Openbravo-rus.ru

Образование по русски
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Йога для мужчин видео уроки

Видеокурс
«Йога для мужчин»

В едущий курса Андрей Рыжакин: «В обществе сложилось мнение, что йога – это упражнения для растяжки, где нужно глубоко дышать и побольше расслабляться. Отчасти это верно, но йогическая практика может быть совсем другой – мощной, включающей в активную работу все структуры тела, повышающей выносливость и силу.

Если заглянуть в глубь истории, то мы можем обнаружить, что хатха-йога входила в подготовку средневековых воинов. Практика позволяла значительно укрепить тело и добиться феноменальной психической устойчивости, а эти качества просто необходимы профессиональным воинам. Данный курс предназначен для тех, кто стремится к развитию и самосовершенствованию, хочет укрепить тело, развить гибкость и выносливость».

В основе курса – простые и эффективные упражнения для пробуждения и развития силы, выносливости и психической устойчивости.

Йога поможет вам развить
силу и выносливость!

Наша цель –
крепкое, гибкое,
выносливое тело

Давайте знакомиться

Меня зовут Андрей Рыжакин. Я профессиональный преподаватель йоги и с детства занимаюсь боевыми искусствами. У меня была очень серьезная травма позвоночника, которая ставила под сомнение всю мою двигательной активность, но благодаря йоге мне удалось успешно реабилитировать травму, продолжить занятия боевыми искусствами и продолжить углубленную практику йоги.

Я занимаюсь йогой уже 15 лет, 10 из них профессионально занимаюсь преподаванием. Обладая знаниями йоги и уникальным опытом восстановления, я сформировал особую систему практики, которая наиболее эффективно подходит для реалий нашего времени и условий жизни. Опираясь на древние знания, необходимо прокладывать путь в будущее, предельно ясно осознавая себя в настоящем. Для современного мужчины практика йоги может стать незаменимым методом, который будет помогать справляться с негативными проявлениями экологии, стресса, некачественного питания.

Специльные упражнения помогут вам развить силу, выносливость и психическую устойчивость.

В чём преимущества видеокурса «Йога для мужчин» с Андреем Рыжакиным?

Просто, но эффективно.

Чёткая структура курса.

Удобная подача материала.

Результат за минимальное время.

Подробные объяснения каждого упражнения.

Подойдет ли мне курс, если я никогда не занимался йогой?

Если в вас горит огонь к самосовершенствованию, то данный курс именно для вас. В программе нет сложных упражнений, но ритм выполнения достаточно интенсивный. В процессе занятий необходимо прислушиваться к своему состоянию и при ощущении перенапряжения давать себе возможность отдыха и восстановления ритма дыхания. Постепенность и регулярность – залог успеха в практике.

Подходит ли йога для мужчин: советы для начинающих и эффекты от практики

В современном обществе сложился стереотип о том, что йога – исключительно для женщин. У многих мужчин сформировалось четкое представление о том, что практика йоги – это только растяжка и медитации. Но, если мы обратимся к традиционным текстам, то увидим, что йогой занимались в основном мужчины. Потому что занятия предполагают развитие физической и духовной силы. Без выносливости, стойкости, умения контролировать свои чувства – практика йоги невозможна.

Ходят ли мужчины на йогу?

Вопреки традиционным писаниям, современное общество показывает обратную тенденцию. Йога-группы в основном наполнены женщинами, рекламные плакаты и ролики делают акцент на прекрасной половине. Йога-группа уже считается энергетически сбалансированной, если примерно 70 % девушек и 30 % парней.

Основная причина такой тенденции – укоренившееся представление мужчин о йоге только как о растяжке или медитации. Мужчины же хотят создавать красивые рельефные мышцы, выглядеть более мощно и, соответственно, выбирают другие виды спорта.

Мир развивается. Появляются новые направления, которые предназначены как для женщин, так и для мужчин. Например, силовые направления такие, как пауэр-йога и аштанга-виньяса йога – пользуются большим спросом у мужчин и даже у женщин.

Преподаватель йоги учит не только растяжке. Существует много балансовых асан, силовых, которые развивают стойкость, формируют силу духа, пробуждая истинное мужское начало.

Польза

Йога для мужчин поможет:

  • Увеличить силу и выносливость.
  • Развить гибкость.
  • Улучшить сон и общее самочувствие;
  • Регулярная практика избавит от стресса и депрессий;
  • Проработать мышечные блоки, спазмы, что благоприятно скажется на работе пищеварительной системы;
  • Улучшит концентрацию и как следствие – повысит вашу продуктивность.

Разберемся более подробно, на какие эффекты мужчины обращают внимание.

Сила

Асаны бывают динамические и статические, что позволяет увеличить силу и глубоко проработать все мышцы в теле. Мужчины признаются, что до занятия йогой никогда раньше не чувствовали такое количество задействованных в занятии мышц.

Выносливость

1,5-2-часовые занятия только поначалу могут показаться сложными. Со временем увеличивается выносливость, усидчивость и внимательность.

Гибкость

Хорошо проработанные и разогретые мышцы легче растягивать. Это позволяет расслабить их, а также восстановить кровообращение в тканях. В этом процессе задействуется и лимфатическая система, что способствует более эффективному выводу токсинов из организма.

Сила воли

Легендарный курс по медитации бесплатно
Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Длительное пребывание в позах, переживание определенного дискомфорта или легкой боли помогает развивать силу воли. Регулярные занятия прививают дисциплину, что позволяет двигаться от несовершенства к совершенству и укреплять свой характер.

Упражнения в домашних условиях

Как правило, мужские асаны – это силовые упражнения. Но, несмотря на то, что в йоге нет разделения на женские и мужские асаны, существуют упражнения, которые способны укрепить и приумножить сильные стороны мужчины. К таким можно отнести:

  • Статические асаны, в которых нужно находиться не менее одной минуты.
  • Балансовые упражнения на верхних конечностях.
  • Асаны, направленные на укрепление силы и выносливости.
  • Все йога-комплексы для мужчин начинаются с динамических упражнений. Они помогают разогреть тело и подготовить к выполнению более сложных асан.

Видео-комплексы для начинающих

Мы собрали для вас комплексы упражнений йоги:

Самые распространенные асаны в комплексах

  • Поза Лотоса («Падмасана»). Направлена на укрепление мышц таза, улучшает кровообращение в яичниках.
  • Поза Лука («Дханурасана»). Упражнение прекрасно укрепляет мышечную ткань таза, бедер и пресса.
  • Поза Саранчи («Шалабхасана»). Способствует укреплению мышц спины, таза, живота. Улучшается циркуляция крови репродуктивной системы.
  • Поза Кобры («Бхуджангасана»). Растягивает спинные мышцы, укрепляет плечи, прорабатывает мышцы таза.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо мукха шванасана») – универсальная асана, помогает проработать мышцы груди и верхней части спины, снимает стресс, улучшает кровообращение.
  • Поза собаки мордой вниз («Адхо Мукха Шванасана») – полезно из предыдущей асаны сразу перейти в эту. Упражнение усиливает циркуляцию крови в области таза, что является хорошей профилактикой ряда мужских заболеваний.
  • Поза героя («Вирабхадрасана I»). Балансовая асана, направлена на укрепление тазобедренных суставов и плеч. Укрепляет мышцы спины и плеч, прорабатывает жировые отложения в области таза и бедер.
  • Поза стула («Уткатасана»). В этой асане прорабатываются практически все основные мышцы тела.
  • Поза бабочки («Баддха Конасана»). Направлена на улучшение кровообращения в области почек и мочевого пузыря. В этой позе полезно делать Мула Бандху.
  • Березка («Сарвангасана») – одно из наиболее полезных упражнений. Перевернутое положение тела способствует улучшению кровоснабжения мозга, глаз и кожи лица. Поможет убрать головные боли, улучшит пищеварение.
  • Расслабляющая асана («Шавасана») – для глубокой релаксации, желательно выполнять после каждой позы, для того чтобы зафиксировать ощущения в теле.
Читать еще:  Латина танец видео уроки

С чего начать?

Осваивать асаны желательно в йога-студии под присмотром инструктора. На начальном этапе это позволит избежать травм, научиться отслеживать ощущения в теле, следить за дыханием и отстроить правильное выполнение. Если вы начинаете практиковать йогу в домашних условиях, то осваивайте ее с самых простых комплексов.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Особенности мужской йога практики

Существует ошибочное мнение, что йогой чаще занимаются женщины и представителям сильного пола этот вид занятий не очень подходит. На самом деле мужских практик предлагается столько же, сколько и женских. Конечно, они могут существенно отличаться и иметь свои особенности, так как йога для мужчин направлена на оздоровление и растяжку, тогда как приоритетом у большинства мужчин является развитие физической силы, стойкости, наращивание мышц, выносливости. Но, все это можно найти и в йоге, если знать, где искать.

Какую практику выбрать?

Йога для мужчин позволяет создать равномерную нагрузку и избежать надрыва или истощения организма. Разум и тело находятся в единой гармонии, снижается напряжение, вырабатывается устойчивость к стрессам. Но тем, кто ищет динамику и адреналин, подойдут практики с интенсивным темпом занятий. К ним относятся:

Выбирать направление следует исходя из имеющейся физической подготовки. Польза Аштанги йоги для мужчин в хорошей форме будет максимальной, для новичков отлично подходит классика. Попробуем разобраться, чем они отличаются друг от друга и в чем плюсы каждой практики, и с какой лучше начинать путь.

Аштанга-виньяса йога

Отличительной особенностью направления является требование выполнять асаны последовательно в очень динамичном темпе. Один подход такой мужской практики равен вечеру с интенсивными занятиями в спортзале. Результат появляется уже через месяц, но практика считается достаточно жесткой, по сравнению с остальными, и требует предварительной подготовки в более простых техниках.

Асаны должны комбинироваться с пранаямой, что представляет собой особую дыхательную технику. В этом случае достигается не только наглядный результат, но и очищается тонкое тело. Такая техника противопоказана людям с хроническими заболеваниями, патологиями опорно-двигательного аппарата. Некоторые асаны сложны для выполнения даже давно практикующим йогинам.

Хатха-йога

Хатха йога часто рекомендуется для мужчин, которые только начали вникать и осваивать восточные практики. Она подходит для проведения тренировок даже в домашних условиях и позволит без труда научиться выполнять простейшие асаны.

Чем полезна такая йога для сильной половины человечества?

  • За короткий промежуток времени укрепляется здоровье.
  • Улучшается самочувствие.
  • Тело приобретает красивую форму.
  • Подтягиваются мышцы и кожа.
  • Укрепляется дыхательная система.
  • Налаживается репродуктивная функция (при условии выполнения некоторых асан).
  • Психика уравновешивается.
  • Успокаивается нервная система.
  • Повышается устойчивость к стрессам и физическим нагрузкам.

Кроме всего этого, для того чтобы начать заниматься, не нужна специальная одежда. Главное, чтобы она была просторная и не стесняла движения. Выполнять асаны можно в зале или дома, воспользовавшись видео уроками и советами для новичков.

Классическая йога

Классический подход – самый оптимальный для тех, кто находится только в начале пути, так как он уже проверенный десятилетиями и отличается надежностью – по сравнению с остальными, которые появились не более века назад. Среди множества преимуществ следует выделить:

  • Упражнения легкие, просты в выполнении и для запоминания.
  • Увеличивается гибкость тела.
  • Улучшается эмоциональное состояние организма.
  • Повышается сопротивляемость болезням, улучшается иммунитет.
  • Прирост физической силы.
  • Психика получает отличное расслабление.
  • Терапевтический эффект на те нарушения, которые не поддаются устранению традиционными медикаментозными методами.

Постепенное выполнение всех упражнений приводит к тому, что эту практику можно освоить за недолгое время, добиться в ней мастерства, избавиться от ежедневного напряжения, а тело заметно оздоровить. Видео уроки доступны в интернете, поэтому начать можно в любой момент и практиковать тогда, когда это наиболее удобно.

Кундалини йога

В этом направлении ключевыми будут дыхательные упражнения и концентрация. Техника отличается от классической формы выполнения асан. Есть интересные особенности упражнений:

  • Глаза обязательно закрывают.
  • Все внимание концентрируется на дыхании или звуках.
  • Ноги всегда скрещиваются.
  • Обязательно звучит мантра.
  • Позвоночник должен находиться в прямом положении.

Кундалини уделяет много времени для пробуждения жизненной энергии при помощи медитации, и направление ее из нижних чакр к более высоким. Часто эту практику называют йогой осознания.

Силовая йога

Особенностью силовой йоги является последовательное и очень динамичное выполнение упражнений. Обязательно контролируется дыхание для создания определенного ритма и полноценного восстановления физических сил. Главными преимуществами следует выделить:

  • Укрепление мышечного каркаса.
  • Улучшается эластичность связок.
  • Повышается гибкость позвоночника.
  • Создается красивая осанка.
  • Повышается координация движений.
  • Формируется атлетическая фигура.
  • Повышается тонус и настроение.
  • Укрепляется нервная и сердечно-сосудистая системы.
Читать еще:  Уроки корана для начинающих видео

Силовая йога не требует использования дополнительных снарядов, для получения потрясающего эффекта достаточно будет и веса собственного тела.

Динамическая йога

Эта практика считается самой подходящей для мужчин, так как отлично развивает выносливость, крепость духа, терпение, физическую силу. Самым лучшим временем для выполнения упражнений считается утро, так как это позволяет зарядиться энергией на весь день, подарить телу тонус и силы. Преимуществами динамической йоги будут:

  • Быстрое достижение намеченной цели. Поэтому она подходит мужчинам, которые нацелены на результат.
  • Она уравновешивает тело и разум.
  • Позволяет укрепить силу духа.
  • Улучшается здоровье.
  • Развивается красивая спортивная фигура.

Польза йоги для мужчин очень велика, ведь она позволяет совместить духовную практику и занятия спортом. Развить за короткие сроки выносливость, ответственность, самодисциплину, улучшить фигуру, а как следствие, мужскую привлекательность.

Йога и мужской организм

Мужское тело менее гибкое и эластичное, нежели женское, однако оно имеет такие преимущества, как стабильность мышц и жесткость. Это позволяет обеспечить долговечность результата, достигнутого после регулярных тренировок. Важно лишь не пропускать занятия и, хотя бы по часу в день уделять практике.

Йога рекомендуется тем, кто испытывает постоянные болевые ощущения в результате перенесенных травм, если есть проблемы с позвоночником или начал развиваться остеохондроз. Кроме того, практика отлично лечит:

  • Физическое переутомление.
  • Умственное истощение.
  • Позволяет контролировать эмоции.
  • Сохраняет душевное равновесие.
  • Повышает стрессоустойчивость.

Начав заниматься йогой, мужчина получает сильное тело, уверенность в себе, бодрость и заряд энергии на каждый день. Нужно лишь выбрать наиболее подходящее направление и обеспечить регулярность выполнения асан, и результат не заставит себя ждать.

Йога для мужчин. Богатырское здоровье

М ногие считают йогу исключительно женским занятием. Правда ли это? Если посмотреть на группы занимающихся, в которых женщин обычно большинство, то можно подумать, что это правда. Но следует уточнить, что это правда только для западного полушария, на Востоке и в частности в Индии йогу практикуют в основном мужчины, подавляющее большинство известных учителей и мастеров йоги — тоже мужчины. Так что мужская йога — это не миф, это реальность. Более того, йога — это изначально мужская практика. Она требует огромной физической и духовной силы, выносливости, отрешенности, стойкости, умения контролировать свои чувства, способности концентрироваться, жертвовать чем-то, способности глубоко анализировать и рассуждать логически. Это всё качества присущие мужчинам, не так ли?

Но при распространении йоги в XX веке на Запад, акцент на йоге как на духовной практике был утерян, её чаще рассматривают как систему физического самосовершенствования. Перед обывателями предстаёт образ йоги как подвида гимнастики, ставящей своей целью гибкость и мягкость. Но мужчины существа прагматичные. Для многих из них мужская йога как физическая дисциплина выглядит странно. Зачем им растяжка и плавность? Накаченные мускулы и «поставленный» удар намного более полезны.

Йога для мужчин: что она нам дает

До прихода в йогу я считал себя довольно сильным, имел немаленький спортивный опыт за плечами. И для меня стало весьма неприятным открытием то, что довольно худенький преподаватель выполняет силовые асаны намного лучше меня. Все дело в том, что статическая и динамическая нагрузка тренирует разные волокна в наших мышцах. Ведь не зря адепты восточных единоборств сначала учатся часами пребывать в статических позах, нарабатывая взрывную силу, а потом ударами рук и ног ломают деревянные доски и каменные плиты. Я не говорю, что на йоге вас этому научат, но йога для мужчин может иметь достаточно сильный силовой аспект. Главное — правильно подобрать последовательность асан и интенсивность практики.

Выносливость

Полуторачасовое занятие поначалу казалось мне бесконечным. Я сдувался где-то в середине. Всё дело было в том, что я не умел расслабляться и не знал, как правильно дышать. Асаны перетекают одна в другую и невозможно быть постоянно полностью напряженным. Сначала необходимо напрячь одни части тела, затем другие. В это нам поможет контроль внимания. Потом я понял, что я поступаю так и в жизни. Мы, мужчины, всегда стараемся быть полностью собранными, застёгнутыми на все пуговицы, готовыми к любой опасности. Поэтому йога для мужчин, особенно поначалу — это серьёзное испытание, это огромное напряжение сил. Нужно уметь вовремя расслабляться. Этому меня научила йога. Более того, другие виды тренировок редко уделяют внимание дыханию, хотя это одна из самых важных функций нашего организма. Правильный тип дыхания способен облегчить нагрузку, неправильный значительно усложнит выполнение. Знание всех этих нюансов способно помочь вам развить огромную выносливость.

Гибкость

Это первое что приходит на ум, когда мы слышим про йогу — «растяжка». Но большинство мужчин игнорируют этот аспект нагрузки при планировании своих тренировок, поэтому их мускулы очень жесткие. Это может вызывать значительный дискомфорт и даже боль, особенно если имеются следы перетренированности. Поэтому растяжке необходимо постоянно уделять определённое внимание. Если вы занимаетесь единоборствами, то йога — то, что вам нужно. Расслабление мышц спины и рук сделает вас более подвижным, а ваши удары более быстрыми. Более того, тело и ум — две части одной системы. Гибкое тело делает и ум более гибким, подвижным, способным видеть ситуацию с разных сторон, рассматривать много вариантов развития ситуации, творчески подходить к решению проблем. Гибкий ум — ваше большое преимущество, и на ринге и в жизни.

Маюрасана

Баланс

Балансовые асаны научат лучше контролировать своё тело. Начнёте меньше ронять предметы и меньше поскальзываться и падать. А в совокупности с хорошим тонусом мышц, правильным дыханием и раскрепощением тазобедренных суставов получим бодрую, парящую походку — все движения становятся более лёгкими и пластичными.

Читать еще:  Монтаж видео уроки для начинающих

Но в начале мы говорили, что йога для мужчин — это в основном не физкультура, а духовная практика. То есть все эти физические аспекты являются неизбежными, но вторичными. Главным в йоге является наше внутреннее состояние. Сильное скоординированное тело — наш мощный фундамент. Но дальше аспекты баланса начинают проявляться и в нашей жизни. Становится проще находить золотую середину между различными направлениями деятельности, между семьёй и работой, между трудом и отдыхом, которого подчас так сильно не хватает и т.д. Этот баланс рождается медленно и постепенно, но со временем мы всё больше начинаем ощущать гармонию, как с внешним миром, так и внутри себя.

Сила воли

Йога, безусловно, потребует от вас большой силы воли. Длительные пребывания в асанах отлично её тренируют. Когда мы переживаем определённый дискомфорт или даже лёгкую боль, но усилием удерживаем себя в этом положении, мы развиваем свою силу воли. Мы становимся способными на значительные усилия. Силовая мужская йога — отличный способ закалить характер. Проявление дисциплины в плане регулярности занятий, проявление воли на коврике — каждый момент преодоления наших слабостей маленькими шагами приближает нас к безупречности.

Самодисциплина

Йога — это не прогулка по парку. Если вы хотите серьёзных результатов, придётся взращивать нешуточную самодисциплину. Поле для приложения усилий огромно — определённый режим дня и питания, выбранный ритм практики, контроль эмоций и внимания, постоянное наблюдение за своим умом. Всё это стоит больших усилий, но я не встречал ни одного человека, который бы чего-то добился в жизни без самодисциплины.

Йога-лагерь Аура

Концентрация

Йога учит нас пребывать в моменте, быть «здесь и сейчас», быть в том, что ты делаешь. Если делаешь асаны, контролируй своё тело, наблюдай за умом и дыханием, не отвлекаясь. Со временем ум, приучаемый к подобному сосредоточению, становится способным удерживаться на одном объекте весьма длительное время. Это делает нас более эффективными в любой деятельности, какую бы мы ни выбрали. Это очень полезный навык, особенно в современном мире, где чрезвычайно много отвлекающих факторов. Мы часто распыляем своё внимание, и поэтому редко полностью достигаем поставленных целей. А полная концентрация поможет собрать воедино все ресурсы и заставить их работать.

Спокойствие

Мужчины в современном мире часто подвержены стрессам, постоянно участвуют в конфликтах. Нам постоянно приходится переживать определённый уровень давления. Спортсмены соревновательного уровня хорошо меня поймут. Йога даёт расслабление тела и ума. Сон становится спокойным и глубоким. Спишь меньше, но на утро всё равно чувствуешь себя действительно отдохнувшим и способным решительно действовать. Удаляя блоки из тела, мы избавляемся от страхов, которые терзают ум, ведь мы уже говорили, что это две части одной системы. Более гибкий ум совсем по-другому реагирует на конфликты и менее подвержен стрессам. У тех, кто регулярно занимается йогой, стрессоустойчивость и работоспособность постоянно повышаются.

Все эти аспекты жизненно необходимы мужчине. Представьте мужчину без спокойствия, который при малейшей неурядице срывается на гнев. По меньшей мере странно, не так ли? Ну или представьте человека без концентрации, который ни одного дела не может довести до конца. Тоже не очень приятно. Или кого-то без самодисциплины и силы воли, подверженного пагубной привычке, зависимого от чего-то. Он достоин сочувствия. Так что весьма наивно полагать, что йога исключительно женское занятие.

Однако на пути в йога-студию нас может подстерегать множество препятствий. Одним из них может быть предубеждение. Что обо мне подумают? Что скажут друзья, коллеги? Этот момент нужно постараться преодолеть, а после пары месяцев занятий спокойная сила, исходящая от вас, затянет ваших друзей на занятия вместе с вами. Второй момент — это чувство собственной некомпетентности. Чем бы мы ни занимались, когда мы приходим на первое занятие, все в зале выполняют упражнения лучше нас. Это нормально. Концентрируйтесь на себе, пребывайте «здесь и сейчас». Поверьте, никто на вас не смотрит. Йога — это личная практика. Ну а уж если вы совсем стесняетесь, то попробуйте на первых порах заниматься с преподавателем индивидуально, пока не будете готовы прийти в группу.

Даёшь йогу мужчинам! Увидимся на коврике! Ом

Уроки йоги для мужчин: упражнения для начинающих

Для просмотра онлайн кликните на видео ⤵

Йога для начинающих Комплекс упражнений (асан йоги) для начинающих ⭐ Видео уроки по йоге Подробнее

Йога за 15 минут. Йога для начинающих Подробнее

Йога для мужчин: повышаем потенцию, бережем сердце и обретаем уверенность в себе Подробнее

Йога для начинающих. Урок на 20 минут. Подробнее

Гибкое тело за 30 минут — Йога для начинающих. Подробнее

Крепкий сон за 15 минут — Йога для начинающих. Подробнее

РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО | Растяжка для Новичков | Утренняя Растяжка после ТРЕНИРОВКИ | Йога chilelavida Подробнее

йога для мужчин Подробнее

Йога для начинающих (полная версия) Подробнее

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ ⭐ Йога для спины и позвоночника ❤️ Простые упражнения для спины Подробнее

ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ! Простой базовый комплекс на каждый день! | neofit 27 Подробнее

Йога для похудения (I) за 30 минут — Йога для начинающих. Подробнее

Шпагат за пять минут в день! Подробнее

Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту Подробнее

Мужская сила за 30 минут — Йога для начинающих Подробнее

Йога для мужчин, Йога утром, Силовая йога, йога средний уровень, йога утром видео Подробнее

15 Поз Йоги, Которые Помогут Изменить Ваше Тело Подробнее

Утренний комплекс для проработки спины и позвоночника. Подробнее

15 поз Йоги, Которые Подарят вам Плоский Живот Подробнее

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector