Openbravo-rus.ru

Образование по русски
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Аштанга йога для начинающих видео

Видеоуроки по аштанга-виньяса йоге

Добрый день, друзья!

Продолжаю публиковать для вас качественные видеоуроки по различным стилям йоги. Сегодняшняя статья посвящена аштанга-виньяса йоге в традиции Шри Кришна Паттабхи Джойса.

Дело в том, что пару месяцев назад я сама заинтересовалась этим направлениям и начала регулярно заниматься дома, используя видеоуроки, которыми спешу поделиться с вами. Мне очень нравится совмещать бикрам йогу и аштанга-виньяса йогу, эти два направления прекрасно дополняют друг друга и делают мою практику более завершенной.

Я занимаюсь по первой последовательности аштанга-виньяса йоги (всего их шесть), но стараюсь выполнять асаны в более продвинутом виде. Не забывая про дыхание (по-моему мнению, самый важный аспект в этом стиле йоги), удержание бандх (сокращение определенных мышц) и фиксации внимания на правильных точках (дришти). Что довольно не просто для новичков.

Итак, первое видео, которое я стала использовать, это урок для начинающих с Михаилом Константиновым, который меня очень вдохновил на практику аштанга-виньяса йоги. Доступное изложение теоретического материала, отличный темп урока, практические рекомендации Михаила предоставляют возможность начать заниматься даже неподготовленной публике.

Данное занятие хорошо подходить именно для новичков, потому что Михаил сначала предлагает более простые варианты выполнения асан, и если получается выполнить их без затруднений, показывает более сложные продвинутые варианты.

Позанимавшись более месяца по этому видеоуроку, я начала искать в интернете другие видео, чтобы внести некоторое разнообразие в свою практику. Нужно отметить, что качественных видеоуроков именно по аштанга-виньяса йоге не так много.

Следующее видео, на которое я обратила внимание — это курс аштанга-виньяса йоги с Павлом Романовым. Бесплатно доступен только урок для продолжающих, более опытных практикующих, вы можете его видеть ниже. По-моему мнению, он прекрасно подойдет тем людям, которые отлично освоил предыдущий урок с Михаилом Константиновым.

То есть если вы с легкостью выполняете урок Михаила, при этом правильно дышите, удерживаете бандхи, соблюдаете концентрацию на дришти, чувствуете себя уверенно и готовы идти дальше, то переходите к уроку с Павлом. Здесь вы не найдете объяснений и комментариев, занятие проходит динамично, все асаны выполняются в более сложных вариантах.

И уже для опытных практикующих рекомендую видео с самим Шри Кришна Паттабхи Джойсом. Они на английском языке, но на них вы можете наглядно увидеть, как правильно выполнять асаны, потому что в съемках участвуют его ученики с прекрасной практикой.

Я думаю, эти видеоуроки помогут вам на первом этапе ознакомления и освоения стиля аштанга-виньяса йоги. После чего, я, например, планирую сделать распечатку всей первой последовательности и, используя ее в качестве шпаргалки, заниматься сама в своем темпе под хорошую музыку.

Аштанга-виньяса йога 1 последовательность в картинках.


Я желаю вам прекрасной практики!

Аштанга Йога видео

Энциклопедия Йоги. Йога — способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Аштанга Йога > Аштанга Йога видео

Стивен Грин — демо по Аштанга Йоге

Nicki Doane — Аштанга ЙОга для начинающих, часть 1

Советуем посмотреть

Удджайи пранаяма

Истинные причины раковых (онкологических) заболеваний

Первое препятствие к исцелению, с которым мы сталкиваемся, – это неспособность или нежелание онкологического больного придерживаться предписанной макробиотической дисциплины. Это связано именно с тем навыком сознания, который представляет скрытую или явную форму ненависти против жизни и который является причиной заболевания. Макробиотика – это дисциплина жизни. Поэтому части сознания больного, направленные против жизни, – отторгают макробиотику. Именно то, что привело к развитию болезни, может оказаться препятствием к исполнению лечебной дисциплины. Осознание этого факта вместе с сознательным намерением исцелиться играют решающую роль. Первый фактор исцеления – это выбор в пользу жизни.

Проблема в том, что собственный страх, раздражение, аффекты, инерцию, нерешительность, бесцельность и бессмысленность, подверженность массовым стереотипам обыватель не осознаёт как формы ненависти, как то, что направлено против жизни, как то, что разрушает его психические тела, а затем и физическое тело. Вышеназванные и многие другие формы ненависти приводят к тому, что свет жизни угасает в ауре и в клетках тонких тел. Свет уменьшается. Световая субстанция деградирует и уплотняется, вибрация снижается – это и есть изменения, которые являются смертью. Постепенно накапливаясь в тонких телах, такие изменения постепенно приводят к болезням физического тела. Клетки физического тела перерождаются вслед за клетками тонких тел, которые являются их первообразами. Это и есть процессы, которые направлены против жизни, это и есть изменения смерти. Эти изменения начинаются и заканчиваются в сознании. Поэтому выбор в пользу жизни человек может совершить в любой момент вне зависимости от тяжести заболевания и вне связи с переходом, который называют смертью.

Индийские йоги — кто они?

«Индийские йоги — кто они?» — документальный фильм режиссёра Альмара Серебреникова, снятый на Киевской киностудии научно-популярных фильмов«Киевнаучфильм» в 1970 году. В картине, помимо оригинальных съёмок использованы кадры кинохроники и сюжеты Болгарской студии научно-популярных фильмов и Бомбейской студии документальных фильмов. Продолжением картины можно считать фильм Индийские йоги. Кто они? 40 лет спустя, снятый в 2009 году Борисом Яновским. В фильме снимались известные йоги: Андрей Сидерский и другие.

Тадасана (самастхити)

Тада означает «гора». Значение слова «сама» — «прямой», «выпрямленный», «неподвижный». Стхити означает «стоять спокойно», «устойчивость». Таким образом, Тадасана — это поза, в которой мы стоим твердо и прямо, подобно горе. Это основная поза стоя.

Все о сериях Аштанга виньясы йоги: особенности, фото и видеоролики

Асаны Аштанга йоги формируют целостный последовательный порядок по характеру влияния их на организм, разделенный на 3 серии. Третья делится еще на четыре.

Последовательности: что это?

Первая серия имеет наименование «йога чикитса», что означает «йога исцеления от болезней». Она предназначена для новичков и включает в себя базовые асаны, позволяющие излечить тело и организм.

Важно! Переход от одного цикла к другому может совершаться исключительно после того, как полностью освоена предыдущая серия, иначе организму грозит истощение. А вместо большого количества энергии и крепкого здоровья можно получить травмы, плохое настроение и самочувствие.

Читать еще:  Как плести косу колосок видео

Большинство практиков первой серии со временем замечают, что снижается вес, настроение и самочувствие становятся гораздо лучше, исправно работают органы желудочно-кишечного тракта. Большинство поз обладают стимулирующим действием, благотворно влияют на циркуляцию крови, что приводит к устранению токсинов.

Вторая серия носит название «надишодхана», что значит «очищение энергетических каналов». Она способствует излечению нервной системы.

Обе являются базовыми. Тот, кто смог их освоить, получает гармоничную жизнь, устойчивую нервную систему и эмоциональный фон, а также крепкое здоровье.

Третья и последующие циклы (в общем числе их пять, но по определенным данным – шесть) считаются самыми сложными, для перехода к их выполнению требуется овладение предыдущими сериями. На это могут понадобиться годы.

Общая структура

  1. Исходное положение каждой серии – Сурья-Намаскара А и В. Эта техника прекрасно разогревает и пробуждает организм. Чаще всего практикуют пять первых и от трех до пяти вторых. Это зависит от общего самочувствия.
  2. Позы в положении стоя. Присутствуют везде. Они считаются основами всего, что выполняется дальше, поэтому нельзя их игнорировать.
  3. Позы в сидячем положении. Эта часть подвергается изменениям в каждом комплексе.
  4. Перевернутые позы являются завершающими. Первой стоит выполнить Саламба Сарвангасану.

Справка! Во всех циклах упражнения имеют определенный порядок, в котором предыдущая асана становится подготовкой к следующей. Из-за этого нельзя пропускать их или менять местами. Если не получается выполнить сложный вариант позы, то можно сделать упрощенный.

Серии Аштанга йоги оказывают благоприятное действие на тело и разум только тогда, когда они выполняются в правильной очередности, без каких-либо изменений.

Асаны в картинках

Сурья Намаскара A и B

Первая серия. Йога Чикитса

Вторая серия. Нади Шодхана

Третья серия

Четвертая серия

Видео

Аштанга виньяса йога для начинающих:

Еще урок для начинающих:

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Мантры

Тренировка начинается с мантры – выражения благодарности преподавателям йоги. Они помогают настроиться на выполнение упражнений, отблагодарить учителей и мир в целом. Произносить нужно на санскрите, повторяя за наставником или самостоятельно.

Открывающая мантра: om
vande gurunam caranaravinde
sandarsita-svatma-sukhavabodhe
nihsreyase jangalikayamane
samsara-halahala-moha-santyai
abahu-purusakaram sankha-cakrasi-dharinam
sahasra-sirasam svetam pranamami patanjalim
om

Она переводится следующим образом:

“Ом.
Я припадаю к лотосовым стопам учителей,
Открывших [мне] об атмане (душе) благое знание.
Достигшие высшего блага, подобно лесным целителям,
Обезвреживающие смертельный яд иллюзий
Сансарного (мирского) существования.
от плеч в форме человека,
Держащему в руках морскую раковину,
Метательный диск и меч,
Тысячеглавому и просветленному
Патанджали я поклоняюсь.
Ом.”

Закрывающая мантра: om svasti prajabhyah paripalayantam
nyayena margena mahim mahisah
go-brahmanebhyah subham astu nityam
lokah samastah sukhino bhavantu
om santih santih santih

Перевод:
“Пусть добро защищает и направляет поколения.
Пусть правители правят по справедливости.
Да пребудут коровы, брахманы и люди
в нескончаемом благополучии.
Пусть дожди приходят вовремя,
Пусть земля родит в изобилии.
Да минуют эту страну потрясения,
И пусть знающие правду будут свободны от страха.
Пусть обретут сыновей те, у кого их нет,
Пусть обзаведутся внуками сыновья.
Пусть разбогатеют те, кто беден.
Пусть живет человек сто лет.
Ом, мир, мир, мир.”

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Инвентарь

Занятия асанами будут намного приятнее, полезнее и эффективнее, если иметь хороший инвентарь:

  • коврик для йоги — для безопасного выполнения асан;
  • болстеры и валики — для обеспечения комфорта тела при выполнении упражнений;
  • одежда для йоги — комфорт и эстетика также важны для регулярных занятий.

Где купить

Качественный инвентарь на любой вкус можно приобрести в следующих онлайн-магазинах:

Особенности занятий аштангой виньяса йогой

Аштанга виньяса йога представляет собой динамичный вид практики, предназначенный для интенсивных и максимально точных выполнений инструкций учителя в определенном ритме. У этого направления достаточно жесткий характер, поэтому чаще такой йогой увлекаются представители сильного пола. Попробуем подробнее разобрать, что это такое, и чем это направление отличается от других.

Немного об аштанге

Как и другие практики Аштанга йога виньяса берет свои корни в йоге, которой уже несколько тысячелетий. Однако сформирована в самостоятельное направление она была относительно недавно и на западе появилась благодаря Паттабхи Джонсу, которого сегодня многие и считают основателем.

Среди учеников за многие годы можно было увидеть много известных личностей – это и Стинг, и Мадонна. Популярность направление получило благодаря тому, что предлагает в процессе занятий трансформировать не только тело, но и сознание, укрепить дух.

Аштанга йога для начинающих требует строгого соблюдения последовательности поз и выполнение их в заданном ритме. Не приветствуются попытки забежать вперед, и опаздывать. Только точное выполнение позволит увидеть прогресс и перейти на новый уровень.

Как подготовиться к аштанге?

Начать ходить на занятия по аштанга йога шала может любой желающий, при этом предварительные духовные практики никакие не требуются. Однако ввиду особенности выполнения подходов, минимальная физическая подготовка будет просто необходима. Упражнения будут направлены на растяжку, выработку выносливости, укрепления мышечного корсета. И для тех, кто никогда в жизни не занимался физкультурой, такая активная йога может быть чрезмерно утомительной и тяжелой.

Кроме интенсивных подходов, от новичка также потребуется:

  • Концентрироваться на ощущениях в разных частях тела.
  • Научиться сохранять медитативное состояние сознания.
  • Следить за дыханием во время выполнения упражнения.

Если нет уверенности, что такой вид йоги подойдет, можно посмотреть видеоурок, где даются рекомендации и показывается техника выполнения. Главное выбрать ролик, где подробно описана техника для начинающих.

Кому подойдет аштанга йога?

  • Мужчинам, которые хотят не только развить физическую силу, но и укрепить дух, выработать выносливость.
  • Тем, кто хочет проверить возможности своего тела и бросить себе вызов.
  • Для желающих быстро избавиться от лишних килограммов. За счет интенсивной динамики, калории сжигаются очень быстро, а с сильным потоотделением, организм избавляется от накопленных за много лет токсинов.
Читать еще:  Как сплести колосок из волос видео

Но следует помнить, что асаны аштанга виньяса йоги категорически противопоказаны тем, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями.

Из чего состоит практика?

Многие думают, изучая аштанга йога видео уроки, что она состоит только из асан, но на самом деле это далеко не так. Это сложный комплекс, который в себя включает:

  • Позы. Это базис, без которого не обходится ни один вид йоги.
  • Виньясы. Соединение поз в один непрерывный поток.
  • Дыхание. Причем в процессе важно его не просто контролировать, но и задействовать горло, издавая особый звук.
  • Концентрация. Особый вид управления своим вниманием, умение концентрироваться на одной точке.
  • Бандхи – замки. Всего их 3: корневой, в области пресса и горловой замок.

Всего аштанга насчитывает три основные ступени, которые отличаются по уровню сложности и нагрузке на организм. Даже имея отличную физическую подготовку, пропустить какой-либо из этапов будет невозможно.

Несколько уровней практики

Чтобы достигнуть успехов в этом виде йоги, начаться она должна для любого человека с самых азов и только постепенное продвижение гарантирует прогресс. Всего выделяют несколько уровней:

  • Кайя Чикитса (или Йога Чикитса – «исцеление»). Этот уровень помогает очистить физическое тело и оздоровить его. Эта ступень считается самой важной и главной, так как только после полного освоения ее можно прийти к полному пониманию всех последующих степеней.
  • Нади Шодана. Этот этап направлен на удаление всего энергетического мусора из всех каналов в теле. Он не просто позволяет очиститься духовно, но обрести внутреннюю гармонию.
  • Стхира Бхага. Этот уровень только для посвящённых, но он сложнее, чем может показаться на самом деле. Достигнув его, движение ученика не заканчивается, так как на этом этапе есть еще несколько подуровней, которые помогают практикующему не просто двигаться дальше, но и духовно расти.

Самостоятельно продвигаться по всем этим уровням, занимаясь только по фото в интернете – не получится. Для этого нужно серьезно задаться целью освоить этот вид йоги и регулярно посещать занятия в центре, следуя всем указаниям инструктора.

Как правильно начать заниматься практикой?

Чтобы первые занятия не отбили желание дальше заниматься выбранным направлением йоги, следует воспользоваться несколькими советами по безопасному вхождению в практику:

  • Главное не спешить освоить все позы, а сконцентрироваться на технике. Желательно четко следовать рекомендациям учителя и не пытаться выполнять их на свой манер. Названия асан желательно выучить, в том числе и на санскрите.
  • Не стоит в начале йога-практики пытаться истязать себя двухчасовыми тренировками, обычно их не выдерживают даже самые продвинутые последователи. В идеале на первый раз занятие не должно длиться больше 40 минут. Увеличивать время можно постепенно, давая организму возможность постепенно подготовиться к предстоящим нагрузкам.
  • Если переоценить свои физические силы, то чрезмерная нагрузка может серьезно навредить. Поэтому лучше не брать усложненные виды асан, а начинать всегда занятие с более простых и понятных позиций.
  • Все внимание вначале лучше уделить освоению практики правильного дыхания, оно позволит отлично зарядить энергией тело и легче перенести нагрузки. Выбрать подходящую схему поможет инструктор.
  • Постепенное освоение практики – это залог прогресса, не нужно пытаться перепрыгивать или пренебрегать упражнениями, даже если они кажутся легкими на первый взгляд.
  • Также важно следить за своим телом, как оно реагирует на те или иные виды асан. При необходимости нагрузку лучше снижать, чтобы не допустить возникновение травмы.

Какую пользу несет аштанга?

Аштанга йога дает потрясающий эффект в виде похудения, красивой атлетической подтянутой фигуры и крепкого здоровья. Вот несколько положительных эффектов, которые отмечают все, кто регулярно занимается этим видом йоги:

  • Все тело становится более гибким, прорабатываются даже труднодоступные мышцы.
  • За короткое время фигура становится более красивой и потянутой.
  • Тело очищается от вредных токсинов и шлаков, снимаются застои и блоки на энергетическом уровне.
  • Улучшается концентрация внимания и способность сосредоточиться на выполнении одного дела.
  • Нормализируется работа почек и печени.
  • Улучшается метаболизм.

Но самое главное – это то, что техника позволяет достигнуть потрясающего роста на духовном уровне и запустить процесс познания себя и не допускать бессмысленной материальной активности. Главное четко ставить перед собой цель и постепенно продвигаться на своем пути.

Йога для начинающих: видео первого комплекса упражнений

Хватит болтать — пора действовать! Йога Айенгара для начинающих — первое видео!

Уважаемый Читатель, привет!

Подозреваю, что я подошел к той черте в публикации постов, когда каждый следующий, не сопровождаемый конкретным видеоматериалом к действию, читать будет в 3 раза меньше людей. И через 3 поста читающих не останется и вовсе

С другой стороны, я и сам в предыдущих постах сообщил практически обо всём, с чем столкнулся в период подготовки к началу занятий. Дальше я, собственно, уже и ступил на нескользкий коврик Чего и Вам сегодня желаю.

Нужна ли разминка в занятиях йогой?

Единственное, что хотел бы добавить перед публикацией видео – это про то, как я решал вопрос разминки. В ряде источников я читал про её неактуальность в практике асан йоги, обосновывая это самодостаточностью йоги. Некоторая логика в этом есть: асаны сами по себе, по идее, воздействуют на нужные органы, с нужным усилием и в нужной последовательности. И если смотреть видео уроки йоги для начинающих, а тем более – для продвинутых, мало где я видел полноценную разминку (но видел! например, довольно интенсивно крутит руками Денис Заенчковский на распространенном в интернете безымянном часовом видео на природе).

Первый вариант — без разминки!

В общем, история такая. Начал я без разминок. И, похоже, с чрезмерным энтузиазмом – попытками выполнить всё с амплитудами, которые конкретно для меня – максимальны. Без болевых ощущений в процессе выполнения, но просто с максимально доступными амплитудами. Итог:

Читать еще:  Танцы клубные видео

— «бо-бо» шее – как результат попытки приближения к канонически правильному выполнению Уттхита Триконасаны и Уттхита Парсваконасана («канонически» — это когда при удержании асаны голова поворачивается наверх — см.на фото соответственно, а надо бы поначалу просто смотреть вперед или даже чуть вниз);

— «бо-бо» (поменьше) плечевым суставам – после тех же асан плюс Вирабхадрасана II;

— «бо-бо» в пояснице – после упомянутых выше, плюс Вирабхадрасана I.

Особенно во всем этом меня неприятно удивила шея (с поясницей у меня и до этого были проблемы).

Замечу, занятия в студии навряд ли уберегли бы меня от этого: согласитесь, ну кто там будет говорить мне, что я делаю чересчур амплитудно? Разве что если очень повезёт с учителем.

Отсюда я сделал первый из выводов. Если вам (и конкретно Вам, Читатель) не 20 лет, а 30 или 40 (и тем более 50), и вы не занимались до этого активно спортом или хотя бы ЛФК, то очень вероятно, что ваши мышцы и суставы подготовлены к нагрузке уже совсем не так, как вам кажется и чувствуется. И начинать надо, как бы ни хотелось форсировать события, крайне осторожно: любую асану с нагрузкой выполнять вполовину от возможного максимума по амплитуде – это раз. И удерживать асаны по времени также вполовину или меньше от указанного в наставлениях, рекомендациях, книгах (или чем вы решили воспользоваться) – это два. Даже если вы при этом чувствуете, что нагрузки нет вообще. Ничего, почувствуете чуть позже, когда заболит… Ну и вообще, в этот момент нагрузка – это абсолютно не главное! А главное — понять, как делать ту или иную асану.

Второй вариант — с разминкой…

В общем, пришлось мне сходу брать паузу на то, чтобы отойти… Шея перестала болеть дней через 5, после чего я начал заново, но уже с бОльшими предосторожностями. Что и рекомендую сделать Вам, Читатель, с самого начала. А не допускать моей ошибки.

На упомянутые первоначальные предосторожности я взял недели 2 или 3 (при количестве занятий – 3 раза в неделю). Потом всё же аккуратно увеличил амплитуду. Но не время нахождения в асане.

А параллельно сделал для себя и общий вывод номер 2: разминка таки нужна! То ли она разогревает мышцы и суставы, то ли их предварительно растягивает, но после неё асаны выполняются и с большей амплитудой, и с меньшими последствиями при этом.

Разминка у меня стандартная, с простыми упражнениями из советского пионерлагерного детства, минут на 10-12. Просто прохожу сверху вниз по всем суставам от шеи до ступней. Не думаю, что есть необходимость выкладывать её видео. Но если скажете – и её сниму. К слову, эту же разминку делаю и утром в качестве утренней зарядки.

Про длительность выполнения упражнения

Про длительность нахождения в асане я читал (в частности, кажется, в блоге на сайте Алексея Соколовского hanuman.ru), что если вы пребываете в ней менее 1-2 минут, то можно считать, что вы её не выполняете (или выполняете, например, в неправильной позе и т.п.). Я склонен согласиться с этим утверждением, если оно относится к человеку с хоть небольшим, но опытом практики. Но вот если Вам, коллега, 46, как мне, и Вы до этого и зарядку-то утреннюю мало когда делали – то Вы в первое время занятий просто физически не сможете удержать минуту себя в, предположим, в уже упомянутой Уттхита Парсваконасане (фото).

Первые разы я стоял вообще секунд по 15. И «помирал». Потом по 20 (чем засекаю время – смотрите в статье «Какой коврик для йоги лучше выбрать? И только ли коврик?«). Зато мог учиться более или менее правильно размещать руки-ноги, а не пытаться изо всех сил удерживать позу. А как научился (хотя и сейчас далеко не идеально, конечно), начал увеличивать время по чуть-чуть. Впрочем, и сейчас до тех «правильных длительностей» еще далеко!

Йога для начинающих: видео первого комплекса упражнений йоги Айенгара

Ну вот, когда Вы, Читатель, попросили домашних не беспокоить Вас ровно час, закрылись в уединенном месте (про это — тут), включили музыку (про это – там же), расстелили коврик (а про это я написал вот тут), разложили рядом другие понадобящиеся Вам предметы и открыли выбранное Вами руководство, можно приступать к первому комплексу йоги для начинающих. Не забудьте только про разминку!

Как это начал я – можно посмотреть на видео ниже. Сразу хочу извиниться: в некоторых местах комментарий по ходу видео звучит как наставление «как надо делать» — это ни в коем случае не намеренно. Это мои первые занятия, я никак не могу чему-то учить — это просто вырывается, извините

Ну и пока продолжаю разбираться с практикой видеомонтажа — еще не понял, почему сильно ухудшается качество картинки в процессе монтажа с зеленым экраном. Докопаю — поменяю видео на другое, с более пристойным качеством, извините за это тоже.

На видео представлен комплекс, содержащий следующие асаны:

  1. Тадасана
  2. Тадасана с руками в Парватасане
  3. Врксасана
  4. Уттхита Триконасана
  5. Уттхита Парсваконасана
  6. Вирабхадрасана-2
  7. Уттанасана-1
  8. Адхо Мукха Вирасана
  9. Сукхасана
  10. Шавасана

Вот таким образом, относительно недавно на момент написания статьи, я начал заниматься асанами йоги Айенгара. Это ни в коем случае не видео уроки йоги! Дилетант, коим я являюсь, не имеет права (и опыта) чему-то учить. Наоборот, я хочу и продолжаю учиться у всех вас. Поэтому если подскажете мне, что не так на видео при выполнении тех или иных асан – буду очень благодарен. Ну а если мой опыт помогает кому-то из вас определиться с тем или иным вопросом, или подсказывает, где избежать ошибки – это очень хорошо. Значит, заходите на сайт чаще. До новой встречи. Йогадилетант.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector