Тренинг по самодисциплине

Центр передовых психотехнологий Дмитрия Петухова

Самодисциплина

Здравствуйте, дорогой подписчик!

Меня всегда расстраивает, когда я вижу умного, хорошего человека, который никак не может наладить свою жизнь и реализовать свой потенциал из-за недостатка самодисциплины.

Сколько всего полезного и интересного мы могли бы увидеть, если бы все талантливые люди обладали еще и сильной волей и высоким уровнем самоконтроля.

Но, есть и хорошая новость. Самодисциплина — это такой же навык как и любой другой и его можно развить

И чтобы помочь вам в этом, я создал онлайн-тренинг «Самодисциплина», который был успешно опробован в прошлом году.

Итак, если тема развития самодисциплины вам интересна — внимательно ознакомьтесь с содержанием этой страницы и буду рад видеть вас в числе участников этого тренинга

Дмитрий Петухов // Автор курса

Что такое самодисциплина?

С амодисциплина — это способность придерживаться плана

Вы можете решить каждый день проходить 10 000 шагов или пробегать 5000 км, делать 10 звонков потенциальным клиентам каждое утро, каждый вечер читать детям сказку или не отвечать на колкости коллеги — все это планы. Т.е., вы заранее решаете что-то делать (или не делать) с какой-то периодичностью или при определенных обстоятельствах.

И по тому, насколько хорошо вам удается придерживаться этих планов можно судить о вашем уровне самодисциплины

С амодисциплина — необходимый элемент для реализации любых позитивных изменений в вашей жизни

Хотите ли вы достичь какой-то важной цели, решить наболевшую проблему или избавиться от вредной привычки — для всех этих изменений вам необходимо составить план и придерживаться его, пока вы не получите желаемый результат.

Т.е., вам необходима самодисциплина.

Конечно, одной самодисциплины мало. Надо уметь и цель правильно ставить и собрать необходимую информацию и ресурсы, т.е. понять, КАК можно достичь этой цели. Все это входит в набор необходимых инструментов. Но, даже если у вас есть необходимые ресурсы и отличный план, от этого не будет толку, если у вас не хватит самодисциплины на реализацию этого плана.

С амодисциплина — это свобода

Да, свобода. Свобода от тех внутренних ограничений, которые мешают нам реализовать задуманное.

Ведь большую часть проблем с реализацией задуманного можно описать как: «Умом понимаю, что мне надо делать то-то или не делать этого, но ничего поделать не могу.»

Т.е., мы ведь действительно хотим регулярно заниматься физкультурой, больше времени проводить с близкими, избавиться от вредных привычек и т.д. И внутренний саботаж и соблазны мы воспринимаем как ограничения, которые мешают нам реализовать наши истинные желания. Высокий уровень самодисциплины освобождает нас от этих ограничений. Поэтому…

Самодисциплина — это свобода. Свобода жить так, как мы на самом деле хотим.

П редставьте, какой могла бы стать ваша жизнь, если бы вы смогли реализовать все свои планы и замыслы

Все это вполне достижимо, раз вы это запланировали. И самое главное, что вам для этого нужно — самодисциплина.

С уществующие курсы по самодисциплине часто, мягко говоря, вводят в заблуждение.

Дело в том, что большинство из них основаны на том, что вас сначала накачивают разными мотивирующими призывами, потом предлагают «взять повышенные обязательства» на пару недель, дальше вы эти две недели бегаете как ужаленный (и действительно много чего делаете), но, потом тренинг заканчивается, вы «сдуваетесь» и все возвращается на круги своя.

Это все равно, что за две недели расчитывать подготовиться к марафону или обрести идеальную фигуру атлета.

С амодисциплина похожа на мышцы. Её можно и нужно тренировать. Но, так же как и с мышцами, самодисциплину невозможно «накачать» за несколько дней.

Требуется тот же подход, как и с физкультурой. Надо определиться с тем уровнем на котором вы находитесь сейчас и начать планомерно и постепенно его повышать.

Конечно, это не получиться сделать быстро. Зато, если все правильно делать, это совсем не трудно. Не нужно не спать по ночам и пытаться сделать десять дел одновременно. И как это может быть не парадоксально звучит, но этот тренинг по развитию самодисциплины, пожалуй самый простой из всей моей тренинговой линейки.

Формат и содержание тренинга

Тренинг рассчитан на два месяца. Максимум практики, минимум теории. Как обычно в моих дистанционных тренингах, раз в неделю вы получаете новые материалы и задания, в течение недели их выполняете и пишите отчет.

Я даю подробную обратную связь на Ваш отчет, вопросы вы можете присылать в любое время.

Хочу сразу предупредить, что это очень практически ориентированный тренинг. Т.е., не стоит на него идти, если Вы хотите просто получить много новой интересной информации.

Это тренинг для тех, кто хочет получить конкретный практический результат — развить навык самодисциплины и получить простой алгоритм с помощью которого Вы сможете продолжать совершенствоваться самостоятельно в этом направлении

Тренинг «Самодисциплина»

День 1. Подготовка плацдарма

Тренинг будет жесткий, так что поздравлять вас пока не с чем. Поздравление надо заслужить, как и уважение. Начнем с того, что нужно сделать завтра.

Сразу небольшое пояснение. Вы можете выполнять не все задания. Особенно в первые семь дней, пока не наберетесь опыта.

Давайте определим денежную сумму, в которую будет оцениваться каждое опоздание, ошибка, просчет. Сюда относится несоблюдение распорядка дня – независимо от уважительности причины. Потому что в жизни причины не определяют результат действий. Если не сделали какое-то задание, должны понести финансовое наказание.

Я не предлагаю, чтобы вы эти деньги сжигали или выбрасывали. Собирайте их и отдавайте – на благотворительность, прохожим на улице, родным – как сами решите. Вы должны отдать деньги просто так, а не в уплату старого долга, и желательно без объяснения причин. Это будет наказанием за ошибки. Это первое условие.

Второе условие: денежное наказание должно быть в наличной форме. Наличные деньги имеют другую энергетику, нежели безналичные активы. Когда будете нарушать правила, вы должны брать наличные деньги в руки и класть в конвертик или бросать в копилку. В конце тренинга кому-нибудь их отдайте.

На многих тренингах используют такой подход, потому что в каждой деятельности должна быть негативная мотивация. Цифра, которую вы укажете, будет стоимостью вашего решения. Потому что когда решаете чего-то не делать – это тоже решение.

Если пустили все на самотек, решили не делать зарядку, не приходить вовремя – это тоже решение. И каждое решение приносит либо плюсы, либо минусы. В нашем случае решение что-либо не делать из заранее запланированного должно привести к наказанию – это и будет отрицательной мотивацией.

Цифра, которую вы определите в качестве наказания, должна быть не большой, но и не маленькой. Она должна быть существенной для бюджета. Когда совершите ошибку, последствия должны отразиться на жизни, быть ощутимы, но не критичны.

Кризисы и так будут, помимо этих финансовых наказаний. Тренинг отнимет много сил – эмоциональных, временных, энергетических. Многое покажется вам некомфортным, а иногда тело и психика будут рассматривать какие-то установки как кризисные.

Чтобы выиграть, нужно найти поле для битвы. Вы должны быть готовы к победе. Чтобы победить в жизни, нужен плацдарм. Проблема в том, что психология предлагает маленький шанс на выигрыш и большой – на проигрыш.

Немного отойдем в сторону и объясним эту мысль. Чтобы у вас или у человека, которого вы хорошо знаете, было приподнятое настроение, нужно совпадение многих событий. Это и «Луна в созвездии Стрельца», и чтобы денег было много, и комплиментов наговорили, и разное другое.

У каждого есть определенный список пусковых механизмов, при нажатии на которые поднимается настроение. У большинства (не говорю, что у всех) психика «настроена» таким образом, что хорошее настроение появляется только при наличии ряда причин.

А плохое настроение появляется при наличии всего одной, в этом и заключается проблема. У большинства читающих этот текст, не проходивших тренингов по развитию личности, есть один большой недостаток. У вас условия игры заранее проигрышные. Поэтому надо психологически перестроить себя, но этим будем заниматься не сейчас.

На будущее даю установку, чтобы хорошее настроение, жажда жизни появлялись по любой причине. Солнце светит на улице – отлично, вот вам и причина для хорошего настроения. А чтобы вывести вас из себя, должно произойти много негативных ситуаций, причем одновременно.

Задания

1. Определите размер штрафа.

2. Приготовьте плацдарм для самодисциплины. Так же как и для выигрыша в жизни, для выигрыша в самодисциплине нужны выигрышные условия. Вы должны взять любую картонную коробку, подойти к бару и холодильнику и выгрести оттуда вещи, которые для вас вредны.

Что это, вы сами прекрасно знаете: пиво, сигареты, крепкие спиртные напитки. На время выполнения тренинга – двадцать один день – вы не должны употреблять спиртное, курить, есть вредную пищу. Степень «вредности» определяйте сами, потому что это не тренинг здорового образа жизни, а тренинг самодисциплины.

Вы должны лишить себя привычных «радостей жизни», чтобы научиться делать не то, что хотите, и не тогда, когда хорошо. Развиваем силу воли, чтобы уметь работать, когда не хочется. Задача: собрать вредные вещи и отдать тому из знакомых, родственников, кто будет им рад.

Этот тренинг ваш. Сами решаете, что плохо или хорошо. Я не буду говорить, как жить. А тех, кто бросил курить, пить и есть нездоровую пищу, поздравляю, вы уже прошли этот шаг.

Слово тем, кто сейчас в панике рвет на себе волосы: «Я выкуривал в день по пачке сигарет, как я продержусь?» Отвечу просто. Человек может продержаться без еды двадцать один день, так что вы сумеете и не курить двадцать один день. Это будет безумно сложно, особенно для тех, для кого сигареты служат неким эмоциональным костылем, но вы должны это сделать. И точка.

3. Найдите способы ярко выражать эмоции. Если вам нравится конфликтовать, то вот вам для этого лишняя энергия. Кто хочет использовать энергию в мирных целях, сделайте лишнюю работу. Нарисуйте картину, напишите стихи – все равно, каким образом выплеснете эмоции. Каждый должен решить это самостоятельно, задание предлагает лишь основное направление.

4. С наказаниями и негативной мотивацией разобрались. Тренинг будет динамичный, интересный, а для кого-то, возможно, и сложный. С завтрашнего дня вы должны жить по заранее определенному распорядку. Сегодня берете лист бумаги и ручку и пишете этот распорядок.

Для начала выберите время для сна, укажите, когда ложиться и вставать. Если написали, что ложитесь в час и встаете в семь, так и должно быть. Отклонились – штраф. Дела в распорядок вносите блоками.

Должны быть утренние дела, о которых сейчас будем говорить. Дневное время: с девяти до часа – работа, с часа до двух – обед. Можете эти блоки разбить на более мелкие, но самое важное, чтобы этот распорядок был составлен, и вы от него не отклонялись.

Подробней разберем утренний блок дел. После пробуждения сразу встаете, не валяетесь в постели. Прозвенел будильник – и, независимо от того, хочется вам вставать или нет, вы встаете и делаете зарядку. Выберите несколько легких упражнений, которые помогут окончательно проснуться и взбодриться.

В распорядок дня нужно вписать полезные для вас упражнения и количество их повторений. Если решите отжиматься с утра, пишете конкретное число отжиманий. Если не выполняете задуманное, платите штраф.

После разминки одеваетесь и отправляетесь на пробежку. Определите расстояние и место, где будете бегать. Если уже бегаете по утрам, с завтрашнего дня расстояние нужно увеличить. Если никогда до этого не бегали, начните с маленькой дистанции.

Пробегите несколько кругов вокруг дома. Вы должны бегать все дни без исключения, в одно и то же время. Дождь на улице или снег, холод или жара, все равно одеваетесь – и вперед. Единственная хорошая новость для вас – с похмелья бегать не придется, потому что пить сейчас нельзя.

После пробежки – душ и завтрак. После завтрака – обязательный блок: в течение получаса читаете новости, публикации, книги, которые связаны с основным направлением вашей деятельности.

Небольшое замечание по этому блоку. Вы можете выполнять его и на работе, если это не отвлекает от основной деятельности. С учетом этих обязательных занятий вы должны определить, когда нужно встать, чтобы успеть на работу. Важное замечание: в выходной день режим сохраняется. Это поможет развивать дисциплину.

Данному распорядку дня вы должны следовать, несмотря на пробки или другие обстоятельства. Мы уже говорили, что вы должны соблюдать распорядок не только тогда, когда вам хорошо и комфортно, но и когда что-то мешает.

5. Про курение и алкоголь было сказано ранее: нельзя ни в каком виде. Для тех, кто курит, дам бесплатный совет. Сегодня же идете в книжный магазин и покупаете книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить». Сегодня до конца дня ее читаете, завтра уже курить не будете. Это проверенный способ, он действует.

6. С сегодняшнего дня вы должны быть пунктуальными – это следующее правило. Почему пунктуальность важна? Так вы демонстрируете не только уважение к человеку, назначившему встречу, но и свою внутреннюю организованность.

Если все время опаздываете, вы бездельник. Если, несмотря на обстоятельства, славитесь пунктуальностью – это показывает хороший уровень внутренней организованности. Если станете приходить всегда вовремя, заметите, что становитесь более организованным.

7. В свои планы внесите прохождение какого-либо тренинга, важного для выполнения намеченных целей. Неважно, личностный это тренинг, творческий или деловой. Если не знаете, какой тренинг выбрать, проанализируйте основную деятельность или хобби: какие качества стоит улучшить, чтобы добиться больших результатов. Это ваши ближайшие планы (сделайте это не позднее чем через месяц).

Небольшое примечание. Возможно, вы уже бегаете по утрам, делаете зарядку, проходите какой-нибудь тренинг. Тогда вы должны увеличить нагрузку: пробегать большее расстояние, выполнять больше упражнений, пойти еще на один тренинг.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Упражнения на развитие силы воли и самодисциплины

Сила воли и самодисциплина играют важную роль в жизни, приводя к успеху, если вы обладаете ими, или к неудаче или посредственности, если вам не хватает их.

Эти два навыка являются жизненно важными компонентами для эффективного решения любых задач и достижения любой цели.

Начнем с определения того, что есть сила воли и самодисциплина

Определения силы воли:

• Способность контролировать или отклонять ненужные или вредные импульсы.
• Способность принять решение и следовать ему с настойчивостью, пока не будет достигнут результат.
• Это внутренняя сила, которая позволяет вам отказаться от ненужных и бесполезных привычек.
• Это внутренняя сила, которая позволяет преодолевать внутреннее и внешнее сопротивление и препятствия.
• Это противоядие от лени и промедления.

Определения самодисциплины:

• Это компаньон силы воли. Она позволяет вам придерживаться того, что вы решили.
• Это сила противостоять физическим, эмоциональным и умственным трудностям.
• Это упорство.
• Это способность отказаться от немедленного удовлетворения, удовольствия или комфорта, чтобы получить что-то лучшее в будущем, даже если это требует усилий и времени.

Эти навыки заставляют вас чувствовать себя более сильными, уверенными и ответственными за себя и свою жизнь.

Вы можете изменить это поведение, когда укрепите свою самодисциплину и силу воли.

Как усилить свою силу воли и самодисциплину

Простая и эффективная техника для укрепления этих двух навыков состоит в том, чтобы делать вещи, которых вы обычно избегаете из-за лености, промедления, отсутствия уверенности, застенчивости или по другим причинам.

Выполняя такие действия, несмотря на ваше внутреннее сопротивление и нежелание, вы становитесь сильнее.

Простые и мощные упражнения

Вы сидите в автобусе или поезде, и старик или женщина входят внутрь. Встаньте и уступите место, даже если вы предпочитаете сидеть. Действуйте так не только потому, что это вежливо, а потому, что вам не хочется делать этого. Это упражнение для преодоления сопротивления вашего тела, разума и чувств.

Упражнение №2
В раковине есть посуда, которую нужно помыть, и вы откладываете это на потом. Встаньте и помойте ее сейчас. Не позволяйте лени контролировать вас. Когда вы знаете, что таким образом вы на самом деле укрепляетесь, становится легче принимать немедленные меры, несмотря на лень и желание откладывать.

Упражнение №3
Вы возвращаетесь домой с работы и сидите перед телевизором, потому что чувствуете себя слишком уставшим, чтобы сначала принять душ. Не поддавайтесь желанию сидеть перед телевизором и немедленно примите душ.

Упражнение №4
Вам нравится кофе с сахаром? Если да, то на одну целую неделю пейте его без сахара. Вы пьете три чашки кофе каждый день? Если да, то пейте только две чашки в день целую неделю.

Упражнение №5
Вы, как и многие другие, любите читать какие-то неважные сплетни в газетах и журналах? Воздержитесь от этого на целую неделю. Это может быть нелегко, но это хорошо для вашего обучения.

Упражнение №6
Если у вас есть выбор подняться на лифте или по лестнице, выберите подъем по лестнице. Однако поднимайтесь по лестнице, только если это не высокий этаж, и вы находитесь в хорошем физическом состоянии.

Это очень простые упражнения, которые каждый может практиковать. Помните, что цель упражнений — развивать внутреннюю силу, а не усложнять жизнь.

Когда вы занимаетесь поднятием тяжестей, аэробикой или любым другим видом спорта, вы укрепляете свои мышцы и, следовательно, можете использовать свою физическую силу, когда вам это нужно.

Тот же принцип работает с силой воли и самодисциплиной. Когда вы их укрепляете, вы делаете их доступными для вашего использования в любое время, когда они вам понадобятся. Они дают вам больше контроля над вашей жизнью, помогают менять привычки и дают необходимую внутреннюю силу, необходимую для личного и духовного роста и для достижения успеха.

Самодисциплина 2.0

г. Москва, ул. Большая Новодмитровская, д. 14, корп. 7

Можете ли вы с уверенностью сказать, что управляете своим временем? Как часто вы ловите себя на том, что не замечаете, как пролетел рабочий час, день, месяц? Наша жизнь бежит все быстрей, мир меняется ежесекундно, и иногда создается впечатление, что вы отчаянно отстаете. Как же угнаться за временем? Как продуктивно использовать каждую секунду своей драгоценной жизни?

Владимир Якуба, эксперт в области управления человеческими ресурсами, бизнес-тренер, объездивший 10 стран мира, основываясь на своем жизненном и профессиональном опыте, дает практические советы о том, как успевать все. Применимо не только в бизнесе!

Программа тренинга по самодисциплине входит в состав двухдневного Мастер-класса Владимира Якубы «Идеальный мотиватор».

Цель тренинга

Под руководством тренера освоить современные методы постановки цели, выделить приоритеты и повысить самодисциплину с помощью передовых технологий, доступных каждому.

Целевая аудитория:

Руководители, собственники, HR-специалисты и все те, кто хочет эффективно управлять своим временем.

В результате вы:

• Изучите пять уровней постановки целей и методики 5D-планирования.
• Научитесь расставлять приоритеты и делегировать.
• Узнаете о 32-х полезных привычках для продуктивности времени и многое другое.

Программа тренинга

1. Пять главных целей / Информация 4 в 1

• 5 уровней постановки цели.
• Русский «КЕДР» вместо заморских «SMART».
• 24 слова. «Сделаю», вместо «хочу». 3 приема обмана мозга.
• 90 секунд для сбора информации +20% свободного времени.
• 5 этапов сбора информации для корректировки цели.
• 3 подхода Д.Трампа, Б.Гейтса.

2. 5D Планирование / Приоритеты

• Матрица Эйзенхауэра или «аппарат» Джобса?
• Диаграмма Ганта и «мобильные планируемые кайросы».
• 3 масштаба планирования: оперативный, тактический, стратегический.
• Метод Бетл-Хим Шваб.
• Колесо жизни: 8 сфер для гармонии вместо хаоса.
• 30% мягких НЕТ для просителей, хронофаги – багги.
• «Todolist» с Google-синхронизацией за 5 минут в вашем мобильном.

3. Молниеносные действия. Делегирование

• Принцип «войны», «бульдозера» и Юрия Деточкина.
• 3 типа задач для делегирования.
• Стратегия выхода из стресса.
• Быстрое реагирование в стрессовых ситуациях. Предотвращение усталости. Как договориться со своим организмом?
• Вынос на бумагу.
• Биоритмы.
• «Быстрое и медленное» время.

4. Отдых. 32 привычки

• Mind-менеджмент: карты мыслей в вашем смартфоне.
• Якорь, сыр и другие методы правильного отдыха.
• 32 привычки: План Б, Принцип 4 орехов, 300 знаков, Очередь – везение, Рубль-евро, Шаблоны поведения и др. Аудит привычек.
• «Трудоголизм» и самоконтроль.
• ТОП-20 программ управления ХАОС-менеджментом в вашем iOS или Android.
• Самодисциплина в коммуникациях.

09:30 – 10:00 — РЕГИСТРАЦИЯ
10:00 – 11:20 — Первый блок программы
11:20 – 11:35 — Кофе-пауза
11:35 – 13:00 — Второй блок программы
13:00 – 14:00 — Обед
14:00 – 15:45 — Третий блок программы
15:45 – 16:00 — Кофе-пауза
16:00 – 17:30 — Четвертый блок программы

Семь методов тренировки самодисциплины

Большинству из нас не хватает концентрации и дисциплины. О первом мы уже говорили не один раз, сегодня речь пойдет об умении доводить дело до конца, несмотря ни на что.

Люди, добившиеся успеха, бывают двух типов: талантливые и дисциплинированные. Кому-то многое дано от природы или заложено заботливыми родителями в детстве, другие же не обладают выдающимися данными, но при помощи дисциплины способны добиться намного большего, чем те, кто наделен талантами, но не умеет ими распоряжаться.

Если вы будете развивать самодисциплину каждый день, это станет привычкой. Сложные дела не будут вызывать неприятных ощущений, а рутина не станет причиной бросить мечту. Вот семь методов, которые помогут в этом.

Не ждите пока захочется

Чаще всего мы не начинаем действовать, пока не заинтересуемся, пока не будем мотивированными. Но на самом деле это неважно: взявшись за работу и прозанимавшись определенное количество времени, мы начинаем получать удовольствие, а мотивация приходит сама собой.

Помните, что вы тренируете самодисциплину, а значит к мысли «Мне не хочется» нужно относиться с улыбкой. Этот навык тренируется, когда не хочется, но делается.

Закончите то, что начали (это дело чести)

Подумайте об этом:

• Чего именно хотите достичь?
• Насколько сильно вы хотите этого?

Вы можете думать, что настроены серьезно и даже убеждать в этом других, а на самом деле не хотеть этого. Поэтому цель не будет достигнута.

Просыпайтесь каждое утро с мыслью «Сегодня я не лягу спать, если не сделаю этого. И начну прямо сейчас». Как показывает практика, когда очень скучно, а вы все равно работаете, наступает момент смирения и становится намного интереснее. Дожидайтесь этого «второго дыхания».

Уберите отговорки

Будьте честны и откровенны с собой. Избавьтесь от подобных мыслей:

• Я не хочу переусердствовать.
• Я начну, когда погода станет лучше.
• Я все равно сделаю это скоро.
• Пока в меня не поверят, я не буду и пытаться.
• Когда будет правильное настроение, я начну.

Уничтожайте эти мысли. Даже если у вас нет достаточного опыта, все равно начните. Учитесь по ходу дела. Знакомьтесь с нужными людьми, которые помогут, но имейте на руках готовый проект. Закончите начатое во что бы то ни стало.

И помните в сложные моменты о том, что все великие люди обладали высочайшей дисциплиной. У них было много способностей, но без нее успеха не добился ни один из них.

Помните, что это не подлежит обсуждению

Самый сложный момент наступает, когда мы начинаем договариваться с собой. Это что-то вроде: «Да, я сейчас не хочу это делать, но завтра хорошо высплюсь и примусь за работу». Или: «Досмотрю передачу и пойду работать». В таком формате родители общаются со своими детьми. Говорить с самим собой — нормально, но только не в таком контексте.

Привыкайте к мысли: «Это не подлежит обсуждению!».

Закончите раньше, чем планировали

Отличный способ развивать самодисциплину. Решили закончить проект в течении месяца? Возможно, даже не успеваете? Ничего страшного, сократите дедлайн на десять дней. Подумайте, как его можно закончить таким образом, чтобы успеть и при этом не потерять в качестве.

Рамки зачастую мы ставим себе сами, то есть это понятие чисто психологическое. Согласитесь, вы иначе себя чувствуете при двух разных мыслях:

• Я сделаю это сегодня.
• Я сделаю это за неделю.

Когда времени мало, а работы много, может возникнуть стресс. Но помните о том, что это проверка самодисциплины, а не стремление сделать все. Даже если не получится в итоге, вы делали что могли.

Игнорируйте скептиков

Некоторые люди могут негативно повлиять на нас… если позволить им. Это тоже тренирует волю и закаляет характер. Можете даже нарочно слушать критиков, после чего принимайтесь за работу.

Самодисциплина — это способность человека находить внутренние силы когда, казалось бы, внутри уже ничего нет.

Не занимайтесь пустяками

Без этого совета никуда. Если вы хотите достичь серьезной цели, все остальное должно быть убрано. Не посмотрите сегодня вечером футбольный матч, не умрете. Будьте осознаны: всегда подмечайте, когда начинаете уходить от работы и моментально берите себя в руки. И помните: никаких переговоров с самим собой.