Openbravo-rus.ru

Образование по русски
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бесплатный тренинг по уверенности в себе

7 упражнений, повышающих уверенность в себе

Уверенность в себе – позитивное и ключевое личностное качество, не рождающееся само по себе. Его нужно неустанно взращивать и культивировать. Предлагаю вам 7 упражнений, прокачивающих уверенность! Залог успеха – регулярность практики, поэтому предлагаемые упражнения следует выполнять с периодическими повторами.

Упражнение 1. Аффирмации

Аффирмация – короткое емкое позитивное высказывание, помогающее сознанию человека настроиться на хороший лад. Пишутся и произносятся они всегда в настоящем времени. Составьте для себя небольшой список аффирмаций: от 3 до 10 высказываний. Не гонитесь за количеством, качество куда важнее. Повторяйте свои аффирмации время от времени. Несколько примеров: «Я всегда верю в себя»; «Моя уверенность – безгранична»; «Я целиком и полностью доверяю себе».

Очень важное примечание по составлению аффирмации: она должна звучать вашими словами, быть выражена на вашем языке; должна вызывать у вас эмоции. Не пытайтесь пользоваться готовыми аффирмациями, или прилизывать свои, чтобы они выглядели, как по образцу. Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

Упражнение 2. «Состояние уверенности»

Вспомните эпизод из своей жизни, когда вы были на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда! Не имеет значения, что конкретно вызвало уверенность, как давно оно произошло! Припомните максимум деталей, что была за ситуация, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Упражнение 3. «Луч уверенности»

Для этого упражнения понадобится проявить фантазию. Расслабьтесь, плавно и глубоко подышите минуту – другую. Представьте себе луч, наполняющий вас уверенностью. Луч может быть любого цвета, может переливаться. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, пока оно не достигнет 10-15 минут. Если почувствовали дискомфорт – это сигнал к завершению упражнения.

Упражнение 4. «Походка уверенности»

Упражнение из телесно-ориентированной терапии. Лучше всего выполнять под приятную музыку без слов! Прежде всего, настройтесь на музыку, почувствуйте свое тело, глубоко подышите. Начните перемещаться по комнате, совершайте движения, которые считаете нужными (кружитесь, подпрыгивайте, делайте пасы руками и т.д.). А вот затем начинается само упражнение. А состоит оно из двух частей! Сначала представьте себя совершенно неуверенным человеком. Сгорбитесь, ощутите себя придавленным к земле… Походите так 3 – 5 минут. Прислушайтесь к своим ощущениям. Почувствуйте, будто уверенность полностью покинула вас… Вторая часть упражнения: перевоплощение. Если упражнение делается под музыку – эта часть выполняется под другой трек, желательно, более позитивный, более приятный для вас. Теперь, напротив, почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Распрямите спину, расправьте плечи, шагайте с гордо поднятой головой. Шаги – крупные, уверенные. Дыхание свободное. Подвигайтесь в таком состоянии один трек.

Упражнение 5. «Образ уверенности»

Данное упражнение – из арт-терапии. Представьте, как выглядит ваша уверенность, в виде какого образа. Это может быть неодушевленный предмет, животное, растение, человек, волшебное существо… Словом, все, что угодно! Перенесите образ уверенности на бумагу. Нарисуйте его, как можно подробнее, детальнее. Ограничений здесь нет. Ваши художественные навыки не имеют значения. Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. Цель упражнения – в самом процессе. Потом можно полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями.

Упражнение 6. «Уверенное дыхание»

Упражнение можно выполнять, как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут. Как и упражнение «Луч уверенности», с каждым разом можно его немного продлевать. Минут до 10-15. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

Упражнение 7. «Осознание своих положительных качеств, талантов и достижений»

Вам понадобятся карандаш и лист бумаги. Цель упражнения: повысить уверенность в себе, опираясь на понимание своего потенциала. Выделите себе определенное время на упражнение, чтобы не «залипнуть». Скажем, 15 минут.

Разделите лист на 3 столбика. Первый столбик: «Мои положительные качества». Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Третий столбик: «Мои достижения».

Соответственно, в первом столбике перечислите те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать. Во втором столбике напишите жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности. Например, танцы, наука, ведение блога в Интернете… Ну, а в третьем столбике пропишите свои достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь.

Такое упражнение желательно повторять и переделывать время от времени. Не удивляйтесь, если содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

Тренинг повышения уверенности в себе «О любви к себе» (для коллег)

Айгуль Федянина
Тренинг повышения уверенности в себе «О любви к себе» (для коллег)

Тренинг уверенности в себе для педагогов-психологов

Цель: прояснение Я-концепции, развитие уверенности в себе через любовь к себе, закрепление благоприятного отношения к себе.

Упражнение-приветствие «Продолжи фразу»

Цель: сплочение группы, установление доверительных отношений.

2. Упражнение «Ладошки»

Цель: сбор внимание, актуализация проблемы

3. Информационная часть «О любви к себе»

Цель: дать участникам информацию о значении любви к себе, самооценки.

4. Упражнение «История моего имени»

Цель: повысить интерес к самопознанию, раскрытию себя

5. Обсуждение притчи об уверенности в себе

Цель: уточнение самоотношения, повышение самосознания

6. Упражнение «Я подарок для человечества, потому что…»

Цель: реконструкция самооценки, самоотношения

7. Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто…»

Цель: реконструкция самооценки, самоотношения

8. Упражнение «Мандала»

Цель: повышение самооценки, закрепление позитивного эффекта.

Упражнение-приветствие «Продолжи фразу»

Педагог-психолог приветствует участников занятия и предлагает продолжить фразу, перекидывая апельсин и обращаясь ко всем членам группы «Привет, сегодня замечательный день, потому что….»

Цель: ритуал вхождения в занятие

Педагоги выстаиваются в две линии, образуя своеобразный коридор. Их задача гладить ладошками сверху вниз каждого, кто проходит через коридор. В процессе выполнения упражнения ведущий обращает внимание на то,какие должны быть прикосновения: ласковые, нежные, осторожные

Участники рассаживаются по своим местам.

В нашей жизни все больше и больше проблем. Я сегодня хочу познакомить вас с одним средством решения любой проблемы – любовью к себе.

Поразительно, насколько улучшается жизнь людей, когда они начинают с каждым днем все больше любить себя. Когда мы любим себя, одобряем свои поступки, остаемся сами собой, наша жизнь становится настолько прекрасной, что и словами не выскажешь. Маленькие чудеса везде; здоровье улучшается, деньги сами идут в руки, наши отношения с другими расцветают и мы начинаем выражать свою личность в творческом ключе. И все это происходит без малейших усилий с нашей стороны.

Когда мы от души любим и уважаем себя, мы создаем определенную организацию ума. Отсюда – чудесные взаимоотношения с окружающими, новая работа. Самоодобрение и самопринятие – ключ к положительным переменам в нашей жизни. Любовь к себе не означает себялюбие. Она очищает нас, и мы обретаем способность любить себя настолько, чтобы любить других.

Всем у кого есть домашние животные, знакома радость встречи с ними, когда вы возвращаетесь домой. Животному безразлично, во что вы одеты, молоды или стары, сколько денег заработали сегодня. Для него важно только то, что вы рядом. Относитесь к себе так же. Радуйтесь, что живете.

Сейчас мы с вами начнем делать первые шаги к любви к себе.

Упражнение «История моего имени»

Каждому участнику предлагается рассказать историю, связанную с его именем (настоящую или придуманную). В завершение спрашивают, что запомнилось и почему.

Мудрая притча, которая научит уверенности в себе.

Однажды к Мастеру пришел молодой человек и сказал:

— Я пришел к тебе, потому что чувствую себя таким жалким и никчемным, что мне не хочется жить. Все вокруг твердят, что я неудачник, растяпа и идиот. Прошу тебя, Мастер, помоги мне!

Мастер, мельком взглянув на юношу,торопливо ответил:

— Извини, но я сейчас очень занят и никак не могу тебе помочь. Мне нужно срочно уладить одно очень важное дело, — и, немного подумав,добавил: — Но если ты согласишься помочь мне в моем деле, то я с удовольствием помогу тебе в твоем.

— С. с удовольствием, Мастер, — пробормотал тот, с горечью отметив, что его в очередной раз отодвигают на второй план.

— Хорошо, — сказал Мастер и снял со своего левого мизинца небольшое кольцо с красивым камнем.

— Возьми коня и скачи на рыночную площадь! Мне нужно срочно продать это кольцо, чтобы отдать долг. Постарайся взять за него побольше и ни в коем случае не соглашайся на цену ниже золотой монеты! Скачи же и возвращайся как можно скорее! Юноша взял кольцо и ускакал. Приехав на рыночную площадь, он стал предлагать кольцо торговцам, и те поначалу с интересом разглядывали его товар.

Но стоило им услышать о золотой монете, как они тут же теряли к кольцу всякий интерес. Одни открыто смеялись ему в лицо, другие просто отворачивались, и лишь один пожилой торговец любезно объяснил ему, что золотая монета — это слишком высокая цена за такое кольцо и что за него могут дать разве что медную монету, ну в крайнем случае серебряную.

Услышав слова старика, молодой человек очень расстроился, ведь он помнил наказ Мастера ни в коем случае не опускать цену ниже золотой монеты. Обойдя весь рынок и предложив кольцо доброй сотне людей, юноша вновь оседлал коня и вернулся обратно. Сильно удрученный неудачей, он вошел к Мастеру.

— Мастер, я не смог выполнить твоего поручения, — с грустью сказал он. — В лучшем случае я мог бы выручить за кольцо пару серебряных монет, но ведь ты не велел соглашаться меньше чем на золотую! А столько это кольцо не стоит.

— Ты только что произнес очень важные слова, сынок! — отозвался Мастер. — Прежде чем пытаться продать кольцо, неплохо было бы установить его истинную ценность! Ну а кто может сделать это лучше, чем ювелир? Скачи-ка к ювелиру да спроси у него, сколько он предложит нам за кольцо. Только, что бы он тебе ни ответил, не продавай кольцо, а возвращайся ко мне. Юноша снова вскочил на коня и отправился к ювелиру.

Читать еще:  Тренинг для похудения в домашних условиях видео

Ювелир долго рассматривал кольцо через лупу, потом взвесил его на маленьких весах и, наконец,обратился к юноше:

— Передай Мастеру, что сейчас я не могу дать ему больше пятидесяти восьми золотых монет. Но, если он даст мне время, я куплю кольцо за семьдесят, учитывая срочность сделки.

— Семьдесят монет! — юноша радостно засмеялся, поблагодарил ювелира и во весь опор помчался назад.

— Садись сюда, — сказал Мастер, выслушав оживленный рассказ молодого человека. И знай, сынок, что ты и есть это самое кольцо. Драгоценное и неповторимое! И оценить тебя может только истинный эксперт. Так зачем же ты ходишь по базару, ожидая, что это сделает первый встречный?

Упражнение «Я подарок для человечества, потому что….»

Каждый человек – это уникальное существо. И верить в свою исключительность необходимо каждому из нас. Подумайте, в чем состоит ваша исключительность, уникальность, над вопросом почему вы являетесь подарком для человечества.

Упражнение «Поменяйтесь местами те, кто….»

Данная игра позволит немного подвигаться, поднять настроение, а также узнать друг о друге дополнительную информацию.

Тренер говорит:

Поменяйтесь местами те, кого утром поцеловали….

Те, кому признались в любви….

Те, у кого была удачная дорога…

Арт-терапевтическое упражнение «Мандала».

Участникам раздаются мандалы и они разукрашивают их.

Чтение или как не уничтожить в себе человека Натолкнуло меня на написание данной публикации следующее высказывание, совершенно случайно попавшее на глаза. Видимо, это была судьба. Так.

Стенгазета «Я здоровье сберегу — сам себе я помогу!» Здоровый образ жизни является основой для гармоничного развития ребенка, причем, чем в более раннем возрасте человеку начинают прививаться.

Классный час «Сохрани себе жизнь» (8 класс) Цель: Воспитывать понимание жизненных ценностей через принципы нравственности и морали. Формировать понятия о здоровом и безопасном образе.

Конспект занятия «Что я знаю о себе» Конспект занятия:»Что я знаю о себе. » Воспитатель: Ключка Лариса Ивановна д. с №107 Прогр. содержание:Расширять и систематизировать знания.

Конспект занятия на повышение уверенности в себе Конспект занятия, направленного на повышение уверенности в себе. Старший дошкольный возраст. Приветствие. Психолог: Ребята, А вы умеете.

Консультация для родителей «Обещаю себе» Как неумолимо бежит время… Дети растут так быстро. Только недавно вы меняли памперсы и ползунки, а сегодня идете в детский сад за дочкой.

Проект «Я здоровье берегу-сам себе я помогу!» Проект: «Я здоровье берегу – сам себе я помогу»(старший дошкольный возраст) Каткова Ирина Проект «Я здоровье берегу — сам себе я помогу»(старший.

Самопрезентация о себе: «Путь к воспитателю!» МАДОУ «Детский сад № 72» Самопрезентация: «Путь к воспитателю!» Добрый день, коллеги, гости! Прошу внимания у Вас, Я расскажу свою историю.

Сценарий праздника «Сохраним в себе ребенка!» МАМА ЛУЧШЕ ВСЕХ НА СВЕТЕ! ПРАЗДНИК 8 МАРТА ДЛЯ СРЕДНЕЙ ГРУППЫ. ВЕДУЩАЯ ВИННИ-ПУХ МУЗЫКАЛЬНЫЙ ВЫХОД ВЕДУЩАЯ Милых бабушек и мам поздравляем.

Сценарий выпускного «Сохраним в себе ребенка!» ВЫПУСКНОЙ! ПРЕДЛАГАЮ НЕКОТОРЫЕ СВОИ СЦЕНАРНЫЕ НАРАБОТКИ ДЛЯ НАПИСАНИЯ СЦЕНАРИЯ. В наше время готовых сценариев так много, что уже глаза.

Бесплатный тренинг по уверенности в себе

Нина Валентиновна Рубштейн

ХОЧУ… стать уверенным! Полный тренинг по развитию уверенности в себе

© Рубштейн Н.В., текст, 2013

© Оформление. ООО «Издательство «Эксмо», 2015

Большинство людей, которые приходят к нам в центр на тренинги по уверенности, обычно рассчитывают научиться у нас приемам особой наглости, громкости и заметности, умению «пихаться локтями» и так далее. При этом обычно эти люди с большим осуждением относятся к тем, кто обладает такими качествами. Стать такими же им мешают собственные представления о нормах морали. Поэтому запрос, с которым они приходят, звучит так: «Научите меня стать таким вот нехорошим, просто мерзопакостным, и чтобы при этом я сам не считал себя плохим, и мои близкие тоже, чтобы все люди относились ко мне хорошо и я не испытывал чувства вины». Некоторые из наших клиентов бывали и раньше на других тренингах, где их как раз обучали нехитрым играм, в которых тренируется наглость, – например, «займи стул первым» из репертуара советских курортных пансионатов. Но почему-то игра в «третьего лишнего» прибавляла не уверенности, а обиды.

Однажды стая мышей собралась на печальное совещание.

«Все нас гнобят. Все стараются нас извести. Жить так больше нельзя. Что же делать?» – причитали они. Вдруг один из мышей сказал: «Я знаю! Нужно спросить у Филина. Он – известный и мудрый стратег!» И вся толпа пошла к Филину. Они окружили Филина и спросили: «Как нам быть? Мы беззащитны, и каждый может нас обидеть!» Филин глубокомысленно воздел очи и сказал: «Все очень просто: вам нужно стать ежиками». Мыши обрадовались и помчались обратно с восторженными криками: «Да-да! Конечно! Все так просто, мы и сами могли до этого додуматься! Нужно просто стать ежиками!» Вдруг один мышь остановился и озадаченно уставился в землю. «Да… – задумчиво произнес он, – я вот подумал: а как же мы станем ежиками?» – «Точно, точно! – закричали мыши. – И правда, как же мы станем ежиками? Пойдемте обратно к Филину, спросим у него». И вся стая развернулась, как большой пароход, и понеслась обратно к Филину. «Филин, а как же нам стать ежиками?» – вновь спросили мыши. «Ну, – задумчиво и гордо сказал Филин, – это вам решать. Я – стратег. А как стать ежиками – это уже технология».

Эта книга не про превращение в ежиков. Мы не можем превратиться в других существ и стать другими людьми. Мы не можем изменить свой рост, возраст или ДНК. Но мы можем научиться эффективно использовать свои ресурсы. В этой книге вы найдете технологию нахождения себя и узнаете, как использовать то, что заложила в вас матушка-природа для удовлетворяющей вас жизни. А заложила она в каждого из нас все, что необходимо.

Мы все рождаемся мокрые, голые и голодные. И это только начало.

Наш подход к уверенности строится не снаружи – от оценки поведения, а изнутри – от осознания своих собственных сильных сторон, ресурсов и собственных, свойственных каждому инструментов. С помощью наших рекомендаций, упражнений и экспериментов вы овладеете навыками использования себя самого как главного инструмента собственного успеха.

Наш путь не будет коротким, только медленная, глубокая, настойчивая и кропотливая работа над собой приведет к желаемому результату. Невозможно построить фундамент жизни за один день – он развалится.

– За какое время мы доберемся до ближайшей железнодорожной станции? – спросили туристы у местного старика.

– Идите, – ответил старик.

– Мы и хотим идти. Мы спрашиваем – далеко ли это?

Туристы рассердились и пошли.

– Вы придете туда через час, – услышали они голос старика.

– Спасибо, – ответили туристы. – А что же вы нам сразу не сказали?

– Сначала надо было посмотреть, как вы ходите!

Выполняя упражнения, приведенные в книге, вы можете двигаться в своем собственном темпе. Вы не сделаете ни одного шага больше или быстрее, чем сами того захотите.

Торопиться – это значит делать медленные движения без перерывов между ними.

Чтение этой книги будет для вас эффективным в том случае, если вы выполните все упражнения скрупулезно и точно, а не просто прочтете ее.

Подготовка к изменению собственной жизни

Чтобы изменить свою жизнь, важно увидеть разницу между тем, какие навыки и модели вашего поведения есть у вас сейчас, и тем, чего хочется достичь в будущем.

ПРАВИЛО 1. Чтобы правильно двигаться к цели, важно понять, где вы находитесь сейчас и куда собираетесь прийти.

Для этого необходимо определить, что и как я делаю сейчас и в чем будет заключаться усовершенствование, в чем разница между действительным и желаемым, реальным и идеальным. Причем определить не теоретически (размышляя об этом), а практически, через свои ощущения. Этот процесс сводится к отслеживанию себя: что у меня есть? что я делаю? как я это делаю? каким образом? что я при этом ощущаю? что мне мешает? что меня останавливает?

ПРАВИЛО 2. Нет других препятствий у человека, кроме него самого.

Если вы решили меняться и взять в попутчики эту книгу, настройтесь на увлекательный эксперимент. Если относиться к жизни как к увлекательному эксперименту, как к игре, многие вещи выглядят проще: проигрыш – уже не проигрыш, а возможность для маневра.

Изменение своих внутренних и внешних моделей похоже на посещение спортзала: если не работать самому, не уставать, не осваивать новые рубежи, изменений не произойдет.

Главная жизненная задача человека – дать жизнь самому себе, стать тем, чем он является потенциально. Самый важный плод его усилий – его собственная личность.

В этом любопытном и непредсказуемом приключении вам понадобится дневник наблюдений за собой. Дневник – это ваш собственный психотерапевт. Обращаясь к реальному терапевту или посещая тренинг, вы отдаете обязанность следить за процессом ведущему и платите ему деньги за каждый час работы. Здесь вы можете делать это сами – настолько плодотворно, насколько вы заинтересованы в результатах. Дневник – это главный свидетель ваших изменений.

Купите симпатичную тетрадь с рисунком на обложке, который будет отражать или символизировать процесс ваших изменений, и разлинуйте ее следующим образом:

В первой графе вы будете записывать дату, во второй – события, произошедшие за день, которые вас озадачили (общение с кем-то из близких, с коллегами по работе, начальником или даже с продавцом в магазине). Опишите событие подробно, записав все, что вы помните: ваши слова и действия, слова и действия вашего оппонента. В третьей графе вы будете записывать шаги, которые вам удалось сделать по-новому, в четвертой – то, что изменить пока не удалось. В пятой графе полезно записать те ресурсы: чувства, мысли, внешние обстоятельства, – которые вам помогли сделать что-то по-новому. А в пятой (пожалуй, это самая важная графа!) вы будете записывать ваши чувства, мысли и внешние обстоятельства, которые вас останавливали.

Кроме этих записей в дневнике наблюдений вы будете отражать ваши эксперименты, о которых речь пойдет в книге, и их результаты.

Дневник поможет вам внимательнее следить за процессами, которые с вами происходят, и научиться ими управлять. А когда вы закончите процесс работы с этой книгой, вы сможете перелистать дневник и увидеть динамику ваших изменений. Это прекрасная поддержка для того, чтобы продолжать изменения самостоятельно. Кроме того, дневник помогает выработать привычку к эффективному самонаблюдению, которая сослужит вам неоценимую службу во всех сферах вашей жизни. Прочтя записи через несколько месяцев, вы обязательно будете удивляться, умиляться и радоваться.

Читать еще:  Тренинги для hr менеджеров

Уверенность в себе: 10 упражнений против застенчивости

Боремся с застенчивостью: кого вызвать на откровенный диалог, как избавиться от тревожности и научиться полной релаксации

Филип Зимбардо социальный психолог, автор книг по психологии

Застенчивость — широко распространенное в современном мире явление. Известный американский психолог Филип Зимбардо поставил себе задачу не просто изучить природу этого психического состояния, но и найти способы борьбы с ним.

Важным шагом к тому, чтобы изменить себя является отказ от самоуничижения. Для этого отметьте все негативные моменты вашей жизни на протяжении последних двух недель, заставившие вас думать о себе плохо. Используйте самоанализ, чтобы разобраться в негативном мнении о самом себе. Каждый раз, стоит вам начать бичевать себя, говорите «стоп». Делайте это до тех пор, пока не расстанетесь с привычкой оценивать каждый свой шаг на «неудовлетворительно».

Отметьте, сколько раз в течение дня вам удалось удержаться от подобных оценок. Вознаградите себя за это (комплиментом, походом в кино, сладостями — тем, что вам нужно в этот момент и за это достижение).

Ниже предлагаю 10 упражнений, которые помогут выработать уверенность в себе.

1. Контраргументы

Составьте список собственных слабых сторон. Впишите его в левую половину листа бумаги. На правой, напротив каждого пункта, укажите те позитивные моменты, которые можно противопоставить негативным. Например:

  • Ни одному из тех, кто меня знает, я не нравлюсь.
  • Во мне почти нет привлекательных черт.

Контраргументы

  • Те, кто действительно меня знает, относятся ко мне хорошо.
  • Во мне масса привлекательных черт.

Расширьте и обоснуйте контраргументы, найдите подходящие примеры. Начните думать о себе в положительном ключе.

2. Иные слова для обозначения застенчивости

Бывает, что мы испытываем застенчивость в какой-то одной или двух ситуациях, но, тем не менее, полагаем себя застенчивыми. Вместо того чтобы считать и говорить: «Я застенчивый человек», старайтесь думать и высказываться о себе, имея в виду более конкретные понятия — определенные обстоятельства и реакции. Например: «Я волнуюсь, когда выступаю публично», или «В компании я чувствую себя не на своем месте», или «Я нервничаю, встречаясь с президентом нашей фирмы», или еще более конкретно: «У меня учащается сердцебиение, если я чувствую, что парень (девушка) обратил на меня внимание».

Составьте максимально полный список своих реакций, относящихся к определенным ситуациям. Затем решите, каким образом эти реакции можно контролировать. Например, если при разговоре у вас дрожат руки, сцепите пальцы, положите руки на колени, в крайнем случае, засуньте их в карманы.

3. Откровенный диалог

Составьте список всех людей, которые повергают вас в состояние застенчивости или отвергают вас. Поставьте друг напротив друга два стула. Сядьте на один стул и вообразите, что на другом сидит номер первый из вашего списка.

Обращаясь к нему, выскажите все, что связано с проблемой вашей застенчивости. Потом пересядьте на его стул и попытайтесь ответить с его точки зрения. Вернитесь на «свое» место и проделайте то же самое относительно другого человека. И так далее.

4. Если бы я не был застенчив.

Устройтесь поудобнее и закройте глаза. Вообразите себе человека или ситуацию, постоянно заставляющую вас испытывать застенчивость. Не упустите никаких подробностей — ни одного слова и жеста.

А теперь представьте, как бы вы себя в этой ситуации повели, не будь вы застенчивы. Что бы вы сделали? Что бы сказали? Чем бы все закончилось?

Пробуждайте в себе этот положительный образ ежедневно в течение недели.

Когда в следующий раз вам придется реально столкнуться с подобной ситуацией, восстановите в сознании свой положительный образ. И ведите себя соответственно.

5. Знаешь, что мне в тебе нравится?

Выберите среди своих друзей того, кому вы более всего доверяете, и проделайте это упражнение вместе с ним. Напишите, какие черты этого человека для вас наиболее симпатичны, и пусть он сделает то же самое относительно вас. (Постарайтесь, чтобы каждый список состоял из десяти пунктов). По очереди объясните друг другу, почему вы включили в список каждый пункт. Начните словами: «Что мне в тебе действительно нравится, так это. «

Как вы себя чувствуете, когда ваш друг вас хвалит? Научитесь принимать похвалу (по крайней мере, говорить спасибо) и наслаждаться той радостью, которую приносят комплименты.

Научитесь одаривать комплиментами своих друзей. Используйте этот навык в повседневной жизни, не жалея похвал даже в самых заурядных ситуациях.

6. Коллаж из достоинств

Каждый из нас, по крайней мере, что-то одно умеет делать лучше других — хотя бы жарить омлет, чистить ботинки или рассказывать анекдоты. А вы? Что вы умеете делать лучше всех?

Вырежьте из старых газет и журналов подходящие картинки и заголовки, иллюстрирующие ваши достоинства, и сделайте из них коллаж.

Получившуюся «картину» повесьте на видное место.

7. Образец для подражания и самооценка

Представьте себе того, кем вы восхищаетесь. Это может быть друг или родственник, а может быть герой кинофильма или книги. Вообразите обстоятельства, в которых этот человек испытал бы застенчивость. Что бы он сделал? Что бы сказал? Чем бы вы могли ему помочь? В чем заключаются сильные стороны этого человека?

Если бы вы обладали этими достоинствами, то каким бы человеком вы были? Как наличие этих черт повлияло бы на вашу застенчивость? Закройте глаза и вообразите те ситуации, в которых вы не испытываете застенчивости. Что вы ощущаете в этой связи?

8. Список хороших событий

Заведите блокнот и в течение двух недель записывайте в него все хорошее, что с вами происходит.

  • Список приятных событий составляйте ежедневно, потом проанализируйте его.
  • Сколько из этих событий были обусловлены инициативой других людей?
  • Сколько их произошло по вашей инициативе?
  • Сколько всего было хороших событий?
  • Что нужно для того, чтобы их стало больше?

С сегодняшнего дня каждый раз, когда происходит что-то хорошее, не упускайте это событие из виду и не отказывайте себе в удовольствии им насладиться.

9. Станьте интересным

Вам необходимо развить в себе навык, который, по вашему мнению, поможет включиться в социальное взаимодействие. Следует поработать хотя бы над одной чертой, которая может быть положительно оценена окружающими, приносить им радость и пользу. Человек, умеющий играть на гитаре или пианино, — желанный гость в любой компании. Научитесь рассказывать смешные истории или показывать фокусы. Очень полезно (да и совсем не трудно) научиться танцевать, особенно мужчинам, которые чувствуют себя неуверенно, стоит только заиграть музыке. Будьте в курсе международных событий и модных тем (проблемы перенаселения, экологии и т. п.). Читайте хорошие книги, как серьезную литературу, так и бестселлеры, — и будьте готовы к их обсуждению.

10. Умейте расслабляться

Трудно сосредоточиться на новых ценностях, если вас постоянно терзают тревожные мысли, напряжение и нервозность.

Полная релаксация — верное средство раскрыть свои потенциальные возможности и избежать неприятных переживаний.

  • Выделите на это упражнение 15-20 минут вашего времени.
  • Найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит.
  • Расположитесь в удобном кресле или прилягте на диван или на пол. Под голову положите подушку.
  • Ослабьте или вообще снимите все, что стесняет движения, — одежду, украшения. Если вы носите очки или контактные линзы, снимите их.
  • Прежде чем расслабить мышцы, их надо напрячь. Поочередно проделайте все указанные ниже действия.

А. Сожмите кулаки. сильнее. еще сильнее. разожмите.

Б. Втяните живот насколько возможно. Замрите в этом положении. Расслабьтесь.

В. Стисните зубы. сильнее. еще сильнее. расслабьтесь.

Г. Сожмите веки так сильно, как только можете. Расслабьте веки.

Д. Втяните голову в плечи. Глубже. Расслабьтесь.

Е. Вдохните. Задержите дыхание. Выдохните.

Ж. Вытяните руки и ноги. Сильнее. Расслабьтесь.

Теперь попытайтесь все эти действия выполнить одновременно.

  • Представьте, что по вашему телу распространяется мягкая теплая волна. Расслабляйтесь постепенно, по мере того, как волна от головы катится все ниже, захватывая каждый мускул. Особенно важно расслабить напряжение вокруг глаз, в области лба, шеи и спины. Напряжение спадает, наступает расслабление. Пусть волна релаксации смоет напряжение мышц.
  • Откройте глаза. Держа палец на расстоянии нескольких сантиметров от лица, сосредоточьте на нем все внимание. Медленно опуская руку, вы чувствуете, как веки наливаются тяжестью, дыхание становится более глубоким, все тело вступает в фазу глубокого расслабления. Глаза закрыты. Руки свободно висят вдоль тела.
  • Сделайте глубокий вдох и выдох, продолжайте, считая про себя: один. глубже, два. глубже, три. глубже, и так до десяти (самый глубокий выдох).
  • Теперь представьте себе ситуацию, максимально способствующую расслаблению. Прочувствуйте ее до мельчайших деталей, ощутите ее звуки, запахи, прикосновения. Может быть, это путешествие на плоту теплым летним днем, или горячая ванна, или прогулка по лесу после освежающего утреннего дождя. Каким бы ни был этот образ, окунитесь в него.
  • Теперь ваш дух и тело готовы принять «Программу Сегодняшнего Дня». Спланируйте предстоящие события, представьте возможные обстоятельства и себя в качестве их хозяина. Вы не будете встревожены. Вы не будете застенчивы. И вы получите от этого удовольствие. Вы со всем справитесь. Такова инструкция, которую вы дадите самому себе. Со временем вы обнаружите, что можете давать себе и более конкретные указания по поводу того, как подготовиться к волнующим событиям.
  • Ощутите радость от своего хорошего настроения и расслабленного состояния тела.
  • Прежде чем (считая от десяти до одного) выйти из состояния релаксации, вы осознаете, как приятно быть самим собой и владеть своими мыслями, чувствами и действиями. Поверьте, что это ощущение станет постоянным. Его можно направить на то, чтобы добиться ночью глубокого и спокойного сна или чтобы почувствовать прилив сил для выполнения упражнений по развитию социальных навыков.

Итак, вы вступили на путь к тому, чтобы почувствовать себя сильной и уравновешенной личностью. Чем дольше вы будете упражняться, тем лучше овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

Я уверен: развитие уверенности в себе

Уверенность в себе | Мои возможности | Умение сказать НЕТ | Защита от манипуляций

Ребёнок неуверен в себе?

  • Он теряется в общении? Боится публики?
  • Не может ответить у доски или сдать контрольную, хотя всё учил?
  • Он успешен на тренировках, но на соревнованиях показывает плохой результат?

Как помочь подростку стать увереннее в себе?

  • Курс “Я уверен” создан специально для повышения самооценки и снижения тревожности. Ребята лучше узнают себя, поймут свои сильные и слабые стороны, преодолеют страхи. Участники тренинга поверят в свои силы, научатся опираться на себя и не зависеть от мнения большинства.
  • На курсе тренингов мы разберёмся, бывают ли совершенные люди, можно ли человеку ошибаться и что делать, если ты уже совершил ошибку.
Читать еще:  Тренинги для малого бизнеса

Формат курса:

  • 5 занятий по 2 часа, занятия 1 раз в неделю
  • Интенстив 2 дня по 5 часов

На сколько Ваш ребёнок уверен в себе?

  • Развить уверенность в себе
  • Повысить самооценку и снизить уровень тревожности
  • Научиться видеть свои возможности и использовать их
  1. Кто Я? – исследуем внутренний мир: секреты моего я, что я люблю, я такой разный
  2. Что я могу? – исследуем свои возможности: все о возможностях, о способах их расширения и реализации
  3. Я глазами других – исследуем отношения. Учимся не зависеть от чужого мнения
  4. НЕТ- такое сложное слово. Учимся распознавать манипуляции и отвечать на них
  5. Я в себя верю – развитие уверенности в себе: как выглядеть и чувствовать себя уверенно, граница между уверенностью и наглостью

Польза и результат

  • Участники научатся ценить собственные достоинства и спокойнее относиться к недостаткам
  • Снизится уровень тревожности при выступлении перед аудиторией (например, перед классом у доски или на концерте)
  • Ребята научатся видеть много интересного в других людях, им станет легче знакомится и заводить дружбу
  • Участники станут действительно уверенными в себе людьми, как внешне, так и внутренне
  • Для них станет реально всё, главное – верить в себя и знать, что ты делаешь!

Дополнительные преимущества

  • Работа на результат: мы выходим на качественно новый уровень жизни
  • Мы всегда на связи: по телефону или после занятий вы можете получать обратную связь ведущего об успехах вашего ребёнка
  • Занятия в мини-группах от 4 до 10 человек по взрасту
  • Индивидуальный подход к каждому участнику

Как проходят занятия?

  • Каждый тренинг наполнен практическими заданиями и играми, все навыки отрабатываются легко и естественно
  • Сначала участники в интересной форме ребята получают новые знания, а после в увлекательной игре сразу же применяют их на практике
  • Обсуждая игры, мы вспоминаем реальные случаи и связываем полученный на тренинге опыт с жизнью.
  • Занятия проводятся в разных группах для разных возрастов по РАЗНЫМ программам. Все задания и упражнения построены с учётом возрастных особенностей участников, потому что, взрослея и получая жизненный опыт, ребята смотрят на каждую тему по-новому.

Ведущие

тренер, детский психолог, психолог-консультант

тренер, детский психолог, психолог-консультант

тренер, детский психолог, Игровой терапевт

психолог, ведущий тренинг-игр

детский психолог, психолог-консультант, клинический психолог

Отзывы участников

  • Дети
  • Родители

Василиса, 10 лет

Понравилось: 1. Рассказывать про свои таланты 2. Петь 3. Решать проблемы 4. Рисовать 5. Играть

Мне тут все понравилось. Я тут много чему научился и это у меня получилось!

Тренинг великолепный, лучше некуда! Минусов нету, не хочу чтоб он кончался!. Денис прекрасно провел тренинг!

Мне очень понравились игры и развлечения, Было очень весело. Хотелось бы еще, хотя бы 5 раз.

Вероника, 12 лет

Я повторно ходила на этот тренинг но в другую возрастную группу. Тренинги отличались. Мне понравилось проводить часть тренинга самой. А еще меня удивило что все занятия были без д/з. Что то было знакомо, что то нет. Но тренинг очень понравился

Все круто! Все супер! Денису огромное и большущее Спасибо!

Дорогой Денис. Мне все очень понравилось на этом тренинге. Я считаю его очень полезным для себя. Я узнал много нового, познакомился с новыми замечательными людьми. Желаю тебе счастья, здоровья и удачи.

Спасибо вам Денис и Ира начиная со второго занятия. Было очень интересно и весело. И да, Денис, ты лучший психолог из всех у кого я был. П.С. просто в первом мы только познакомиться успели.

Ангелина, 15 лет

Было здорово. Эти занятия были таким способом отвести душу. Подумать о чем то, на что не было времени или просто не додумался до этого сам. Я взяла много еды для размышления и я постараюсь понять себя и мое отношение, и отношение людей ко мне.

Анастасия, 13 лет

Мне очень понравился этот тренинг. Денис очень хороший психолог, знает ответ на любой вопрос, помогает выпутаться из какой-либо ситуации. На тренинге затрагивались почти все темы, которые актуальны для подростков. Давались очень интересные занятия, к .

Мне вообще нравятся тренинги Дениса. Этот тренинг мне тоже очень понравился. Он помог мне развить некую уверенность. Так же твердость в моих действиях. Тут мне помогли с трудной ситуацией в жизни, которая, как оказалось, разрешилась сама собой. Спаси .

Тренинг Я сам: развитие уверенности и ответственности: В отличии от других тренингов, в этом тренинге было гораздо больше тем. Мы научились многому новому. Я несомненно благодарен вам за эти тренинги, а еда на перерывах была самой лучшей!

Мне все понравилось! Постараюсь прийти ещё! Было круто! Спасибо Денису, он лучший.

Мне тренинг очень понравился! Я вообще люблю когда тренинги проводит денис! Некоторые задания показались мне даже трудными , но все равно было очень интересно. Моим любимым заданием наверное будет : придумай трейлер к фильму. Оно показалось мне полез .

Все понравилось, просто супер! Очень помогло в плане общения. Приду ещё раз обязательно. Многому научился. Легче стало общаться. Узнал про свои способности: Как? Что я могу? Чему надо научиться?

Очень понравилось играть ! Денис круто ведёт занятия!! мне было очень весело и интересно

Особенно помогла 4-ая часть, публичные выступления. Теперь на уроках все удивляются «Да как у него так получается» И ещё помог тренинг «Я могу». Теперь я точно знаю, что могу!

На этих тренингах мне было интересно. Я узнал много чего, но некоторые знания только освежил. Тренинги дали мне больше уверенности.

Мне понравились тренинги потому что весело, каждый тренинг новая тема, хорошая компания и атмо-сфера, вкусные угощения

Мне очень понравилось на этих тренингах, но есть одно НО: мало знакомых ребят. А всё остальное супер!

Этот тренинг – просто бомба! Сотрудники адекватные, весёлые. Преподаватели понимающие, позитивные, интересные в общении! На тренинге могут быть настолько нестандартные решения, что начинаешь видеть мир по-другому! Желаю всем получать удовольствие от .

Курс просто замечательный. Очень поможет всем набраться уверенности в себе, научиться полностью раскрывать свои способности. Также было очень круто каждое воскресенье ходить сюда, общаться с ребятами. Разнообразные игры делали курс просто неповторимо .

Курс помогает становиться уверенным, ответственным, самостоятельным и открывает в вас положительные стороны и действия, общение в обществе.

Тренинг просто потрясающий! И повышаешь самоуверенность и шикарно проводишь время. Я научился быть ответственным, полагаться на себя в трудной ситуации. Это здорово!

Хотелось бы, чтобы было больше времени. Мы погружаемся в эту атмосферу, начинается прилив энергии, и нас буквально вырывают из неё. 🙁 В общем, было интересно. Ребята во многом помоги: помогли перебороть страхи, справляться с ними, учиться понимать с .

Помогает открыться людям и самому себе. Бороться со страхами, общаться с новыми людьми. Стала понимать, что надо делать для себя полезного и для других. На тренинге мы много двигались, было интересно. Всем советую! Также были перерывы маленькие.

Маргарита, 13 лет

Замечательно! Всем советую. Приветливые, добродушные люди. Можно найти новых друзей. Это не просто какой-то скучный тренинг, это занятие (тренинг), на котором можно выполнять какие-то задания. Это не так, сидишь, зеваешь, считаешь мух на окне. Нет. Т .

Мне очень понравился тренинг, потому что на этом тренинге я смог познать всё. Я сумел раскрыться, говорил о страхах. Можно сказать мне стало легче на сердце.

Мне очень понравился тренинг “Я сам”. Мы смеялись, говорили разными голосами и выступали. Просто супер 🙂

Очень хороший, прикольный, интересный тренинг. Всем советую! 🙂

Этот тренинг офигенный! На нем я научился быть более самостоятельным.

Это супер! Все сюда! Ребята здесь супер!

Тренинг “Я сам” очень мне понравился тем, что я нашел друзей, играл в разные игры, в общем мне было очень интересно. Всем советую этот тренинг, будет классно. 🙂 Ставлю 10/10.

Помогает стать смелее! Стать много болтать (относительно). Новые, классные друзья! Смелость высказать своё мнение 🙂 Открыться перед людьми и больше общаться с окружающим миром! Выступить перед одноклассниками не заикаясь, не боясь опозориться.

Тут было круто , прекрасна , весело , интересна 🙂 . Жаль что всё закончилась

Отличный тренинг. Мне очень понравилось, нашёл новых друзей, повеселился, пообщался, научился более открыто выражать свои мысли, кушал печеньки 🙂 Суперский как тренинг так и наставник, всем рекомендую.

Ангелина, 12 лет

Все как всегда круто. Ну, а что еще писать?

Мне все понравилось. Я много узнала нового,много того,что может помочь не в жизни=) Очень познавательно, надеюсь мне пригодятся все эти знания.+ больше шоколадок и печенья)

Мне очень понравилось ходить на занятия.Это было очень весело.Я буду ходить на занятия и дальше .Я узнала много всего нового.Спасибо огромное за все!! Шоколада всем.

Все было круто,увлекательно, познавательно! Нужно делать больше интригующих вопросов,игр на подумать, больше шоколадок и печенек.

Здесь как в лагере! КЛАССНО. Я хочу выразить свои эмоции : “А-А-А-А-А. ” Очень здесь хорошо,особенно в последний день! Здесь классно.

Хороший тренинг. Советую всем сходить,интересно! Хотел бы чтобы было не 5 занятий а 7-8.

Мне все понравилось,Ужасно понравилось! жду с удовольствием следующий тренинг. Денис молочинка и умничка, отличные шоколадки и тренинги придумал.

Круто, круто и еще раз круто! Тренинг БОМБА! Было интересно и полезно,узнала много нового! Буду всем рассказывать об этом месте!P.S.Буду очень скучать по всем. С любовью Лакки

Очень полезно,увлекательно.Все очень здорово.Все кажется совсем новым,становишься самостоятельной

Все было здорово. Можно было посмеяться, задуматься над чем-то. Включить логику, поразмыслить на разные темы. Мне очень понравилось.

Мне понравилась игра подарок. Когда дарили было так смешно. Да и вообще все понравилось. Теперь я хочу на еще один, два, три, четыре, а может быть пять. Тут очень здорово.

Мне понравились тренинги. Я пойду на следующий тренинг. Учитель очень добрый. Мне было интересно. Мне очень понравилось когда мы поднимали головы и выбирали, кто хорошо о себе говорит.

Тренинги суперские. Очень весело!

На тренингах я обзавожусь новыми друзьями, играю в разные игры, ем вкусную еду, иногда пиццу) и вообще весело провожу время!

Я по жизни очень молчаливая, практически ни с кем не общаюсь, поэтому мама записала меня на тренинги в К.О.Т., и это помогает мне в жизни узнать много нового, найти много друзей, и самой быть интереснее.

Тренинги классные, очень классный ведущий, мы получаем огромную пользу, вкусная еда, нравится общаться и обучаться, веселиться, играть в игры. Но бывает, что ребята себя не очень ведут и из-за этого мы не успеваем часть игр интересных и это занимает .

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector