Openbravo-rus.ru

Образование по русски
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхательная гимнастика грир чайлдерс видео

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — 15 минутный комплекс упражнений

В каждом уголке нашего мира домохозяйки сталкиваются с одной и той же проблемой: накопление лишнего веса.

Несмотря на то, что в течение дня они постоянно заняты работой по дому и уходом за детьми, расход энергии обычно бывает недостаточным, и остатки калорий откладываются в виде лишних килограммов пропорционально количеству приготовленных в течение дня вкусных блюд.

Интересный способ решения этой проблемы придумала в свое время американская домохозяйка, многодетная мать Грир Чайлдерс.

Грир Чайлдерс — автор уникальной системы похудения «Бодифлекс»

Что из себя представляет бодифлекс?

Она стала выполнять различные упражнения на растяжку, совмещая их с особой системой глубокого дыхания. По сути, такой метод нормализации веса используется в йоге. Но Грир немного усовершенствовала его, чтобы ускорить процесс получения результатов, и назвала свою систему «бодифлекс».

Бодифлекс с Грир Чайлдерс – это всего несколько десятков минут ежедневных статичных упражнений, приводящих к быстрой потере лишнего веса. Считается, что всего за несколько месяцев он помогает на несколько единиц уменьшить размер одежды.

Плюсы и минусы системы бодифлекс

К несомненным плюсам можно отнести короткую продолжительность и эффективность тренировок, а также возможность заниматься без особого спортивного инвентаря, в стенах своего дома, в любое удобное время.

Бодифлексом можно заниматься дома

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Бодифлекс поможет улучшить общее состояние организма и настроение.

Не рекомендуется заниматься этим видом фитнеса тем, кто страдает сердечно-сосудистыми патологиями, сильной близорукостью, имеет грыжи или находится в стадии обострения любого хронического заболевания. Не рекомендуется их выполнение беременным женщинам.

Рекомендации новичкам

  • Начните занятия с просмотра видео «Бодифлекс с Грир Чайлдерс» — вы узнаете много нового и интересного о самой системе и научитесь правильному дыханию.
  • Главное условие эффективности тренировок — регулярность. Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.
  • Делайте занятия осознанно с любовью к себе и своем телу. Хвалите себя за тренировки.

Тем, кто выбрал бодифлекс своим основным направлением фитнеса, нельзя допускать перерывы в занятиях.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс (видео):

Конечно же, лучше, чем другие инструктора, преподает бодифлекс Грир Чайлдерс. Видео на русском языке, записанное самой основательницей этого вида спорта, поможет вам понять все тонкости выполнения различных упражнений и освоить методику правильного дыхания. Вооружайтесь обычным стулом, включайте видео и приступайте к занятию!

Основы бодифлекса и правильное дыхание с Грир Чайлдерс:

Грир Чайлдерс рассказывает о пользе бодифлекса и подробно объясняет как правильно дышать во время тренировки.

Дыхательная гимнастика – Бодифлекс: упражнения в видео

Комплекс гимнастических упражнений, в основе которого лежит глубокое диафрагмальное дыхание. Двадцатиминутный сет ежедневных упражнений позволит заметно скорректировать фигуру, избавиться от лишних килограммов и зарядиться энергии уже через пару недель.

Матерью-основательницей такой гимнастики считается Грир Чайлдерс, разочаровавшаяся в свое время в обычном фитнесе.

Суть бодифлекса

Сама методика похудения базируется на сочетании физических упражнений с особым типом дыхания – дыхания животом. Такое дыхание считается природно-правильным. Именно так дышат дети, не боящиеся, что кто-то обратит внимание на их надувающийся живот. У взрослых же на смену «нижнему» дыханию приходит верхнее, т. е. дыхание грудью либо смешанное.

Что касается физических упражнений – они по исполнению не сильно отличаются от того же пилатеса, стретчинга и пр.

Делать такой комплекс рекомендуется строго после пробуждения и натощак.

В результате добросовестного выполнения упражнений по такой методике уже через пару недель возможно достичь следующих результатов:

  • ускорение метаболизма;
  • уменьшение веса и объемов;
  • регулярный стул;
  • улучшение настроения;
  • развитие гибкости;
  • избавление от храпа;
  • избавление от отдышки;
  • улучшение кожи и внешнего состояния.

Плюсы, минусы и противопоказания

Среди положительных сторон бодифлекса следует отметить:

  • легкость применения в домашних условиях (не требуется дополнительного оборудования);
  • кратковременность тренировок (достаточно 20 минут в день);
  • заметный эффект уже через 2 недели;
  • благоприятный эффект не только для фигуры, но и для всего организма;
  • нормализация кровеносного давления.

Однако стоит помнить, что идеальных рецептов, подходящих всем, не бывает. Несмотря на оптимальность и универсальность на первый взгляд, у системы имеются некоторые минусы и противопоказания.

Минусы:

  • необходимость постоянного поддержания результата;
  • неэффективность для опытных спортсменов и спортсменов-любителей, у которых более 3 полноценных аэробных тренировок в неделю и жировая прослойка в организме не так велика;
  • необходимость изоляции техники (подключать дополнительные упражнения или садиться на строгую диету категорически запрещается);
  • внушительный список противопоказаний.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Ярко выраженные проблемы с артериальным давлением.
  • Заболевания/нарушения дыхательной системы (аллергия, астма и пр.).
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Травмы головы.

В любом случае перед началом занятий следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Техника дыхания

Встаньте в позу волейболистки, готовящейся принять мяч снизу: ноги немного шире плеч, слегка согнуты. Руками обопритесь на ноги чуть выше коленей. Лицо должно быть расслаблено, взгляд направлен вперед.

Дыхательная ритмика бодифлекса – это 5 постоянно повторяющихся шагов.

  1. Выдох. Представьте, что вы готовитесь сказать «ууу». Сохраняя губы в таком положении плавно, не спеша выдохните из себя весь воздух. Сомкните губы.
  2. Вдох. Сделайте носом резкий такой глубокий вдох, какой только сможете сделать. При этом необходимо постараться пронести весь кислород через грудь в живот. Раздуйте его, толкая стенки изнутри.
  3. Сильный выдох. Как только вы наберете в легкие максимальное количество воздуха, поднимите голову. Спустя пару секунд разомкните губы и с шумом выдохните воздух (звук при этом должен походить на «пха»).
  4. Задержка дыхания. Выдохнув весь воздух, задержите дыхание на 8 секунд. Прижмите подбородок к груди, втяните живот и приподнимите грудь вверх. В таком состоянии выполняется 1 упражнение.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно расслабьте мышцы живота и сделайте вдох.

Только после освоения методики дыхания можно переходить к физическим упражнениям.

Упражнения

Двадцатиминутный сет – это оптимальный комплекс упражнений, благодаря которому вы разбудите все основные группы мышц. Каждое упражнение повторяется трижды (по одному разу за каждые 5 шагов). Ниже приведен самые распространенные.

  • «Боковая растяжка» (мышцы живота и талии). Упритесь локтем правой руки на правую ногу немного выше колена. Вытяните левую ногу и отведите ее в сторону. Центр тяжести должен сохраниться на правой ноге, спина прямая. Поднимите левую руку вверх и потянитесь вправо. Вы должны чувствовать, как тянется все права часть тела. Продержите позу 6 счетов и выдыхайте. Упражнение нужно проделать трижды на каждый бок.
  • «Ласточка» (ягодичные мышцы, бедра). Встаньте на четвереньки. Приподнимите правую ногу и отведите ее назад. Носок смотрит в пол. Спина должна оставаться прямой (без прогибов). Взгляд направлен вперед. Выполните все этапы дыхательной техники и на 4 шаге поднимите отведенную ногу максимально высоко и сожмите ягодицы. Выполнять упражнение по 3 подхода на каждую ногу.
  • «Кошка» (мышцы спины, бедер, живота). Исходное положение такое же, как и в «ласточке». На моменте задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте, как тянется спина. Через восемь счетов займите исходное положение.
  • «Пресс» (мышцы верхнего и нижнего пресса). Лягте на спину, а ноги согните в коленях и немного расставьте в стороны. Прижмите ступни к полу и не поднимайте их во время всего упражнения. На четвертом этапе втяните живот еще глубже под самые бедра и приподнимите от пола голову, плечи и спину, не отрывая от него поясницу. Руками тянитесь вверх, взгляд также направлен вверх. Старайтесь подниматься не за счет рывков или толчков, а за счет сокращения мышц пресса.
  • «Алмаз» (мышцы рук). Исходное положение – ноги на ширине плеч. Соедините пальцы обеих рук и поднимите их вверх, образуя кольцо. Слегка округлите спину. На этапе выдоха сильно упритесь пальцами рук друг в друга. Напряжение должно исходить от запястий и перебираться по руке к груди.

При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы друг друга касались только пальцы рук и локти были подняты высоко.

  • «Шлюпка» (мышцы внутренней поверхности бедра). Сядьте на пол и раздвиньте ноги широко в стороны. Опрокиньтесь назад, уперевшись руками в пол. Глубоко выдохнув, поставьте руки на пол перед собой. На пальцах «крадитесь» вперед, растягивая внутреннюю часть бедер. Потянитесь 8 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица

Гимнастика бодифлекс удивительным образом помогает подтянуть кожу лица и предотвратить морщины. Вот основные упражнения, направленные на тренировку лицевых мышц.

  • «Лев». Встаньте в позу волейболистки и упритесь ладонями в ноги чуть выше коленей. На четвертом этапе сожмите губы в трубочку, широко распахните глаза, слегка наклоните подбородок и вытяните как можно сильнее язык. Через 8 секунд расслабьтесь и сделайте еще два повтора.
  • «Мартышка». После глубокого выдоха встаньте прямо, нижнюю челюсть выставите перед верхней. В таком положении соберите губы в трубочку и тяните шею. Визуально это должно напоминать обезьянку, которая лезет поцеловаться. Поднимите голову вверх и взгляните на потолок. Вы должны чувствовать растяжение каждого кусочка от подбородка до грудной клетки.

Мнение врачей

Что же касается врачей, то их мнения о пользе бодифлекса разделились. Одни полагают, что это эффективный и безопасный способ скорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Другие же специалисты полагают, что задержки дыхания на 8 секунд могут привести к таким последствиям, как ухудшение работы головного мозга, развитию аритмии, гипертонии и пр.

Читать еще:  Простой узор крючком для начинающих видео

Тем не менее результатов, говорящих о правоте как первых, так и вторых очень много.

Главный совет, в котором едины все врачи – ориентация на собственное самочувствие. Если вы испытываете постоянное недомогание при выполнении упражнений, значит, такая практика вам не подходит и стоит подыскать иные варианты.

Рекомендации Грир Чайлдерс

Сама Грир невероятно счастлива, открыв для себя и еще для миллионов женщин такой простой способ избавиться от лишних сантиметров.

Грир Чайлдерс

Вот ее основные рекомендации всем тем, кто планирует начать заниматься:

  • Не халтурьте!
  • Не ищете оправданий – 15 минут в день найдется у каждого!
  • Научитесь сперва дышать, а только потом принимайтесь за упражнения!
  • Постоянно следите и совершенствуйте технику дыхания!
  • Выкиньте весы (оценивать результат стоит по форме, а не по цифре на весах)!
  • Найдите постоянную мотивацию!
  • Научитесь ждать (задержки при потере веса – норма, не падайте духом, когда килограммы начнут уходить медленнее)!
  • Не переусердствуйте!
  • Не занимайтесь на полный желудок!
  • Слушайте себя и свой организм!

Подводя итог сказанному, стоит заметить, что лучше один раз попробовать, чем постоянно строить догадки и никогда не узнать правды. Потратьте как-нибудь 15 утренних минут на бодифлекс и, может быть, вы поймете, что именно этого вам так не хватало!

Реальные отзывы

  1. Я пошла на боди только затем, чтобы попробовать что-то новенькое, а в результате подтянула живот и улучшила самочувствие.
  2. Я начала заниматься примерно год назад по диску. На нем две девушки сначала объясняют технику, а потом делают комплекс упражнений. Серия занимала минут 40. Я скинула всего полтора килограмма, но зато талия нарисовалась. Потом как-то не до гимнастики было и я снова набрала вес. Сейчас вот опять подумываю вернуться, нашла диск, где сама Грир рассказывает и показывает все, правда, на английском языке. Зато по времени видео занимает минут 15.
  3. А я занимаюсь недели три по видео с Грир и результатов почти никаких. Я, конечно, грешу на отсутствие диет и пп, но во всех рекомендациях Грир сама говорит, что диеты и бодифлекс совмещать не следует.

Вероятно, Вам также понравятся следующие материалы:

Спасибо, что дочитали до конца! Если статья Вам понравилась!

Делитесь с друзьями, оставляйте ваши комментарии

Добавляйтесь в нашу группу в ВК:

и предлагайте темы для обсуждений, вместе будет интереснее.

Бодифлекс с Грир Чайлдерс — стройная фигура, видео на русском

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая родила троих детей, разработала уникальную систему похудения – бодифлекс и испробовала её на себе.

Бодифлекс от Грир Чайлдерс – интересный способ похудения

Результат был просто ошеломляющий. Из толстушки она превратилась в стройную красивую женщину. Многие считают, что бодифлекс с грир чайлдерс способен помочь максимально быстро избавить человека от лишнего веса. Методика занимает немного времени, организм не истощается, наоборот появляется сила и бодрость.

Главное изучить технику диафрагменного дыхания и правильно её выполнять вместе с несложными упражнениями.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс?

Система специальных упражнений не является тяжёлой, так как нужно в день уделять занятиям всего лишь 15 минут, при этом, ограничивать себя в еде, ни в коем случае не требуется. Стоит отметить, что данная классическая методика, подходит для выполнения в домашних условиях, не только в группе.

Почему стоит испробовать комплекс упражнений с Григ Чайлдерс

Не нужно использовать специальные приспособления и тренажёры. Миллионы женщин следуют бодифлексу с грир чайлдерс стройная фигура и очень довольны своими достижениями.

Методика не только нормализирует вес, но ещё и улучшает работу всего организма. Но, если человек хочет заниматься бодифлексом, он должен знать, что упражнения необходимо выполнять каждый день, не пропуская их, чтобы снова не набрать килограммы.

Система упражнений подходит практически для всех, кроме тех, у кого имеются серьёзные хронические заболевания. Гимнастику осваивают легко, потому что она несложная по сравнению с другими программами для похудения. На специализированных сайтах в интернете можно посмотреть бодифлекс грир чайлдерс видео и убедиться, что занятия под силу каждому, кто хочет иметь стройную фигуру и подтянутое тело.

  • Упражнения выполняются сразу после пробуждения, поэтому человек заряжается энергией на весь день. Хорошее настроение на протяжении дня обеспечено.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

После 35 лет обмен веществ немного замедляется. Если в таком возрасте начать заниматься бодифлексом, то все процессы в организме ускорятся, это в свою очередь положительно скажется на общем состоянии организма.

Методика тренировок бодифлекс от Григ Чайлдерс

Люди, которые испытывали раннее, ещё до занятий комплексом, тяжесть в животе, полностью от неё избавляются. Рекомендуется скачать бодифлекс с грир чайлдерс на русском и начинать усовершенствоваться как физически, так и эмоционально.

Гимнастика в первую очередь создана для избавления от лишнего веса, но она и способна вернуть человеку прежние силы и прекрасный внешний вид, особенно это заметно на лице. Кожа лица становится упругой, мелкие морщины исчезают.

Бодифлекс от известной домохозяйки используют многие, потому что методика:

  • избавляет от жировых складок в проблемных местах;
  • устраняет дряблость кожи;
  • стимулирует мышцы живота, а также желудка;
  • укрепляет нервные волокна.

