Openbravo-rus.ru

Образование по русски
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Дыхание при плавании кролем видео

Техника дыхания при плавании кролем

Кроль, как стиль плавания считается самым быстрым, но его эффективность на 80% зависит от правильно поставленного дыхания. Если в плавании кролем на спине следует всего лишь синхронизировать движение рук с вдохом, то техника дыхания при кроле на груди имеет множество мелких нюансов, поэтому осваивать ее нужно поэтапно, отрабатывая каждый навык до автоматизма.

С чего начать освоение дыхания

Рекомендации пловцов-профессионалов практически единогласны:

    Наработать умение выдыхать в воду через нос и заканчивать выдох ртом. Важно избавиться от страха захлебнуться, который многим людям не дает расслабиться в момент выдоха носом в воду.

Подводящее упражнение на отработку выдоха в воде

  • Уметь растягивать выдох минимум на 5 -8 секунд. Бытует мнение, что если нет такого навыка, то учиться плавать кролем еще рано. Развить его можно в обычном упражнении «поплавок», когда делается вдох, задержка дыхания и тело погружается под воду, колени прижаты к торсу руками, пятки у ягодиц. Мысленно ведется отсчет секунд в процессе выдоха, отслеживается комфортность состояния. Когда необходимый навык станет естественным — можно переходить к следующему этапу.
  • Лежа на животе на скамье имитировать движение рук при кроле, стараясь синхронизировать вдох и поворот головы при гребке рукой. Это очень важный момент в технике кроля.
  • Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук и ног на суше

    Когда слаженная работа движений с дыханием будет отработана, — можно переходить к тренировке в воде и отработать эту же схему, лежа в воде на досточке.

    Подводящее упражнение для отработки синхронности дыхания и движения рук в воде

    Вдох при плавании кролем на груди

    Дальше дыхание при плавании кролем должно базироваться на правильной отстройке тела в момент вдоха, что для многих является большой проблемой: при каждом гребке руки необходимо поворачивать голову набок, чтобы вдохнуть и вернуть ее лицом вниз для выдоха под водой. Для начинающих это упражнение является сложным, так необходимо контролировать сразу несколько аспектов:

    • вдох должен быть коротким (около 0,5 сек), а значит резким. При этом не нужно вдыхать слишком глубоко, максимально заполняя объем легких — дыхание в плавании похоже на медитацию, а не на соревнование по его глубине;
    • поворот головы наоборот должен быть мягким, чтобы не перегрузить мышцы шеи. Большая часть новичков именно здесь теряется, так как страх хлебнуть воды сильнее, — поэтому они часто задирают голову слишком высоко, слишком выворачивая шею;
    • голова должна поворачиваться одновременно с плечевым поясом руки, которая делает гребок, начиная погружение в воду. Некоторые инструкторы по плаванию объясняют детям этот процесс, как «вдохнуть подмышкой». При этом стоит помнить о важности синхронности действий;
    • не нужно пытаться слишком широко раскрывать рот в надежде качественнее вдохнуть, лучше использовать метод вдоха через оттянутый угол рта, который в данный момент находится выше над водой. Это позволяет безопасно вдыхать, не рискуя наглотаться воды на первых этапах освоения плавания кролем.

    Подсказка: Когда пловец делает интенсивный вдох, то слышится шумный звук движения воздуха, поначалу это немного напрягает человека. Но именно этот звук позволяет настроить ровный ритм дыхания, если сосредоточиться на нем.

    На что стоит обратить внимание

    Чтобы правильно дышать при плавании кролем, необходимо использовать еще два важных навыка: билатеральное дыхание и принцип вдоха из воздушного кармана. Первый термин обозначает попеременное дыхание через каждую сторону, ведь часто пловцы — любители используют одностороннее дыхание, делая вдох только справа (или только слева).

    Техника билатериального дыхания при плавании кролем на груди

    При этом существует несколько вариантов билатерального дыхания:

    1. Смена поворота головы и вдох происходит на каждый четный или нечетный (третий) гребок. Профессиональные пловцы также используют вариант на каждый пятый, особо умелые – на седьмой.
    2. 20 -50 метров проплыть, поворачивая голову в одну сторону, а затем столько же – в другую. Этот вариант хорош для начинающих, которым еще сложно настроить слаженную работу общего механизма движения.
    3. Комбинированные схемы дыхания, которые усовершенствуют дыхание на две стороны: например, два вдоха на одну сторону, три гребка и смена поворота головы на другую. Считается сложной техникой в кроле, поэтому используется нечасто.

    Дыханием за счет воздушного кармана (или мешка, как называют некоторые) считается метод вдоха из воздушного пространства, которое образуется между макушкой пловца и небольшой волной возле нее, которая образуется водой от движения и уходит назад по бокам от головы в разные стороны. Такое искривление уровня воды называют «воздушный мешок», из которого очень удобно вдыхать, не боясь зачерпнуть ртом воду.

    Важность билатерального дыхания

    Несмотря на то, что такой принцип дыхания является сложным для новичка, в перспективе важно его освоить, так как оно необходимо не только для качественного скольжения в воде, но и для здоровья пловца. «Однобокое» движение головы со временем приведет к появлению асимметрического перемещения в воде — это легко проследить по кромке большого бассейна: можно заметить, что она становится ближе в процессе плавания односторонним кролем либо пловец «выползает» на встречную полосу. Также при дыхании на одну сторону, при плавании на протяжении длительного срока, у пловца может прослеживаться «хромота» руки, вызванная воспалением связок плеча из-за неравномерной нагрузки поворотом головы и «однобокая» сутулость.

    Из приятных плюсов дыхания в кроле на две стороны – это возможность держать в поле зрения обе стороны, а в случае слишком яркого солнца или большой волны перестроиться на другую сторону, что недоступно для тех, кто освоил только односторонний вариант.

    Родителям на заметку: учить детей правильно дышать в кроле сложно, потому что ребенку сложно долго держать концентрацию внимания на нескольких объектах. Поэтому обучение рекомендуется начинать не ранее шести лет.

    Видео: как дышать свободно и правильно

    Распространенные ошибки

    Несколько ценных советов от мастеров спорта по плаванию помогут начинающим осознать и не допускать в дальнейшем ряда ошибок, которые влияют на качество движения во время плавания.

    1. Тело и особенно голова болтается в воде: из-за слишком резких движений при желании избежать вдоха в воде или нескоординированных движений руками. На самом деле голова не должна высоко подниматься над уровнем воды, она просто разворачивается в сторону, являясь как бы продолжением движения руки. Чем выше голова – тем ниже скорость.
    2. Часто сбивается дыхание: пловец делает паузы в дыхании на несколько гребков, полагая, что это облегчит освоение техникой. Это самая распространенная ошибка, которую необходимо сразу же искоренять.
    3. Округление торса или ненужный наклон его вперед: какие-либо движения позвоночником ведут к быстрой усталости мышц и потере скорости плавания. Буквально через пару десятков метров человек почувствует, что не хватает дыхания – это показатель того, что он тратит слишком сил на ненужные движения. Тело необходимо вытягивать в ось, которая слегка вращается в стороны, но не «играет» вверх — вниз.

    Как видно из всего изложенного, научиться дышать в кроле легко, когда знаешь все тонкости и щепетильно им следуешь. Именно по этой причине важно найти хорошего инструктора, который объяснит эти детали и поможет закрепить практикой.

    Расход калорий при занятиях плаванием

    Плавание при беременности на ранних и поздних сроках

    Советы профи: как правильно дышать при плавании кролем

    Постановка дыхания исключительно важна при освоении любого стиля плавания. В отношении кроля она является просто основополагающей, поскольку от правильности выполнения входа/выхода зависит и движение всего тела спортсмена, и его способность проплыть хоть сколько-нибудь значительное расстояние.

    Опытные тренеры знают, что новичкам кроль даётся тяжелее всего. И проблемы возникают как раз на стадии освоения дыхания. Кроль — исключительно динамичный стиль. Пловцу приходится быстро и чётко координировать движения рук, корпуса, головы и ног, которые начинающим пловцам вообще кажутся асинхронными.

    Согласовать эти движения с дыханием без знания некоторых нюансов и тщательной отработки техники — непосильная задача. Ошибки со вдохом/выдохом приводят к неправильному положению тела, слабым гребкам, одышке, быстрому расходу энергии. Зная, как правильно дышать при плавании кролем, можно их легко избежать.

    Дыхание под водой

    Сначала новичку следует узнать, как правильно дышать под водой и делать вдох над её поверхностью. Кролист выдыхает воздух, когда его лицо находится в воде. Делать это нужно размеренно, не форсируя событий, но и не задерживая дыхания.

    Пловцу очень важно не задерживать дыхание. Это приводит к одышке и нарушению синхронности всех без исключения движений. Опытный спортсмен-кролист дышит ритмично, спокойно, без усилий. Мощный выход — под водой, короткий вдох — над её поверхностью.

    Новичкам стоит сначала попробовать эту технику стоя в бассейне на небольшой глубине. Понять и ощутить, как правильно выдыхать в воду при плавании, можно с помощью крайне простого упражнения:

    • стоя на ногах, сделайте глубокий вдох;
    • опустите голову в воду и сразу же, без задержек, выдохните;
    • снова поднимитесь и спокойной вдохните.

    Так нужно повторять многократно, пока не пройдёт первобытный страх перед утоплением и организм не привыкнет к описанному выше размеренному дыханию . Главное, не делать перерывов и не задерживать вдохи. Грудная клетка должна работать как хорошо отлаженный насос, без заминок и сбоёв.

    Особенность плавания кролем: как дышать над водой

    Одна из основных хитростей заключается в технике выполнения вдоха. Как мы уже выяснили, производится он над водой. Проблема в том, что времени на это у кролиста крайне мало. Как же решается эта задача? Нюанс в том, чтобы начинать вдыхать воздух в тот момент, когда голова и корпус только начинают показываться из воды.

    Делать это нужно быстро и энергично. Делать слишком глубокий вдох не следует. Это приведёт к сбою дыхания. Поскольку лицо пловца выныривает из воды всего на какие-нибудь 0,5 секунды, именно это время и отводится на вдох.

    Чтобы отработать подобную скорость и ритмичность, придётся немало потренироваться. Далее будут приведены упражнения, которые помогут в этом, и рекомендации по устранению ошибок.

    Читать еще:  Стрижка машинкой в домашних условиях мальчика видео

    Используем «воздушные карманы»

    Первая особенность заключается в том, что вдыхая спортсмен слегка оттягивает угол рта, расположенный в этот момент непосредственно над водой. Одновременно он быстро вдыхает немного воздуха.

    Также дыхание при плавании кролем предполагает использование так называемого воздушного кармана. Этим термином называется небольшой объем воздуха, располагающийся между головой пловца и всплеском перед нею. Когда человек движется вперёд с опущенным под воду лицом, прямо перед ним образуется небольшая волна. Растекаясь по обе стороны, она образует слева и справа от лица спортсмена небольшие воздушные карманы. Их-то и используется для вдоха пловец.

    Таким образом, новичку нужно научиться коротко и быстро вдыхать имеющийся в кармане воздух. Важно не задерживать дыхание и согласовывать его с движениями корпуса и рук. Общую картину даст полное описание этого процесса.

    Техника дыхания при плавании кролем

    Объяснит, как дышать во время плавания кролем, следующая схема:

    1. После полного выдоха голову необходимо повернуть в сторону той руки (например, правой), которая завершает гребок. Левая в этот момент делает так называемый наплыв.
    2. Голову нужно повернуть быстро и абсолютно синхронно с движением верхней части корпуса спортсмена. Амплитуда поворота головы должна быть небольшой. Взгляд устремлён не вверх, а вниз или в сторону.
    3. Угол губ, расположенный дальше всего от воды, немного оттягивается. Пловец делает быстрый, ритмичный, но не особо глубокий вдох. Вдыхать нужно под рукой, в тот момент, когда она продвигается вперёд.
    4. Чрезмерно глубоко вдыхать нельзя. Дыхание остаётся ровным и расслабленным. Вдох заканчивается тогда, когда рука описывает дугу и начинает опускаться в воду.
    5. Опустив голову в воду, спортсмен интенсивно выдыхает. Делать это можно лишь тогда, когда его лицо полностью скрывается под водой. Нужно помнить, что кроль — очень динамичный стиль. Все происходит в какие-то доли секунды.
    6. Тело в процессе должно двигаться прямо. Повороты головы происходят только в те моменты, когда спортсмену нужно наполнить лёгкие кислородом.

    Правильное дыхание делает плавание кролем не только комфортным, но и гораздо более эффективным. Увеличивается скорость пловца, мощность его гребков и махов ногами. Все тело превращается в устремлённую к цели стрелу.

    Секреты мастеров

    Правильность дыхания зависит не только от его ритмического узора. Значение имеют и части тела, задействованные в процессе. Во время обучения новички обычно стараются вдыхать и выдыхать только ртом. На это требуется меньше усилий и концентрации внимания. По мере привыкания и освоения техники пловцы начинают использовать другой способ, более верный и удобный в практическом смысле.

    Мы уже выяснили, что вдох делают ртом (да иначе и не получится). Выдох под водой нужно начинать делать носом, постепенно подключая к нему и рот. Такой мощный выдох выталкивает из лёгких весь объем переработанного воздуха.

    Сила дыхания в воде всегда больше, чем на суше. Телу приходится преодолевать давление толщи жидкости и работать в более интенсивном режиме. Когда пловец на повороте головы втягивает в лёгкие воздух, он поневоле слышит собственный вдох. Сначала это отвлекает, но со временем воспринимается как нечто естественное. Отработать эту технику поможет тренировка дыхания для плавания кролем, о которой пойдёт речь дальше.

    Поднимать голову во время вдоха нельзя. Она должна лишь поворачиваться то в одну, то в другую сторону. Профессиональный спортсмен всегда использует двустороннее (по-научному — билатеральное) дыхание. Он поворачивает голову и вдыхает попеременно то в правую, то в левую сторону на каждый чётный/нечётный гребок. Новичкам не стоит увлекаться односторонним дыханием. Оно немного проще, но приводит к сутулости.

    Ещё один важный момент: выдыхать нужно всеми лёгкими, тогда и вдох произойдёт естественней и проще. Начинающим спортсменам нужно понимать: процесс дыхания во время плавания кролем более интенсивный и ускоренный, чем на суше.

    Тренировка дыхания для плавания кролем

    Начинающим пловцам наверняка пригодится дыхательная гимнастика для плавания под водой, первое упражнение которой известно многим под названием «Поплавок».

    Учимся задерживать дыхание

    С освоения «Поплавка» начинается вообще любое обучение плаванию. Выполняется упражнение на небольшой глубине, где пловец может встать в полный рост и не уйти при этом под воду. Сначала делаем глубокий вдох и прижимаем подбородок к груди.

    Затем ноги плавно отрываются от дна бассейна, а колени — подводятся к животу. Обхватываем согнутые ноги обеими руками. Тело покоится на поверхности воды, как поплавок. Голова опущена под воду. Выдох делать нельзя. Дыхание задерживается на 15 секунд. Затем пловец возвращается в ИП. Со временем время задержки дыхания увеличивается.

    Тренировка выдоха

    Тело полностью расслаблено и покоится на поверхности воды. Лежим на животе, лицо погружено в воду. Руками можно придерживаться за край бассейна. Дыхание задерживаем как можно дольше. Когда появляется нестерпимое желание выдохнуть, делаем это энергично, всей грудью. Затем поднимаем голову и вдыхаем.

    Отработка дыхания на суше

    Для выполнения этого упражнения потребуется невысокая скамья. Спортсмен ложится на неё на живот . Корпус удерживается в чуть приподнятом состоянии мышцами спины; руки выполняют движения как при плавании кролем. По описанной выше схеме отрабатывается дыхание вместе с махами руками. Повороты головы влево и вправо чередуются. Это упражнение сформирует представление, как правильно дышать при плавании кролем ещё до погружения спортсмена в бассейн.

    Типичные ошибки новичков

    К наиболее распространённым огрехам начинающих спортсменов можно отнести следующее:

    1. Задержку дыхания. Сложность освоения описанной методики нередко приводит к тому, что новички попросту задерживают дыхание на 1—2 гребка. Этого грубейшая ошибка! Каждое погружение в воду должно сопровождаться полным выдохом. Поднимая голову над водой, спортсмен должен вдохнуть. В противном случае у него будет напряжено все тело и силы быстро исчерпаются.
    2. Лишние движения головой. Тело хорошего кролиста напоминает стремящуюся к цели торпеду. Оно не «болтается» из стороны в сторону. Никаких лишних движений головой вверх-вниз нет. Во время плавания кролем допустимы лишь повороты вправо-влево для совершения вдохов. Если пловец запрокидывает голову назад, его тело «гуляет», отчего страдает качество скольжения.
    3. Слишком интенсивный поворот головы. Это тоже недопустимо, поскольку перенапрягает шейный отдел и быстро приводит к переутомлению. Голова должна поворачиваться немного и только вместе с плечевым поясом. Движение должно идти от него.
    4. Слабую работу корпуса. Выше уже упоминалось о том, что голова спортсмена не должна запрокидываться назад. Не надо также выгибать спину или наклонять корпус вперёд! Такие действия нарушают ритм дыхания и ухудшают качество скольжения вперёд. Корпус пловца должен совершать вращательные движения вокруг своей оси. Сначала в одну, затем в другую сторону.
    5. Задержку дыхания после вдоха. Это типичная ошибка новичков, не освоивших в полной мере технику дыхания. Задержки быстро выбивают из колеи, отнимают силы на совершение других движений и время на выполнение выдоха.

    Приведённая выше техника дыхания, упражнения и описание типичных ошибок поможет начинающим пловцам быстрее освоить кроль. Как только все пазлы — вращение тела, повороты головы, вдохи/выдохи — выстроятся в единую картинку, все будет гораздо проще. Учитывайте наши рекомендации и получайте удовольствие от уроков плавания!

    Как правильно плавать кролем: видео для начинающих

    Все мировые рекорды по плаванию были поставлены спортсменами, которые в заплывах вольным стилем использовали кроль. Такой стиль очень популярен не только у спортсменов, но и среди простых людей. Довольно часто именно его назначают в качестве лечения при различных дисфункциях опорно-двигательного аппарата, а также при проблемах с суставами шеи и спины. Хотя техника плавания кролем считается довольно сложной для усвоения, в этой статье попытаемся разобраться, как научиться плавать этим стилем самостоятельно, а представленное видео наглядно продемонстрирует технику плавания кролем для начинающих.

    Общее описание

    Техника плавания кролем – это способ передвижения в воде, когда работа конечностей происходит перпендикулярно ее плоскости, в результате чего сводится к минимуму сопротивление молекул жидкости и развивается хорошая скорость. При таком стиле руки и ноги работают непрерывно: руками совершаются попеременные гребки, а ногами – удары. Это сильно отличает кроль от брасса. Во время плавания кролем мышцы ног, плеч и спины работают по максимуму.

    Техника гребка

    Как правильно плавать кролем? Во время движения пловец непрерывно совершает руками гребки, благодаря которым можно увеличить скорость. Пока одной рукой совершается гребок, вторая перемещается над поверхностью воды. Такие движения совершаются по очереди.

    Чтобы лучше понять технику гребка, необходимо рассмотреть более подробно работу рук в кроле:

    • Активную руку необходимо слегка согнуть в локте и осуществить опорное движение вниз и вбок, чтобы войти в позицию для осуществления основной части гребка.
    • Руку нужно согнуть еще сильнее. Кисть во время гребка должна двигаться параллельно горизонтальной оси тела, пальцы сводят вместе, но не напрягают, а ладонь при этом должна быть плоской. Сам гребок условно разделяют на две части: в первой локоть должен быть направлен в сторону, а во второй его разворачивают назад. При выполнении гребка пловец как бы опирается на воду и от нее отталкивается.
    • Гребок завершается тогда, когда рука начинает отходить назад, находясь при этом практически параллельно поверхности воды, и распрямляется. Когда рука подтягивается к туловищу, происходит крен корпуса пловца. Та сторона, которой осуществляют гребок, начинает подниматься и возвращается в исходное положение при опускании руки в воду.
    • После окончания гребка активную руку следует поднять из воды, а вторая при этом совершает гребок. То есть, как только пловец поднимает первую руку, то тут же опускает вторую. Руку, проносимую над поверхностью, следует согнуть под углом 40 – 45 градусов и расслабить.
    • Руку погружают в воду в следующем порядке: пальцы, предплечье, плечо. Прямую кисть можно опускать в воду как большим пальцем вниз, так и почти параллельно поверхности. В завершение движения руку полностью распрямляют и возвращают в исходное положение.

    Такая техника позволяет развить большую скорость. Можно плыть кролем, задействуя только активную руку, а вторая при этом находится в исходном положении, то есть вытянута вперед. В таком случае развить большую скорость не получится, но зато позволит отточить механизм плавания. Это неплохая техника для тех, кто стремится научиться плавать именно этим стилем.

    Читать еще:  Распевки для голоса видео

    Работа ног

    Как научиться плавать кролем самостоятельно? Начинающим пловцам, кроме работы рук, следует научиться правильно работать ногами. Они не задают процессу такого темпа, как руки. Их основная функция – балансировка тела. Во время плавания кролем ногами следует двигать поочередно и непрерывно: когда наверх уходит одна, то другая опускается.

    Идеальной исходной позицией для кроля является следующая: прямая линия со слегка опущенной нижней частью туловища в воду. Работать следует почти прямыми ногами. В начале движения колено рабочей ноги необходимо слегка согнуть, после чего резко распрямить и вернуть в исходное положение. Удар ноги по воде должен осуществляться от бедра. Ноги должны находиться довольно близко друг к другу, а большие пальцы – практически не соприкасаться.

    На два гребка руками должно приходиться два, четыре или шесть ударов ногами. Чаще всего пловец применяет именно шестиударный вариант, так как это позволяет увеличить скорость. Если человек чувствует, что его ноги начинают тонуть, значит, он работает ими очень медленно или применяет слишком большую амплитуду. Угол между стопами должен составлять 45 градусов, не больше.

    Техника дыхания

    Как правильно дышать при плавании кролем? Это важный момент, так как дыхание помогает совершать верные движения. Дышать следует ритмично. Сначала пловец совершает гребок и делает ртом вдох, при этом его грудная клетка начинает разворачиваться вбок, в направлении гребущей руки. После этого пловец опускает голову и выпускает воздух под водой. Во время плавания не следует смотреть вперед, а направлять свой взгляд вниз. При повороте головы взгляд должен устремляться на край бассейна, но не наверх.

    При совершении вдоха с правой стороны левая рука должна располагаться впереди в вытянутом положении. Правая рука должна находиться позади вдоль туловища, при этом правое плечо нужно слегка высунуть из воды. Лицо повернуто в правую сторону, а взгляд устремлен назад. Аналогично осуществляют вдох с левой стороны.

    Начинающим вдох рекомендуется осуществлять с каждым вторым гребком. Желательно при этом поворачивать голову по обеим сторонам. Не рекомендуется во время плавания дышать носом, потому что вода может попасть в носоглотку. Чтобы натренировать дыхание, можно использовать одно очень простое упражнение: необходимо встать на небольшую глубину, сделать вдох, опуститься в воду и выдохнуть ртом.

    Техника поворота

    При плавании кролем разворот осуществляют двумя способами:

    • оттолкнувшись ногами и руками от бортика с разворотом;
    • сделав под водой кувырок.

    Поворот от бортика

    Руку следует подвести к стене и коснуться ее, затем ее нужно согнуть в локте, а в это время второй рукой необходимо делать зачерпывающие движения, помогая перенести туловище к бортику. Ноги при этом сгибают в коленях, чтобы потом оттолкнуться ими и развернуться. Разворачиваться следует в сторону второй руки, которая помогает. После толчка нужно принять исходное положение и продолжать движение в сторону противоположного бортика.

    Кувырок

    Такой способ более сложный. В этом случае после завершения гребка голову не следует опускать, а осуществить заныр при помощи зачерпывающих движений рук. Занырнув, колени подтягивают к груди, после чего нужно перевернуться под водой. Когда голова будет смотреть на потолок, необходимо распрямить ноги и оттолкнуться от бортика.

    После толчка некоторое время следует проплыть под водой, поднимаясь к поверхности. При этом руки находятся над головой или вытянуты вдоль туловища. На грудь можно перевернуться сразу после толчка, во время скольжения или на поверхности воды.

    Важный момент – от бортика рекомендуется отпружинить, а не ударять его пятками, потому что можно получить травму. Чтобы во время кувырка вода не попала в нос, следует потихоньку выпускать воздух из носа.

    Распространенные ошибки при плавании кролем

    Начинающим пловцам во время обучения следует избегать некоторых типичных ошибок:

    • Рука при переносе на водой прямая и напряженная. Это сильно утомляет мышцы и перегружает плечо. При правильном гребке осуществляется пронос расслабленной руки.
    • Слишком поздний вдох, когда повороту головы мешает положение руки или у пловца остается очень мало времени на то, чтобы вдохнуть необходимое количество воздуха.
    • Чересчур высокое или низкое положение ног.
    • Неправильное положение лица, например, когда пловец приподнимает его над поверхностью воды. Это приводит к напряжению мышц шеи и быстрой усталости.
    • Минимальный разворот тела. В этом случае затрудняется дыхание, а выставленное плечо из воды сильно снижает сопротивление воды.
    • Неправильное положение столы. Например, она располагается перпендикулярно голени, а носок при этом сильно вытянут от себя.

    Таким образом, научиться правильно технике плавания кролем не слишком трудно. Главное, чтобы было желание, время на обучение, а также понимание нюансов этого процесса. Чтобы избежать распространенных ошибок, следует придерживаться советов из этой статьи, а видео наглядно продемонстрировало правильную технику обучения.

    Техника плавания стилем кроль

    Плавание в последнее время по праву занимает не последнюю позицию среди разновидностей спорта и методов похудения.

    Существует не один стиль плаванья, но самым популярным и среди профессионалов, и среди любителей является кроль.

    Сегодня мы разберемся, в чем заключается преимущество техники плавания кролем перед другими техниками, как дышать во время плавания, какие мышцы работают, как правильно плавать кролем, перечислим основные ошибки, которые совершают начинающие спортсмены при плавании кролем.

    Также предложим вам несколько упражнений для освоения кроля, которые вы будете выполнять как на суше, так и в бассейне.

    Техника плавания кроль — преимущества

    Кроль – достаточно распространенная техника среди спортсменов, поскольку позволяет достичь максимальной скорости плавания. Также он не менее популярен среди любителей, поскольку имеет ряд преимуществ:

    • повышает выносливость;
    • помогает справиться с нервным напряжением;
    • тренируется дыхательная система, благодаря чему клетки лучше насыщаются кислородом;
    • заниматься можно даже имея проблемы со спиной и суставами;
    • отлично помогает похудеть;
    • способствует улучшению состояния кожи;
    • подходит даже для новичков.

    Техника плавания кролем позволяет тренировать многие группы мышц, а именно:

    • бицепсы рук;
    • мышцы пресса;
    • мышцы спины;
    • мышцы ног и бедер.

    При занятиях в воде требуется приложить больше усилий для выполнения упражнений, но, в то же время, вода снижает нагрузку на позвоночник и суставы. При занятиях плаванием для разнообразия можно чередовать кроль, к примеру, со стилями плавания баттерфляй или брасс.

    Детальней ознакомиться с одной из этих техник вы можете, прочитав статью «Техника плавания баттерфляем», а изучить технику плавания стилем брасс вы можете в нашей статье «Техника плавания брассом».

    Как правильно плавать кролем

    При тренировках стилем плавания кроль вы можете плавать как на груди, так и на животе. Предлагаю детально разобраться с техникой плавания кролем для начинающих для обоих случаев пошагово.

    Существует популярный вид техники – шестиударный кроль. Один цикл в нем подразумевает два движения руками и шесть движений ногами, один вдох и один выдох в воде.

    Техника плавания кролем на груди с фото

    Здесь пловец лежит на поверхности воды горизонтально, лицо при этом опускается в воду. Попеременно делает гребки руками.

    Гребок в кроле на груди имеет большое значение, поскольку в этот момент идет захват воды, что позволяет увеличить скорость движения при плавании кролем.

    Причем когда одна рука, немного согнутая в локте, проходит под водой назад, другая рука, также немного согнутая в локте, выходит из воды.

    Руки при выполнении движений не должны быть напряжены. В тот же момент активно работают ноги. Движения ног выполняются от бедра.

    Функционально важно опускание ноги вниз, поскольку именно этот момент позволяет развить максимальную скорость.

    Здесь также важным моментом является амплитуда движений. Именно она позволяет удерживать тело на поверхности. Амплитуда не должна быть малой, но и слишком большая будет затруднять движение.

    Техника плавания кролем на спине с фото

    Спортсмен находится на поверхности воды. Здесь бедра и ноги располагаются несколько ниже, чем плечевой пояс. Голова лежит практически на одной оси с телом, затылок в воде, подбородок поднят к верху.

    Как и при плавании кролем на груди, выполняются попеременные движения рук. При входе в воду ладонь разворачивается наружу и готовится к гребку. Вход выполняется на ширине плеча.

    Выходит из воды ладонь тыльной стороной кверху. При этом выполняются попеременные движения ногами вверх-вниз от бедра.

    Работа ногами при плавании кролем на спине играет более важную роль, чем при плавании на груди. Здесь амплитуда движений ногами будет умеренной, но сила удара выше.

    Особенность движения ног состоит в том, что при ударе вверх бедро опережает голень и стопу, образуя тем самым захлест. И в момент, когда стопа только приближается к поверхности, бедро уже активно опускается вниз.

    Дыхание при плавании кролем

    Важным аспектом в технике кроля является дыхание пловца, поэтому обязательно стоит разобраться, как правильно дышать при плавании кролем.

    При неправильном дыхании сбивается ритм и пловец быстрее устает.

    При плавании кролем на груди вдох делается, когда одна рука начинает выходить из воды.

    Для этого голову пловец поворачиваетв сторону этой руки. Выдох делается уже под водой.

    Предполагается, что на один цикл шестиударного кроля приходится один выдох под водой.

    Но здесь также всё зависит от индивидуальных особенностей пловца.

    При плавании на спине дыхание может быть произвольным, поскольку лицо не погружено в воду. Но всё же цикличность дыхания остается неизменной, как и при плавании на груди.

    Ошибки при плавании кролем

    Несмотря на общую простоту техники, многие начинающие спортсмены допускают ряд ошибок, которые сводят эффективность занятий к нулю, а именно:

    • слишком высоко поднята голова над водой при плавании на груди;
    • отсутствие вращения тела при выполнении гребков;
    • перед поворотом головы для вдоха пловец сначала её поднимает;
    • чрезмерное сгибание ног в колене при плавании на груди;
    • слишком долгая задержка или же наоборот – слишком высокая частота дыхания.
    Читать еще:  Поделки из бисера видео

    Упражнения для обучения плавания кролем

    Точная техника является залогом эффективности тренировок. Поэтому рекомендуется для отработки техники выполнить некоторые упражнения, чтобы научиться плавать кролем.

    Плавание вдоль разделителя на дорожке
    При выполнении данного упражнения важно касаться плечом разделителя. Это поможет проработать верность проноса руки над водой и отработать вход руки в воду на ширине плеча и поворот корпуса.

    Плавание одной рукой
    При выполнении упражнения можно использовать доску. Одна вытянутая рука держится за доску, а второй рукой отрабатываете технику. Так легче сконцентрироваться на качестве выполнения. Упражнение даст возможность довести технику до автоматизма.

    Плавание в ластах
    Здесь стоит задача отработать движение ногами. Когда вы плаваете в ластах, лучше чувствуете ноги и активнее ими работаете, не опуская их слишком низко.

    Мельница
    Всем известное упражнение «мельница», знакомое еще с уроков физкультуры в школе. Выполняется на суше. Ноги на ширине плеч. Опуская корпус, касаетесь правой рукой левой стопы, затем левой рукой правой стопы, правая рука при этом поднимается вверх. Это упражнение помогает отработать поворот корпуса.

    Плавания кролем при похудении

    Плавания в целом позитивно влияет на процесс похудения. Тренируясь в воде, нагрузка чувствуется меньше, но эффективность тренировки от этого не уменьшается. Активное и правильное дыхание позволяет насытить клетки и ткани кислородом и в итоге ускорить обмен веществ.

    За час плавания кролем в среднем темпе можно потратить столько калорий, сколько вы сможете сжечь за то же время занятий на тренажерах. Более того, при плавании вода оказывает давление на кожу, что позволяет улучшить работу лимфодренажной системы и как результат избавиться от целлюлита.

    Плавание кролем позволяет проработать многие группы мышц, тем самым убрать лишние сантиметры во всех проблемных местах. Для достижения результатов в похудении тренироваться необходимо не менее трех раз в неделю.

    Длительность тренировки должна быть не менее часа. Но если у вас нет подготовки, начните с получаса, постепенно увеличивая длительность. Но одними только тренировками результата достичь непросто.

    Важно также придерживаться сбалансированного питания, уменьшить количество потребления углеводов, сделав акцент на белках и выпивать не менее 2 л воды в сутки.

    Техника плавания кролем – обучающее видео

    Для наглядного примера мы предлагаем вам просмотреть видеоролик с уроком по плаванию кролем, благодаря которому вы научитесь держаться на воде, а также освоите все правила техники плавания кролем на груди.

    Подводя итог, стоит отметить, что плавать кролем совсем не сложно, и техника плавания подходит абсолютно всем. Она станет отличным помощником в процессе похудения, поможет подтянуть тело и поддерживать себя в отличной форме и в хорошем настроении.

    Как правильно и легко дышать при плавании кролем: техника и основные ошибки

    Техника дыхания в любом стиле плавания зависит не только от тренировок и следования инструкциям, но и от того, как пловец ощущает собственное тело и как свободно он им управляет.

    Кроль – это стиль, где научиться правильно дышать сложнее всего.

    Причина – в его динамичности, а также в том, в технике плавания кролем что пловцу необходимо совершать несколько различных движений, которые, на первый взгляд, кажутся асинхронными. Плюс, в силу того, что голова пловца большую часть времени пребывает под водой, сориентироваться в процессе дыхания очень сложно.

    Описание техники – как правильно вдыхать и выдыхать?

    Принципиальная особенность этого стиля – вдох совершается в момент поворота корпуса (и вместе с ним головы). Этим кроль принципиально отличается от брасса (подробнее об их различиях читайте здесь).

    Для правильного захвата воздуха пловцу необходимо синхронизировать это действие с движением рук и процессом гребков, которые они совершают.

    Всю механику вдоха-выдоха в кроле можно представить такой схемой:

    1. Положение рук при захвате воздуха: рука-1 заканчивает гребок, а рука-2 делает наплыв.
    2. Совершите поворот головы по направлению к руке-1 именно в момент завершения гребка. Движение головой должно быть быстрым, но не резким и идти синхронно с движением плечевого пояса. Старайтесь не разворачивать голову слишком сильно: глаза должны быть устремлены в сторону или вниз, но никак не вверх.
    3. Захватите немного воздуха, оттянув верхний угол губ немного вверх. Нельзя набирать слишком много воздуха: дышать нужно расслабленно, т. к. в кроле у пловца нет времени на задержку и резкий выдох. Потренируйтесь над временем вдоха: оно должно быть не больше 0,5 сек.
    4. Завершите вдыхание на старте прохождения руки по воздуху. Голова при этом опускается в первоначальную позицию без задержек.
    5. Выдохнуть следует, когда лицо целиком погружается в воду. Выдыхайте мощно, без задержек. Малейшее промедление сбивает весь ритм дыхания пловца: момент следующего вдоха оттягивается и риск совершения ненужных движений возрастает.

    Посмотрите также схему дыхания на этой иллюстрации:

    Для наглядности рекомендуем также посмотреть это короткое видео, в нем показана общая схема дыхания:

    Воздушный карман

    Техника дыхания при плавании кролем неразрывно связана с понятием “воздушного мешка”. Он образуется, когда голова спортсмена, разрезая водную гладь, искривляет переднюю волну, вследствие чего у лица плывущего снижается линия воды. В силу этого этого воздух оказывается перед спортсменом в зоне доступа, которая куда ниже, чем обычно. Именно это явление и называется “воздушным мешком/карманом”.

    Чтобы задействовать так называемый “воздушный мешок” во время плавания, придерживайтесь такой схемы действий:

    1. При гребке держите голову вдоль оси тела по горизонтали. Смотреть при этом следует строго перед собой в сторону дна.
    2. Последующий поворот головы и мощный вдох знаменуют завершение процесса.
    3. Следите за вращением корпуса: при неверном его положении вам захочется повернуть шею для совершения вдоха, а это неправильно.

    Типовые ошибки

    К числу распространенных ошибок при дыхании в стиле кроль относят:

    • Вращение головы между вдохами. Голова должна находиться строго параллельно дну и поворачиваться только для совершения вдоха.
    • Поднятие или запрокидывание головы. Это происходит, когда пловец выныривает для вдоха. Этого делать не нужно, так как дышать при плавании кролем нужно обязательно без поднятия головы, иначе такое положение тела (с приподнятой головой) нарушает процесс скольжения по водной глади. Для вдоха достаточно повернуть голову.
    • Глубокий поворот головы при совершении вдоха. Если спортсмену не хватает “маневра”, чтобы вдохнуть и он сильно сворачиваете шею, дабы добраться до воздуха, значит, его корпус плохо работает. Такие резкие/глубокие повороты вызывают боль в шее и сбивают баланс.

    Выдох

    Спортсмен-пловец в стиле кроль должен выдыхать на протяжении всего времени, пока движется под водой. Выдох совершается через нос или рот, но на деле большинство опытных спортсменов советуют делать это именно ртом, т. к. ртом проще контролировать скорость и количество выпускаемого воздуха.

    Нельзя задерживать выдох даже на один-два гребка. Помните, что вы должны выдыхать, как только ваше лицо погрузилось обратно в воду. Воздух должен заканчиваться до того момента, как голова повернется для следующего вдоха. Если не соблюдать эти правила, спортсмена ожидает усталость, напряжение и плохое скольжение по водной глади .

    Как дышать – на одну сторону или на две?

    Для кроля существует два типа дыхания: одностороннее и двустороннее (билатеральное).

    Одностороннее предполагает поворот головы только в одну сторону (вправо или влево), а двустороннее – в обе стороны попеременно.

    Как же правильно дышать при кроле – на одну сторону или на обе?

    Одностороннее более простое в освоении и любимо новичками или юными спортсменами, которые только-только пришли в плаванье. Одностороннее дыхание может быть задействовано только при непродолжительных тренировках, т. к. злоупотребление им во время плавания кролем ведет к сутулости (“плечо пловца”).

    Классическим же стилем дыхания в кроле является билатеральное, где можно реализовать несколько схем его применения:

    1. Поочередное дыхание в разные стороны на каждый 3, 5 или 7 гребок.
    2. Индивидуальные усложненные схемы. К примеру, спортсмен может сделать два вдоха подряд с одной стороны, совершить пять гребков и снова сделать вдохи, но уже с другой стороны.
    3. В одно направление движения спортсмен дышит на одну сторону, а в обратное – на другую.

    Освоить билатеральное дыхание нелегко, особенно, если спортсмен привык к одностороннему. Но плюс двустороннего дыхания в том, что оно позволяет не только экономить силы и увеличивать ускорение тела, но и в том, что с помощью двухстороннего дыхания человек сохраняет естественную симметрию движений и способность к вращению.

    Таким образом, правильное дыхание при плавании кролем – это, безусловно, билатеральное дыхание.

    Обучающий урок

    Если Вы хотели бы провести урок в бассейне, посвященный дыханию, рекомендуем Вам для этого следующие упражнения.

    Поплавок

    Встаньте на дно бассейна и сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. Прижмите подбородок у груди и медленно прижмите колени к животу, обхватив их руками. Зависните в воде спиной кверху. Выдыхать в воду нельзя – пойдете ко дну. Повторяйте это упражнение, увеличивая время задержки дыхания. Старт с 15 секунд.
    Упражнение “Поплавок”

    Медуза

    Сгруппируйтесь, как в упражнении “Поплавок”, а после расслабьте конечности, находясь лицом в воде. Пребывайте в таком состоянии сколько сможете.

    Восстановление дыхания

    Держась за бортик бассейна, совершите 10 выдохов в воду подряд. Можете увеличивать данное число.

    Горизонтальный выдох

    Держась за бортик на вытянутых руках, поместите тело в горизонтальное положение, лицо в воде, затылок не торчит над гладью.

    Выпускайте медленно воздух в тот момент, когда поймете, что его скоро будет не хватать. Выныривайте с пустыми легкими.

    Полезное видео

    Многие вопросы по дыханию хорошо разобраны в этом видео:

    Заключение

    Дыхание – это основа стиля кроль. Если вы желаете стать профессиональным спортсменом или грамотным любителем, особое внимание уделите технике дыхания. Именно оно делает из любого человека настоящего пловца, у которого каждая часть его тела и все совершаемые движения находятся в гармонии друг с другом.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector