Openbravo-rus.ru

Образование по русски
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фейсбилдинг для шеи и подбородка видео

Второй подбородок: упражнения для четкого овала лица

Второй подбородок – проблема, которая может здорово подпортить внешний вид девушки. Правда, не стоит отчаиваться. Существуют упражнения, которые помогут убрать его даже в домашних условиях.

Несмотря на то что каноны современной красоты постоянно меняются, четкий овал лица ­– то, к чему стремится каждая девушка и женщина.

Фейсбилдинг, или проработка мышц лица, позволит твоей коже долго оставаться красивой и подтянутой.

Так, основная причина возникновения проблем с нижней частью лица, безусловно, избыточный вес. К сожалению, человеческое тело пока не научилось равномерно распределять жир и добавлять объем там, где он действительно требуется.

Похудеть лицом значительно проще, чем избавиться от ненавистных лишних сантиметров на теле. Достаточно выполнять простые и эффективные упражнения.

Если ты действительно хочешь избавиться от второго подбородка, то самое время пересмотреть свое питание. Необходимо четко следить за тем, чтобы количество калорий, которые ты потребляешь, не превышало их расход. Иначе лишние килограммы никуда не уйдут, а вес не сдвинется с мертвой точки.

Правда, генетически ты тоже можешь быть предрасположена к тому, что овал лица потеряет былую четкость. Небольшой угол между нижней частью челюсти и шеей визуально будет полнить лицо.

Возраст, к сожалению, тоже не будет играть с тобой за одно. Со временем кожа теряет упругость и эластичность, мышцы ослабевают, а линия нижней челюсти постепенно снижается. После 30 лет тебе следует серьезно заняться этим вопросом, чтобы избежать неприятных последствий.

Кроме того, на появление дополнительных объемов лица влияет и неправильный сон. Так, причина может крыться в слишком высокой подушке.

Постоянное использование смартфона, к сожалению, имеет не самые приятные последствия не только для твоего личного времени, но и овала лица. Находясь постоянно опущенным, мышечный корсет ослабевает, а лицо меняется.

Как похудеть в лице?

В первую очередь, если ты все-таки встала на путь борьбы с вторым и нежеланным подбородком, то стоит скорректировать свое питание.

Конечно, считать калории не так приятно, как съесть лишний кусочек пиццы или тортика. Если с твоим здоровьем все в порядке и ты не являешься частью олимпийской сборной, то следи за калорийностью блюд, которые являются частью твоего ежедневного рациона. Это – первый шаг к стройному лицу.

Разнообразь свой рацион морепродуктами, рыбой, курицей, творогом, бобовыми. Однако не стоит переусердствовать, важно соблюдать меру.

Пора очистить свои продуктовые полки, избавившись от вредного белого сахара, сладостей и мучных изделий. Они точно не помогут с борьбо2 с вторым подбородком.

Разумеется, тебе не обязательно существовать на территории спортзала. Достаточно больше двигаться на свежем воздухе.

К счастью, современные возможности позволяют заниматься фейсбилдингом – гимнастикой для лицевых мышц – прямо на рабочем месте, не используя дополнительного оборудования.

Комплекс упражнений для тех, кто хочет избавиться от второго подбородка

Звуки

Для начала начни тренировку с произношения звуков. Встань прямо и смотри строго перед cобой. Следи за тем, чтобы плечи были опущены. Произноси по очередности звуки «а», «о», «и», «э». Выполняй упражнение так, чтобы почувствовать напряжение всех мышц.

Наклон назад

Откинь голову назад таким образом, чтобы нижняя часть была направлена четко вниз. Прижимай язык к небу на протяжении десяти секунд, затем возвращайся в исходное положение. Сделай столько повторов, сколько сможешь.

Вытяжение шеи

Вытягивай шеи и тянись подбородком вперед так, чтобы почувствовать натяжение мышц. Делай комплекс не спеша, медленно возвращаясь к исходному положению.

Кулак у подбородка

Кстати, специалисты считают это упражнение одним из самых эффективных. Для этого сожми кулак и зафиксируй его под подбородком. Используй как опору твердую поверхность. Напрягая мышцы нижней части челюсти, оказывай сопротивление кулаком. Сделай около 20 повторений.

Затылочное давление

Затылок, между прочим, тоже можно задействовать во время борьбы за красивые формы. Попытайся отвести голову назад, не позволяя это сделать при помощи давления ладоней на заднюю часть головы. Почувствуй напряжение шеи, головы и рук.

Кончик языка

Вытащи язык и пытайся коснуться кончика носа. Это позволит тебе быстро и эффективно избавиться от второго подбородка.

Вытягивание подбородка

Встань прямо, а голову поверни. Вытягивайся так, чтобы прочувствовать каждую мышцу шеи. При этом следи за тем, чтобы голова не опускалась вниз.

Поцелуй

Это упражнение тоже строится на принципах вытяжения шеи. Только теперь голова должна держаться прямо. Сложи губы так, будто собираешься поцеловать очень высокого человека. Тянись губами вверх, шея максимально вытянута.

Натянутая улыбка

Голова держится прямо. Стисни зубы так, а губы постарайся растянуть по сторонам. Оголив их. Должно получиться выражение натянутой улыбки.

Воздушный шар

Набери в рот максимальное количества воздуха. Прижми щеки ладонями так, чтобы ощущалось сопротивление. Задержись на три минуты, а затем выпусти воздух.

Не забывай, что выполнять упражнения нужно регулярно, чтобы увидеть эффект уже очень и очень скоро.

Японский массаж от второго подбородка

Убрать лишний объем можно еще и с помощью эффективного японского массажа – Асахи. Этот комплекс позволит привести к тонусу не только овал, но и избавит от излишней отечности и морщин.

Следи за тем, чтобы кожа во время такого массажа не растягивалась. Для комфортного массажа используй впитывающееся масло. Так у кожи не появится дополнительных неприятных растяжек.

Основной упор во время такого массажа делается на лимфодренаж. Придумала этот нехитрый способ омоложения Юкуко Танаке. У массажа есть множество преданных поклонников, однако есть и те группы, кому массаж для подтяжки овала противопоказан по медицинским причинам.

Кому нельзя делать японский массаж?

  • тем, у кого диагностированы лор-заболевания;
  • тем, у кого есть проблемы с лимфатической системой;
  • тем, у кого есть кожные воспаления или злокачественные образования.

В других случаях массаж имеет положительный эффект и отлично улучшает состояние лицевых мышц.

Как подготовиться к самомассажу?

  1. Тщательно очисти кожу, удали остатки макияжа;
  2. Подготовь косметические масла или любые другие маслянистые средства для массажа;
  3. Помни, что все движения должны проводиться с давлением. Болевых ощущений при этом ты не должна испытывать;
  4. Прими положение стоя или сидя, не забывай держать голову ровно;
  5. Не забывай о регулярности массажа.

Как выполнить японский массаж?

Виды упражнений для четкого овала

Помимо указанных выше, существует множество других техник, которые позволяют создать лицо мечты. Конечно, пластическая хирургия ушла далеко вперед, и существуют липолитики и нити.

Однако чтобы не прибегать к таким кардинальным мерам, достаточно ежедневно следить за собой и тонусом мышц всего тела. Главное, иметь очень четкую мотивацию и желание измениться в лучшую сторону.

Например, ты легко можешь обратиться к ревитонике. Это скульптурный фитнес, которые одобрен специалистами.

Ревитоника, в свою очередь, делится на вакуумный и скульптурный фитнес. Так, здесь используются банки разного размера. Они стимулируют выработку коллагена, улучшающего эластичность кожи.

С помощью скульптурного фитнеса прорабатываются морщины и другие проблемные зоны – носогубная зона, область лба, зона вокруг глаз и так далее.

Другие эффективные способы борьбы за овал

В комплексе с упражнениями и массажами, можно воспользоваться современными бьюти-инновациями или уловками макияжа.

Бандаж. Бандажную систему любят и ценят корейские бьютиголики. Считается, что эластичная повязка помогает создавать точеный профиль. При этом от тебя требуется лишь регулярное ношение такого бандажа. Приобретать специально ничего не нужно, достаточно использовать аптечный эластичный бинт и зафиксировать его на лице так, чтобы чувствовалось комфортное натяжение.

Пластырь. Да, с помощью пластыря можно тоже попробовать закрепить эффект от тренировок. Кроме того, его также легко можно найти на аптечных полках. Все, что тебе понадобится – антицеллюлитная трансдермальная наклейка. Перед использованием обязательно ознакомься с инструкцией, имеются противопоказания.

7 самых действенных упражнений, чтобы избавиться от второго подбородка

Чтобы наше тело оставалось молодым и подтянутым, нужно правильно питаться и выполнять физические упражнения. Это утверждение справедливо и для нашего лица, ведь с возрастом оно теряет былую эластичность и красоту.

Читать еще:  Вечерний мейкап видео

Поэтому AdMe.ru публикует комплекс лучших упражнений, которые, по мнению врачей, помогут вашему лицу оставаться молодым и подтянутым долгие годы.

Разогреваем мышцы

Так же, как и перед началом любой тренировки, нужно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы лица.

Совершайте движения нижней челюстью, подвигайте ей вперед-назад, вправо-влево. Все движения должны быть легкими, плавными и без резких рывков. Для разогрева 8–10 раз будет вполне достаточно.

1. Ковш

Откройте рот и зацепитесь нижней губой за нижние зубы. Представьте, будто вам нужно зачерпнуть воду при помощи нижней челюсти. Опустите голову, зачерпните и закрывайте рот, одновременно поднимая голову вверх.

При выполнении важно, чтобы уголки губ были полностью расслаблены. Повторяйте 5–7 раз.

2. Достать до носа

Слабая подъязычная мышца приводит к возникновению второго подбородка, поэтому ей также стоит уделить внимание.

Высуньте язык как можно дальше и постарайтесь достать им до кончика носа. Губы при этом должны быть максимально расслаблены. Повторяйте 5 раз.

3. Идеальный овал

Чтобы сохранить овал лица, подтянуть щеки, выполняйте следующее упражнение: поверните голову влево, с напряжением выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы на шее с левой стороны. Теперь повторите в другую сторону. Для каждой стороны выполняйте по 5 раз.

4. Поцеловать жирафа

Представьте себе, что вам очень сильно захотелось поцеловать жирафа (ну или кого-нибудь очень высокого).

Поднимаете голову вверх, нижнюю челюсть немного выводите вперед, а губы складываете трубочкой. Если все делаете правильно, то должно появиться сильное напряжение в шее. В таком положении задерживаетесь в течение 5–8 секунд. Повторите 5 раз.

5. Сопротивление

В этом упражнении вам нужно поместить два кулака под подбородком. Теперь начните слегка опускать нижнюю челюсть, одновременно надавливая на нее кулаками, и, преодолевая сопротивление, напрягайте мышцы. Сила нажатия должна постепенно возрастать. Когда достигните наибольшего напряжения, задержитесь на 3 секунды, затем на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–7 раз.

6. Улыбка

Стисните зубы и одновременно постарайтесь максимально сильно растянуть губы в стороны. Затем начинайте надавливать кончиком языка на небо, постепенно увеличивая силу нажима. Если возникает сильное напряжение в мышцах подбородка, значит вы делаете все правильно. Удерживайте напряжение в течение 5 секунд, потом на 3 секунды расслабьтесь. Повторяйте 5–8 раз.

7. Бука

Заполните рот воздухом, плотно сомкните губы и раздуйте щеки. Теперь ладонями надавите на щеки так, чтобы ощущалось напряжение мышц. Прилагая максимум усилий, задержитесь на 3–5 секунд, после чего выпустите воздух и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 5–6 раз.

Как с помощью фейсбилдинга подтянуть шею, подбородок, щеки и избавиться от морщин

Фейсбилдинг (гимнастика лица) – это комплекс упражнений для лицевых мышц, направленных на борьбу с морщинами и провисанием кожи. Ни для кого не секрет, что с возрастом мышцы лица ослабевают, в результате чего кожа теряет упругость и эластичность. К сожалению, возрастные изменения нельзя полностью остановить, однако их можно замедлить с помощью специальных упражнений, в которых и заключается суть фитнеса лица.

В эпоху, когда каждая женщина пытается всеми возможными способами продлить молодость, гимнастика лица становится все более популярна. Более того, те, кто уже успел прочувствовать на себе эффективность данной процедуры, утверждают, что она является действенной заменой уколам красоты и пластической хирургии. Сегодня мы расскажем вам подробней о том, что из себя представляет фейсбилдинг и как с его помощью подтянуть контуры лица, уменьшить глубину морщин и сохранить красоту кожи.

Что такое фейсбилдинг?

Такое понятие, как фейсбилдинг впервые обрело популярность в 90-х, после выхода книги немецкого пластического хирурга Рейнхольда Бенца под названием «5 минут для красоты и молодости». В то время эффективность гимнастики лица произвела на женщин настоящий фурор, благодаря чему стало появляться множество авторских методик, направленных на подтяжку лица в домашних условиях. Хотя, справедливости ради, стоит отметить, что первые упоминания о лицевой гимнастике датируется еще 1710 годом.

В наши дни к фейсбилдингу прибегают миллионы женщин по всеми миру, включая таких знаменитостей, как Дженнифер Энистон, Кейт Бланшетт, Гвинет Пэлтроу, Меган Маркл и др. Множество звезд уверяют общественность в том, что своей красотой и молодостью они обязаны именно фейсбилдингу. И это не удивительно, поскольку фитнес лица действительно дает потрясающие результаты, а главное – лишает необходимости регулярно посещать кабинет косметолога или ложиться под нож хирурга.

Секрет фейсбилдинга заключается в том, что во время выполнения упражнений укрепляется лицевая мускулатура, усиливается синтез коллагена и эластина, улучшается кровообращение и уходит лишняя жидкость. При регулярном и последовательном выполнении гимнастики лица, вы можете избавиться от таких эстетических проблем, как второй подбородок, отеки, мимические морщины, обвисшие щеки и т.д. Все, что вам нужно – задаться целью, найти время и четко следовать инструкциям!

Как выполнять гимнастику лица?

Чтобы достичь желаемого результата, эксперты рекомендуют выполнять гимнастику лица 5 раз в неделю, утром или вечером, уделяя упражнениям не менее 10 минут. Занимайтесь гимнастикой перед зеркалом, выпрямив позвоночник и отведя назад плечи. Начинайте упражнения сверху вниз, двигаясь от лба к подбородку и зоне декольте. Не забывайте после каждого упражнения расслаблять лицевые мышцы.

Подтяжка шеи

  • Вытяните подбородок вперед, заведите язык за верхний ряд зубов и закройте рот. Сомкните два больших пальца, вытяните нижнюю губу вперед и прижмите подбородок пальцами. Ощутите напряжение в нижней части лица. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите 10 раз.
  • Лягте на спину, обхватив руками шею с передней стороны. Вытяните шею вперед, ощутив напряжение мышц. Через пару секунд расслабьтесь и повторите упражнение 20 раз.

Подтяжка подбородка

  • Заведите губы внутрь, за нижний ряд зубов. После этого напрягите подбородок и потяните его как можно выше, отставляя нижнюю челюсть вперед. Спустя 5 секунд расслабьте лицевые мышцы и повторите упражнение 10 раз.
  • Откройте рот, плотно прижав верхнюю губу к зубам. Уголки рта и нижнюю губу тяните вниз. Надавите на подбородок указательным пальцем, создавая легкое сопротивление. Начните медленно открывать и закрывать рот, с каждым разом поднимая подбородок выше. Сделайте упражнение 30 раз. Когда голова будет полностью запрокинута назад, а подбородок устремиться к потолку, задержитесь в этой позиции еще на 30 секунд.

Подтяжка щек

  • Откройте рот и плотно прижмите губы к зубам, затем широко улыбнитесь, задействуя только верхнюю губу. Нижние веки слегка прищурьте. Досчитайте до 30, затем расслабьтесь и повторите 20 раз.
  • Сложите губы как для поцелуя и вытяните их вперед. Отведите губы вправо, затем в ту же сторону поверните шею. Спустя 5 секунд вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону. Сделайте 10 подходов с обеих сторон.

Избавление от морщин

Упражнение против морщин на лбу и между бровями

  • Сомкните средний и указательный пальцы, плотно прижав их к линии роста бровей. Медленно потяните пальцы вверх и в сторону, натягивая кожу в зоне между бровями. Спустя 10 секунд расслабьте лицевые мышцы и повторите упражнение 10 раз.
  • Положите ладони на лоб. Кончиками пальцев давите вниз, одновременно поднимая брови вверх. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд и повторите упражнение 20 раз.

Упражнение против «гусиных лапок»

  • Закройте глаза и поместите средние пальцы на веки. Через сопротивление откройте глаза и задержитесь в этом положении на пару секунд. После этого снова расслабьте и закройте веки, повторив упражнение 30 раз.
  • Приложите правую руку к правому глазу, левую – к левому. Направьте взгляд вверх. Аккуратно надавите указательными пальцами на внешние уголки глаз, а средними – на внутренние. Слегка прищурьтесь и замрите в этой позиции на 40 секунд. После этого расслабьтесь и повторите упражнение 10 раз.
Читать еще:  Бизнес лекции видео

Следуйте указанным выше инструкциям и уже спустя 2 недели вы сможете наблюдать первые результаты, наслаждаясь упругой и подтянутой кожей. При прохождении полного 3-х месячного курса вы визуально помолодеете на 5, а то и все 10 лет!

Лучшие упражнения для подтяжки подбородка и красивой шеи

Специальные упражнения для подтяжки подбородка помогут восстановить процессы обмена веществ, улучшить работу системы кровообращения, убрать неровные очертания лица без хирургических операций и инъекций. Четкие линии скул, отсутствие второго подбородка, обвисших щек, ровный тон и здоровый цвет кожи являются одними из главных составляющих привлекательного внешнего вида для женщин. Возрастные изменения, к сожалению, не способствуют его сохранению. Кожа становится все более сухой, на шее появляются морщины и складки, обвисают щеки, появляется второй подбородок.

Причины появления второго подбородка и дряблости шеи

На появление второго подбородка, расплывшегося контура лица влияют разные причины. Самыми распространенными среди них являются:

  • Возрастные изменения. После 35 лет даже при достаточном уходе, физической активности может появиться второй подбородок, так как кожа теряет свою упругость.
  • Генетическая предрасположенность. Овал черты лица передаются по наследству. Замедленный метаболизм, недостаточный биосинтез белка тормозят выработку коллагена. Поэтому при наличии косметических недостатков у близких родственников необходимо делать специальные упражнения с целью профилактики их появления.
  • Неправильная осанка, привычка держать голову опущенной вниз. При ежедневной сутулости ослабевают передние мышцы шеи. Поэтому важно следить за осанкой, стараться ее исправить. Офисный стул должен быть качественным, максимально поддерживать позвоночник, мышцы спины и шеи. Голову нужно держать прямой, плечи расправлять, шею слегка вытянуть, а подбородок слегка приподнимать.
  • Резкий набор веса. Трех лишних килограммов достаточно, чтобы у женщины среднего роста появилась заметная складка под подбородком. Переедание, прием пищи перед сном, неправильный рацион питания приводят к возникновению второго подбородка, жировых складок.
  • Быстрое похудение. Оно также может спровоцировать появление второго подбородка, обвисание кожи, мышц лица, шеи.
  • Сон на высоких мягких подушках. Неправильное положение во время сна либо при чтении также негативно сказывается на внешнем виде лица.
  • Индивидуальная особенность строения челюсти. Вероятность появления второго подбородка выше у тех женщин, у которых небольшой угол между линиями шеи и челюсти.
  • Беременность. Изменения обусловлены гормональной перестройкой организма.

Упражнения для идеального подбородка

Оптимальное положение для выполнения гимнастики, упражнений для подтяжки подбородка – стоя или сидя прямо. При правильном регулярном выполнении комплекса лучших упражнений видимый результат будет заметен уже через несколько недель. Перед началом тренировки необходимо выполнить небольшую разминку для разогрева мышц. Подвигайте нижней челюстью вперед и назад, влево и вправо. Совершайте движения плавно, легко, не резко. Чтобы разогреть мышцы, будет достаточно восьми-десяти раз.

Совет! Нужно набрать в рот как можно больше воздуха, раздуть щеки, постараться сомкнуть губы как можно более плотно. В таком положении нужно находиться несколько секунд. Далее нужно немного надавить ладонями на щеки, почувствовав напряжение мускулов, отпустить руки. Повторить упражнение 20 раз.

  1. Плотно сомкните губы, улыбнитесь, не обнажая при этом зубы. Ощутив работу лицевых мышц, задержитесь в таком положении на несколько минут. Важно во время выполнения упражнения держать мышцы в постоянном напряжении, фиксировать каждое движение.
  2. Сложите губы буквой «О», задержитесь в этом положении. С силой напрягите губы, подожмите их к зубам. Поднимите голову вверх, посмотрите на потолок, сделайте губы трубочкой. На несколько секунд замрите, по истечении которых расслабьтесь.
  3. Наклоняйте голову поочередно, то к правому, то к левому плечу, описывая ею полукруг. В каждой крайней точке движение ненадолго, но четко фиксируйте его.
  4. Запрокиньте голову назад как можно дальше, затем вернитесь в исходное положение.
  5. Держа голову прямо, поднимайте подбородок вверх. Максимально выдвиньте вперед нижнюю челюсть.
  6. Захватите мизинцами уголки губ, обхватив остальными пальцами мышцы скул. Касаться кожи нужно лишь слегка, не давя, не травмируя ее. Плотно стисните зубы, подав губы вперед, выпятив их как можно дальше. Такое положение нужно зафиксировать на десять секунд, расслабить мышцы.
  7. Держать голову ровно, расслабить шею. Потом поднять голову, направив подбородок вверх. Далее нужно вытянуть вперед нижнюю челюсть так далеко, чтобы появилось напряжение мышц под подбородком. Досчитайте до десяти, медленно расслабьтесь, вернув голову в первоначальное положение. Голову нужно поднимать, опускать медленно. Важно чувствовать работу мышц шеи. Следите, чтобы голова при движении находилась на одной линии, не поворачивайте шею.
  8. Поднимите голову вверх, опустите нижнюю челюсть до такого положения, чтобы стали видны верхние зубы. Зафиксируйте данное положение на десять секунд, по истечении которых расслабьтесь.

Фейсбилдинг для упругого подбородка и крепких шейных мышц:

Лучшие упражнения для красивой шеи

Чтобы шея долго оставалась красивой, нельзя спать на высоких подушках. Желательно спать вообще без подушки, подложив под шею небольшой валик. Для профилактики обвисания шейных мышц нужно регулярно делать несколько простых, но при этом эффективных упражнений, которые также подтягивают подбородок.

  1. Откинув голову назад, перекрыть верхнюю губу нижней, считать до десяти. После чего опустить голову вниз, расслабить нижнюю челюсть.
  2. Прикоснуться к подбородку тыльной стороной ладони, высунуть язык как можно дальше вперед. Досчитав до пяти нужно закрыть рот, опустить голову.
  3. Сомкнутые ладони положить под подбородок. С усилием давить им на руки,через пять секунд опустить голову.
  4. Вращайте головой по кругу. Опустите голову на правое плечо, перекатите ее назад, влево, потом на грудь. Делать упражнение нужно медленно, на несколько секунд фиксировать каждое положение. Потом повторить его в обратном направлении.
  5. Положить руки на плечи, надавить на них, вытянув при этом шею вверх как можно сильнее. Вдохните, досчитайте до десяти, расслабьте мышцы шеи. Упражнение особенно полезно при длительной сидячей работе за компьютером.
  6. Обопритесь сложенными руками о стол, упритесь в них подбородком. С усилием поднимите подбородок вверх, после чего нажмите им вниз, создавая сопротивление руками.

Эти простые упражнения для красоты подбородка, подтяжки шеи очень эффективны для укрепления ее мышц, препятствуют появлению морщин, заметно подтягивают кожу. Если выполнять их регулярно всего по несколько минут в день, то мышцы шеи окрепнут, она станет визуально длиннее.

Существуют также другие упражнения для шеи, которые выполняются с использованием отягощения. Но они не имеют особого смысла для непрофессиональных спортсменов. Для сохранения красоты шеи достаточно статических нагрузок, которые будут гораздо полезнее, чем динамические. Они позволят укрепить мышцы шеи и не подвергнуть их риску повреждения.

Рекомендации специалистов

Чтобы упражнения приносили максимальный эффект, стоит придерживаться нескольких советов специалистов. Самыми простыми, но при этом важными являются следующие:

  • Упражнения нужно выполнять сидя. Поза должна быть комфортной, плечи нужно расслабить, сидеть прямо, а руки положить на колени.
  • Все движения нужно совершать медленно, не торопиться, с максимальной силой напрягать мышцы.
  • Рекомендуется выполнять упражнения по десять минут. Этого времени будет достаточно, чтобы добиться хорошего результата, но не переборщить.
  • Важно почувствовать небольшое жжение, покалывание в мышцах. Это означает выделение молочной кислоты при напряжении.

Внимание! Те упражнения, в которых нужно запрокинуть голову назад, необходимо выполнять с особой аккуратностью, осторожностью. Многие люди страдают шейным остеохондрозом, отложением солей, поэтому нужно контролировать длительность, силу нагрузок на шейные позвонки.

Вывод

Перед тем, как определить для себя оптимальный комплекс упражнений для красивой шеи и подбородка, попробуйте все варианты. После чего выберете самые комфортные. Для достижения высокого результата нужно выполнять упражнения регулярно. Эффективны курсовые тренировки, при которых одна программа упражнений через некоторое время сменяется другой.

Невероятно! Узнайте, кто самая красивая женщина планеты 2020 года!

Специфика выполнения упражнений фейсбилдинга для декольте, шеи и подбородка

Каждая женщина стремится длительное время сохранить свою природную красоту. Поддержание привлекательности и молодости в настоящее не является проблемой: современные методы оздоровления и омоложения дают возможность устранить проявления негативного воздействия возраста и внешних факторов. Фейсбилдинг как лица в целом, так и отдельных его зон (в т.ч. глаз, лба, носа, подбородка, скул и щек) относится к наименее травматичным методам устранения изменений кожи лица.

Читать еще:  Парикмахер тв женские короткие стрижки видео

Упражнения, рекомендованные специалистами, позволят ускорить метаболизм в клетках кожи, восстановить естественную выработку коллагена и эластина, повысить тонус верхнего слоя эпидермиса. Выбор упражнений осуществляется в зависимости от того, какая часть лица требует корректировки, однако наиболее действенным считается комплексное воздействие: так прорабатываются все части лица, восстанавливается нормальный овал лица.

Подготовка к проведению фейсбилдинга для подбородка и шеи

Осуществление выбранного комплекса упражнений, направленных на укрепление лицевых мышц в области подбородка и шеи, позволяет быстро вернуть лицу природный овал, устранить птоз кожи, вызванный воздействием гравитации. Однако для получения положительного результата необходимо придерживаться ряда правил, которые помогут скорее устранить ухудшение состояния кожных покровов и мышц определенной области лица. Сочетание комплексного воздействия позволяет усилить положительный результат от проводимого воздействия.

Подбородок и шея при неправильном их положении и уходе могут быстро потерять привлекательный внешний вид, обвиснуть и стать причиной образования двойного подбородка. Фейсбилдинг обеспечивает более активное движение крови в тканях, что улучшает ее цвет, устраняет выраженную неровность. Провисание кожи также предупреждается при физическом воздействии на нее при выполнении упражнений.

Следующие простые рекомендации помогут избежать негативного воздействия на кожу и прилегающие ткани, усилить положительное воздействие упражнений:

  • выполнение упражнений по системе фейсбилдинга рекомендуется с возраста 16 лет;
  • использование перчаток позволит предохранить кожу от механических повреждений и риска попадания инфекции, появления воспалений;
  • регулярность — обязательное условие для получения ожидаемого положительного результата. Как и другие виды физического воздействия, фейсбилдинг позволяет подтянуть мышцы и кожу только при регулярном выполнении выбранного комплекса. Введение в привычку выполнение выбранного комплекса для корректировки подбородка и шеи является залогом сохранения красоты и здоровья лица;
  • составление индивидуальной программы позволяет оказывать воздействие именно на те области и части лица, которые нуждаются в поддержке и укреплении;
  • предварительная очистка кожи также позволит сохранить здоровье кожи. Для этого могут использоваться дезинфицирующие препараты, косметические средства, не вызывающие аллергической реакции;
  • воздействия должны производиться максимально аккуратно, поскольку кожи на лице, в частности на шее и подбородке, отличается высокой чувствительностью и тонкостью;
  • разогрев мышц лица перед выполнением упражнений — обязательное условие получения положительного результата без риска получения болевых ощущений после занятий. Для этого к лицу прикладываются разогретые ладони, проводится активная мимика.

Устранение проявлений возрастных изменений возможно при регулярном проведении комплекса упражнений фейсбилдинга, активизация кровообращения и регенерации клеток позволяют восстановить их функции. Комплексы упражнений составляются в соответствии с наличием дефектов кожи: в области подбородка наиболее часто отмечается провисание кожи, снижение ее тургора. Воздействие будет особенно результативным при комплексном подходе, а чередование упражнений дает возможность устранять проявления возрастных изменений.

Базовые и самые эффективные упражнения

Фейсбилдинг подбородка и шеи, включающий в себя разнообразные методы воздействия, безопасен для здоровья, ускоряет кровообращение и помогает выводить накопившиеся шлаки, что активизирует регенерацию клеток. Выбирая упражнения для этих областей, можно подбирать такие их варианты, которые будут легче выполнять при недостаточной подготовке, а по мере привыкания — упражнения более сложные.

Выполнение таких упражнений легко выполняется самостоятельно, точное следование инструкции позволяет предупредить растяжение кожи, улучшит ее общее состояние. Подбородок и шея требуют особого внимания, поскольку активная мимика отрицательно сказывается на внешнем виде кожи, образуя на ней морщины и складки, приводя к образованию двойного подбородка. Потому эти области требуют особого внимания и регулярное выполнение упражнений для поддержания их тонуса.

Для шеи

Неправильное положение головы приводит к образованию второго неэстетичного подбородка, появляются многочисленные морщины на шее, теряется ее упругость. Морщины на шее также могут возникать при чрезмерной мимике лица, вследствие низкой прочности мышечного корсета шеи. Выполняя комплекс упражнений фейсбилдинга, отмечается улучшение цвета лица, повышение степени ровности кожных покровов.

Прописанные ниже упражнения помогут восстановить кожу и укрепить поддерживающие мышцы шеи:

  • расположить голову в привычном положении, напрягая мышцы шеи выполнять движения головой в одной плоскости кругом — вправо и влево. При этом напрягается шея и верхняя часть подбородка;
  • слегка приподнять голову, приоткрыв рот. Нижняя челюсть немного выдвинута вперед, ощущается напряжение мышц шеи. Следует замереть в таком положении, сохраняя его в течение 5-8 секунд, после чего полностью расслабить шею;
  • сцепленные в замок руки располагаются под подбородком, шея располагается на руках. Силой мышц стараться давить на сцепленные руки, преодолевая сопротивление. Выполнять упражнение в течение 5-8 секунд, затем расслабить мышцы шеи.

Перечисленные упражнения для устранения дряблости кожи шеи и нижней части подбородка просты в выполнении, условием получения положительного результата является регулярность выполнения. Можно добавлять упражнения для стимулирования мышц подбородка, которые приведены ниже и также направлены на активизацию процессов в мышцах шеи.

Упражнения фейсбилдинга для шеи и лица с Евгенией Баглык показаны в видео ниже:

Для подбородка

Образование морщин на подбородке и шее объясняется чрезмерно активной мимикой, неправильного положения головы и отсутствием контроля за движениями мышц в этой области. Фейсбилдинг поможет и в устранении второго подбородка, в активизации регенеративных процессов в клетках кожи. Регулярные упражнения принесут заметный положительный результат, регулярное чередование их позволит воздействовать на большее количество мышц шеи, что сделает такое воздействие более эффективными.

Упражнения для подбородка, которые считаются наиболее действенными при любых негативных изменениях кожи в этой части лица, следующие:

  • положить сомкнутые пальцы обеих рук на подбородок, аккуратно нажимая на подбородок. Выполняя движения, вызывающие сопротивление рукам, можно добиться усиления кровообращения в них, повышая тонус кожи и делая ее более гладкой;
  • ладони положить на плечи, расположить тело прямо и нажимать на них. Голова расположена ровно, вытягивая шею, тянуться головой ровно вверх. Возникшее сопротивление и растяжение мышц подбородка позволяет устранить зажимы и восстанавливает кровообращение в тканях. Выполнять упражнение на протяжении 5 секунд, после чего полностью расслабить лоб и повторить его через 3 секунды;
  • стоя ровно, поочередно опускать голову вперед и максимально назад. Задерживаясь в промежуточных положениях, ощутить растяжение и напряжение мышц подбородка. Это упражнение является отличной профилактикой для образования второго подбородка, восстанавливает естественный овал лица.

К перечисленным упражнениям можно добавить статическое воздействие на мышцы нижней части подбородка: сложенные в кулак руки устанавливаются одна на другую, располагаются одна на другой. Подбородком надавливать на сложенные руки, ощущая их сопротивление. Эти упражнения хорошо стимулируют кожу подбородка и шеи, растягивая кожу и тонизируя мышцы, устраняет морщины любого происхождения — мимические, статические, возрастные. Благодаря возможности внесения разнообразия в выбранный комплекс, можно быстро справиться с потерей тургора кожи, устранить явные проявления птоза.

Выполняется каждое упражнение на протяжении 5-15 секунд (начинать выполнять выбранный комплекс следует с минимального времени, постепенно увеличивая время воздействия), периодичность — 2-3 раза в неделю. Полученный результат можно закрепить при выполнении упражнений с целью профилактики образования морщин и ослабления кожи.

Предотвратить появление второго подбородка и справиться с уже существующей проблемой поможет фейсбилдинг в видео ниже:

Полезная информация

Применение упражнений фейсбилдинга простое, может проводиться в домашних условиях. Составление комплекса упражнение должно на основании того, какая именно часть лица нуждается в первоочередной корректировке. Однако наибольшей результат отмечается при комплексном воздействии, когда прорабатываются все мышцы лица и шеи. Положительный результат достигается при условии регулярности выполнения упражнений, для удобства их выполнения рекомендуется расположиться на удобном стуле со спинкой, расслабить тело.

Подготовка к выполнению приведенных упражнений состоит в очищении кожи и разогреве мышц, что позволяет предупредить риск растяжения мышц и появления болевых ощущений. Последующее использование косметических препаратов для питания и увлажнения кожи позволит в еще большей степени ускорить восстановление кожи, улучшит ее внешний вид.

Фото до и после фейсбилдинга для шеи и лица

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector