Openbravo-rus.ru

Образование по русски
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мастер ван лин цигун

Ван Лин

Описание

Мастер Ван Линь родился в 1977 году в Китае, в городском округе Цанчжоу провинции Хэбэй в семье, где занимаются традиционными боевыми искусствами, передавая секреты мастерства из поколения в поколение. Цанчжоу — родина традиционного боевого искусства Бацзицюань. Цанчжоу известен как «гнездо ушу», как место «спрятавшегося дракона и укрывшегося тигра». Это не преувеличение. С древних времён в Цанчжоу у всех — богатых и бедных, взрослых и детей, мужчин и женщин, старых и молодых — тренировка боевого искусства стала повседневным делом, передаваемым из поколения в поколение.

Регулярно заниматься ушу Ван Линь начал в возрасте пяти лет под руководством своего отца. В восемь лет он поступил в школу спортивного ушу. Затем, после её окончания, — на факультет традиционного кунг-фу университета физкультуры провинции Хэбэй, где защитил магистерскую диссертацию. Ещё во время обучения Ван Линь начал профессионально преподавать кунг-фу в университете.

Мастер Ван Линь является первым магистром кунг-фу из провинции Хэбэй, судьёй международной категории по тайцзи, ушу и саньда. Его многократно приглашали в качестве судьи на международные соревнования в Китае и России.

Ещё будучи студентом, Мастер определил для себя основное направление, в изучение которого и погрузился полностью. Это — теоретические и практические аспекты цигун и «внутренних» стилей боевых искусств. Он посвятил себя изучению и распространению древних знаний и уникальных систем, связанных с внутренними практиками цигун и боевых искусств, зародившимися в Китае в глубокой древности.

Главное, чему Мастер Ван Линь уделяет большое внимание — высокое качество преподавания и подготовки инструкторов. Получить сертификат инструктора можно только лично на мероприятиях у Мастера Ван Лина. Подготовку можно пройти у инструкторов 2-й ступени, которые имеют специальное разрешение на обучение инструкторов.

В 2002 году Мастер Ван Линь приехал в Россию, где начал преподавать Тайцзицюань и Цигун для желающих изучать боевые искусства и уникальные оздоровительные практики древнего Китая.

В 2003 году в Москве была открыта Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина, основной целью которой является изучение теоретических аспектов и практическое выполнение упражнений древних систем физического и духовного развития. Мастером разработана уникальная система комплексного гармоничного развития человека — Система Чжун Хэ, состоящая из двух неразрывно связанных между собой частей — Чжун Хэ Тайцзи и Чжун Хэ Цигун. Именно эта система лежит в основе обучения в Школе.

Вот уже более 15 лет Школа Мастера растёт и развивается, совершенствуется её методика, которая помогает людям обрести здоровье и радость жизни.

В 2018 году в Хайкоу (о. Хайнань) открылась база Школы Мастера Ван Лина, где любой желающий может приехать для занятий внутренними практиками и просто отдохнуть.

Сейчас Мастер занимается с группами не только в Китае и в России, но и в других странах.

Внимание! Будьте осторожны! Попытки использовать имя Мастера Ван Лина и имя Школы Цигун и Тайцзи Мастера Ван Лина.

В последнее время выявлены случаи использования имени Мастера Ван Лина и Школы Цигун и Тайцзи Мастера Ван Лина людьми и сообществами, которые никак не относятся ни к Школе, ни к Мастеру. Чтобы не стать жертвами нечистоплотных замыслов и опасных практик, пожалуйста, будьте внимательней и аккуратней при получении какой-либо информации, содержащей ссылки на имя Мастера или нашу Школу.

Если в интернете вы нашли ссылку на нас, или в вашем городе появились занятия или семинары с упоминанием Чжун Хэ системы, нашей Школы или Мастера — пожалуйста, уточняйте по официальным контактным данным, правдива ли эта информация!

Мастер ван лин цигун

Школа Цигун и Тайцзи Мастера Ван Лина

Информация

Описание: Школа Мастера Ван Лина существует в России с 2002 года

Сейчас Школа имеет множество филиалов в крупных и малых городах России, а также базу для обучения и отдыха в Китае.

Наш подход к занятиям — глубокое и естественное развитие, чтобы вы могли почувствовать себя здоровым, сильным и наполненным. Показать полностью…

Вы хотите поправить здоровье, успокоить нервы и очистить сознание, почувствовать и увеличить свою жизненную силу?

Приходите к нам на занятия!

КАК НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ?

Другое

Действия

1 637 записей Показать все записи

ВИРУС В РОССИИ: МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ И КОМПЛЕКС ДЛЯ ИММУНИТЕТА

Ещё 100 лет назад подобная эпидемия была очень опасна.
Но сейчас, благодаря науке и медицине, опасности практически нет. Хотя меры предосторожности надо соблюдать. Показать полностью…

Подавляющее количество людей выздоравливает. А еще более огромное количество людей вообще не болеет

Не поддавайтесь панике и негативным мыслям, эффекту толпы.
Относитесь добрее к себе и к другим людям. Сохраняйте энергию и спокойствие.

МЕРЫ БЕЗОПАСНОСТИ

Но поскольку количество заболевших за последние несколько дней всё-таки стало расти, то нужно соблюдать меры безопасности:

1. Тщательно мыть руки или обрабатывать антисептиком после любого посещения общественных мест, транспорта и т.д.

2. Вообще поменьше бывать в общественных местах. Это временная, но очень полезная мера

3. Избавиться от привычки трогать руками лицо, особенно глаза, рот и нос — вход для бактерий

4. При любом недомогании остаться дома на карантин

5. Укрепляйте иммунитет, он поможет легко справиться с болезнью. Ведь в подавляющем большинстве случаев люди выздоравливают. А при крепком иммунитете опасность заразиться стремится практически к нулю.

КОМПЛЕКС ДЛЯ ЗАЩИТЫ ОРГАНИЗМА

Мастер Ван Лин снял комплекс для поднятия иммунитета, который мы уже выкладывали.

Комплекс занимает всего 10 минут, его можно делать 3 раза в день.

Упражнения простые, но направлены на проработку всех энергетических каналов, а главное — наших легких — главную мишень вирусов.

Занимайтесь Цигун, будьте спокойны и здоровы

ПРОДОЛЖАЕМ СЕРИЮ ОНЛАЙН ЗАНЯТИЙ ЦИГУН

Сегодня 11 апреля в 18:00 по Москве состоится открытый онлайн урок с инструктором Школы.

Занятие проведет Оксана Зырянова, инструктор Школы в Новосибирске Показать полностью…

Тема : Иммунитет. Упражнения на защиту от вируса.

Количество мест ограничено возможностями вебинарной комнаты.
Поэтому чтобы попасть на вебинар, нужно:

1. Скачать приложение Zoom, если у вас его еще нет. Для этого нажмите ссылку ниже «Вход в вебинар». Вам будет предложено скачать приложение.

2. Зайти по ссылке ниже «Вход в вебинар» за 5-10 минут до начала, чтобы проверить связь.

3. Заниматься вместе с нами в групповом энергетическом пространстве

8 КУСКОВ ПАРЧИ: ОНЛАЙН ЗАНЯТИЯ С МАСТЕРОМ 6-12 апреля

Вы этого ждали, вы изучали комплекс «8 кусочков парчи» или «Бадуаньцзин» самостоятельно. Но на следующей неделе вы сможете позаниматься лично с Мастером Ван Лином! Показать полностью…

Читать еще:  Танец живота мастер класс

ღ Мини-семинар «8 кусочков парчи» состоит из 3 часовых занятий в течение недели 6-12 апреля.

МАСТЕР ЛИЧНО будет вести занятия из Китая онлайн на русском языке.

Вы также получите доступ к записям этих занятий в течение 2 недель, чтобы самостоятельно отрабатывать полученные знания.

И также сможете задавать свои вопросы Мастеру, на которые он даст ответ в течение семинарской недели.

Мы уже писали об удивительном комплексе «8 кусочков парчи», пришедшем из глубокой древности. Первые описания комплекса историки относят к XI веку, но считается, что его истоки глубже.

Существенной особенностью комплекса является гармоничная тренировка всех систем организма, включая центральную нервную систему.

Он способствует оздоровлению тела, концентрации внимания, развитию памяти, умению улучшать свое физическое и психическое состояние, что позволяет отнести «Бадуаньцзинь» к одному из оптимальных вариантов двигательной психорегуляции.

Начав практиковать его в молодом возрасте и затрачивая в день по 10–20 минут, можно до глубокой старости сохранять подвижность суставов, бодрость тела и спокойствие духа.

Эта система хороша также тем, что позволяет начать занятия в любом возрасте, в частности, известны случаи, когда к эффективным занятиям приступали на седьмом десятке лет.

РАСПИСАНИЕ ЗАНЯТИЙ:

❖ 6 апреля с 17:00 до 18:00 — 1 урок с Мастером в прямом эфире

❖ 7 апреля — самостоятельное занятие по записи 1 урока

❖ 8 апреля с 17:00 до 18:00 — 2 урок с Мастером в прямом эфире

❖ 9 апреля — самостоятельное занятие по записи 2 урока

❖ 10 апреля с 17:00 до 18:00 — 3 урок с Мастером в прямом эфире

❖ 11 апреля — самостоятельное занятие по записи 3 урока

УЗНАЙТЕ ПОДРОБНОСТИ И ЗАРЕГИСТРИРУЙТЕСЬ на нашем сайте https://wanglinschool.org/mini-master-quiz

Присоединяйтесь к практике с Мастером

Мастер ван лин цигун

Восемь упражнени цигун

Цигун является наукой и искусством поддержания и укрепления здоровья. Практика цигун позволяет сделать жизнь более комфортной и приятной, не только излечить, но и предупредить появление многих заболеваний, поэтому цигун становится все более популярным во всем мире. Истоки цигун уходят корнями в глубь традиционной восточной культуры, он не отделим от древней восточной философии, медицины и религиозно-мистических практик. Широкое применение находит цигун и в практике спорта. Упражнения цигун выполняются после упражнений большой интенсивности: поединков, упражнений на снарядах, просто после большой физической или психологической нагрузки или в конце тренировочного занятия. Предлагаемые в данной книге упражнения цигун – простой, но очень эффективный способ укрепления здоровья, доступный каждому. Особенно рекомендую эти упражнения спортсменам, так как в их основе система, разработанная тысячу лет назад легендарным китайским воином и полководцем Юэ Фэем, для улучшения здоровья и повышения боевого духа своих солдат.

Е.Ю. Ключников, президент Союза тхэквондо России.

Уникальные методы дыхательно-медитативного тренинга, зародившиеся в Китае в глубокой древности, сменили много названий за почти тысячелетнюю историю своего существования. Самые древние из них – «даоинь» (вводить ци[1] и проводить его по каналам), «туна» (вдох и выдох), «шици» (питание ци), «фуци» (самодополнение через ци). Одно из последних названий, широко распространенное сегодня, – «цигун» (достижение мастерства в управлении ци).

В самом общем значении цигун – это система комплексной психофизической саморегуляции, основная цель которой – наладить правильную циркуляцию ци внутри организма. Однако конкретное содержание понятия цигун меняется в зависимости от контекста. В одном случае под цигун могут пониматься простейшие дыхательные упражнения, в другом – сложнейшие комплексы медитативных практик и особый тип духовного самовоспитания.

К основным методам цигун-тренинга можно отнести следующие:

1. Методы релаксации (фансун цзин гун).

Целью этих методов является сознательное расслабление всего тела и обретение состояния покоя.

2. Внутреннее вскармливание (нэйян гун).

Статические упражнения, сочетающие «погружение» в состояние покоя с определенными дыхательными упражнениями.

3. Укрепляющие упражнения (цян чжуан гун).

Сочетают методы релаксации с дыхательными упражнениями.

4. Методы цигун-транспортировки (цигун баньюнь фа).

В основе этих методов продвижение ци по каналам тела.

5. Упражнения в стойке «трех округлостей» (саньюань ши чжаньгун).

Статические упражнения, в которых основной акцент ставится на «регулирование тела» в сочетании с отработкой техники дыхания при «погружении в состояние покоя».

6. Упражнения цигун с «палочкой Великого предела» (тайцзи бан цигун).

Упражнения с круглой палочкой около 30 см длиной, каменными или медными шарами. В этих упражнениях предмет выполняет роль массажера, помогающего «открывать» аккупунктурные точки на ладонях рук.

7. Динамические упражнения (дун гун).

Комплексы упражнений, основанные на соблюдении принципов расслабления, покоя и естественности. Имеют много различных вариантов.

8. Мысленные упражнения (и гун).

В основе этих методов цигун находятся способности при помощи мысленных приказов управлять потоками ци и направлять их к определенным органам тела.

9. «Выплевывание и набирание» (туна гун).

Различные комбинации дыхательных упражнений.

10. Укрепляющий массаж (баоцзянь аньмо).

Различные виды самомассажа по ходу меридианов и по аккупунктурным точкам в сочетании с определенными методами психоконцентрации.

11. Традиционные комплексы цигун: восемь отрезов парчи (бадуаньцзинь), «игры пяти животных» (уциньси), канон преобразования мышц (ицзиньцзин), канон омовения мозга (сисуйцзин) и др. Классические комплексы цигун, практика которых не претерпела существенных изменений с течением времени.

Несмотря на большое разнообразие методов цигун, есть ряд основополагающих принципов, которым подчиняются практически все из известных сегодня систем цигун.

1. Расслабление, покой и естественность (сун цзин цзыжань).

Расслабление тела должно способствовать расслаблению психики и «погружению» в состояние покоя. В свою очередь психическое расслабление должно способствовать более полному расслаблению тела. Физические и психические усилия занимающегося должны синхронизироваться – выполняться одновременно и быть взаимообусловленными. Кроме того все действия, как физические, так и психические, должны выполняться свободно и естественно, без малейшего напряжения.

2. Сочетание движения и покоя (дун цзин сян цзин).

Этот принцип определяет «внутреннее» движение при внешней неподвижности тела и «внутренний» покой при внешнем движении.

3. Движения мысли и ци согласованы (и ци сян суй).

Под мыслью понимается любое психическое усилие или действие. «Куда приходит мысль, туда приходит и ци». Сознательная концентрация внимания на какой-либо части тела позволяет направить в эту часть тела поток ци.

4. «Опустошение верха и наполнение низа» (шан сюй ся ши).

Психологическое усилие, связанное с сосредоточением на какой-либо точке или области, расположенной выше пупка, должно быть легким и кратковременным. В нижней же части тела должно формироваться ощущение силы и «энергетической наполненности».

Читать еще:  Свитер спицами мастер класс для начинающих

5. Непрерывность (тренинга) и постепенность (прогресса) (синь сюй цзянь цзинь).

Занятия цигун дают эффект только при регулярности и постепенном наращивании усилий. Как перерывы в занятиях, так и форсирование результатов пагубно отражаются на прогрессе занимающихся. Упражнения цигун настраивают тонкие энергетические механизмы функционирования организма человека, поэтому выполнять все предписания необходимо тщательно и осторожно.

Кроме того, для всех систем цигун характерно использование понятия «энергетических резервуаров», которые играют важную роль в регуляции энергетического балланса в организме. Их называют «области даньтянь».

В цигун различают следующие области даньтянь: верхняя область даньтянь расположена в голове и входит в контакт с внешней средой через аккупунктурную точку иньтан между бровями. Передняя область даньтянь расположена в области груди с центром в аккупунктурной точке шаньгун. Средняя область даньтянь имеет центром аккупунктурную точку цихай, расположенную на 4-5 см ниже пупка. Задняя область даньтянь с центром в аккупунктурной точке минмэнь (между 2-м и 3-м поясничными позвонками). Нижняя область даньтянь расположена в области малого таза, с внешней средой она контактирует через аккупунктурную точку хуэйинь в промежности и ее проекцией на лобковой кости – точку цюйгу.

В практике цигун в большей степени используются нижняя, средняя и верхняя области. Очень часто начинающих ориентируют только на одну область даньтянь – среднюю, именуя ее нижней, что методически оправдано, к тому же в традиционных даоских системах цигун эта область даньтянь не отделялась от нижней и рассматривалась как нижняя.

