Openbravo-rus.ru

Образование по русски
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки плавания для взрослых

Обучение плаванию взрослых в Москве: программы

В некоторых бассейнах возможны скидки на тренировки по плаванию с нуля для взрослых

Обучение плаванию взрослых в Москве: полная программа

МЕТОДИКА «SWIMMER`S WAY»

Всё наше обучение основывается на изучении в воде особых команд. Эти команды сформированы для быстрого освоения учеником правильных движений тела в воде. В процессе обучения ученик отдает себе эти команды при помощи тренера. Мы эти команды называем «формулы». Они разработаны на каждый способ плавания и работают на уровне центральной нервной системы ученика.

Ученик проходит ПО ЭТИМ ФОРМУЛАМ в процессе всего обучения от первой, (начальной формулы), относящейся к прикладному плаванию, до последней формулы, которая относится к формуле профессионального плавания. Это очень результативный и интересный путь, по которому ученики проходят в течение нескольких этапов обучения. В итоге обучающиеся овладевают профессиональной техникой плавания всеми способами.

ПЕРВЫЙ ЭТАП: «НАЧАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ», 1-3 месяцы

Этот этап для людей, которые хотят:

  • Избавиться от страха перед водой.
  • Полюбить воду.
  • Укрепить спину.
  • Похудеть.
  • Улучшить состояние организма.
  • Изучить правильную технику.

Первый этап обучения занимает три месяца. В течение его ученики осваивают все способы плавания. После первого этапа, вы будете уверенно плавать следующими способами и преодолевать следующие дистанции без остановки:

  • Брасс – от 500 метров и более.
  • Кроль – от 200 метров и более.
  • Дельфин (баттерфляй) – от 100 метров и более.
  • Плавание на спине – от 100 метров и более.

За одну тренировку (45 минут) на третьем месяце обучения ученики легко будут преодолевать расстояния от 600 до 1000 метров. Все это показатели для людей, не умевших плавать ранее. Те, кто успешно плавал ранее и пришел к нам поставить технику, конечно сможет преодолевать и бОльшие дистанции.

ВТОРОЙ ЭТАП: «ПРОДВИНУТЫЙ КУРС», 4-10 месяцы

Этап характеризуется углубленным ИЗУЧЕНИЕМ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ТЕХНИКИ ПЛАВАНИЯ.

Этот этап подходит для людей, которые хотят:

  • Научиться правильно плавать.
  • Подготовиться к соревнованиям разного уровня.
  • Стать сильнее.
  • Открыть для себя мир профессионального плавания.

Настоящий этап состоит из семи месяцев: с четвёртого по десятый месяц обучения. За этот период ученики проходят путь полного освоения профессиональной техники плавания всеми способами. Все способы плавания начинают изучаться по принципу усложнения координационных упражнений и увеличению функциональной нагрузки на организм.

После второго этапа, вы будете профессионально плавать всеми способами плавания и уметь проплывать без остановки следующие дистанции:

  • Кроль – от 1500-3000м.
  • Брасс – от 1000м и более.
  • Дельфин – от 200-400 метров.
  • Спина – от 400 до 800 метров.

ТРЕТИЙ ЭТАП ОБУЧЕНИЯ: «ПРОФИ», 11-12 месяцы

Этот этап подходит для людей, которые:

  • Хотят улучшить свою технику.
  • Улучшить свой личный рекорд.
  • Подготовиться к соревнованиям.
  • Стать профессиональным пловцом.
  • Улучшить навыки к соревнованиям на открытой воде и «Мастерс».

Настоящий этап проходит на 11-12 месяцах обучения. После этого этапа, ученик нашего клуба переходит в разряд «Профи» и начинают тренироваться по системе подготовки пловцов высшей квалификации. На третьем этапе ученики осуществляют закрепление профессиональной техники плавания посредством интенсивного тренировочного процесса с применением зональных нагрузок в широком диапазоне. Здесь мы учим учеников удерживать профессиональную технику на фоне физической усталости.

Вся вышеуказанная система обучения была разработана для того, чтобы ученик мог результативно изучить плавание от самых азов до получения положительных результатов, связанных с освоением профессионального плавания.

В ходе тренировок изучаем каждый новый стиль плавания и доводим навыки владения им до спортивного совершенства. Это позволяет ученику эффективно задействовать новые группы мышц организма и осваивать новые ритмы дыхания. В дальнейшем это умение позволяет пловцу использовать по максимуму все мышцы тела в режиме одной тренировки и, за счет правильного дыхания и сбалансированных нагрузок, повысить общий тонус организма и увеличить скорость метаболизма.

В результате выработаем истинное владение лучшим инструментом для сохранения вечной молодости и сил – ПЛАВАНИЕМ

MEVIS EUROPÄISCHE
SCHWIMMGEMEINSCHAFT
Nürnberger Str. 20, 10789 Berlin.

Москва, Рубцовская наб. 2, корп. 3, оф. 1
+7 (925) 111-11-24

Санкт-Петербург, Кронверкский проспект, д. 9/б
+7 (921) 753-17-03

Barcelona 08905 HOSPITALET DE LLOBREGAT calle FONT 16 Letra 1
tel +34695455599

Учимся плавать самостоятельно: практические советы для взрослых

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

  • развитию дыхательной системы;
  • тренировке сердца и кровеносных сосудов;
  • стимуляции обменных процессов;
  • укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс


Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди


Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине


Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй


Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

  1. Вдох

В легкие набирают побольше воздуха;

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Читать еще:  Скачать уроки корейского языка бесплатно

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Как научится плавать

Плавание зачастую кажется чем-то недостижимым для тех, кто еще не умеет свободно передвигаться в воде без дополнительных приспособлений. Однако отбросив мнительность и преодолев страхи, научиться плавать самостоятельно может практически любой человек. Для этого необходимо, прежде всего, знать основы теории, после изучения которых следует приступать к практическим занятиям.

Правильное дыхание: навыки, которыми должен обладать каждый пловец

На начальном этапе обучения требуется постановка дыхания, поскольку для того, чтобы плавать, например, брассом или кролем нужно глубоко вдыхать воздух ртом, а затем выдыхать его в воду. Освоить этот способ помогут упражнения со следующим порядком действий:

  • Стоя в бассейне или водоеме необходимо погрузить лицо в воду и сделать выдох, после чего поднять голову и вдохнуть. Повторяя данную процедуру постепенно стараться увеличивать продолжительность выдоха, а вдох, наоборот, делать более коротким.

  • После отработки выдоха в воду можно переходить к дыхательному упражнению лежа на водной поверхности . Для этого следует, находясь на мелководье, сначала вдохнуть воздух, а затем лечь лицом вниз и сделать медленный выдох в воду.

  • Более сложный вид обучения правильному дыханию заключается в резком и кратковременном поднятии головы из воды , во время которого совершается короткий мощный вдох, после чего лицо тут же должно снова оказаться в воде. При этом нужно стараться выдыхать воздух как можно дольше.

Со временем необходимо постараться задерживать дыхание под водой, что будет способствовать развитию легких и в будущем пригодиться при нырянии на глубину.

В детском возрасте мало кто прибегает к подобным упражнениям, поскольку научиться плавать ребенку, как правило, легче. Однако для взрослого человека они обязательно будут полезны.

Удержание на воде: от первых трудностей до полного расслабления

Для того чтобы научиться спокойно удерживаться на воде опытные пловцы советуют применять упражнение «звездочка» , для выполнения которого необходимо:

  • набрать максимальное количество воздуха в легкие;
  • лечь на воду лицом вниз, раздвинув при этом конечности в стороны;
  • стараться оставаться в таком положении до тех пор, пока не придет время выдохнуть воздух.

Также хорошие результаты дает упражнение «поплавок» . Оно выполняется следующим образом:

  • в положении стоя делается глубокий вдох с задержкой воздуха в легких;
  • присев в воду необходимо обхватить колени руками, максимально подтянув их к области грудной клетки и в то же время прижавшись к груди подбородком;
  • при всплытии на поверхность нужно оставаться в данном положении как можно дольше, не поднимая головы.

Если со временем получается в расслабленном состоянии удерживаться на водной поверхности, то можно считать, что основные трудности обучения плаванию уже пройдены.

Отработка техники движений: основные функции возлагаются на ноги

Работать руками в воде достаточно просто, поскольку практически каждый человек делает это инстинктивно. Гораздо сложнее дело обстоит с движениями нижних конечностей, без тщательной отработки которых плавание нельзя будет назвать полноценным.

От правильной работы ног зависит не только способность удерживаться на воде, но и скорость передвижения при использовании разных стилей, в том числе возможность быстро плавать на спине.

Для продуктивного обучения предстоит освоить следующие движения:

  • Перебирание ногами – техника, которая применяется в кроле. Она подразумевает хлесткие удары вытянутыми носками по водной поверхности, создающей дополнительное сопротивление. При этом ноги не должны сгибаться в коленях, а толчки осуществляться за счет постоянного движения бедер. Сигналом о правильности выполнения данного упражнения будет ощутимое напряжение в области стоп.

  • Плавание брасом предполагает технику, при которой изначально необходимо держать ноги вместе, а затем, согнув их в коленях, достаточно резко выпрямить. Следует обратить внимание: при сгибании конечностей между бедром и голенью должен образоваться прямой угол, а при выпрямлении ступни должны очертить полукруг и снова встретиться в исходном положении.

  • Для плавания на месте нужно чтобы тело сначала приняло полугоризонтальное положение, после чего ноги сгибаются в коленях и слегка разводятся шире плеч. Техника подразумевает вращение конечностями, напоминающее езду на велосипеде. При этом желательно заставить ноги двигаться в противоположных направлениях, что совсем не просто.

Однако если потрудиться, то в будущем это позволит периодически отдыхать, находясь на большой глубине.
Во время тренировок, связанных с работой ног, имеет смысл использовать специальную доску для плавания или держаться руками за бортик, если обучение проходит в бассейне.

Учимся плавать кролем: идеальный стиль для новичков

Кроль – один из наиболее доступных способов передвижения в воде, позволяющий быстро научиться плавать детям и взрослым. Данный стиль предполагает минимум затрат сил и позволяет существенно сократить время, потраченное на преодоление дистанции.

Для того чтобы в совершенстве освоить эту технику необходимо придерживаться определенных методических указаний:

  • каждый гребок должен выполняться с помощью согнутой руки. Залог быстрого передвижения заключается в высоком положении локтя, при котором кисть и предплечье
  • находятся перпендикулярно по отношению к направлению движения;
  • во время осуществления гребков плоской ладонью все пальцы должны быть сомкнуты;
  • на завершающей стадии гребка нужно ускорить движение руки, чтобы соблюдался общий ритм и не образовывались паузы;
  • при выводе из воды должна соблюдаться следующая последовательность: плечо, предплечье, кисть;
  • перед проносом руки ладонь необходимо направить назад и немного приподнять вверх.

Очень важно чтобы голова и бедра, пребывая в воде, всегда находились на одном уровне.

Читайте больше о спорте:

Классические ошибки при обучении плаванию кролем:

  • Неправильное положение тела, при котором пловец практически сидит в воде, прижав подбородок к груди.
  • Колени согнутых ног постоянно находятся в воде.
  • Голова слишком запрокинута назад, за счет чего затрудняется дыхание.
  • Излишние наклоны тела, как следствие того, что пловец совершает гребки на значительной глубине.
  • Выпрямленные руки, не позволяющие достаточно эффективно грести.
  • Неправильное дыхание, в том числе чрезмерная задержка воздуха в легких.

Большинство новичков достаточно легко поддаются обучению кролю на спине, так как используемое положение тела позволяет уверенно удерживаться на поверхности. Кроме того, дыхание в данном случае остается свободным. Необходимо просто лечь на воду и попеременно грести руками, одновременно с этим двигая нижними конечностями вверх-вниз.

Как научиться плавать брассом? Практические рекомендации

Порядок обучения плаванию в данном случае состоит из следующих этапов:

  1. Необходимо лечь на водную поверхность и вытянуть обе руки вперед.
  2. Во время поднятия головы делается вдох и осуществляется гребок.
  3. С помощью силы рук обучаемый начинает движение вперед, каждый раз вдыхая воздух в момент выхода тела из воды.
  4. После вдоха происходит скольжение по воде, дополняемое максимальным количеством резких толчков ногами.
  5. Чувствуя, что выдохнул весь воздух, пловец делает гребок руками, после чего выныривает для вдоха.

При соблюдении данных рекомендаций брассом можно достаточно быстро научиться плавать в бассейне или на водоеме. Однако важно обращать внимание на некоторые особенности данного стиля:

  • верхние и нижние конечности должны работать в определенной последовательности – сначала толчок ногами, после чего задействуются руки, и происходит выныривание. Сделав вдох, пловец погружает лицо в воду, где осуществляется выдох;
  • во время движения ноги необходимо подтягивать как можно ближе к ягодицам, сгибая их не только в коленях, но и в тазобедренных суставах. После этого конечности необходимо резко разогнуть, оттолкнувшись от воды;
  • в тот момент, когда происходит толчок ногами, нужно выпрямить руки вперед и тут же сделать гребки в стороны. Это позволит голове подняться над поверхностью воды, чтобы совершить вдох.

Баттерфляй: знакомство со сложным стилем

Для того чтобы правильно научиться плавать баттерфляем лучше прибегнуть к помощи опытного наставника. Конечно, хорошо владея кролем можно достаточно быстро освоить данную технику. Но именно профессионал поможет равномерно распределить нагрузку, поскольку стиль подразумевает широкий гребок, при совершении которого одновременно задействуются обе руки. Кроме того, туловище в этот момент должно приподниматься над водой.

Читать еще:  Уроки танцев для девочек 5 лет видео

Отличительной особенностью баттерфляя является существенное увеличение скорости передвижения. Однако одной физической силы здесь явно недостаточно, поскольку необходима тщательная отработка всех движений, идеально дополняющих друг друга. Кроме того, вдох приходится делать в течение минимального временного промежутка.

Регулярное посещение бассейна

Бассейн – это возможность не только научиться плавать, но и всегда пребывать в хорошей физической форме. Для того чтобы занятия приносили ощутимую пользу следует придерживаться простых, но в то же время важных правил:

  1. Тренироваться желательно на пустой желудок
  2. Наиболее приемлемым временем для занятий считается период с 16 до 19 часов, когда организм хорошо воспринимает значительные нагрузки.
  3. Непосредственно перед погружением рекомендуется проводить короткую разминку.

Научившись плавать и регулярно используя приобретенные навыки, вы всегда будете иметь красивое тело и отменное здоровье.

Где научиться плавать взрослому в Москве?

Вопрос «У кого именно заказать услугу?» — это всегда очень сложный вопрос, подходить к которому надо со всей тщательностью!

— Особенно, если ты в качестве этой услуги мало что понимаешь и, при этом, не хочешь быть обманутым жуликами, а они, увы, доминируют в этом секторе услуг, т.к. Клиенты тут, почти всегда, мало что понимают во всём этом 🙁

Поэтому мы приготовили Вам 2 варианта ответа на этот вопрос — простой и сложный (где «МНОГА_БУКФ»). Начнём с простого ответа:

Простой ответ на Ваш вопрос

  • Народная мудрость: «Дурак ищет Больницу, а умный ищет Врача» (С)
  • — Надеемся, что Вы ищите именно Тренера, а не «Школу», «Клуб», «Бассейн» или «Центр по обучению взрослых» 😉
  • Ситуация в этой сфере услуг:
  • Изначально, Тренеры в бассейнах и фитнес-клубах Москвы делятся сейчас на 2 основные группы:
  • 1. Квалифицированные Тренеры
  • 2. Неквалифицированные, т.е. лже-Тренеры
  • Основная разница между этими группами в том, что Квалифицированных обучали 5 лет в профильном ВУЗе работать по научно обоснованной методике обучения (а это означает то, что они, ещё до поступления в ВУЗ, уже были пловцами уровня КМС / Мастер Спорта, т.к. пловцов более низкого уровня, на обучение в профильный ВУЗ, как правило, просто не принимают — максимум, в порядке исключения, могут ещё взять перворазрядника, да и то, только при условии идеально поставленной у него техники), а Неквалифицированных — в профильном ВУЗе по этой методике работать не учили и + не факт, что они ещё сами плавать умеют, а если и умеют, то ещё не понятно как именно.
  • * Сравнительное качество работы разных групп Преподавателей (и её итоговый результат) расписано нами тут: http://swim7.narod.ru/trener_instruktor_plavaniya.html#7
  • — Поэтому все предложения в Интернете (да и в реале всё тоже самое), предлагающие Вам искомую Вами услугу, глобально, делятся на 2 категории:
  • 1. В одних предложениях (и их единицы на рынке!) Вам сразу показывают «Документы на предлагаемый Товар», т.е. ВУЗ-овские Тренерские Дипломы предлагаемых Вам Преподавателей, как это делаем мы (см. 1-ый пункт меню: «Тренеры») и + ещё пару таких мест мы знаем в Интернете:
  • 2. В подавляющем большинстве других предложений — Вам не показывают «Документы на Товар» и просто «лечат» Вас дежурной мантрой: «Верьте нам на слово, что с профильной Квалификацией у нас всё ОК», а это означает то, что:
  • а) Вас изначально держат за «лоха» (пытаясь «впарить» Вам «Товар без Документов» по цене «Товара с Документами»),
  • б) Вас там обманут в 90% случаев, т.е. просто подсунут Вам «левого» Преподавателя (неквалифицированного человека)
  • — бесстыже глядя в глаза и под вот такие «дежурные мантры»:
  • Квалифицированные Преподаватели, в свою очередь, тоже делятся на 2 основные группы (в пропорции 50 / 50):
  • 1. Одни (такие как мы) всё ещё добросовестно работают по научно обоснованной методике обучения, хотя это очень трудоёмно и потому просто не выгодно экономически
  • 2. Вторые по данной научно обоснованной методике обучения не работают и, попросту говоря, халтурят (снижая себе трудоёмкость)
  • — как яркий пример подобного «не работания по научно обоснованной методике», см., например, историю про «Мэвис»:
  • Они (в лице своего основателя Воробьёва) «изобрели» некий лже-научный Метод (обучать взрослых нужно с Брасса, а не с Кроля) и рассказывают всем, что это, якобы, Методика, хотя Методика отличается от Метода следующим:
  • — для чего даже запатентовали за 300 евро в Германии нечто, относящееся к плаванию и теперь показывают всем эту немецкую бумажку (без перевода!) «как доказательство своей компетентности» (С), как они пишут на своём сайте:
  • * Фраза «Lemmittel zum Erlernen des Schwimmens fur Erwachsene» переводится как «учебные пособия / учебники для обучения плаванию для взрослых»
  • — говоря, что это патент на их супер-методику (и не купленный за 300 евро, а которого их «удостоили»), и, при этом, не стесняясь, ещё и бесстыдно врут, обещая взрослым «с нуля» профессиональную технику всего за один год:
  • — в то время, когда для получения профессиональной техники нужно не 100, а не менее 10 000 часов.
  • * Цитата из нашего великого коллеги Геннадия Турецкого (воспитавшего такого великого пловца как Александр Попов):
  • А другие хартурщики (и их основная масса), обычно, просто тупо халтурят (даже и не пытаясь оправдываться какими-нибудь обоснованиями) — например: одевают на неумеющего плавать ласты и говорят ему: «Плавайте и тренируйте ножки». — что, кстати, тоже можно назвать «авторской методикой» и запатентовать, если только 300 евро не жалко 😉
  • Таким образом, надеемся, что Вы поняли наш «прозрачный намёк» («Идите к нам, не ошибётесь!») 😉
  • — Во всяком случае, идти Вам надо только туда, где:
  • 1. Вам показывают «Документы на Товар» (т.е. Вузовские тренерские дипломы предлагаемых Вам преподавателей)
  • 2. Где коллеги добросовестно работают исключительно по научно обоснованной методике обучения, т.е. так, как всех нас 5 лет учили работать в ВУЗе
  • 3. Где занятия с неумеющими плавать проводятся исключительно в надлежащих условиях, т.е. на «мелком месте», где обучаемый может уверенно стоять и глубина ему «по грудь»
  • * В том же Мэвис, например, после 12-ти занятий переводят на глубину 3 метра, уверяя, что это так и надо (а так вовсе не надо! — просто «мелкое место» всегда в дефиците, вот и врут):
  • 4. Где при обучении используются только надлежащие аксессуары, т.е. только плавательная доска, т.к. ласты, нудлс, жилеты, нарукавники и т.п. вещи — научно обоснованной методикой не предусмотрены на стадии начального обучения!
  • 5. Где Тренеры имеют значительный тренерский стаж на ниве именно начального обучения (а не в спорте высоких достижений!) — крайне желателен стаж не менее 10-ти лет (у наших Тренеров по 20 — 30 лет такого стажа)
  • 6. Где вменяемые цены (у нас индивидуальное занятие стоит 2500 руб. за 45 минут — и проход в бассейн входит в стоимость)
  • 7. Где все 45 минут тренировки — занимаются только с Вами, не отвлекаясь на какие-либо иные дела или других Клиентов
  • 8. Где Вам не обещают научить Вас плавать за 10 или 12 занятий, т.к. это заведомая ложь. — см. Наш ответ на вопрос неплавающего Взрослого: «Как быстро Вы меня научите?»
  • 9. Где Вас не «лечат» с порога в стиле: «Мы ведущий межгалактический Центр / Клуб / Школа по обучению плаванию взрослых» (мы вот, например, считаем себя самыми обыкновенными Тренерами и, поэтому, мы не видим нужды в том, чтобы прятаться за громкими названиями, «добирая солидности», и называть себя «Школой», «Клубом» или «Центром»)
  • * И уж в самую последнюю очередь, надо смотреть на удобное место нахождение бассейна, т.к. к хорошему Специалисту, работающему с Вами «как положено», и на другой конец города поедешь, если ближе ничего нет.
  • Таким образом, если Вас устраивают наши расценки на персональные тренировки (а они, объективно, средние по Москве) и само местоположение нашего бассейна — а он находится около метро Савёловская по адресу:
  • улица Писцовая, дом 12
  • — то тогда простой ответ для Вас будет: «Приходите к нам, не пожалеете! — Всё сделаем «в лучшем виде»»

ТОЛЬКО ПО ВОПРОСУ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК — Секретарь: Дмитрий (916) 800-66-99 (24 / 7)

  • — подробнее
  • Ну, а если мы Вам вдруг почему-либо не подходим, то тогда для Вас «Сложный вариант ответа» — читайте внимательно информацию ниже (открывая приведённые ссылки), с тем, чтобы Вас просто банально не обманули, т.к. в нашем секторе услуг — это сейчас, увы, «просто на каждом шагу» 🙁
  • Читать еще:  Видеоурок платочная вязка

    4 основных упражнения, которые помогут взрослому человеку научиться плавать

    Эта статья послужит своеобразным руководством, отвечающим на вопрос, как научиться плавать взрослому человеку. В ней содержатся рекомендации о правильном дыхании, движениях рук и ног при плавании основными стилями, а также полезные советы об избавлении от страха воды.

    Плаванию все возрасты покорны

    Плавание доступно как детям, так и практически всем взрослым с любым уровнем физподготовки, противопоказаний у него почти нет. Благодаря занятиям этим видом спорта выносливость организма увеличивается в несколько раз.

    Научившись плавать, вы:

    • будете правильно дышать;
    • укрепите все мышцы тела;
    • стимулируете метаболизм в организме;
    • укрепите лёгкие, иммунитет, сердце, сосуды и нервную систему.

    Как правильно дышать?

    При обучении плаванию первостепенная задача – постановка дыхания. Пловец, владеющий правильной её техникой, быстрее сможет освоить технику плавания.

    Вдох делают обычно ртом, а выдох — через нос и рот. Начинается выдох носом, а продолжается ртом, чтобы вода не попала в полость носа, а затем выпускается вода, оказавшаяся там. При выдохе ртом максимально быстро выпускается большой объем отработанного углекислого газа. Выдох через нос допустим при слабой нагрузке и минимальном потреблении кислорода.

    Вода оказывает большее давление на грудную клетку, чем воздух, потому необходимо поначалу контролировать силу вдоха и выдоха при плавании, чтобы они превышали силу вдоха-выдоха на суше.

    Основные техники плавания

    Брасс

    Этот стиль подразумевает одновременные и симметричные движения рук и ног. Весь цикл плавания происходит под водой, в него входит 1 гребок руками, 1 толчок ногами, 1 вдох и выдох в воду. Движения производятся по горизонтали, а не в вертикальной плоскости, как в других стилях.

    Ключевая движущая сила – не руки, а ноги. Движения руками – подготовительные для ключевого движения: толчка ног.

    Кроль на груди

    Техника проста. Делаете вдох над водой сквозь открытый рот, когда рука начинает проноситься над водой, потом пловец опускает лицо в воду, начинает длительный выдох ртом и носом, а затем резкий выдох. Выдох заканчивает над поверхностью воды. Выдох длится дольше вдоха.

    Кроль на спине

    Кроль на спине напоминает движениями ног и рук и координацией кроль на груди. Однако при этом выдох в воду отсутствует, дыхание легче. Этот стиль удобен при плавании на длинные дистанции и спасении утопающих, поскольку даёт отдых.

    Баттерфляй

    При плавании в стиле баттерфляй пловец одновременно и симметрично осуществляет движения правой и левой частями тела. 2 руками производится сильный гребок, верх туловища при этом приподнимается над поверхностью воды, осуществляются симметричные удары ног, направленные от таза.

    Основные упражнения по обучению плаванию

    Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Это несложно, если преодолеть страх воды и свои комплексы. Специальные упражнения помогут вам научиться держаться на воде, сделав её своим союзником.

    Звёздочка

    Вдохните максимум воздуха и задержите дыхание, затем примите горизонтальное положение на воде (на спине или груди). Опустите голову в воду затылком или лицом и держитесь так на задержке дыхания. При этом руки и ноги разведите в стороны.

    Цель: максимально долго лежать на поверхности воды, удерживая конечности в расслабленном состоянии.

    Поплавок

    Сделайте глубоко вдох, задержите дыхание и примите следующее положение на воде: колени прижмите к груди, руками обхватите колени, наклоните к ним голову под водой.

    Цель: максимально долго пролежать на воде, спина при этом будет на поверхности воды, а тело — максимально расслаблено.

    Скольжение

    Скольжения на спине, груди, боку помогут в освоении рабочей позы пловца. Вы сможете, держа равновесие, выскальзывать после гребка вперед.

    Их можно выполнять:

    • на груди — для этого нужно встать, по грудь находясь в воде, сделать такой наклон, чтобы прикоснуться подбородком к водной поверхности. Руки направить вперёд, большие пальцы соединить между собой. Затем следует вдохнуть, быстро опуститься на воду лицом ко дну и, отталкиваясь ногами от него, принять горизонтальное положение, а потом начать скольжение, вытягивая все конечности;
    • на спине — стоя спиной к берегу или же лицом к бортику, руки расположить свободно вдоль туловища. Вдох, задержка дыхания, присесть и, чуть отталкиваясь ногами, принять положение лёжа, напрячь мышцы живота и прижимаясь подбородком к груди, стараться не принимать сидячее положение (помогая гребками кистями вдоль туловища; ладони вниз);
    • на груди с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
    • на спине с разными положениями рук: вытянуть при этом их вперёд, вдоль бедер, 1-я — впереди, 2-я — у бедра;
    • на груди – осуществляя повороты на грудь и спину и т. д.

    Работа ногами

    «Плавучий якорь». Возьмите колобашку и проплывите дистанцию, равную 25 м, вытянув носки (разгибая голеностоп). Потом поверните лодыжку таким образом, чтобы угол с ногой был около 90°, направив при этом пальцы вниз. Отследите перемену положения туловища и ощутите, как при небольших изменениях положения голеностопного сустава изменяется техника плавания.

    Плохо сгибаются лодыжки? Нет сил, чтобы вытянуть носки? В этом случае хорошим советом будет чаще делать растяжку для расслабления лодыжек (за компьютером, у телевизора, в любое время, когда вспомните об этом упражнении).

    Как научиться плавать кролем и брассом?

    Как научиться плавать взрослому человеку? Двигать руками у многих получается инстинктивно правильно. Сложнее обучиться движениям ног: без этого удержаться на воде и плыть с достаточной скоростью невозможно.

    Плаванию кролем обучиться легче всего. Лягте в воду вниз лицом, начните по очереди поднимать-опускать ноги, совершая одновременно и движения руками. 1 руку вынесите вперёд, затем опустите её в воду, а затем сделайте гребок ладонью (сложив её ковшиком) по направлению к бедру.

    Такое же движение нужно сделать второй рукой. Выносите голову на поверхность воды во время каждого второго взмаха, поворачивая лицо к руке, двигающейся над водой. Вдох делайте максимально глубоким, чтобы плыть, нужны кислород и энергия.

    В плавании кролем важно держать носки в вытянутом состоянии, сильно ударяя ими по воде. Чем больше скорость ударов, тем скорость плавания выше. При плавании брассом нужны другие движения ногами (как у лягушонка). Для тренировки можно, удерживаясь руками за борт бассейна или за спецприспособления для удержания на плаву, делать синхронные движения ногами.

    Полезные советы

    Избавьтесь от страха воды

    Отметим, что масса тела в воде уменьшается в 10 раз, потому трудности с удержанием на плаву обычно психологического происхождения. Аквафобия встречается довольно часто. Причиной страха воды может быть какой-то травмирующий опыт, с ним можно справиться, накапливая постепенно позитивные эмоции при общении с этой стихией.

    Признав свой страх, вы сделаете шаг к избавлению от него. Квалифицированный инструктор поможет вам в налаживании «отношений» с водой, а также осознать поставленную вами цель. Спросите себя, для чего вы учитесь плаванию, и мотивируйте видением конечного результата.

    Надевайте шапочку

    Перед началом занятий в бассейне обязательно купите специальные очки и шапочку, экипировку, которая будет вам удобна. Плавательные спецпринадлежности помогут вам ощущать себя комфортно во время занятий. Обязательно соблюдайте меры предосторожности, чтобы избежать травм в воде.

    Отдавайте предпочтение неглубокому бассейну

    Чтобы привыкнуть к воде, можно заниматься на небольшой глубине. Не стоит стесняться, ведь благодаря преодолению своих страхов вы в итоге научитесь плаванию. После этапа привыкания к воде, можно перейти в более глубокий бассейн.

    Тренируйтесь регулярно

    Важна регулярность занятий. Чем чаще будут ваши тренировки, тем быстрее вы сможете освоить это искусство. Посещений бассейна 1-2 раз в неделю будет недостаточно. Более эффективно плавание 3-4 раза в неделю по полчаса, чем изматывающие длительные тренировки 1 раз в неделю.

    Тренируйтесь на пустой желудок

    Перед тренировкой утром вы можете с легкостью пропустить завтрак — в утренние часы уровень сахара такой, как вечером. Убедитесь в этом, сдав анализ крови на сахар утром и вечером. Если снижение его уровня не критично (не меньше 4 ммоль/литр), тренировки натощак будут для вас полезны.

    Разминайтесь перед плаванием

    5-минутной тренировки и теплого душа перед тренировкой порой бывает достаточно для разогрева мышц и суставов.

    Заключение

    Для достижения устойчивых результатов лучше посещать бассейн не менее 3 раз в неделю, чтобы привыкнуть к физической нагрузке и закреплять получаемые навыки.

    Здоровья вам и настойчивости в обучении плаванию!

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector