Екатерина фирсова стретчинг урок 7

Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости

Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.

Что представляет собой стретчинг?

Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок. Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели. Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.

Основная база комплекса

Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей. Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат. На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.

Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой

Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:

• Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
• Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
• Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
• Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
• По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
• Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
• При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
• Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.

Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам. Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки. Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.

Поурочное знакомство со стретчингом

Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.

• Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.

• Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.

Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.

• Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.

• Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.

• Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.

Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.

Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой

Стретчинг с Фирсовой

Сделать мышцы более растянутыми и осуществить посадку на шпагат может любой человек в любом возрасте, и для этого нужно только желание и ежедневные занятия. Сейчас очень популярна растяжка по Екатерине Фирсовой – на сегодняшний день она считается лучшей тренировкой для проработки связок и мышц.

Немного об авторе методики

Так что же заставляет и убеждает людей заниматься именно по этой методике? Ответ прост: огромный опыт Екатерины в различных направлениях:

• Уличных танцах.
• Пилатесу.
• Перинатальной йоге.
• Базовой аэробике.
• Женской йоге.

Перечисленных направлений с лихвой хватает для того, чтобы проникнуться доверием и уважением к этому человеку. А уж ее видео уроки стретчинга с Фирсовой только подкрепляют это мнение, подталкивая к тренировкам.

Противопоказания

Нет такого вида спорта, в котором не было бы противопоказаний. Стретчинг тоже не является исключением из общих правил, хотя и считается наиболее безопасным из всех видов фитнеса. Тем не менее, ряд противопоказаний все же существует, и это касается следующего:

1. Различных новообразований в организме.
2. Реабилитации после недавней хирургической операции.
3. Травм и болезней связок и костей.
4. Болезней позвоночного столба.
5. Недавних переломов.

Зная это, стоит просто выбрать другой вид физической активности.

С чего начинать: полезные советы

Если для спортсмена растяжка в новинку, то заниматься ей надо с большой с осторожностью. И необходимо прислушиваться к реакции на это собственного организма.

Стремление к немедленным результатам может привести только к одному – травмам различной тяжести. Чтобы этого избежать, нужно соблюдать следующие правила:

• Начинать всегда нужно только с качественной разминки или аэробной работы.
• Тянуть связки не бесконечно, а только до чувства боли – это сигнал, свидетельствующий о пределе данного индивидуума.
• Задержка дыхание во время тренинга недопустима.
• После занятий не нужно нагружать себя тяжелой работой любого характера – надо расслабиться.

Популярность уроков от Фирсовой

Популярность видео уроков с Фирсовой не просто велика – она зашкаливает.

Но уроков очень много, и каждый из них требует в среднем часового просмотра. Что же делать в таком случае?

Судя по отзывам в интернете, и по тому, что выложено в мировой паутине, некоторые уроки выкладываются Екатериной по многочисленным просьбам тех, кто хочет заниматься или уже начал это делать.

Так называемый youtube стретчинг все более популярен, поскольку занятия сопровождаются комментариями, и видна техника правильного выполнения упражнений.

Так можно без особых проблем заниматься стретчингом по Фирсовой в домашних условиях, что особенно удобно по следующим причинам:

1. Не нужно ездить в фитнес-центр — экономится время.
2. Не надо тратиться на абонемент, который не всем по карману, не говоря уже о найме личного тренера.
3. Из-за плохих генетических данных многие будущие спортсмены не хотят заниматься на людях, предпочитая домашние тренинги.

Таким образом, причин достаточно для того, чтобы выбрать как вариант домашние тренировки.

Занятия в домашних условиях: основные правила от Екатерины

Популярность домашних занятий стретчингом теперь понятна. Для того чтобы успешно начать тренироваться и избежать травматизма, надо помнить элементарные правила:

• Все движения надо выполнять только плавно.
• Каждый элемент, связанный с растяжкой должен длиться не более 30 сек.
• Недопустимы болезненные ощущения во время тренинга, и если они появились, то следует остановить выполнение упражнения.
• Дыхание должно быть спокойным и размеренным в течение всей тренировки.

Комплекс для тех, кто только недавно решил совершенствовать свое тело:

1. Стойка – прямая, одна рука опущена вниз, а другая заведена за голову, корпус слегка наклонен в сторону. Потом, руки меняются.
2. Стойка – та же. Нужно максимально подать вперед голову, выдвинув подбородок. Делать наклон головы сначала в одну, потом в другую сторону. Для усиления растягивающего эффекта допускается помощь рукой.
3. Встав к стене или иной ровной и твердой вертикальной поверхности, развернуть плечи, а поднятые руки прижать к стене – делать при этом приседания.
4. Встав на четвереньки (с опорой на колени и ладони) нужно вытянуть правую ногу и левую руку. После, проделать то же с противоположными конечностями.

Учитывая огромное количество упражнений в стретчинге, нужно осуществлять свой правильный подбор исходя из собственного уровня физической подготовки, а также учитывать возрастной фактор и состояние здоровья.

Утверждения от опытного тренера

Екатерина утверждает, что тренирующимся людям не стоит пугаться умеренных ощущений. Опасны резкие боли – это предупреждает или даже свидетельствует о травме.

Со временем человек научится распознавать их и отличать.

Соблюдая правильную технику, ничего, кроме удовольствия спортсмен не получит.

Как не заблудиться в потоке информации

Это интересует многих, поскольку уроков от Екатериеы Фирсосвой много – в интернете встречается даже цифра 54.

Уроки 1, 2, 3 ,4, 5 – для тех, кто поставил перед собой цель сесть на шпагат и они, конечно, для начинающих.

• 1 урок – вводный, и его цель – подготовка собственного тела к дальнейшим, более серьезным тренировкам. Эти упражнения для растяжки делаются с целью сесть на шпагат, и подходят даже для тех, кто не имеет практически никаких спортивных навыков. Подойдет они и тем, кто ранее занимался стретчингом или чем-то еще. Этот урок рекомендовано проводить до того момента, когда спортсмен сам поймет, что его мышцы уже достаточно растянуты.
• 2 урок. Освоив первый видео урок, можно идти дальше. Он делается в течение часа. Инструктор-профессионал Фирсова наглядно демонстрирует, как можно развить гибкость и пластику тела. Урок еще и примечателен тем, что во время тренинга подвергаются проработке все мышцы. Возникновение болезненных ощущений служат сигналом для остановки. Кроме того урок может стать полезным еще и тем людям, которые проходят период реабилитации после травм, желающим похудеть и просто расслабиться после трудового дня.
• 3 урок просто призывает сесть на шпагат с Екатериной Фирсовой. Здесь используется растяжка для шпагата. Екатерина описывает все свои действия во время занятий, указывая на ошибки своих подопечных. Урок полезен для тех, кто занимается стретчингом в домашних условиях.
• 4 урок, как предыдущий, так и следующий делает акцент на растяжение связок и мышц, приближая спортсменов к посадке на заветный шпагат. Особое внимание уделяется развитию мышц спины и задней поверхности бедер. И после часовой тренировки спортсмен может делать складку на продольном и растягиваться в поперечном шпагате. Особой сложности в этих упражнениях нет, но все же если подготовка не позволяет качественно проработать этот комплекс, то можно использовать коврики, ремень, кирпич и т. д.
• 5 урок максимально приблизит новичка к посадке на шпагат, используя уже базовые знания и навыки предыдущих уроков. Здесь опять же присутствуют упражнения на растяжку, которые интенсивно разогреют связки и мышцы.

Другие уроки

Любой из видеоуроков не нуждается в описании, а только в просмотре, тем более что в нем присутствуют комментарии и разъяснения от самой Екатерины.

Учитывая ее профильное образование и 12 летний стаж работы, нет особого смысла что-то читать об этом, поскольку лучше один раз увидеть и все понять сразу.

В интернете часто можно увидеть следующие поисковые запросы:

1. Стретчинг, урок 11 с Фирсовой
2. 8 урок.
3. 9.
4. Урок 7.
5. Урок Фирсовой 10 и т. д.

Можно сказать сразу, забегая вперед: все эти уроки, хоть 6, хоть 11 или урок 8 имеют только одно направление – растяжка. Подробности каждого можно изучить детально, просмотрев то или иное видео.

Заключение

Занятия по видео урокам Фирсовой, пользуются успехом. А вот насколько далеко хочет продвинуться в этом аспекте тот или иной спортсмен – дело каждого в отдельности. Ведь кто-то захочет увлечься женской йогой, кто-то предпочтет уклон в сторону пилатеса. В любом случае регулярные тренировки дадут главное – пластичность, красоту и здоровье.

Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?

Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.

На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.

Основы курса

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

• Глубокая проработка и растяжка мышц.
• Отсутствие необходимых спортивных навыков.
• Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
• Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
• Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
• Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
• Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
• Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
• Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

Поэтапное знакомство с гимнастикой

Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.

Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.

Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу

Екатерина Фирсова — стретчинг тренер высокого уровня. Именно она поспособствовала сделать этот вид спорта приятным и достаточно полезным. Именно благодаря упражнениям, которые были ею разработаны, многие люди искренне полюбили их. Стретчинг способствует улучшению эластичности мышц, при этом тонизирую весь организм.

Уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу

Подобный вид спорта во время тренировок активно насыщает мышечные волокна кислородом. В результате этого, мышцы начинают функционировать в полном объеме. Не стоит забывать и о том, что растяжка сокращает временной период восстановления после тяжелых нагрузок.

Мнение экспертов по стретчинговых уроках Фирсовой

Стретчинг с Екатериной Фирсовой могут выполнять практически все люди. Все зависит от организма человека. По мнению знаменитого тренера, именно этот вид спорта способствует удлинению мышечных волокон.

После тренировок у спортсмена они становятся гладкими и визуально не видно большого объема. К примеру, стоит взглянуть на бодибилдера, который не занимается растяжкой. А вот воздушный гимнаст демонстрирует уже совершенно противоположный результат.

Многие медики тоже отмечают полезные факторы стретчинга. Во время занятий таким видом спорта, суставы человека улучшают свою подвижность. Благодаря этому, риск образования солей сокращается к нулю. Также, отмечается положительное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Растяжку нужно выполнять после любой тренировки.

Правильная постройка занятий стретчингом

Каждая тренировка должна заканчиваться комплексом упражнений для определенного участка тела. В случае же, если выполнялась тренировка всего тела, то нужно уделить внимание всему телу. Во время стретчинг тренировки, Екатерина Фирсова рекомендует все делать медленно, дыхание держать в ровном темпе. Задерживать дыхание категорически запрещено.

Чувствуйте свое тело. При выполнении упражнений нужно концентрироваться на напряжении, которое возникает в ходе тренировки. Удерживать позу необходимо до того момента, пока человек не почувствует полное ослабление в мышцах. В случае, если такого ощущения нет – ослабьте свои усилия. Весь курс упражнений необходимо выполнять за 1 подход. Если человек в этом деле новичок – можно разделить на 2 подхода или так, чтобы не повредить мышцы.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Екатерина Фирсова стретчинг урок этот разработала уже достаточно давно, в принципе, как и остальные. Одно из основных упражнений на растяжку рук является «замок».

Для выполнения нужно сесть на свои пятки. Далее завести руки за спину, сделав ладонями своеобразный замок. После того, как это удалось, нужно зафиксировать тело на 1 минуту. Не забывайте повторить те же действия на другую сторону.

Растяжка для рук с помощью уроков по стретчингу

Следующее упражнение в принципе похоже на предыдущее. Называется оно «Кистевой замок». Екатерина Фирсова стретчинг урок с этим упражнением рекомендует делать следующим образом:

• В начале нужно положить левую руку на правое плечо так, чтобы левый локоть был прижат к груди;
• Правая рука должна быть согнута в локте и заведена за спину;
• Когда ладони соприкоснуться за спиной – сделайте замок;
• Данное положение необходимо зафиксировать на 1 минуту, после чего повторить с другой рукой.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

Стоит напомнить, что все желающие могут скачать программу тренировок по стретчингу, которая была разработана Екатериной Фирсовой.

Разбирая растяжку спины стоит отметить, что не всем людям такие упражнения будут полезны. Это относится к тем, у кого есть любые, даже незначительные проблемы с позвоночником.

Встаньте так, чтобы стопы находились на ширине Вашего таза. Далее, следует наклонить тело вперед, постепенно округляя спину. Ладонями возьмитесь за локти.

Правильная растяжка спины по уроках Екатерины Фирсовой

В таком положении должно чувствоваться натяжение позвоночника. В таком положении нужно находиться не менее 30 секунд.

Тренировка ног по Фирсовой

Любая тренировка не должна исключать упражнений на ноги и бедра. Вот некоторые из них:

• Нужно сесть так, чтобы ноги были максимально разведены. Носки нужно при этом тянуть. Не меняя положения наклонитесь вперед, чтобы локти уперлись в пол. Зафиксируйте такое положение на 1 минуту;

Тренировка ног по Фирсовой

• В следующем упражнении нужно лечь на бок. Тяните ногу максимально к голове. Для того, чтобы не потерять равновесие, свободную руку зафиксируйте на полу;
• Еще одни полезным упражнением на данную группу мышц являются выпады. Точнее – это упражнение направлено на вытягивание бедра. Нужно принять положение, как это делается в выпаде. Руки должны располагаться на поясе. Далее, левый локоть соприкасается с левым коленом. При этом, правая рука тянет за носок правой ноги. Создайте максимальное натяжение мышц. Задержитесь в таком положении 1 минуту. После этого – нужно повторить то же самое с другой ногой.

Занятия стретчингом с партнером по уроках Екатерины Фирсовой

Некоторые новички могут обратиться за помощью к партнеру. Именно при помощи постороннего начинающие спортсмены смогут уменьшить свои нагрузки. Однако, есть люди, которые занимаются стретчингом достаточно давно и тоже пользуются помощью других.

В таком случае у человека есть возможность наоборот – увеличить нагрузку на мышцы тела, когда партнер оказывает давление. Но стоит помнить, что сильно увлекаться этим не нужно, так как есть шанс получить травму.

К слову, все уроки с Екатериной Фирсовой по стретчингу можно найти в свободном доступе через интернет. Но смотрите, чтобы не попались на подделку.

Стретчинг Урок 3 С Фирсовой Ты Сядешь На Шпагат mp3

СТРЕТЧИНГ урок 3 С Фирсовой ты сядешь на шпагат

55:41 73.28 MB 431.7K

Стретчинг урок 4 с Фирсовой Екатериной на Timestudy Ru

01:01:18 80.68 MB 95.7K

СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам Тренер Фирсова Екатерина

57:57 76.27 MB 800.5K

Урок 1 из 20 РАСТЯЖКА для шпагата в домашних условиях C Фирсовой

52:35 69.20 MB 722.2K

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ с Фирсовой Екатериной Прямой эфир на Timestudy Ru

48:28 63.79 MB 44.5K

ЖЕНСКАЯ ЙОГА с Фирсовой Екатериной урок 3

55:25 72.93 MB 46.2K

СТРЕТЧИНГ прямая трансляция урока 12 01 2017 с Фирсовой Екатериной

12:31 16.47 MB 45.4K

ПИЛАТЕС и ЙОГА с Фирсовой Екатериной Видео урок 3

57:37 75.83 MB 73.6K

ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ комплекс упражнений на НЕДЕЛЮ Прямая трансляция урока 21 02 2017

28:10 37.07 MB 61.8K

ПИЛАТЕС и ЙОГА Двойная польза Урок 4 с Екатериной Фирсовой

55:09 72.58 MB 80.7K

СТРЕТЧИНГ Растяжка для начинающих в домашних условиях Часть 1

19:10 25.22 MB 1.4M

ПИЛАТЕС Комплекс на проработку суставов тела УРОК 6 Для начинающих практиковать дома

01:01 78.99 MB 132.4K

ЙОГА ПИЛАТЕС работа на все группы мышц УРОК 10 на Timestudy Ru

55:47 73.41 MB 81.2K

ФИТНЕС Мотивация ШПАГАТЫ с Фирсовой Екатериной

01:16 1.67 MB 5.3K

ПИЛАТЕС и ЙОГА для начинающих УРОК 5 с Фирсовой Екатериной

55:21 72.84 MB 44.6K

Шпагат за пять минут в день

09:56 13.07 MB 5.8M

ПИЛАТЕС снимаем усталость с ног УРОК 7 на Timestudy Ru

54:57 72.32 MB 26.6K

ЖЕНСКАЯ ЙОГА для всех начинающих УРОК 10 с Фирсовой Екатериной

51:23 67.62 MB 23.6K

КУРС РАСТЯЖКА МЕЧТЫ Поперечный шпагат с Фирсовой на Timestudy Ru

03:06 4.08 MB 2.8K

ЙОГА ДЛЯ ЖЕНЩИН на канале таймстади ру УРОК 2

54:14 71.37 MB 64.9K

ЙОГА плюс ПИЛАТЕС урок 9 Комплекс на позвоночник и на спину Timestudy Ru

01:29 79.60 MB 39.9K

СТРЕТЧИНГ упражнения для спины Прямая трансляция урока 08 02 2017

31:32 41.50 MB 94.9K

Поперечныи шпагат за 5 минут в день

10:38 13.99 MB 1.6M

УРОК 6 Он обратит на тебя внимание Женственный танец на Timestudy Ru

55:13 72.67 MB 14.1K

ЙОГА ПИЛАТЕС урок 8 Комплекс упражнений в домашних условиях

59:13 77.93 MB 40.6K

Тренировка по стретчингу 40 мин

41:38 54.79 MB 282.3K

ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ за 1 ЧАС Растяжка в домашних условиях

01:13:03 96.14 MB 81.2K

ЖЕНСКАЯ йога ПРОФИЛАКТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА на Timestudy Ru

01:14 79.27 MB 41.6K

РАСТЯЖКА на ПРОДОЛЬНЫЙ ШПАГАТ Урок 30 минут

31:58 42.07 MB 81.7K

Не стрип а ЖЕНСКАЯ ПЛАСТИКА Как стать женственной Танцы с Фирсовой Екатериной

17:50 23.47 MB 166.4K

ХАТХА ЙОГА урок 3 на канале таймстади ру

01:08:05 89.60 MB 19K

Как быстро сесть на шпагат Лучшее пошаговое видео обучение День 1

35:37 46.87 MB 3.9M

ЖЕНСКАЯ ЙОГА женское здоровье Урок 1 тренер Фирсова Екатерина

57:44 75.98 MB 220.8K

Стретчинг Растяжка в домашних условиях

34:38 45.58 MB 21.1K

Раскрой свою женственность УРОК 8 Учим новые движения с Фирсовой Екатериной

01:07:28 88.79 MB 10.7K

ЙОГА для ЖЕНЩИН Практика для критических дней УРОК 4

58:04 76.42 MB 36.3K

ЙОГА для ЖЕНЩИН Оздоровление женского организма УРОК 8 на Timestudy Ru

01:03:07 83.07 MB 31.7K

УЧИМ новые движения для ЖЕНСТВЕННОГО танца на канале таймстади ру УРОК 3

01:17 79.34 MB 68K

Стрейчинг Тренировка с Лилией Демировой

46:17 60.91 MB 164.8K

КАК сесть на ШПАГАТ Раскрытие тазобедренных суставов Глубокая растяжка для шпагата

28:58 38.12 MB 185.4K

ЙОГА для ЖЕНЩИН урок 5 из 30 Курс для НАЧИНАЮЩИХ на канале Timestudy Ru

58:51 77.45 MB 29.6K

ЙОГА АЙЕНГАРА Растяжка мышц ног со Светланой Козловой

59:44 78.61 MB 7.8K

Растяжка на все тело

30:42 40.40 MB 616.9K

ЙОГА для СПИНЫ и ПОЗВОНОЧНИКА прямая трансляция урока 26 01 2017

20:57 27.57 MB 41.2K

ПИЛАТЕС укрепляем мышцы ног ЧАСТЬ 3 Прямой эфир на Timestudy Ru

29:10 38.39 MB 12.2K

Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут Stretching The Splits

10:29 13.80 MB 1.7M

СТРЕТЧИНГ в женские дни Прямой эфир с Екатериной Фирсовой на Timestudy Ru

27:35 36.30 MB 14.7K

Эффективный стретчинг 30 минутная тренировка

30:38 40.32 MB 13.6K

РАЗМИНКА Разогрев Утренняя Зарядка Тренировка в Домашних Условиях Йога Chilelavida

07:49 10.29 MB 298.9K

Стретчинг тренировка на растяжку для всего тела Workout

30:41 40.38 MB 33.5K

Здесь Вы можете скачать Стретчинг Урок 3 С Фирсовой Ты Сядешь На Шпагат. Слушайте онлайн в хорошем качестве, скачивайте mp3 в высоком качестве без регистрации.

Обратите внимание! Все песни были найдены в свободном доступе сети интернет, а файлы с произведениями не хранятся и не загружаются на наш сервер. Если Вы являетесь правообладателем или лицом, представляющим правообладателя, и не хотите чтобы страница с произведением, нарушающие Ваши права, присутствовала на сайте, воспользуйтесь данной формой.

Слушают

Стретчинг Урок 3 С Фирсовой Ты Сядешь На Шпагат

Живи По Совести И Вере На Русском

You Spin Me Round Nightcore

Заповеди Люцифера Убогий Мир

Смешные Отрывки Из Разных Дорам Часть 3

Человек Из Винницы

Жетикс Jetix Кыргыз Кино

Сборник Дискотека Ссср

Уличные Драки Нокауты С Одного Удара 6

Асхаб В Ингушетии

Sevgi Istirobi Prikol

Поиск Монет Видео Коп В Степи И Поле Находки Кладоискателя

Чудо Музыка Муз Д Кабалевского Сл З Александровой

Dreadwing Трансформеры Прайм Клип Про Эрахниду

Ellie Holcomb You Re The Water You Re The Shore

Xijobga Kirgan Ayol

Def Leppard Love Bites Radio Edit

Популярные Индийские Песни С 2000 2018

Заур Тхагалегов 2019

Ани Лорак Олимпийский Шоу Дива 2018

Таисия Повалий Я Піду В Далекі Гори 2012

Uzmir Bilganingni Qil Official

Фабрика Звезд 2018

Рыбка Графический Диктант По Клеточкам Рисуем По Клеточкам Рыбу

Монстры Вселились В Телепузиков Slendytubbies 3 Телепузики Хоррор 1

Марко Поло Африка Караоке

Yugioh Arc V Amv Falling Inside The Black

Versus Энди Картрайт Vs Грязный Рамирес Teaser