Через неделю-две уже видны первые результаты в области талии. Упражнения бодифлекс с грир чайлдерс стройная фигура построена на правильном дыхании.

В первую очередь, те, кто хочет заниматься данным видом спорта, должен освоить технику правильного дыхания. Если человек неправильно делает вдох и выдох, как этого требует комплекс, эффекта никакого не будет.

В чём заключается основная идея бодифлекса?

Основной маркетинговой идеей бодифлекса является то, что люди, не имея специальной физической подготовки, обучившиеся дыхательной гимнастике и выполнению несложных упражнений, могут похудеть, уделяя занятиям пятнадцать минут в день.

Кому-то такое утверждение может показаться фантастическим, но на самом деле это так. Система на сегодняшний день популярна не только в США, а и во всём мире. Если посмотреть бодифлекс с грир чайлдерс видео на русском, то станет ясно, что каждый желающий в любом возрасте может начать внедрять в свою жизнь такую уникальную систему для потери лишнего веса.

В чём заключается основная идея бодифлекса

Преимуществ у комплекса предостаточно, конечно, есть некоторые противопоказания для начала занятий, например, сложная беременность, проблемы с сердцем и другие заболевания, но в общем, многие могут себе позволить начать заниматься бодифлексом и изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом?

Занятия выполняются исключительно на голодный желудок, соответственно, время для тренировок – это ранее утро.

Какие условия нужно соблюдать при занятиях бодифлексом

Люди, которые хотят внедрить в свой жизненный график бодифлекс с грир чайлдерс результат за 15 минут в день, должны обязательно узнать все плюсы и минусы данной методики. Вооружившись нужными знаниями, можно в домашних условиях приступать к выполнению упражнений и становиться стройным. Кто не может уделить время утром на занятия, есть возможность позаниматься вечером, только перед ужином.

Первая неделя может быть сложной, так как занятия выполняют и утром и вечером, но дальше становится намного легче и гимнастику осуществляют только утром. Желательно приобрести книгу бодифлекс с грир чайлдерс, чтобы узнать все нюансы этой эффективной техники похудения. В еде себя ограничивать не стоит, но здоровый образ жизни не отменяется!

Что касается воды, рекомендуется выпевать не меньше двух литров в день. Соль и сахар кушать необходимо меньше, а фрукты, овощи и орехи, наоборот, добавить в рацион. У каждого, кто занимается бодифлексом, улучшается процесс пищеварения и происходит активный массаж органов брюшной полости.

Дыхательная гимнастика – Бодифлекс: упражнения в видео

Комплекс гимнастических упражнений, в основе которого лежит глубокое диафрагмальное дыхание. Двадцатиминутный сет ежедневных упражнений позволит заметно скорректировать фигуру, избавиться от лишних килограммов и зарядиться энергии уже через пару недель.

Матерью-основательницей такой гимнастики считается Грир Чайлдерс, разочаровавшаяся в свое время в обычном фитнесе.

Суть бодифлекса

Сама методика похудения базируется на сочетании физических упражнений с особым типом дыхания – дыхания животом. Такое дыхание считается природно-правильным. Именно так дышат дети, не боящиеся, что кто-то обратит внимание на их надувающийся живот. У взрослых же на смену «нижнему» дыханию приходит верхнее, т. е. дыхание грудью либо смешанное.

Что касается физических упражнений – они по исполнению не сильно отличаются от того же пилатеса, стретчинга и пр.

Делать такой комплекс рекомендуется строго после пробуждения и натощак.

В результате добросовестного выполнения упражнений по такой методике уже через пару недель возможно достичь следующих результатов:

  • ускорение метаболизма;
  • уменьшение веса и объемов;
  • регулярный стул;
  • улучшение настроения;
  • развитие гибкости;
  • избавление от храпа;
  • избавление от отдышки;
  • улучшение кожи и внешнего состояния.

Плюсы, минусы и противопоказания

Среди положительных сторон бодифлекса следует отметить:

  • легкость применения в домашних условиях (не требуется дополнительного оборудования);
  • кратковременность тренировок (достаточно 20 минут в день);
  • заметный эффект уже через 2 недели;
  • благоприятный эффект не только для фигуры, но и для всего организма;
  • нормализация кровеносного давления.

Однако стоит помнить, что идеальных рецептов, подходящих всем, не бывает. Несмотря на оптимальность и универсальность на первый взгляд, у системы имеются некоторые минусы и противопоказания.

Читать еще:  Программы для создания видеороликов на андроид

Минусы:

  • необходимость постоянного поддержания результата;
  • неэффективность для опытных спортсменов и спортсменов-любителей, у которых более 3 полноценных аэробных тренировок в неделю и жировая прослойка в организме не так велика;
  • необходимость изоляции техники (подключать дополнительные упражнения или садиться на строгую диету категорически запрещается);
  • внушительный список противопоказаний.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Ярко выраженные проблемы с артериальным давлением.
  • Заболевания/нарушения дыхательной системы (аллергия, астма и пр.).
  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Травмы головы.

В любом случае перед началом занятий следует обратиться за консультацией к лечащему врачу.

Техника дыхания

Встаньте в позу волейболистки, готовящейся принять мяч снизу: ноги немного шире плеч, слегка согнуты. Руками обопритесь на ноги чуть выше коленей. Лицо должно быть расслаблено, взгляд направлен вперед.

Дыхательная ритмика бодифлекса – это 5 постоянно повторяющихся шагов.

  1. Выдох. Представьте, что вы готовитесь сказать «ууу». Сохраняя губы в таком положении плавно, не спеша выдохните из себя весь воздух. Сомкните губы.
  2. Вдох. Сделайте носом резкий такой глубокий вдох, какой только сможете сделать. При этом необходимо постараться пронести весь кислород через грудь в живот. Раздуйте его, толкая стенки изнутри.
  3. Сильный выдох. Как только вы наберете в легкие максимальное количество воздуха, поднимите голову. Спустя пару секунд разомкните губы и с шумом выдохните воздух (звук при этом должен походить на «пха»).
  4. Задержка дыхания. Выдохнув весь воздух, задержите дыхание на 8 секунд. Прижмите подбородок к груди, втяните живот и приподнимите грудь вверх. В таком состоянии выполняется 1 упражнение.
  5. Вдох и расслабление. Одновременно расслабьте мышцы живота и сделайте вдох.

Только после освоения методики дыхания можно переходить к физическим упражнениям.

Упражнения

Двадцатиминутный сет – это оптимальный комплекс упражнений, благодаря которому вы разбудите все основные группы мышц. Каждое упражнение повторяется трижды (по одному разу за каждые 5 шагов). Ниже приведен самые распространенные.

  • «Боковая растяжка» (мышцы живота и талии). Упритесь локтем правой руки на правую ногу немного выше колена. Вытяните левую ногу и отведите ее в сторону. Центр тяжести должен сохраниться на правой ноге, спина прямая. Поднимите левую руку вверх и потянитесь вправо. Вы должны чувствовать, как тянется все права часть тела. Продержите позу 6 счетов и выдыхайте. Упражнение нужно проделать трижды на каждый бок.
  • «Ласточка» (ягодичные мышцы, бедра). Встаньте на четвереньки. Приподнимите правую ногу и отведите ее назад. Носок смотрит в пол. Спина должна оставаться прямой (без прогибов). Взгляд направлен вперед. Выполните все этапы дыхательной техники и на 4 шаге поднимите отведенную ногу максимально высоко и сожмите ягодицы. Выполнять упражнение по 3 подхода на каждую ногу.
  • «Кошка» (мышцы спины, бедер, живота). Исходное положение такое же, как и в «ласточке». На моменте задержки дыхания выгните спину, наклонив голову вниз, стараясь коснуться подбородком груди. Почувствуйте, как тянется спина. Через восемь счетов займите исходное положение.
  • «Пресс» (мышцы верхнего и нижнего пресса). Лягте на спину, а ноги согните в коленях и немного расставьте в стороны. Прижмите ступни к полу и не поднимайте их во время всего упражнения. На четвертом этапе втяните живот еще глубже под самые бедра и приподнимите от пола голову, плечи и спину, не отрывая от него поясницу. Руками тянитесь вверх, взгляд также направлен вверх. Старайтесь подниматься не за счет рывков или толчков, а за счет сокращения мышц пресса.
  • «Алмаз» (мышцы рук). Исходное положение – ноги на ширине плеч. Соедините пальцы обеих рук и поднимите их вверх, образуя кольцо. Слегка округлите спину. На этапе выдоха сильно упритесь пальцами рук друг в друга. Напряжение должно исходить от запястий и перебираться по руке к груди.

При выполнении этого упражнения важно следить за тем, чтобы друг друга касались только пальцы рук и локти были подняты высоко.

  • «Шлюпка» (мышцы внутренней поверхности бедра). Сядьте на пол и раздвиньте ноги широко в стороны. Опрокиньтесь назад, уперевшись руками в пол. Глубоко выдохнув, поставьте руки на пол перед собой. На пальцах «крадитесь» вперед, растягивая внутреннюю часть бедер. Потянитесь 8 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Бодифлекс для лица

Гимнастика бодифлекс удивительным образом помогает подтянуть кожу лица и предотвратить морщины. Вот основные упражнения, направленные на тренировку лицевых мышц.

  • «Лев». Встаньте в позу волейболистки и упритесь ладонями в ноги чуть выше коленей. На четвертом этапе сожмите губы в трубочку, широко распахните глаза, слегка наклоните подбородок и вытяните как можно сильнее язык. Через 8 секунд расслабьтесь и сделайте еще два повтора.
  • «Мартышка». После глубокого выдоха встаньте прямо, нижнюю челюсть выставите перед верхней. В таком положении соберите губы в трубочку и тяните шею. Визуально это должно напоминать обезьянку, которая лезет поцеловаться. Поднимите голову вверх и взгляните на потолок. Вы должны чувствовать растяжение каждого кусочка от подбородка до грудной клетки.

Мнение врачей

Что же касается врачей, то их мнения о пользе бодифлекса разделились. Одни полагают, что это эффективный и безопасный способ скорректировать фигуру и сбросить лишний вес. Другие же специалисты полагают, что задержки дыхания на 8 секунд могут привести к таким последствиям, как ухудшение работы головного мозга, развитию аритмии, гипертонии и пр.

Тем не менее результатов, говорящих о правоте как первых, так и вторых очень много.

Главный совет, в котором едины все врачи – ориентация на собственное самочувствие. Если вы испытываете постоянное недомогание при выполнении упражнений, значит, такая практика вам не подходит и стоит подыскать иные варианты.

Рекомендации Грир Чайлдерс

Сама Грир невероятно счастлива, открыв для себя и еще для миллионов женщин такой простой способ избавиться от лишних сантиметров.

Грир Чайлдерс

Вот ее основные рекомендации всем тем, кто планирует начать заниматься:

  • Не халтурьте!
  • Не ищете оправданий – 15 минут в день найдется у каждого!
  • Научитесь сперва дышать, а только потом принимайтесь за упражнения!
  • Постоянно следите и совершенствуйте технику дыхания!
  • Выкиньте весы (оценивать результат стоит по форме, а не по цифре на весах)!
  • Найдите постоянную мотивацию!
  • Научитесь ждать (задержки при потере веса – норма, не падайте духом, когда килограммы начнут уходить медленнее)!
  • Не переусердствуйте!
  • Не занимайтесь на полный желудок!
  • Слушайте себя и свой организм!

Подводя итог сказанному, стоит заметить, что лучше один раз попробовать, чем постоянно строить догадки и никогда не узнать правды. Потратьте как-нибудь 15 утренних минут на бодифлекс и, может быть, вы поймете, что именно этого вам так не хватало!

Реальные отзывы

  1. Я пошла на боди только затем, чтобы попробовать что-то новенькое, а в результате подтянула живот и улучшила самочувствие.
  2. Я начала заниматься примерно год назад по диску. На нем две девушки сначала объясняют технику, а потом делают комплекс упражнений. Серия занимала минут 40. Я скинула всего полтора килограмма, но зато талия нарисовалась. Потом как-то не до гимнастики было и я снова набрала вес. Сейчас вот опять подумываю вернуться, нашла диск, где сама Грир рассказывает и показывает все, правда, на английском языке. Зато по времени видео занимает минут 15.
  3. А я занимаюсь недели три по видео с Грир и результатов почти никаких. Я, конечно, грешу на отсутствие диет и пп, но во всех рекомендациях Грир сама говорит, что диеты и бодифлекс совмещать не следует.

Вероятно, Вам также понравятся следующие материалы:

Спасибо, что дочитали до конца! Если статья Вам понравилась!

Делитесь с друзьями, оставляйте ваши комментарии

Добавляйтесь в нашу группу в ВК:

и предлагайте темы для обсуждений, вместе будет интереснее.

LiveInternetLiveInternet

Рубрики

  • НОВЫЙ ГОД (74)
  • АНГЛИЙСКИЙ ИЗУЧАЮ (62)
  • переводчик (10)
  • РУКОДЕЛИЕ (24)
  • технология и крой (0)
  • АУДИОКНИГИ (52)
  • ВИДЕО (210)
  • кинозал (53)
  • ВЫШИВКА (34)
  • ВЯЗАНИЕ (2359)
  • основы вязания спицами (71)
  • основывязания крючком (19)
  • аксессуары — пояса (18)
  • бижутерия (12)
  • болеро, накидки, пелеринки (278)
  • брюки, лосины, рейтузы, колготки (7)
  • вязание крючком (413)
  • жакеты, свитерки, кардиганы, пуловеры (418)
  • жилеты (142)
  • носки. гетры, тапочки (106)
  • пинетки (66)
  • чулки, гольфы (18)
  • пальто (43)
  • переводчик схем вязания, расчет петель (33)
  • платья (85)
  • пледы, коврики,салфетки (64)
  • салфетки, прихватки (7)
  • шапочки, береты, шарфы,перчатки, варежки (383)
  • юбочки (54)
  • ДЕКУПАЖ (1)
  • ДОМАШНИЕ РАСТЕНИЯ И ЦВЕТЫ (31)
  • ЗА ГРАНЬЮ (152)
  • астрология (15)
  • гадалки (6)
  • денежная магия (25)
  • сонник (1)
  • толкователь имен (1)
  • фен-шуй (34)
  • хиромантия (7)
  • ЗАЩИТА (33)
  • ЗДОРОВЬЕ (144)
  • ИЗБРАННОЕ (31)
  • ИНТЕРЕСНО (28)
  • ИНТЕРЕСНЫЕ ТЕХНИКИ (55)
  • ИСКУССТВО (16)
  • КОМПЬЮТЕР, ИНТЕРНЕТ (154)
  • заработок в интернете (8)
  • КОШКИ (63)
  • КУХНЯ (542)
  • ЛИТЕРАТУРА (32)
  • ЛЮБИМЫЕ ФИЛЬМЫ (11)
  • МЕЖДУНАРОДНЫЕ ЗВОНКИ (11)
  • Мои похвастушки (9)
  • МУЗЫКА (56)
  • ОБУСТРОЙСТВО ДОМА (210)
  • Flylady (39)
  • ОДЕЖКИ (68)
  • открытки (6)
  • ПЛЕТЕНИЕ ИЗ ГАЗЕТ (3)
  • ПОЛЕЗНЫЕ МЕЛОЧИ (86)
  • ПОЛЕЗНЫЕ ССЫЛКИ (64)
  • ПРИКОЛЫ (33)
  • ПСИХОЛОГИЯ (63)
  • ПЭЧВОРК (12)
  • РАДИО (13)
  • РУКОДЕЛЬНЫЕ ПОСОБИЯ (479)
  • СУМКИ (131)
  • УХОД ЗА СОБОЙ (149)
  • ФИТНЕС, ГИМНАСТИКА, ЙОГА (30)
  • ФОТОШОП (26)
  • виртуальный стилист (2)
  • ШИТЬЕ (484)
  • технология и крой (191)
  • расчеты и таблицы (19)

Цитатник

Японские узоры, Перевод и расшифровка схем, на русском языке .

Полено Наполеона https://zen.yandex.ru/media/pechenkina/poleno-napoleona-5db29e5dc7e50c00ad54c127.

Verena. Модное вязание №5 2019 Издательство: ИД Бурда Язык: русский «Verena. Мод.

Пуловер Желудь / Acorn Пуловер Желудь / Acorn .

Замечательный способ обработать все края изделия от @sitalkina Все очень просто, но красиво &#1.

Метки

Видео

Приложения

  • Музыкальный плеер
  • ОткрыткиПерерожденный каталог открыток на все случаи жизни
  • ТоррНАДО — торрент-трекер для блоговТоррНАДО — торрент-трекер для блогов
  • Photoshop onlineДля того чтоб отредактировать картинку совсем не обязательно иметь фотошоп на комьпьютере. Это можно сделать с помощью приложения online photoshop =)
  • СтенаСтена: мини-гостевая книга, позволяет посетителям Вашего дневника оставлять Вам сообщения. Для того, чтобы сообщения появились у Вас в профиле необходимо зайти на свою стену и нажать кнопку «Обновить

Всегда под рукой

Поиск по дневнику

Статистика

Дыхательная гимнастика по Грир Чайлдерс

Дыхательная гимнастика по Грир Чайлдерс

Читать еще:  Видео по плаванию

Дыхательная гимнастика бодифлекс. Упражнения придумала американская домохозяйка Грир Чайлдерс. Однажды она решила оздоровиться и похудеть, а чтобы это было эффективно, придумала собственный комплекс упражнений и дыхательной гимнастики. Результаты превзошли все ожидания — 53-летняя Грир, мать троих детей, стала выглядеть на 25 лет! После этого она решила помочь всем желающим и выпустила книгу и видеокассету по бодифлексу. С тех пор тысячи женщин по всему миру благодарят предприимчивую Грир за свой прекрасный внешний вид.

Бодифлекс — это глубокое дыхание плюс упражнения на гибкость и укрепление мышц. Принцип комплекса прост — жировые отложения сжигаются за счет аэробного дыхания, которое в сочетании со специальными растягивающими упражнениями впускает кислород во все клетки организма.

Главная цель бодифлекса не похудение, а подтягивание мышц, всей фигуры и увеличение энергетики человека. Люди, которые занимались дыхательной гимнастикой, утверждали, что даже если не худели, то получали отличный заряд позитивной энергии, при этом проходили некоторые заболевания дыхательных путей. Ведь у бодифлекса почти нет противопоказаний — не рекомендуется он лишь беременным.

Как правильно дышать

В основе каждого упражнения — дыхание животом, или диафрагменное дыхание. С рождения все мы дышим животом, но с возрастом дыхание останавливается в груди. В результате легкие работают лишь на 20 %, и кислород не попадает во все ткани. А вот при глубоком диафрагменном дыхании все клетки самоочищаются, и организм становится крепким, повышается иммунитет. К тому же кислород отлично сжигает жир! Именно поэтому оздоравливающая гимнастика бодифлекс более известна как комплекс для похудения.

Правильное дыхание выполняется в 5 этапов. Выдох (втянуть живот), сильный вдох (выпятить живот), сильный выдох, задержать дыхание, опустить голову (если упражнения делаются не лежа) и втянуть живот. При втянутом животе следует принять основную позу. Задержав дыхание, нужно оставаться в принятой позе в течение 8-10 секунд (можно считать про себя).

Всего в бодифлексе 26 упражнений, но, как правило, используются первые 12. Их можно усложнять или, наоборот, облегчать.

● Упражнение «Лев» для мышц лица. Исходная позиция (и. п.) — стоя, ноги на ширине плеч, согнуты, руки располагаются чуть выше колен, как будто вы хотите сесть. В такой позе нужно выполнить дыхательное упражнение (дыхание в 5 этапов) и принять основную позицию (о. п.). Она такая же, как и. п., но при этом работают мышцы лица: губы соберите маленьким кружком, при этом очень широко откройте глаза и посмотрите вверх. Затем высуньте до предела язык и опустите губы, не расслабляя их. Замрите в позе на 8 счетов. Повторите упражнение 5 раз.

● Упражнение «Уродливая гримаса» предназначена для мышц шеи. И. п. — стоя, ноги согнуты, руки располагаются чуть выше колен. Нижние зубы заведите за передние, нижняя губа выпячена, шея вытянута. Следующий этап — поднимите голову, чтобы мышцы лица и шеи напряглись. Сделайте дыхательное упражнение и примите основную позу — шея и подбородок в положении, описанном выше. Положение — стоя, руки откинуты назад, при этом стопы на полу, а подбородок вытянут вверх. Задержать дыхание на 8 секунд. Повторить упражнение 5 раз.

● Упражнение «Боковая растяжка» для боковых мышц. И. п. — стоя, ноги согнуты, руки упираются в бедра чуть выше колен. Голова прямо. В такой позиции сделать дыхательное упражнение и принять основную позу — левую руку согнуть и положить на согнутую в колене левую ногу. Правую ногу вытянуть в сторону, оттянув носок, но не отрывая ступни от пола. Правая рука поднята и прямо вытянута над головой. Ее надо тянуть дальше, чтобы почувствовать напряжение боковых мышц. Позу выдержать 8 секунд, задержав дыхание. Основную позу повторите 6 раз — 3 на правой ноге и 3 на левой.

● Упражнение «Оттягивание ноги назад» для ягодиц. И. п. -сначала упор руками и коленями в пол. Потом опереться на локти и вытянуть ногу прямо позади себя, не сгибая колена, пальцы ноги должны смотреть вниз и упираться в пол. Голова поднята. В такой позиции выполнить дыхательное упражнение и принять основную позицию — отведенную ногу поднять вверх, пальцы по-прежнему смотрят вниз, ягодицы плотно сжаты. В таком положении нужно задержаться на 8 счетов. Упражнение повторить 6 раз (3 на одной ноге и 3 на второй).

● Упражнение «Сейко» для мышц наружной стороны бедер. И. п. — упор руками и коленями в пол. Правая нога вытянута в строну под прямым углом, при этом ступня должна оставаться на полу. Выполнить дыхательное упражнение и перейти в основную позицию — вытянутую ногу поднять до уровня бедра и тянуть вперед. Нога прямая, а носок либо вытянут, либо направлен на себя. Задержаться в позе на 8 счетов. Упражнение выполнить по 3 раза на каждую сторону.

● Упражнение «Алмаз» для рук. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, спина немного округлена, руки сомкнуты перед собой в замок (только пальцы!), локти приподняты. Сделать дыхательное упражнение и перейти в основную позу — сильно упереться пальцами рук друг о друга. Удерживать позицию 8 счетов. Повторить упражнение 3 раза.

● Упражнение «Шлюпка» для мышц внутренней поверхности бедра. И. п. — сидя на полу, ноги в стороны как можно шире. Не отрывая пяток от пола, потянуть на себя носки и развести их в стороны. Ладонями упереться в пол позади себя (руки прямые). В такое позе — дыхательное упражнение, затем — основная позиция: руки из-за спины поставить перед собой. Не отрывая пальцев, наклониться как можно дальше вперед. Выдержать 8 секунд. Повторить упражнение 3 раза.

● Упражнение «Кренделек» для талии. И. п. — сидя на полу, скрестив ноги, при этом левое колено должно находиться над правым. Левую руку поставить за спину, а правой держаться за левое колено. На этом этапе дыхательное упражнение. Основная поза — вес перенести на левую руку. Правой рукой подтянуть левое колено вверх как можно ближе к себе. Туловище скрутить в талии влево и посмотреть назад. В этом положении замереть на 8-10 секунд. Повторить 6 раз (3 раза с упором на одну ногу и 3 раза на другую).

● Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий» для мышцы задней поверхности бедра. И. п. — лежа на спине, ноги вытянуты. Носки должны быть подтянуты на себя, ступни плоские. Потянуться к ногам, руки положить на верхнюю часть каждой икры. Локти не опускать (Если вы не можете достать до икр, достаточно держать руки за коленями.) Не отрывая головы и спины от пола, сделать дыхательное упражнение и принять основную позу — подтягивать прямые ноги руками все ближе к голове. Ягодицы не должны отрываться от пола. В этом положение задержитесь на 8 счетов. Выполните упражнение 3 раза.

● Упражнение «Брюшной пресс». И. п. — лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу на расстоянии 35 см друг от друга. Руки тянутся вверх, голова не отрывается от пола. В такой позиции выполнить дыхательное упражнение. Затем — основная поза: прямые руки вытянуть вверх, в то же время плечи поднять и оторвать от пола, голову откинуть назад (взгляд зафиксирован на воображаемой точке позади себя). Необходимо как можно выше оторваться от пола, потом постепенно опустить на пол нижнюю часть спины, плечи и голову. Как только тело коснется пола, сразу подняться. Голова откинута, руки подняты вверх. Подтянитесь и замрите на 8 счетов. Упражнение повторить 3 раза.

● Упражнение «Ножницы» для нижнего пресса. И. п. — лежа на полу, ноги вытянуты и сомкнуты, руки ладонями вниз лежат под ягодицами. Голова и поясница на полу. В таком положении сделать дыхательное упражнение и перейти в основную позицию — ноги приподнять над полом и делать широкие махи, чтобы одна нога оказывалась над или под другой. Носки вытянуты. Делать так на 8-10 счетов. Выдохнуть. Повторить 3 раза.

● Упражнение «Кошка» для позвоночника. И. п. — ладони и колени на полу, спина ровная, взгляд устремлен вперед. Сделать дыхательное упражнение и перейти в основную позу — наклонить голову и как можно выше выгнуть спину. В этом положении задержаться на 8-10 счетов. Повторить упражнение 3 раза.

После занятий бодифлексом (как правило, курс длится до 2-х месяцев) сразу заметны результаты. Подтягиваются все мышцы, исчезают лишние килограммы. Особенно это заметно в области живота. Обязательное условие: дыхательной гимнастикой нужно заниматься каждый день по 15 минут с утра на голодный желудок! Иначе результат не только не улучшится, а полностью сойдет на нет.

Противопоказания к занятиям бодифлексом:

Гипертония, грыжа, сердечная недостаточность, аритмия, высокая степень близорукости, любой срок беременности, периоды обострения хронических заболеваний, послеоперационный период.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector