Екатерина фирсова пилатес урок 1

Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости

Растяжка- обязательный старт тренинга любого характера. Вся последующая эффективность тренинга и профилактика травматизма напрямую зависит от того, качественно ли будут «разогреты» связки и мускулы. В последние годы все большей популярностью пользуется стретчинг с Екатериной Фирсовой. В чем состоит его суть, и как правильно растягивать мышцы, разберемся далее.

Что представляет собой стретчинг?

Stretching- это особое направление в фитнесе, выполнение которого гарантирует качественный разогрев мускулам и связкам. Он может применяться, как самодостаточная тренировка, и как разгон для более серьезных нагрузок. Тренер Екатерина Фирсова специально разработала комплекс, с помощью которого вы сможете растянуться практически без болей, а также достичь гибкости и сесть на шпагат за 3-4 недели. Сегодня детально рассмотрим стретчинг от Екатерины Фирсовой, ответим на самые важные вопросы о пользе комплекса, и предоставим шесть видео-уроков для новичков и желающих как можно скорее осилить шпагат.

Основная база комплекса

Екатерина Фирсова- известный тренер, специализирующийся на основах курса stretching уже не один год. Она постоянно работает над самоусовершенствованием, и ведет занятия по растяжке желающим широкого возрастного спектра и с разнообразным уровнем физических возможностей. Растяжка с Екатериной Фирсовой мега-популярна, так как каждое занятие профессионала- увлекательная, динамичная и интенсивная тренировка, в итоге которой любой сможет добиться достойных результатов, и без травм и рисков сесть на шпагат. На данный момент выпущено уже 35 видео-уроков, в которых Екатерина учит правильно заниматься, мотивируя спортсменов личным примером.

Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой

Польза гимнастики с именитым тренером заключается не в одной растяжке. С оглядкой на главную цель и идею комплекса, отметим основные плюсы, делающий стретчинг столь популярным. Это:

Фигура будет красивой, подтянутой и стройной. Осваивая растяжку и модный шпагат, в виде бонуса вы получите стройные ножки без варикозного расширения вен.
Спинка станет гибкой, а позвоночник здоровым. В области шеи и спине исчезнут боли. Стрейчинг- идеальная профилактика остеохондроза.
Произойдет корректировка фигуры, уменьшаются объемы тела. Растяжка только на первый взгляд нудное и медленное дело, а ведь всего через 15 минут тренировки щеки краснеют, и возникает впечатление, что вы пробежали пару километров.
Ум успокаиваются, нормализуется состояние нервной системы. В процессе тренинга внимание переключается на состояние тела, на грамотное и размеренное дыхание, поэтому прочие мысли выветриваются из головы. Человек может ближе познакомиться со своим собственным организмом и его скрытым потенциалом.
По телу разливается приятное тепло, расслабление и прилив жизненных сил, которые впоследствии можно перенаправить на ежедневные дела.
Из-за интересного эффекта расслабления появляется улыбка. В процессе прорабатывается каждая клеточка и мышца тела.
При выполнении упражнений выделяется масса эндорфинов, поэтому многие девушки заканчивают тренировку с массой положительных эмоций. Именно из-за выброса эндорфинов вам захочется возвращаться к тренировкам снова и снова.
Советуем обратить предельное внимание на данный комплекс упражнений людям, занимающимся силовыми видами спорта, так как при этом происходит перенапряжение связок, в результате этого они становятся короткими и жесткими. От этого уменьшается амплитуда подвижности конечностей.

Как вы заметили, stretching- это комплексный тренинг, важный по многим факторам. Полностью весь курс- это целенаправленное, усовершенствование по этапам физических возможностей тела, которые способствуют самому тесному знакомству с фитнесом, и получению желаемых результатов в максимально сжатые сроки. Не этим ли грезит каждая барышня? Всего 20-30 минуток в день, и вскоре вы заметите значительные перемены в своем теле- грация и красивая осанка.

Поурочное знакомство со стретчингом

Как уже было сказано, известно 35 уроков с тренером. Сегодня остановимся на первых 6-и, которые предназначены для начинающих.

Урок 1. Это своеобразное введение в комплекс, которое позволит адаптировать свою форму к будущим тренингам. Растяжка для новичков прекрасно подходит для людей без опыта или без любых познаний в спорте, а также для тех, кто уже ранее занимался стретчингом. Заниматься лучше по предоставленному ниже видео, и желательно до того времени, покуда не ощутите заметное растяжение мышц. Только после адаптации к этому уровню нагрузки, вы сможете идти далее.

Урок 2. Второе занятие является тренировкой, длительностью около 60 минут. Инструктор-профессионал Фирсова в деталях описывает и поясняет, какими именно путями развивать природную пластичность тела. Отдельное внимание направлено на качественную работу каждой мышечной группы. Поэтому внимательно относитесь к собственным чувствам, и при появлении боли лучше сделайте передышку. Заметим, что второе занятие (если нет противопоказаний от врача), может с успехом использоваться как ЛФК-комплекс для спортсменов во время реабилитации после разного вида травм. Кроме этого, упражнения идеально подойдут всем стремящимся сбросить вес и активно отдохнуть после изматывающего трудового дня.

Важно! Обрати внимание на жиросжигатель Black Spider, который может усилить эффект от спорта.

Урок 3. Занятие сразу завлекает громким названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!», и без малого часовая нагрузка предназначена целенаправленно для растяжки мышц, нужных для шпагата. Как видно на фото и видео, тренер личным примером показывает и подробно рассказывает о любом упражнении, направляет и подчищает действия «поклонниц», что при занятиях в условиях квартиры будет довольно полезными советами. С перечнем упражнений, которые Фирсова рекомендует для быстрого шпагата, вы сможете ознакомиться далее на видео.

Читать еще: Уроки как сесть на шпагат для начинающих

Урок 4. Этот тренинг, как и другие, направлен на глубокую растяжку, проработку разных групп мышц и связок. Изюминкой 4-й тренировки является акцентирование на работу мышечного атласа спины и бедер сзади. Продолжительность нагрузки около часа, и уже после ее выполнения вы сможете садиться в продольный шпагат и растягиваться в поперечном. Занятие отличается простыми упражнениями, но если уровень физподготовки не позволяет качественно выполнять предложенные упражнения, можно применить вспомогательный инвентарь: подстилку, «кирпич», ремешок. По традиции, Екатерина проводит фитнес-занятие в качестве тренера для своих поклонниц. Девушка наглядно показывает тонкости выполнения, и помогает по ходу корректировать ошибки неопытных новичков.

Урок 5. Все варианты упражнений с этого урока позволяют усиленно разогреть мышцы и связки. Главная особенность- проработка всего атласа мышц тела. Если вы старательно выполняли все 5 уроков, то заметите, насколько грациозным и пластичным может каждое ваше движение.

Увлекательные занятия стретчингом позволят вам не только поработать над гибкостью и подтянутостью тела, но и подарят массу положительных эмоций, и станут прекрасным способом активно отдохнуть. Был ли у вас опыт занятий по методу Екатерины Фирсовой? Напишите о своих впечатлениях читателям в комментариях ниже.

Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой

Йогалатес — что это такое. Уроки йоголатеса для похудения и укрепления мышц с видео

В последнее время пилатес и йога считаются самыми популярными видами спортивных тренировок. Специалисты решили пойти дальше и объединить их в одну практику, получившую название йогалатес (yogalates). Если вы заботитесь о своем теле, то должны знать о сути этой новой методики, ее основных принципах и базовых комплексах упражнений.

Что такое йогалатес

Что скрывается за этим, непривычным для многих, словом? Йогалатес – это сочетание высокоэффективных динамических упражнений. Они взяты из практик йоги и пилатеса. Чтобы понять суть йогалатеса, нужно кратко охарактеризовать методики, от которых она взяла свое начало. Пилатес – система тренировок, основанная на принципах релаксации, координации, концентрации, выносливости, выравнивания, плавности выполнения, центрирования, дыхания. Содержит упражнения на гибкость, улучшение осанки, поднятие иммунитета.

Йога – учение, суть которого заключается в достижении через систему специальных техник гармонии между душой и телом. Практика представлена 8-ю ступеньками:

Яма (поведение);
Нияма (образ жизни);
Пранаяма (контроль энергии);
Асана (позы);
Пратьяхара (контроль ощущений);
Дхарана (концентрация);
Дхьяна (медитация);
Самадхи (пик реализации жизненного потенциала человека).

Йогалатес (yogalates) позволяет обрести не только безупречную физическую форму, но и внутреннюю гармонию. Динамические упражнения направлены на развитие гибкости и укрепление мышц бедра, ягодиц, живота, спины, шеи. Выполняются стоя, сидя, лежа, есть повороты, наклоны, но без лишних усилий. Во время тренировок обязательно нужно контролировать каждый вдох и выдох, находиться хорошем расположении духа. Йогалатес обладает рядом достоинств:

Подходит мужчинам и женщинам любой весовой категории и возраста.
Помогает похудеть, сделать талию тонкой.
Занятия не запрещены после повреждений опорно-двигательного аппарата, родов.
Помогает в борьбе со стрессом.
Способствует улучшению подвижности суставов и позвонков, делает тело гибким.

Йогалатес для похудения

На первый взгляд может показаться, что система упражнений слишком мягкая для снижения веса. На самом же деле йогалатес для похудения эффективен потому, что способствует повышенному расходу энергии, благодаря чему жир интенсивно сгорает. Преимущества практики для желающих терять вес:

Способствует укреплению мышц спины, рук, ног, формированию безупречной осанки.
Усиливает кровообращение.
Укрепляет мышцы живота, благодаря чему он становится плоским.
Помогает повысить выносливость, натренировать дыхательную систему.
Сжигает калории.
Можно выбрать динамические упражнения, направленные на коррекцию проблемных участков тела.

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Известный инструктор безопасных видов фитнеса уже много лет практикует выпуск видеокурсов. Йогалатес с Аленой Мордовиной – серия роликов, просматривая которые женщины смогут выполнять упражнения дома, самостоятельно. Чтобы позитивный результат дал о себе знать, заниматься следует не реже трех-четырех раз в неделю. Если вы практикуете и другие виды порта, то можете сочетать их с йогалатесом, сократив частоту тренировок.

Программа тренера направлена на проработку глубоких мышц, раскрытие суставов таза, развитие гибкости и пластики. Автор методики делает упор на правильное дыхание, равномерное распределение нагрузки. Упражнения подойдут даже тем людям, у которых отсутствует начальная физическая подготовка. Они помогут снять напряжение со спины, что особенно актуально для людей, предпочитающих образ жизни.

Йогалатес с Луизой Соломон

Эта женщина – австралийский фитнес-инструктор, которого многие считают основоположником практики. Йогалатес с Луизой Соломон – комплекс видео-упражнений, направленных на повышение выносливости и развитие пластики. Основное, чему учит курс, концентрироваться на каждом элементе и делать все медленно. Базовые упражнения запомнить нетрудно, а затем автор методики рекомендует составлять индивидуальный план тренировок. Элементы подобраны для всех групп мышц.

Йогалатес с Фирсовой Екатериной

Очередной комплекс упражнений в видео-формате. Йогалатес с Фирсовой Екатериной подойдет даже тем людям, которые не имеют ни малейшего представления об этой методике. Уроки прекрасно подходят для самостоятельного освоения в домашних условиях. Обязательно внимательно слушать инструктора и следовать его рекомендациям, особенно тем, которые касаются дыхания. Yogalates хорошо подойдет для похудения.

Пилатес И Йога Для Начинающих Урок 5 С Фирсовой Екатериной

Загрузил: Fitness Timestudy Ru

Читать еще: Уроки английского для детей 7

Длительность: 55 мин и 21 сек

Битрейт: 192 Kbps

Слушают

The Uglir Truth

Fnaf World Windy31 Теории Музыка

The Good The Bad And The Ugly Minecraft

Только Послушайте Какая Шикарная Песня Буй Буй Буй

Linda Mulher Filme

Dear Mama Alex Hepburn

Гусейнова Патимат Творчество

Andy Craig Shattered Dreams

Как Строит Город

Смешные Песни Из Лайка

Юлианна Караулова Танцы На Нервах

Hoyaa Feat Eny Freefall

Гулинур Вафо Накарди

Ты Любовь Не Ищи Она Знает Давно За Тебя Скачать

Psyk Stroke Fus001

Елена Неволина Аудио

Скачивают

Спасли Анжелу Говорящий Том Погоня Героев Talking Tom And Angela Heroes Dash Gameplay Котёнок Лайк

Не Скажи Фу Челендж

Пилатес И Йога Для Начинающих Урок 5 С Фирсовой Екатериной

Юлианна Караулова Танцы На Нервах Премьера 2019

F R David Words Karaoke By The Flameco Man

Бесплатный Хостинг Samp На 200 Слотов Как Установить Мод На Сервер

Музыка Бенди Чернильный Демон

Fotimajon Toliq Version Dilshodbek Muhiddinov Toyda

Cs R E V E R S E Psichology Kutau Rimahiko

Как Получить Крутую Шляпу В Роблоксе Бесплатно Не Помню Её Названия

Достим Хаволаниб Кетма Узингдан

Best Cheap Pod System The Aspire Cobble

Grupul Eldad Colaj Cantari Vol 1

Нареви Мне Реку Feat Эмелевская Дима Гамбит

Mithunda S 2 Biggest Fans Sajid Ritesh Bollywoodxpresso Com

Бухоролик Морхабо Фохиша 7

Technics Premium C700 Series Hi Fi And R1 Reference System Hands On

Пилатес И Йога Двойная Польза Урок 4 С Екатериной Фирсовой

Название: Пилатес И Йога Двойная Польза Урок 4 С Екатериной Фирсовой

Загрузил: Fitness Timestudy Ru

Длительность: 55 мин и 9 сек

Битрейт: 192 Kbps

72.58 MB и длительностью 55 мин и 9 сек в формате mp3.

Сейчас скачивают

Коты Воители Эти Роли Не Для Нас

Пилатес И Йога Двойная Польза Урок 4 С Екатериной Фирсовой

Spyshelter Firewall Обзор Анти Кейлоггера Анти Шпиона

Pro Engineer Made Simple Part 1 Introduction To Pro Engineer

Anivar Рассвет D M Ремикс Премьера

Как Повысить Fps В Pubg Оптимизация Пк Для Playerunknown S Battlegrounds

Немного О Мари Охаре Как Мари Испортила Мне Жизнь Llsif Rus

Animal Crossing Meme

Yoxden Zakladka Prod Optimist

Itunes Transfer Pdf From Pc To Your Iphone Ipad Ipod S Ibooks

Ulug Bek Sobirov Yolvora Узбек Клип Янгилари Улугбек Собиров Ёлвора

Гузель Хасанова Свет Простых Фонареи Official Audio 2019

5 Отличных Новогодних Мелодий Без Авторских Прав Музыка Для Видео Youtube

Postazione Gaming Economica Meno Di 300

Принимают Ли Джинны Человеческое Обличье

Fortnite Montage Devil Eyes

D O C Antigravity 2019

Diana And Roma Staged A Chocolate Challenge

Stalker Rp Dayz Ч 2 Спасти Любой Ценой

Fortnite 17 Bomb Arena Duo Ich Suche Ein Fortnite Clan Fortnite

Jsrs Soundmod Arma 3 Rhs Support Mod Showcase Battle

Что Творится В Китайском Фортнайте

Танцую Под Песню Артём Кей Кис Кис Мяу Мяу

Близнецы Таро Прогноз На Апрель 2020 Года

Влог День Рождение Дочки Сюрприз Папы Вкусности Суши Хамам Vlog

Вот Как Персонажи Игры Престолов Должны Выглядеть На Самом Деле

Acro B Lijn De Leleaart 24 03 2012

King Orgasmus One Mein Schmerz Clip 3

Cranial Sinuses Anatomy Ordered Flow Of Venous Blood

Human Glmv Gacha Life Music Video

Pressekonferenz Sg Thw Kiel 26 25

Отверженная Сандра Бушар Аудиокнига

Айна Ибрагимова В Памяти Отца

Beartooth Aggressive Cs Go

Bad Side Gymnastics Challenge

Как Снять Подшипник С Коленвала Иж Планета Самодельный Съёмник

Вспоминай Меня Boy Vs Girl

Сюжетно Ролевая Игра Путешествие На Автобусе Во 2 Младшей Группе

Дискотека Хит Шансон 2020

Theophilus Sunday Spirit Beckons

Madura Akad Nikah Madura Di Lihat Gays Buat Latihan

Multifandom I Мне Становится Хуже

Ltd Ec 200Qm Guitar Clean Sound

Erichsen Model 525 Wmv

Morgenshtern Она Оно Премьера Клипа 2020 Моргенштерн Пеннивайз

Сейчас слушают

Top Hits 2019 Best English Music Playlist 2019 Rihanna Ed Sheeran Shawn Mendes Maroon 5

Piano Concerto In G Major Hob Xviii 4 Ii Adagio Les Violons Du Roy

Zarina Nizomiddinova Foto

Anivar Рассвет D M Ремикс Премьера

Hero Meme Original

Pretty On The Inside

Travel The World

Видеоклипы Шансона 2019

2 Ci Sinif Ingilis Dili 27

Голубка Алла Пугачёва

Natalie Dessay Salavieï

Doze Off Meduza Stv Calm Piano And Meditation Music

Andro Ночной Рейс Rassi Cover

Le Nozze Di Figaro K 492 Act Ii Voi Che Sapete Che Cosa E Amor Orchester Der Wiener Staatsoper Herbert Von Karajan Frederica Von Stade

Masin Mahnilari Bass 2020

Greatest Rock And Roll Songs American Graffiti Full Album Best Rock N Roll Songs Of Various Artist

Топ Альбомы

Слушают

Lucas And Steve Say Something Retrovision Remix

Дух Моей Общаги

Опаньки С Ускорением

Красивая Песня О Любви

Подарил Мне Господь Эту Женщину

Feast For Crows God Incarnate

Нашид Ахи Анта Хьуррун Ремикс

Диана Арбенина Ремень

Изи Изи Камон Камон

Fnaf Sfm Don T Stop The Clock By Lhugeny Time To Survive

Super Mario Marimba Remix Ringtone Download

Bts 방탄소년단 Idol Official Mv

Гордость И Предубеждение

The Uglir Truth

Скачивают

Tuense One More Time Original Mix

Ek Tu Hi Yaar Mera Dj Srb Beats Love Song Remix

Шипр Я Помню Те Часы И Дни

How To Make Boba From Scratch Bubble Tea 3 Ways Street Food Adventures Ep 03 Bizarre Island

Quando Rondo Why We Can T Slowed Down

Top 5 Sports Cars Most Expensive Топ 5 Самых Дорогих Спортивных Автомобилей В Мире 2015

Skilhunt H03 Review And Test

Как Играть Ac Dc Thunderstruck Разбор На Гитаре С Табами Уроки Игры На Гитаре Первый Лад

Гудзон X Kalashnikoff Пьяная Ночь

Гюрза Liranov 2018

Chevrolet Camaro 1966 Обзор

Igrane Croatia Part 2

Трейсеры Vs Стрит Воркаутеры Челендж

Shelby Gt500 Ford Mustang 2012 Обзор

Jayline Qc Alligator Man

Dodge Challenger Srt8 392 Green With Envy Обзор

Powerful Peter Ruckman S Testimony To Jesus Christ

Zuxriddin Sado Барабан Муроджон

Within Temptation Shot In The Dark Instrumental

How To Expand A Vmdk And Extend A Partition In Windows For Vmware Esx

Екатерина фирсова пилатес урок 1

Стретчинг с Екатериной Фирсовой: растяжка мышц и суставов для продолжения молодости

Что представляет собой стретчинг?

Основная база комплекса

Польза стретчинга с Екатериной Фирсовой

Поурочное знакомство со стретчингом

Видео: Садимся на шпагат с Екатериной Фирсовой

Йогалатес — что это такое. Уроки йоголатеса для похудения и укрепления мышц с видео

Что такое йогалатес

Йогалатес для похудения

Йогалатес с Аленой Мордовиной

Йогалатес с Луизой Соломон

Йогалатес с Фирсовой Екатериной

Пилатес И Йога Для Начинающих Урок 5 С Фирсовой Екатериной

Похожие песни

Слушают

Скачивают

Пилатес И Йога Двойная Польза Урок 4 С Екатериной Фирсовой

Похожие песни

Сейчас скачивают

Сейчас слушают

Топ Альбомы

Слушают

Скачивают