Конкретные методы использования областей даньтянь в практических занятиях зависят непосредственно от системы цигун и методов обучения, сложившихся в этой системе.

В данной книге представлен комплекс, состоящий из восьми упражнений цигун. Он называется «Бадуаньцзинь» – восемь отрезов парчи. В первой главе вы познакомитесь с историей возникновения этого комплекса цигун и основными принципами, которые нужно знать, прежде чем приступать к практическим занятиям. Вторая глава посвящена практическому аспекту этих упражнений. В ней очень подробно, учитывая самые мелкие нюансы, изложена техника выполнения этих упражнений и проиведены методические рекомендации по их освоению. Каждое упражнение сопровождается очень подробными фотографиями, чтобы облегчить процесс начального изучения движений. Кажущаяся простота этих упражнений не должна смущать вас. При регулярной практике они способны оказать такое мощное гармонизирующее воздействие на ваше тело и психику, о котором вы не могли бы подумать даже в самых смелых своих мечтах.

Слово ци не имеет точного соответствия в русском языке и предполагает несколько значений: внутренняя энергия, воздух, «пневма». Оно обозначает энергетическую субстанцию, из которой состоит наш организм и которая определяет все положительные или отрицательные изменения, происходящие в нем.

Мастер ван лин цигун

Описание фитнес-центра

В основе обучения лежит разработанная Мастером система комплексного гармоничного развития человека – Система Чжун Хэ, состоящая из двух неразрывно связанных между собой частей — Чжун Хэ Цигун и Чжун Хэ Тайцзи

Как добраться:

Дополнительная информация, предоставленная фитнес-центром:

Основная задача школы – распространение внутренних практик цигун и боевых искусств — систем физического и духовного развития человека, зародившихся в Китае в глубокой древности.

Ученики школы имеют исключительную возможность получить знания непосредственно от китайского Мастера, посвятившего всю свою жизнь изучению и практике боевых искусств и уникальных оздоровительных систем древнего Китая.
Мастер Ван Линь проводит обучение в личных группах и контролирует занятия во всех группах Школы, уделяя огромное внимание качеству обучения. Все наши инструкторы проходят обучение в личных группах Мастера по специальной программе и всегда готовы помочь вам в стремлении познать себя и обрести гармонию с миром.

Цены на услуги фитнеса Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина

Последняя актуализация данных по ценам производилась 27 августа 2014 г.

Занятия фитнесом, которые предлагает фитнес-центр

Внимание: данный перечень не полон, для получения более подробной информации звоните по указанному выше телефону.

Отзывы о фитнесе Школа Тайцзи и Цигун Мастера Ван Лина

Все отзывы на сайте являются комментариями частных лиц и размещаются без предварительного редактирования администрацией сайта. Администрация не несёт ответственности за содержание отзывов.

Плавное, медленное выполнение движений позволяет почувствовать, что, при малейшем изменении положения тела, для того чтобы снова создать максимально рациональное распределение тяжести по скелетно-связочному каркасу, требуется изменить тонус абсолютно каждой мышцы всего тела. И это изменение тонуса должно происходить недискретно и тонко согласованно по всему телу. Не 7±2, а миллион осознанных микродвижений должны совершаться одновременно как одно целое.

Подобная постановка задачи требует формирования очень специфического способа сознания, когда через один координирующий центр, посредством автоматической обработки миллионов цепей обратных связей происходит интегрированное и сознательное волевое образное управление всем телом как одним целым.

Прошу прощение за определенную сложность и витиеватость описания. Объяснил, как смог, надеюсь, доступно для понимания. Также надеюсь, что описание моего субъективного опыта может послужить источником вдохновения в практике цигун других занимающихся.

Также, пользуясь случаем, в очередной раз хочу выразить глубочайшую признательность Мастеру Ван Лину и Владимиру Фомину, познакомивших и развивших во мне понимание этой чудесной практики. Хоть уже продолжительное время я занимаюсь самостоятельно, тем не менее, каждый раз во время занятий чувствую имманентную связь с моими наставниками и всем сообществом Школы и поддержку от них. Спасибо!

Что такое гимнастика цигун и действительно ли она укрепляет здоровье

Гимнастика цигун становится популярной наравне с другими восточными практиками. Лайфхакер разобрался, из чего состоит эта система упражнений, кому подходит и стоит ли тратить на неё время.

Что такое цигун

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики.

Само слово «цигун» складывается из двух составляющих:

  1. «Ци» — поток энергии, жизненной силы, фундаментальное понятие китайской философии.
  2. «Гун» — работа, достижение.

Получается, цигун можно перевести как «работа с ци».

Система цигун выросла из китайской народной медицины и сформировалась под влиянием различных религиозных направлений, включая даосизм и конфуцианство. Со временем акцент в практике сдвинулся с традиционной философии и культуры на преимущества для здоровья, применение в медицине и боевых искусствах.

Внутренний и внешний цигун

Цигун можно разделить на внутренний и внешний. Внутренний цигун — это практика, в которой мастер управляет своей энергией ци, помогает пациенту снять ци-блокировки и регулировать поток энергии. Однако мы не будем рассматривать этот вид цигуна — оставим его китайским народным целителям.

Читать еще:  Мастер классы для парней

Внешняя практика включает в себя плавные, контролируемые движения, управление дыханием и мыслями.

hawthorncenter.com

Тренировка цигун — это своеобразная медитация, которая позволяет успокоить мысли, расслабить мышцы и избавиться от стресса, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении и здоровье человека.

Внешний цигун можно разделить на два класса:

  1. Статический цигун — это сохранение неподвижных поз, в которых человек расслабляется, концентрируется на своём состоянии, выполняет дыхательные упражнения.
  2. Динамический цигун — это упражнения и элементы самомассажа.

Адепты цигуна утверждают, что практика может лечить широкий спектр заболеваний, однако официальная медицина не признаёт эффективность этой системы.

Что говорит наука

В 2011 году корейские учёные проанализировали Qigong for healthcare: an overview of systematic reviews обзоры научных исследований, посвящённых пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтверждали эффективность практики, а остальные пять не имели конкретного заключения. Кроме того, учёные отметили, что основная масса обзоров не вызывала доверия из-за низкого качества исследований.

О слабости исследований заявляют и в других обзорах:

  1. Эффективность цигуна для психологического благополучия и лечения тревожности и депрессии: систематический обзор и метаанализ The Effects of Qigong on Anxiety, Depression, and Psychological Well-Being: A Systematic Review and Meta-Analysis .
  2. Цигун для лечения гипертонии Qigong for Hypertension .
  3. Управление стрессом и тревожностью с помощью упражнений цигуна для здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований Managing stress and anxiety through qigong exercise in healthy adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials .

Во всех обзорах оценка по семи пунктам The Cochrane Collaboration’s tool for assessing risk of bias in randomised trials Cochrane показала, что риск ошибок и предвзятости в исследованиях достаточно велик.

Последний систематический обзор A Systematic Review and Meta-Analysis Baduanjin Qigong for Health Benefits: Randomized Controlled Trials , проведённый китайскими учёными в марте 2017 года, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» («8 кусков парчи») улучшает качество сна, чувство равновесия и гибкость корпуса, нормализует кровяное давление и пульс в состоянии покоя.

В обзоре проанализировали 19 рандомизированных контролируемых исследований, 13 из которых получили высокие оценки надёжности по шкале PEDro PEDro scale , а шесть — средние и низкие.

Таким образом, железных доказательств пользы цигуна для здоровья пока не существует, однако многие исследования подтверждают позитивное влияние этой практики.

Кому подходит цигун

Цигун включает простые позы и движения, которые, в отличие от йоговских асан, не требуют хорошей растяжки и мобильности суставов. Наоборот, их может выполнять даже человек с физическими ограничениями.

Динамическая часть включает повороты корпуса, наклоны, приседания, движения руками. За счёт подъёмов рук происходит вытяжение и выравнивание позвоночника. Повороты из стороны в сторону и наклоны развивают гибкость спины.

В целом цигун мягко разогревает тело, не особенно нагружая мышц, а различные похлопывания помогают лучше разогнать кровь.

Поскольку движения плавные и осознанные, цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки. Гимнастика практически не имеет противопоказаний и подойдёт для:

  1. Снятия психологического напряжения. Во время занятий цигуном большое внимание уделяется мыслям. Вам нужно полностью сосредоточиться на практике, а при возникновении посторонних мыслей сначала успокоить их и только потом продолжать. Это помогает снять психологическое напряжение и побороть стресс.
  2. Улучшения концентрации. Постоянная концентрация на движениях отражается на работе мозга, приучая его к вниманию и осознанности.
  3. Восстановления после травмы. Движения цигуна плавные и лёгкие, так что риск повторно травмироваться очень мал.

Как начать заниматься

Вы можете заниматься цигуном с инструктором или начать самостоятельно, черпая информацию из видео и книг. Мы разберём оба способа.

Как найти хорошего учителя

Выбрав плохого инструктора, вы рискуете своим здоровьем даже с такой щадящей системой нагрузок, как цигун. Итак, инструктор должен:

  1. Хорошо выглядеть. Цигун — это система самовосстановления, и практикующие, а тем более наставники должны заботиться о своём здоровье. Если инструктор имеет лишний вес или нездоровый вид, стоит задуматься, действительно ли вам есть чему учиться.
  2. Отвечать на ваши вопросы. Хороший учитель сможет ответить на все ваши вопросы. Если вместо ответа вы получаете снисходительное «Позже поймёшь» или «Вам это знать не нужно», уходите.
  3. Внимательно относиться к вашим проблемам. Если на занятиях вы или другие ученики испытывают боль и дискомфорт и сообщают об этом учителю, он не должен игнорировать жалобы. Тем более если эпизоды повторяются.
  4. Иметь большой опыт. Спросите, как долго занимается ваш учитель и где он получал образование. Если его опыт не намного больше вашего, стоит ли платить за тренировки?

Оцените инструктора, спросите его учеников, помогают ли им занятия, и только потом принимайте решение: заниматься у него или найти другого.

Как заниматься самому

Если вы выбрали самостоятельные занятия, вам помогут YouTube-ролики и книги, посвящённые цигуну.

На YouTube вы найдёте довольно много роликов от известного инструктора и популяризатора цигуна на западе Ли Холдена (Lee Holden). Он показывает простые комплексы упражнений, объясняет, чего помогают добиться те или иные движения, что вы должны чувствовать, выполняя их.

Вот 15-минутный комплекс упражнений от Ли Холдена:

В видео ниже вы увидите, как известный комплекс упражнений «Ба дуань цзин» выполняет мастер Ван Лин — учитель тайцзицюань и цигун и основатель школы.

Все нюансы этого комплекса Ван Лин описывает в книге «Восемь упражнений цигун».

Если вы хотите глубже погрузиться в цигун, изучить китайскую философию, особенности энергии ци и прочие эзотерические аспекты практики, почитайте специальную литературу.

Основные понятия и правила выполнения упражнений можно почерпнуть из книги «Цигун — китайская гимнастика для здоровья» авторов Юнь Лун и Юйфэн Цэнь.

В книге «Цигун. История, теория, практика», написанной мастером цигуна Ма Цзижень и востоковедом Маем Богачихиным, раскрываются особенности философии, гимнастики и дыхательных упражнений цигуна. Книга будет полезна и новичкам, и опытным практикующим.

Итак, одни считают цигун эзотерикой и сектантством, другие много лет занимаются гимнастикой и чувствуют пользу для здоровья. Наука подтверждает эффективность практики, но в каждом систематическом обзоре авторы указывают на необходимость дополнительных исследований и проверок.

Как воспринимать эту часть древней китайской медицины, решать вам. Попробуйте видеоурок или посетите одно занятие в своём городе. Возможно, вам понравятся медитативные движения, похожие на плавный, осознанный танец, и ощущения спокойствия и лёгкости после занятия.

Если вы уже пробовали цигун, пишите о своём опыте в комментариях к статье.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector