Openbravo-rus.ru

Образование по русски
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Шпагат на книгах

Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат. Эйко Королева Шпагата — отзыв

Растянутая книга с методикой растяжки или От Буратино к гуттаперчевому мальчику. Мое мнение о книге и дневник занятий

Японку Эйко называют «Королевой шпагата». Как и ее соотечественница Мари Кондо, Эйко придумала систему (о том, как сесть на шпагат), начала делиться ею с людьми, а затем внезапно стала знаменитой, потому что система сработала и всем понравилась.

Книга небольшого формата, толщина меньше сантиметра. На мягкой обложке есть лакированные элементы и даже золотая медаль, гордо возвещающая нам о количестве проданных экземпляров (правда мне от информации о том, что миллион японцев потратили свои йены на самоучитель шпагата, ни холодно, ни жарко).

Переходим к содержанию и сразу же начинаем растягиваться — в районе челюсти, которая медленно уезжает вниз. Книга содержит 112 страниц. Из них методика, со всеми предисловиями, восхищениями редактора и определениями, занимает треть. Остальные две трети — это новелла об унылых японских клерках, которых босс в течение месяца растягивает и заряжает позитивом. Вон он, уникальный контент — а методику и на ютубе глянуть можно.

Если вдруг на ютубе вы забанены: суть метода в ежедневном выполнении трех упражнений. Два из них одинаковы всю дорогу, а третье меняется каждую неделю, чтобы вам не было скучно и просто.

Под шпагатом, кстати, в книге подразумевается поперечный, продольного нет. Часто в книге вместо «шпагата» упоминается «складка». Собственно вот и все.

Я бы советовала вам хорошенько подумать перед приобретением этой книги. Полезный материал занимает в ней совсем немного. Если надумаете купить, цена у книги не запредельная — от 277 рублей в интернет-магазинах (без скидок).

Часть вторая. Моя работа с книгой Эйко.

Описав тут несколько минусов, скажу, что я себе экземпляр все-таки приобрела. Хочу, знаете ли, на шпагат сесть. Всю жизнь мечтала — с тех пор как в детском саду на гимнастике оказалась единственным несгибаемым бревнышком. За тридцать с лишним лет были у меня периоды старания, но даже на пике формы, со всеми йогами, шейпингами и аквааэробиками, моим потолком был продольный шпагат на левую ногу с зависанием над землей сантиметрах в трех. Правая нога тянулась гораздо хуже, а поперечный шпагат казался мне недостижимым как Марс. Немного утешила меня наставница по йоге, сказавшая, что такова особенность моих суставов — вывернуться мне не дано физически. «Ну и ладно», — подумала я и убрала шпагат из списка годовых целей (в котором он оказывался уже раз пятый или шестой). Ну а потом я увидела буктрейлер книги Эйко, и решила, что это вызов. Эйко-сан села на шпагат в 40 лет (а сейчас ей 50), может все-таки моя анатомия немного поднапряжется и даст мне закрыть мой буратинчатый гештальт?

К занятиям я приступила 6 декабря после утреннего душа. Для начала сделала замеры: ноги я не могу развести даже до прямого угла, положить в таком положении локти на пол тоже не получается. Выполнила растяжку с полотенцем, используя ремень для йоги, позу всадника, растяжку внутренней поверхности бедер. Снова попыталась лечь в складку. Прокляла все на свете, особенно когда пошла на работу и стала спускаться по лестнице, ноги ныли ужасно еще полдня.

8 декабря. Никаких подвижек, но теперь ноги уже не гудят и когда идешь, между ними нет воображаемого коня.

10 декабря. Передвинула занятия с утра на вечер. Перед занятием обязательно теплый душ и массаж, чтобы «разогреть» связки. Мне кажется, что тянуться стало немного проще.

13 декабря. Начинаю вторую неделю, растяжку внутренней поверхности бедер оставила, добавила следующее упражнение с растяжкой у стены. Уже могу положить локти на пол, но — в динамике. Задержать их там не могу. Фейл.

14 декабря. Поскольку не нашла дома стены, возле которой можно вольготно раскинуть ноги, использую дверцы шкафа-купе. Они иногда разъезжаются, придавая дополнительную нагрузку.

15 декабря. Пытаясь лечь в складку, периодически похрустываю. Может начать готовить еду с желатином?

17 декабря. Локти начали ставиться на пол и оставаться там секунды три. Ноги раскрылись на несколько градусов, мне даже кажется, что есть прямой угол! Подумываю нарисовать на полу большой транспортир.

20 декабря. Третья неделя. Нужно добавить упражнение со стулом, но у нас дома стулья такой конструкции, что на них не получается развести ноги как надо. Пробовала обнимать ногами кресло, снова почувствовала себя всадником невидимого коня.

21 декабря. На работе стулья подходят, но не хочется уподобляться японцам из новеллы и бегать от начальства в спортивном костюме, поэтому делаю вариант с «лягушкой» из четвертой недели.

23 декабря. Ни одного пропущенного дня, но результаты скромные. Однако обнаружила, что стало гораздо проще делать Упавиштха Конасану в крийе для женского здоровья; раньше даже просто сесть с разведенными ногами и дотянуться до больших пальцев было очень больно.

27 декабря. Локти на полу могу задержать уже на пять-семь счетов. Еще одно «побочное явление» — могу не особо напрягаясь сесть в позу лотоса. Но это не шпагат, увы.

Продолжение следует. Могу сказать, что скорее всего, через месяц на шпагат я так и не сяду.

03 января. Ну вот и прошли четыре недели, можно подводить какой-то итог. До поперечного шпагата мне по-прежнему далеко, но я вернулась к тому состоянию, когда могу довольно близко прижаться к коврику в попытке шпагата продольного. Мышцы я в хорошем смысле подрастянула, и делать некоторые асаны теперь гораздо проще. Ноги могу развести на прямой угол — и даже шире. Ну и ту самую «складку», с прижатыми к полу коленями и локтями, я сделать могу, даже не шипя при этом от боли. Так что результат присутствует и меня устраивает, но буду продолжать занятия — и возможно в этом году я наконец-то достигну своей давней цели.

Читать еще:  Книги на английском печать

Японский завод имени «Какого лешего?» продолжает радовать нас новыми фантастическими методиками. Отзыв на книгу о системе «Похудей-дом», автор которой предлагает убираться и худеть одновременно.

Рецензии на книгу « Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат » Эйко

Действительно в этой книге мало упражнений, но они доступные и эффективные. Лично я заменила полотенце в упражнении на бинт резиновый «Эластик», с ним удобнее растяжка. И еще основная часть книги- это мотивирующие истории с примерами.

Речь идет об открытой складке. О шпагате речи нет. Полезной информации несколько листов с заданиями.

Прочитала книгу прямо в книжном магазине — там же сплошные картинки и крупный шрифт. По упражнениям надеялась найти более подробное описание, чем увидела в интернете — но его нет! То, что вы видите здесь на иллюстрациях и на других сайтах — это и есть полное описание упражнений и программы занятий, созраняйте и пользуйтесь. История про Ори, Оби и Аи мне не понравилась, то ли слишком японская, то ли слишком примитивная просто. Всей пользы от неё — совет растягиваться стоя у стены, сделав шаг назад одной ногой и вытянув руки к стене (фото можно найти в интернете) и совет тянуть друг друга, если занимаетесь вдвоём. Как сесть именно на шпагат — не написано толком. Возможно в оригинале у книги другое название, просто в нашей стране складка не так «крута» как шпагат? За четыре недели обещана складка (и то не идеальная, а просто достать локтями до пола), а далее люди по два-три года занимаются в примерах, и непонятно, какие у них результаты на какой момент. В общем если для здоровья и общей гибкости — можно взять на вооружение эти упражнения, и книга вовсе не нужна. Если интересует именно шпагат — это другая книга нужна.

Я массажист и знаю на сколько важен кровоток к тазобедренному составу. Книга попалась случайно на глаза, почитала и решила заказать свою, чтобы была настольной) Считаю, что книга очень полезная, написана простым и понятным языком, упражнения доступные, но. Нужны Действия каждый день, тогда и будут Результаты) Всем знакомым сказала, что скоро сяду на шпагат) На своем примере, я покажу КАКУЮ ПОЛЬЗУ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ НЕСЕТ ШПАГАТ. Занимаюсь уже неделю, результат на лицо. Не нужно Лениться, тогда можно Добиться Результатов) Спасибо автору за простые,но очень эффективные техники.

Книга «Даже очень негибкие люди могут легко сесть на шпагат» от Эйко. Курс рассчитан на 4 недели ежедневной работы по 5-10 минут, состоящей из 4 упражнений на разработку задней поверхности бедра, подколенных связок и связок стоп. На выходе должна была получиться складка, но увы и ах. Чтобы мотивировать читателя все-таки не отступать после первых неудач, после описания комплекса есть мотивирующая история успеха трёх японцев. Итак, «вопрос не в том, сможете вы или нет. Вопрос только в том, будете ли вы делать. Первое время будет тяжелее всего. Стоит просто сосредоточиться на том, чтобы преодолеть этот период. Главное продолжать заниматься каждый день. В конечном счёте дело только в том, может ли человек добиваться результата, используя свою волю. Может ли он использовать заключенный в нем потенциал. Успехи в растяжке помогают вам закрепить установку «я могу что угодно». И эта установка становится не беспочвенной». Заниматься каждый день — значит следить за собой, чтобы каждый день у тебя оставались на занятия время и силы. Думать о том, как можно получить наилучший результат исходя из теперешних реальных обстоятельств. Просто знать, как несмотря на стресс, принимать новое, как из того, что я не могу, сделать то, что могу. Стремиться ответить на вызов жизни. Этому учит растяжка, попутно превращая тебя в «человека без возраста». Всего лишь складка, и все же складка. Всего лишь работа, и все же работа. Всего лишь жизнь, и все же жизнь. В конечном итоге остаётся только делать то, во что веришь. В конце концов речь только о тебе самом. Попытка осознания с помощью собственного тела. Не по чьей-то указке, не по чьему-то приказу. Ты сам намечаешь цели и по собственной воле идёшь по пути, в который веришь. Это не чья-то жизнь, а твоя собственная, где рождаются и приносят плоды оригинальные идеи». И напоследок то, что взяла себе на заметку: когда долго сидишь за компьютером, тело теряет подвижность и хорошие идеи уже не приходят.
О самом издании — удобная обложка — клапан, не нужна закладка.

Шпагат на книгах

..деть не ест. худеет, читает книги и смотрит мульты в минусовом шпагате Читать далее →

Девочки, здравствуйте! Может подкинете идей, что подарить дочке на 4 годика? Она не играет в игрушки, но готова сидеть в шпагате с утра и до ночи, кувыркаться и висеть на » раннем старте». По дому ходит ходит в гимнастическом купальнике :-))) . Читать далее →

Много много говорит. Очень любит читать со мной книги. Умеет считать по английски до 10, знает много слов по английски. Ходит на спортивную гимнастику, почти садится на шпагат, ходит в конную школу, в бассейн, на английский . Есть запинки а речи, наблюдается у невролога и остеопата. Куклы по прежнему самые любимые игрушки. Их у нее много. Обожает танцевать. Любит слушать песни группы Би 2. Спрашивает о жизни и смерти. Любит киви, сосиски в тесте, мороженое. Очень любит кататься на самокате. Читать далее →

Читать еще:  Скачать аудиокнигу на телефон mp3 бесплатно

Давид проявлял интерес только к книгам про машины, чтобы привить любовь к чтению вообще, пришлось мне начать играть с книгами Читать далее →

Клеим, рисуем «улитку, плывущую на ките, на крепком его хвосте» улитка из шпагата, кит — аппликация, звёзды сухая пастель и перламутровая краска. Милла сделала мне одолжение, она не любит все это( она любит книги и истории, придуманные мною, а у меня фантазия сдает. #раннееразвитие Читать далее →

. или как выжить в художественной гимнастике,занимаясь дома каждый день. Конечно же,нужна методика,потому как я не тренер,а переусердствовать я люблю. чуть ребенку неделю назад в шпагате связки не порвала. Спасибо моей вдохновительнице Поделилась знаниями..сижу..читаю по вечерам. переосмысливаю. обдумываю..реализую. деть уже стонет от моих нововведений П ысы..фото не мои,а Викули. у меня же книги с закладками..потому небольшой бардачокс в них присутствует Читать далее →

Третий день марафона радости. В доме пахнет праздником — дети пекут имбирное печенье. Почти сами, я контролирую только сам процесс выпечки. А я сегодня падшая женЬщина. Возила младшего на прививку. Читать далее →

Во-первых, поздравляю! Ура! Каникулы! Диме на каникулы не задано НИЧЕГО! Даже читательского дневника) Но у Димы есть в наличии мама, которая в покое не оставит) Напрягать, безусловно не буду. Но шпагат тянуть надо (и тренировки все первую половину июня в городе два раза в день))), на пианино десять в минут в день обязательно, читает ттт сам, немного, но хоть сколько. А вот к занятиям по английскому я готовилась всю зиму) Тем летом я его усаживала за комп и было http://lingualeo.com/ru. Читать далее →

Сначала предыстория вопроса. До 3-х с небольшим лет дочка очень даже прохладно относилась к теме принцесс, гораздо большее ее интересовал футбол. Были у нас, попутно, конечно, и прочие интересы, но от принцесс они были все так же далеки. И тут дочка пошла в хореографическую школу. А там они, принцессы. Только не совсем обычные. Эти — преимущественно дисциплинированные барышни, они слушаются преподавателя, стараются на занятиях. Вот и моя превратилась в такую, без намека на всякую там мимимишность, принцев и белых коней. Читать далее →

Юлиаша достаточно спокойная девочка, очень любит смотреть книги, слушать стишки, потешки, играть в ку-ку. Обожает старшую сестру, рвется с ней играть, но Марианна далеко не всегда настроена играть вместе, ходит по квартире и забирает «свои» игрушки у маленькой, поэтому стараемся покупать по две одинаковых игрушки, чтобы не было истерик у Мариаши, Юлианну пока что можно переключить, очень быстро забывает обиды, и опять рвется к старшей. Читать далее →

Я так много хочу. На море хочу, в лес, на природу, в Москву и Питер, научиться вязать крючком амигуруми. Читать далее →

Добрый день, дорогие сообщники! Наша новая книжка-игрушка-развивашка-развлекашка-радостьдоставляшка. Я знаю, что самое приятное чувство, которое испытывает моя дочь — это радость от «Я МОГУ!». Решила головоломку, выполнила задание, разукрасила красиво рисунок, сделала красивый шпагат, тренер поставила перед всеми показывать, как правильно делать упражнение. Замечательно! «Я могу!» — это очень важное и нужное чувство мы терпеливо взращиваем в своих детях. Главное не обманывать ребенка и не переборщить. В новой книге все задания с удовольствием выполнятся и «Ура! Я справился!» будет гарантировано. Считаем. Читать далее →

Щас нам 7,ему!) Мне 22 через недельку) Вообщем я тут со слезами на глазах практически,осознала что за 7 месяцев нифига не сделала,ни придумала как в декрете заработать, ни себя в порядо не привела, ни свои мысли,ничего не освоила и не научилась делать ,поэтому, на оставшиеся 5 месяцев я решила поставит себе целей. Читать далее →

Шпагат Волочковой попал в книгу рекордов

Наконец книга рекордов России добралась и до знаменитого шпагата Анастасии Волочковой. Это произошло в присутствии претенденток на звание мисс «Русское Радио», которые собрались на мастер -классе балерины в спортклубе «Новахово». Несмотря на свои юные спортивные фигуры, девушки не смогли повторить фирменный шпагат артистки с такой же грацией и кажущейся легкостью.

На мастер-классе присутствовал Андрей Лобков — главный эксперт Книги рекордов России по фитнесу, рекордсмен Guinness.

Он пришел со строительной рулеткой, чтобы измерить наибольшую длину размаха ног в поперечном шпагате балерины. Ноги у артистки длинные, поэтому и размах приличный — 225 см. Вручив Анастасии почетный диплом, Лобков пообещал внести эти данные в книгу рекордов России.

Волочкова рассказала Собчак, как фирменный шпагат помогает ей в сексе

КСТАТИ

40 лучших шпагатов Анастасии Волочковой

Набери в окошке интернет-поиска «Анастасия Волочкова » — и тут же высветится — «Анастасия показала», а дальше варианты: новый особняк, новый банный веник, очередного мужчину, ультра-мини-бикини, растяжку. Это уже детали, хоть и любопытные. Проверочное слово — показала. И пусть злопыхатели лопнут, но каждый «показ» чего-нибудь волочковского, приковывает к экранам компьютеров сотни тысяч интересующихся. Почему, это уж дело их вкуса, совести или личного психолога. Главное — есть на что посмотреть (подробности).

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Без своего любимого человека я схожу с ума»: Волочкова призналась, что потеряла голову от нового бойфренда

Читать еще:  Книга на телефон скачать

Уже около года 43-летняя балерина Анастасия Волочкова показывает в Инстаграме то носки, то джинсы своего тайного воздыхателя. Но пока артистка не хочет открывать лицо и сферу деятельности бойфренда. В разговоре с журналистом « КП » знаменитая балерина призналась, что потеряла голову от любви к своему новому мужчине (подробности).

Читайте также

«Отличница-шалунья»: Екатерина Климова в костюме школьницы удивила Инстаграм

42-летняя актриса сфотографировалась в неожиданном образе

«Вся недвижимость семьи записана на Павла Прилучного»: что получит жена актера после развода

Агата Муцениеце собирает документы на расторжение брака

Лера Кудрявцева потеряла третьего ребенка от молодого мужа

48-летняя телеведущая семь лет счастлива в браке с хоккеистом Игорем Макаровым

Певица Монеточка даст бесплатный онлайн-концерт

Самоизоляция сближает и делает творчество модных музыкантов доступнее

Анастасия Заворотнюк впервые за долгое время опубликовала фото с Петром Чернышевым

«Прекрасная няня» не выкладывала снимки в Инстаграме более трех месяцев

Киркоров и Орбакайте из-за эпидемии потеряли миллионы на заграничной недвижимости

Шикарные виллы и апартаменты знаменитостей обесценились почти вдвое

Татьяна Буланова показала фото из больницы

51-летняя певица обратилась к поклонникам

Программу «На самом деле» заменили в эфире, но Тимур Еремеев сохранил зарплату

Теперь телеведущий рассказывает, как вести себя на карантине

Совсем мальчик: Новым парнем 46-летней Кейт Бекинсейл стал 22-летний рокер Гуди Грейс

Бойфренд актрисы всего на год старше ее дочери

«Я не могу рожать, а он хочет ребенка»: певица Анастасия тяжело переживает разрыв с певцом Юлианом

54-летняя певица назвала причину развода с восьмым мужем

«Двойняшки Пугачевой зубрят французский, сын Плющенко занимается с педагогом из Африки»: чем звёздные наследники увлечены на удалёнке

Сыновья и дочери российских знаменитостей не забывают на карантине об учебе

«Где я была?»: Надежда Бабкина узнала, что провалялась без чувств целую неделю

70-летняя певица потребовала еды, но тут же вспомнила, что на диете

«Я не настолько стара, чтобы спать с дедом»: Лолита снова выбрала молодого любовника

Певица рассказала Ольге Бузовой, что карантин разлучил ее с любимым человеком

Александр Васильев: «Я Бабкину ни в чем не обвиняю, хотя не сомневаюсь, что заразился от нее»

Историк моды и телеведущий, у которого подозревают коронавирус, не теряет чувства юмора и здорового оптимизма. Говорит, что на всякий случай он уже составил завещание [эксклюзив kp.ru]

Возрастная категория сайта 18+

Как быстро сесть на шпагат — Суперупражнения — Летфуллин И.С.

Название: Как быстро сесть на шпагат — Суперупражнения.

Автор: Летфуллин И.С.

Данное пособие, с одной стороны служит справочником для развития гибкости для спортсменов в различных видах спорта, с другой — является практическим руководством по применению этого метода конкретно на тренировках или соревнованиях. Несомненно эта книга является ценным пособием для занимающихся восточными единоборствами. Особенно необходимость развития гибкости актуальна в настоящее время для спортсменов всех направлений каратэ, так как данная методика практически отсутствует в педагогической практике подготовки тренеров. В спортивном каратэ, особенно в контактных разновидностях, наблюдается довольно высокий процент травматизма. Незнание тренером методов восстановления состояния спортсмена после полученной травмы приводит к длительной утрате активной спортивной формы.
Упражнения-позы данной книги являются прекрасным средством для профилактики и лечения постравматических заболеваний, особенно коленного, плечевого суставов, копчика, позвоночника и др.

Методика предлагаемых автором упражнений-растяжек на гибкость базируется на глубоком анализе известных систем физических упражнений, направленных на поиски новых, наиболее эффективных средств восстановления и сохранения здоровья людей.
Эти упражнения вполне доступны. Применять их могут практически все. Их можно проводить всегда и везде — дома, на отдыхе, при занятиях любыми формами массовой физической культуры. Упражнения в данной книге снимают усталость и психо-эмоциональные нагрузки, увеличивают гибкость и улучшают кровообращение, повышают активность и настроение, восстанавливают силы и предохраняют от стрессов, помогают сохранить, хорошую осанку, здоровье, молодость, красоту.
А также эта книга предназначена для тех, кто занимается восточными единоборствами. Так как я занимался в нескольких клубах по карате, то обратил внимание, что учителя-тренеры на учебно-тренировочных занятиях мало уделяют времени для развития гибкости и не целенаправленно развивают ее у своих учеников. Видимо, плохо знают методику развития гибкости или не хотят следовать ей. В основном их упражнения разогревающие. Поэтому ученики, которые занимаются у них по 5-6 лет, не могут сесть на шпагат.

СОДЕРЖАНИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ 6
ВСТУПЛЕНИЕ 9
ГЛАВА I. СИСТЕМЫ ТЕЛА 10
1. Опорно-двигательная система 16
2. Мышцы 18
3. Кровь 20
4. Кровеносные сосуды 22
5. Сердце 25
6. Легкие 27
7. Желудок и печень 29
8. Кишечник 32
9. Выведение отходов 34
10. Головной мозг 37
11. Спинной мозги нервы 40
12. Гормоны 45
ГЛАВА II. УКАЗАНИЯ И ПРЕДОСТЕРЕЖЕНИЯ ДЛЯ ПРАКТИКИ УПРАЖНЕНИЙ 48
ГЛАВА III. УПРАЖНЕНИЯ-ПОЗЫ 51
ГЛАВА IV. УПРАЖНЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ШКОЛ КИТАЙСКОГО ЦИГУНА ДЛЯ МНОГОКРАТНОГО УВЕЛИЧЕНИЯ СИЛЫ 133
ГЛАВА V. ТЕХНИКА РАБОТЫ НОГ 146
ГЛАВА VI. УДАРНЫЕ ПОВЕРХНОСТИ ВЕРХНИХ И НИЖНИХ КОНЕЧНОСТЕЙ 154
ГЛАВА VII. НАИБОЛЕЕ УЯЗВИМЫЕ ТОЧКИ ТЕЛА 159
ГЛАВА VIII. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ 167
ГЛАВА IX. ОКАЗАНИЕ ПЕРВОЙ ПОМОЩИ 174
ГЛАВА Х. ВИТАМИННАЯ НЕДОСТАТОЧНОСТЬ 200
ГЛАВА ХI. ЛИМОН 213
ГЛАВА XII. ВСЕ О БАНЕ 219
ГЛАВА XIII. ЗАКАЛИВАНИЕ 243
ГЛАВА XIV. ДИЕТА И ГОРОСКОП 250
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 252
ЛИТЕРАТУРА 254

Бесплатно скачать электронную книгу в удобном формате, смотреть и читать:
Скачать книгу Как быстро сесть на шпагат — Суперупражнения — Летфуллин И.С. — fileskachat.com, быстрое и бесплатное скачивание.

Скачать djvu
Ниже можно купить эту книгу по лучшей цене со скидкой с доставкой по всей России. Купить эту книгу

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector