Танцевальная тренировка дома, видео:

Зумба:



Выбрав танцы для похудения и занимаясь по видео вместе с опытными тренерами, результаты не заставят себя долго ждать! Уже очень скоро ваша талия если и не станет осиной, то точно заметно уменьшится в объеме.

Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях, эффективные правила и видео

Всех нас мучили физкультурой и зарядкой в школе. Ничего хорошего этим не добились. Лишь создали «аллергию» к любой физической активности на долгие годы. В результате у нас появляются болезни и лишний вес.

Между тем, утренние упражнения несут в себе заряд бодрости, хорошего настроения и пользы для тела. Зарядка для похудения в домашних условиях станет хорошим началом нового здорового образа жизни.

Читать еще:  Пицца по итальянски видео

Эффективна ли зарядка для похудения?

Отсутствие физических нагрузок и неправильное питание приводит к набору веса. Скорость этого процесса определяется многочисленными факторами, основным из которых является генетически заложенная программа. В этой программе существенное значение имеет индивидуальный уровень гормона под названием «кортизол».

Если уровень кортизола высокий, то организм будет стремиться запасать энергию впрок, даже при существенном снижении калорийности пищи. Люди с низким уровнем кортизола, наоборот, могут питаться очень калорийно, но не набирать вес (т.е. не запасать энергию впрок).

Исходя из темы нашей статьи, мы будем говорить только о людях со средним и высоким уровнем кортизола, т.е. о тех, чьи организмы запасают энергию.

Мы можем запасать энергию в двух формах:

1. Если мы лежим на диване, то запасаем энергию в виде жировых отложений.

2. Если занимаемся спортом, то запасаем энергию в виде мышечной массы.

Если вы выбираете второй вариант, то зарядка – это то, с чего необходимо начинать день.

Как правильно делать зарядку для похудения в домашних условиях

1. Обязательна разминка.

Перед любыми физическими упражнениями необходимо подготовить суставы и мышцы к нагрузке. Без разминки от занятий можно получить болевые ощущения и даже травмироваться.

2. Увеличивайте время выполнения.

Эффективность зарядки для похудения зависит от ее длительности. Вам стоит заниматься более 20 минут.

3. Выполняйте интенсивно.

Зарядка для похудения в домашних условиях – это не меланхоличное движения рук и ног. Упражнения следует выполнять интенсивно и с усилием. Вы должны чувствовать напряжения в мышцах. Вы должны уставать.

4. Ускоряйте выполнение.

5. Занимайтесь сосредоточено.

Ощущайте движения тела. Чувствуйте, как работают мышцы. Не делайте движения механически. Ваша цель – похудение. Вы обязательно достигнете ее, если отнесетесь к процессу серьезно.

6. Проявляйте творческий подход.

Не зацикливайтесь на одной и той же программе. Во-первых, это надоедает. Во-вторых, любое упражнение тренирует ограниченный набор мышц. Чтобы не только убирать лишнее, но и развиваться гармонично, включайте в свою зарядку новые упражнения. Пробуйте любые упражнения, которые вы видите в средствах массовой информации или узнаете от знакомых.

Дополнительно о том, как правильно делать утренние упражнения, вы можете узнать в статье о комплексе упражнений для утренней зарядки.

Видео утренней зарядки для похудения

Посмотрите видео утренней зарядки для похудения. Достоинствами этого комплекса является:

  • Наличие разминки
  • Хорошая нагрузка
  • Зарядка для живота

Заниматься следует ежедневно.

В качестве альтернативного мы предлагаем видео утренней зарядки для похудения от профессионального фитнес-тренера. Она не является зарядкой для живота, но за счет своей динамичности будет полезна людям, которые хотят похудеть.

Дополнительные рекомендации

Но одного его будет недостаточно.

Не верьте тем, кто говорит, что 15-минутной зарядки для живота будет достаточно.

Для того чтобы эффективно худеть необходимо:

1. Занимать физическими нагрузками в течение от 60 до 90 минут ежедневно

2. Изменить схему питания

Физические нагрузки

Зарядка для похудения в домашних условиях дает правильный настрой для тела и духа на целый день. Однако чтобы худеть эффективно, нужны дополнительные физические нагрузки от 1 до 1,5 часов в день без перерыва. Это могут быть, например:

Например, вы можете строить занятия следующим образом:

  • 15 минут – разминка и легкие упражнения
  • 15 минут – пробежка
  • 40 минут – занятия динамичной йогой.

Неплохим вариантом будет объединение в одном комплексе йоги и отжиманий. Например:

    15 минут – разминка и легкие упражнения

  • 40 минут – динамичные асаны
  • 20 минут – отжимания (5 х 20)
  • 15 минут – заключительные медитативные асаны
  • Схема питания

    Простая математика приходит на помощь. Для того чтобы жир уходил с разных мест, мы должны потреблять меньше, чем тратить. Для разных людей величина минимального потребления равна от 800 до 1500 ккал – это так называемый основной обмен для обеспечения базовых функций организма. Рассчитать свой минимум потребления и энергозатраты от различных видов деятельности вы можете, воспользовавшись статьей о расходе калорий.

    Мы настоятельно рекомендуем:

    • Отказаться от жареных и запеченных продуктов
    • Перестать солить
    • Перестать употреблять сахар
    • Ограничить сладкое
    • Перейти на вегетарианство

    Таким образом, для похудения есть три правила:

    1. Утренняя зарядка
    2. Ежедневные физические нагрузки
    3. Вегетарианство

    Понравилась статья?
    Следите за обновлениями В Контакте, Одноклассниках, Facebook, Google Plus или Twitter.

    Зарядка с видео: польза и правила проведения, для новичков и продвинутых

    Если Вы давно хотели начать зарядку, но всё никак не получалось, то предлагаем посмотреть нашу подборку видео зарядка. Подробные описания упражнений помогут Вам быстро сориентироваться и получить удовольствие и заряд энергии.

    Большинство людей тяжело просыпаются по утрам из-за того, что нужно идти на работу или учёбу. А так хочется поваляться ещё пару часов. Первая мысль людей после пробуждения: «Всё, приду домой с работы, и сразу спать». И это не происходит, ибо к вечеру активность человека увеличивается. И даже за полночь не хочется спать. Человек поздно ложится и, следовательно, не хочет вставать по утрам.

    Есть 2 способа решения этой проблемы:

    1. Пойти спать раньше.
    2. Упражнения с утра.

    В больших городах, согласно статистике, очень малый процент людей хорошо высыпается. Жизнь настолько насыщенная, что не всегда удаётся нормально поспать. Чтобы решить эту проблему, нужно вырабатывать привычку делать ежедневную утреннюю зарядку.

    Сейчас многие могут сказать: «Я и так сильно устаю на работе, зачем мне делать зарядку?»

    Для начала важно понять смысл этого слова. Заряжаться — корень слова «зарядка». То есть при выполнении легких физических упражнений человек не теряет силы, а получает их.

    Есть несколько причин, почему нужно выполнять зарядку по утрам:

    1. Это помогает проснуться. Вставать трудно в любое время, если хочется ещё немного полежать. Но если Вы немедленно встанете и сразу начнёте заниматься спортом, вы и не заметите, когда проснётесь.
    2. Утро – самое оптимальное время для физических нагрузок. Они являются наиболее эффективными в первой половине дня. Это поможет вам похудеть и сделать ваше тело более рельефным.
    3. С утра физическая активность даёт медитативный эффект. То есть она очищает ваш мозг от ненужных мыслей и настраивает на решение актуальных задач.
    4. Зарядка, вошедшая в привычку, гарантирует Вам отсутствие проблем со сном. Если привыкнуть к ежедневным упражнениям по утрам, то через пару недель Вы будете буквально выпрыгивать из постели. При этом потребуется меньше времени для сна.

    Для тех, кому актуально сжигание лишнего веса, мы рекомендуем ознакомиться с упражнениями по системе Табата.

    Что происходит во время зарядки

    Когда человек, например, поворачивает голову влево-вправо, начинают функционировать определенные мышцы, и в этом месте увеличивается кровоток.

    Не буду углубляться в анатомические подробности, чтобы не ляпнуть какую-нибудь глупость по незнанию, скажу только, что это очень хорошо, так как кровь приносит кислород из дыхательной системы, обеспечивает питание, клетки тела рады и довольны. И в то же время кровь забирает из клеток все шлаки.

    Так что сознательный утренний комплекс из махов руками, ногами и прочими частями тела не зря называется зарядкой, так происходит заряд клеток организма всем необходимым.

    Читать еще:  Скрапбукинг альбом видео

    Несколько правил утренней зарядки

    • Нужно её делать сразу же после пробуждения.

    Тело и мозг будут сопротивляться, но это нормально. Умойтесь и бегом на зарядку. Поверьте, после некоторых упражнений тело начнет просыпаться, а ум — проясняться. Привычка придёт постепенно.

    • Упражнения должны быть короткими.

    Недопустимо заниматься в течение двух часов утром, так Вы скорее устанете, чем проснётесь. 15-20 минут — вполне адекватная продолжительность.

    • Зарядка должна соответствовать вашим целям.

    Кроме общих разминочных упражнений можно уделить внимание и проблемным зонам. Вы хотите, чтобы ваши ягодицы были в порядке? Значит, по утрам комплекс упражнений должен включать приседания и выпады. Ну а если есть желание убрать жирок с живота, то упражнения на пресс Вам в помощь.

    Это не значит, что весь комплекс должен уделяться определённым мышцам, вполне пойдёт и 2-3 специальных упражнений.

    Главное в гимнастике – это систематика и даже когда хочется спать, как никогда, нужно вставать и делать зарядку. Вы проснётесь, тело будет в порядке, а гордость за выполненную работу будет просто зашкаливать.

    Комплекс упражнений для утренней зарядки

    Гимнастика выполняется сверху вниз, то есть, мы начинаем разминать шею, потом руки и заканчивает стопами.

    Комплекс упражнений для начинающих (15 минут)

    1. Разминка суставов (5 минут).
    2. Силовая часть (5 минут):
    • 2 подхода по 20 приседаний с руками за головой.
    • 2 подхода по 10 отжиманий. Если вы не можете делать отжимания в традиционной технике – отжимайтесь с колен, либо поставьте руки на возвышенность.
    • 2 подхода по 20 прыжков Ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой (Jumping Jack).
    1. Взрывное упражнение (1 минута: 30 секунд — упражнения, 30 — отдых).

    Пытаемся прыгнуть с хлопком над головой с поворотом на 90-180 градусов. Можно заменить прыжками из стороны в сторону.
    Прыжки из стороны в сторону.

    1. Динамическая растяжка (4 минуты):

    Глубокие выпады вперёд

    • Глубокие выпады вперёд с задержкой на ​​5 секунд в крайней точке. В общей сложности нужно сделать 10 выпадов с перемещением по комнате. Это упражнение одновременно прокачивает квадрицепс, ягодичные мышцы и растягивает бёдра и приводящие мышцы.

    • Упражнение «Кошка-собака» — 10 раз (два прогиба считаются за один раз). Это упражнение включает в работу мышцы спины и живота, поочерёдно растягивая их.
    • Боковые выпады с задержкой в крайней точке – 10 раз.

    Выходы в планку

    • В упоре лёжа ноги поставьте на колени. С этой позиции встаньте в классическую планку и удерживайте в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение и отдыхайте 5 секунд – это один круг. Всего 5 нужно сделать 5 кругов за минуту.

    Комплекс упражнений для продвинутых (15 минут)

    1. Разминка суставов (5 минут).
    2. Силовая часть (5 минут).

    10 прыжков ноги вместе-ноги врозь с хлопком над головой, 10 приседаний и 10 отжиманий — это один круг. Он занимает около 45-50 секунд, оставшееся от минуты время — отдых. Выполните 5 кругов.

    1. Взрывные упражнения (1 минута 30 секунд — упражнение, 30 — отдых).

    20 приседаний с выпрыгиванием. Можно переключиться на запрыгивание на возвышенность, взрывные отжимания.

    1. Динамическая растяжка (4 минуты):

    Выпады Спайдермэна

    • 10 выпадов Спайдермэна с задержкой в ​​крайней точке на 3-5 секунд. Упражнение отлично растягивает заднюю поверхность ног, ягодицы и приводящие мышцы.
    • 10 отжиманий хинду с задержкой в крайнем положении. Это упражнение хорошо прорабатывает мышцы пресса, спины и рук, растягивая спину, плечи, грудь, живот и заднюю часть ноги.
    • 10 боковых выпадов с задержкой в крайней точке
    • Классическая планка в течение одно минуты. Можно усложнить, поочерёдно поднимая ноги на 30 секунд.

    Это довольно простые упражнения, которые не требуют тренажеров или дополнительного оборудования, позволяя Вам тренировать и растягивать все группы мышц.

    Попробуйте и убедитесь сами в том, что с зарядкой утро становится куда более бодрым.

    Основные упражнения для снижения веса по утрам

    После растяжки пора переходить к выполнению гимнастических упражнений на полу, либо, как советуют профессиональные тренеры, на специальном коврике.

    Специалисты утверждают, что более эффективно выполнять упражнения именно в том порядке, в котором они указаны в следующей таблице.

    Ходьба для нормализации веса

    Казалось бы, очень небольшое количество вещей, которые люди делают ежедневно, в состоянии помочь эффективно сбросить лишний вес. Однако некоторые из них не только укрепляют организм сами по себе, но ещё и входят в программы тренировок.

    Как говорят фитнес-тренеры, быстрая ходьба является отличным упражнением. Она тренирует сердечнососудистую систему, ускоряя сердце и заставляя его биться быстрее, чем обычно. Прогулки быстрым шагом также подходят для утренних упражнений. Специальные места для прогулок располагаются даже в центрах многонаселённых мегаполисов.

    Важно! Ради эффективности таких тренировок, рекомендуется выбрать не асфальтированные ровные дороги, а холмистую местность, где есть спуски и подъемы, они играют важную роль, увеличивая напряжение на организм.

    Пробежки для похудения: основные правила

    Кроме перечисленных упражнений, тренеры советуют включить в тренировку утренней гимнастики для похудения ещё и пробежку. Для того, чтобы усилия не были напрасными, необходимо соблюдать несколько простых правил.

    Первое и самое важное из них: пробежка должна начинаться рано утром натощак. Не перегружайтесь: правильное занятие должно выполняться с расчётом, чтобы хватило свободного времени на принятие душа, отдых и завтрак. Одеваться нужно по погоде.

    • Тренеры предупреждают: при 30 градусах тепла и выше перегрузки нежелательны; во избежание теплового удара при такой жаре необходимо надеть головной убор, например, бандана, постоянный доступ к воде и сокращенное время пробежки.
    • Если на улице 17-30 градусов, специалисты рекомендуют одевать только шорты; дамам, разумеется, придётся добавить топ или майку.
    • Если же температура всё ещё выше 0 градусов, но уже опустилась ниже 17 — вам понадобится спортивный костюм; Ниже 10 — джинсы или другие плотные штаны и куртка, а также шапка, которая надёжно закроет ваши уши.
    • В случае, когда термометр показывает ниже -15 градусов, потребуются тёплые перчатки и, по желанию, вторая пара носков.
    • Когда мороз достигает отметки ниже -25, то целесообразно временно приостановить занятия и остаться дома, ограничивая себя набором упражнений, описанных в начале статьи.

    Важно! Лучшая обувь для бега, независимо от температуры воздуха, как советуют фитнес-тренеры, — это кроссовки. Единственное, что можно поменять, в зависимости от температуры воздуха, — плотность шнуровки: чем холоднее на улице, тем выше должна быть плотность.

    Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)

    Мягкая практика для пробуждения поможет почувствовать прилив сил и энергии в течение дня. Это домашнее видео о зарядке особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.

    Утренний комплекс «Бодрость и стройность» (9 минут)

    Этот комплекс не только бодрит тело, но и помогает обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней гимнастикой состоит из самых популярных асан для мышечного тонуса и укрепления позвоночника.

    Утренняя зарядка для детей 3-4 лет

    В этом возрасте уместно использовать дополнительные тренажёры, чтобы заинтересовать ребёнка. Отлично подходит для проведения упражнений: фитбол, гимнастический мяч, кольцо и палка для упражнений.

    Видео «Утренняя зарядка для детей от 3 до 4 лет»:

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector