Openbravo-rus.ru

Образование по русски
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Составить рацион питания онлайн

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Перейти ко всем диетам

Как составить рацион правильного питания?

Опубликовано:

К статье:

стань стройной с нами

Cкидка на курс 30%

Диеты или меню правильного питания

Не существует продуктов, от которых поправляются, есть только неправильное распределение калорий! Диеты не сбалансированы, из-за них хочется в полуночной тьме стащить из холодильника кусок колбасы. Так давайте раз и навсегда исправим все гастрономические ош  ибки, которые не дают возможности получить фигуру мечты. И покажем, почему стоит сделать свой выбор в пользу рациона правильного питания.

Жесткие диеты никогда не дадут ожидаемый результат, потому что:

«Монодиеты» имеют в своём вооружении лишь один продукт. На планете не существует такой односоставной пищи, в котором были бы сбалансированы все жиры, белки и углеводы. Нехватка сразу же даст о себе знать: выпадения волос, ломкость ногтей и серый цвет лица. Неэстетичные отёки под глазами по утрам – результат нехватки белка в организме. Недостаток жиров в организме сказывается в первую очередь на коже. Она становится сухой. Отсутствие достаточного количества углеводов приводит раздражительности, тошноте и рассеянности.

Длительное голодание приводит к гастриту. Выработка желудочного сока идёт, а пища для переработки не поступает. По факту, желудок начинает съедать сам себя.

При быстрой потере веса организм получает стресс. После выхода из диеты, если не перейти на правильное питание, весь жир возвращается. В худшем варианте, становится в 3 раза больше, чем до попытки экстремального похудения.

Дневная норма калорий

При составлении меню для правильного питания нужно знать, какова оптимальная дневная доза калорий для Вашего пола, возраста и образа жизни.

При работе в офисе

Если Ваш стиль жизни далёк от активного, то женщинам достаточно употреблять не более 1500 калорий. В то время, как для мужчин суточная норма – 2000.

Умеренный темп жизни

Если Вы не упускаете возможности пройтись пешком, то суточная норма будет уже 2200 для женщин, для мужчин – 2600.

Активный темп жизни

Когда со спортом Вы на «ты», то показатели смещаются ещё значительнее. Для женщин количество потребляемых калорий равно 2400, для мужчин – 3000.

Эти показатели могут варьироваться в зависимости от возраста и состояния здоровья.

Исходя из данных о норме потребления калорий, можно рассчитать оптимальное количество белков жиров и углеводов. Средняя суточная доза для женщин: белки – 77 грамм, жиры – 93 грамм, углеводы – 351 грамм.

Чтобы добиться идеального весового баланса, стоит пересмотреть свой рацион с особым пристрастием. Если же Вы уверены, что питаться правильно – это тяжело и затратно, то спешим развенчать этот миф. Достаточно отключить бессознательное следование старым привычкам: в магазине отдать предпочтение пучку шпината, а не молочной шоколадке; заправить салат лёгким йогуртом, а не майонезом.

Меню правильного питания на неделю при рационе на 1500 калорий в день

Важно запустить свой организм. Начните утро со стакана воды комнатной температуры. Эта привычка улучшит работу ЖКТ и качество кожи. Не пропускайте завтрак – это действительно важно в изнурительном темпе жизни. Можно пропустить перекус, но старт дня – не стоит.

Завтрак 1:

Если вы любите бутерброды, то правильное питание – это не повод от них отказываться. Как вариант:

2 бутерброда с сыром на основе ржаного хлеба.

Белок получаем от 2 яиц, сваренных вкрутую.

Окончить завтрак можно кофе с молоком.

Завтрак 2:

Если Вы не любитель хлеба, то существует альтернатива – крупы.

70 грамм сухой овсянки (сухой вес)

120 грамм банана

40 грамм арахиса

Залить овсянку горячей водой. Нарезать банан. Положить овсянку в тарелку. Украсить бананами и арахисом.

Завтрак 3:

Ещё один пример рациона, который можно считать комбинированием предыдущих двух:

2 хлебца и 30 грамм арахисовой пасты

«ленивая овсянка» – 60 грамм (сухой вес), 130 грамм мягкого творога 0,1% жирности и 1 банан. Смешиваем и наслаждаемся.

Овсянка – источник сложных углеводов, а значит это главный энергетический ресурс. Можно комбинировать с сухофруктами и орехами. Но стоит помнить об их калорийности.

Читать еще:  Слушать музыку бесплатно онлайн через телефон

Совет: создайте блокнот, который будет всегда лежать на кухне. В нём расписывайте, сколько калорий в разных продуктах и блюдах. Таким образом Вы быстро запомните числа и без труда уже сможете комбинировать разные продукты питания без страха выйти за черту числа калорий на день.

Вокруг как-то принято пренебрегать перекусами, но это в корне неверный подход! Не стоит перегружать свой желудок в 3 приёма пищи, если можно разбить их на 5. Это поможет забыть Вам и о сильном чувстве голода, и о тяжести после еды.

Перекус 1:

Попробуйте сделать смузи:

100 грамм творога 1,8% жирности

100 грамм клубники/малины/черники

Все ингредиенты смешиваем в блендере до однородного состояния. Подавать можно с листиками мяты сверху. Хороший вариант, чтобы взять с собой на работу.

Перекус 2:

Если у вас есть время, чтобы себя побаловать, то сделайте сырники:

200 грамм творога 1,8% жирности

80 грамм рисовой муки

Взбить все ингредиенты до однородной массы с помощью блендера, сформировать сырники. Обжарить с двух сторон. Снять излишки масла бумажным полотенцем.

Совет: чтобы уменьшить калорийность сырников, их можно запечь в духовке. Попробуйте также вариант с добавлением в сырники кокосовой стружки, чтобы придать им воздушности и легкого аромата кокоса. Таким вариантом можно заглушить желание съесть «Баунти».

Перекус 3:

60 грамм орехов

Или перекусами могут быть и 2 яблока или нектарина. Смотрите по сезону.

Если поблизости с работой нет заведения, в котором подают здоровую пищу, то есть смысл брать контейнер из дому.

Обед 1:

150 грамм отварной куриной грудки

70 грамм макарон из твёрдых сортов пшеницы (сухой вес)

5 мл льняного масла

1 огурец, либо помидор

Совет: можете сделать из свежего помидора пасту и добавить к макаронам и грудке. Обдайте кипятком томат, предварительно сделав крестовой надрез сверху. Кожура станет мягкой и её можно будет без труда снять. Натрите его на тёрке или измельчите в пасту с помощью блендера. Добавьте итальянских трав. Получится диетический полезный кетчуп.

Обед 2:

150 грамм запечённой сёмги (в готовом виде)

60 грамм риса (сухой вес)

1 огурец и помидор

Обед 3:

200 грамм белых грибов (в сыром виде)

70 грамм гречки (сухой вес)

5 мл льняного масла

Совет: не обязательно использовать конкретно куриную грудку. Её смело можно заменить индюшатиной или рыбой. Просто следите за калорийностью и соблюдайте дневные рамки.

Перекус или же Первый ужин – это тот самый полдник, что радовал в детском саду, но о котором во взрослой жизни большинство забыло. Он предполагает под собой принятие вполне плотной пищи в 5 часов вечера. Это нужно, чтобы спустя 3 часа съесть лёгкий ужин и не лечь спать голодным. Раздробив стандартные приёмы пищи, можно уменьшить нагрузку на желудок.

Перекус 1:

Творог 9% жирности

Если ведёте активный образ жизни и потребляете больше калорий, чем 1500, то можете смело добавить в эту творожную массу орехи или цукаты.

Перекус 2:

200 грамм куриных бёдер или индюшатины( вес в сыром виде)

Перекус 3:

150 грамм тунца или кижучи (вес в сыром виде)

5 мл льняного масла

Совет: Льняное масло содержит в себе в 2 раза больше жирных кислот, чем в рыбьем жире. Оно улучшает кожу, волосы и ногти, благодаря омега-3 в составе. При диете им стоит заменить оливковое масло. Можно в бутылку положить перец чили и добавлять его в салаты. Этот вариант добавит пикантности.

Ужин 1:

Ужин 2:

200 грамм вареной индейки (в сыром виде)

Огурцы и помидоры

Ужин 3:

Кусочек твёрдого сыра

Это варианты самого простого диетического меню. Существует также масса рецептов, которые требуют больше времени. Такие кулинарные изыски могут заинтересовать не только тех, кто придерживается диетического питания, но и всех других членов семьи. В каждом сезоне есть своё блюдо.

Спринг-роллы

Это традиционные азиатские блюда, которые уже своим видом говорят «привет» весне:

15 листов рисовой бумаги

1 моток рисовой лапши

¼ небольшого кочана пекинской капусты или салата айсберг

1 свежая морковь

1 куриная грудка

Соевый соус по вкусу

Готовим рисовую бумагу по инструкции. Осторожно кладём на коврик для формирования роллов. Курицу предварительно запекаем или отвариваем. Постепенно выкладываем начинку. Сбрызгиваем соевым соусом. Осторожно скручиваем, как голубцы: закрывая и верх, и низ. По желанию можно обжарить на сухой сковороде.

Летом можно без волнений о качестве употреблять много овощей и фруктов. Все виды салатов – кладезь клетчатки, а в сочетании с семенами льна они удваивают свою пользу. Наличие салата «Цезарь» в каждом приличном заведении указывает на его особую популярность среди населения. Диета – это не повод отказать себе в удовольствии.

Диетический «Цезарь»

На 250 грамм салата выход приблизительно столько же калорий:

100 грамм куриного филе (в готовом виде)

1 помидор или 5 томатов Черри

2 яйца или 4 перепелиных яиц

Крутоны(сухарики) из ржаного хлеба (приготовленные в духовке)

10 грамм сыр пармезан или грана падана

1 куриный желток

Чайная ложка горчицы, лимонного сока, белого сухого вина

1 долька чеснока

20 грамм пармезана

Все ингредиенты нарезать и смешать. Продукты для соуса взбить в блендере до однородной массы. Вылить в салат и тщательно перемешать. В последнюю очередь выложить сверху крутоны, чтобы они не размокли до начала трапезы.

Фруктовые салаты – поле для экспериментов. Их заправляют диетическим йогуртом или мёдом, смешанным с водой.

Осенью организм требует тепла. Это пора тыквенных супов. Они весьма жирные, но есть альтернативный вариант диетического супа-пюре.

Тыквенный суп-пюре

Для приготовления Вам понадобится:

700 грамм тыквы

1 крупная луковица (желательно белый лук)

3 столовые ложки льняного масла

100 мл сливок 11% жирности

Щепотка мускатного ореха, кориандра, молотого перца и розмарина

Очистить тыкву, нарезать не крупными кубиками. В кастрюле с толстым дном разогреть масло. Вбросить сначала лук, нарезанный полукольцами. Поджарить до золотистого цвета. Затем добавить тыкву вместе с мускатным орехом и кориандром. Томить на медленном огне, помешивая, в течении 20-30 минут, пока тыква не станет мягкой. Влить воду, кипятить 10 минут. Пюрировать блендером, добавить сливки и остальные специи. Несколько минут держать на огне. Подавать можно со щепоткой пармезана либо тыквенных семечек.

Зима состоит из плотных застолий и праздников, которые чреваты лишними килограммами. Включите в список диетическое оливье и основное блюдо без обилия майонеза. Традиционные закуски с пользой и удовольствием.

Оливье

250 грамм куриного филе (в сыром виде)

150 грамм картофеля

100 мл диетического йогурта

50 грамм моркови

2 соленых огурца

1 свежий огурец

50 грамм горошка маринованного, либо свежемороженого

12 ялтинского лука

12 чайной ложки горчицы

Приготовить грудку и корнеплоды на пару. Нарезать кубиками. Добавить также нарезанные кубиками яйца вкрутую. Засыпать огурцы, горошек и лук. Для соуса смешиваем йогурт с горчицей. Заправляем ингредиенты соусом, перемешиваем. Оставляем в холодильнике на полчаса, чтобы все продукты напитались соусом.

Запеченное куриное филе с персиками

Звучит очень калорийной, но на 100 грамм всего 130 калорий.

300 грамм куриного филе

200 грамм консервированных персиков

1 чайная ложка льняного масла

1 лавровый лист

Паприка, перец черный молотый и соль по вкусу

75 грамм сметаны

50 грамм твердого сыра

Куриное филе нарезать небольшими ломтиками, выложить в, заранее смазанную маслом, форму. Специи уложить на дно. Персики обсушить от сиропа, нарезать ломтиками и выложить на грудку. Для соуса натереть сыр на терке, чеснок измельчить. Смешать в блендере со сметаной до однородности. Залить в форму. В духовке, разогретой до 180 ° С, запекать блюдо около 45 минут.

Читать еще:  Посмотреть сочетание цветов в интерьере онлайн

Как видите, правильное питание не подразумевает под собой голодание и отказ от всех привычных блюд. Немного опыта и Вы сможете уже самостоятельно переделывать любимые калорийные рецепты в полезные.

Расчет калорий и бжу, составление рациона для похудения и не только

Здравствуйте, дорогие, сегодня хочу с вами поделиться полезными расчетами рациона и КБЖУ.

Об этом много говорят и пишут. Но не все в этом разбираются. Говорить и знать о расчетах калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) рациона очень важно. Если вы хоть раз задумывались о здоровом и красивом теле, то эта информация точно для вас.

Мы с вами должны раз и навсегда разобраться в этом вопросе, чтобы быть грамотными и не попадать в руки некомпетентных лиц, коих сейчас не мало. Не позволяйте делать легкие деньги на своей безграмотности в области питания. Тем более, что подсчеты все более чем просты и доступны каждому для освоения.

Почему же важно знать не только калорийность но и БЖУ рациона?

Вы наверняка заметили, что набрать дневную норму калорий вредными продуктами очень просто, гораздо проще, чем здоровой свежей пищей. И думаю, что вы знаете, что стандартный обед в фаст-фуде скорее всего покроет вашу норму калорий или будет близок к этому.

Но тут мы и выясним, почему важны не только калории, но и состав еды по нутриентам.
Даже если приём пищи из фаст-фуда станет единственным за день, и вы не превысите количество своей дневной калорийности, свойства этого рациона никогда не позволят создать тело вашей мечты.

В чем причина этого?

Причина в дисбалансе нутриентов. В еде из фаст-фуда критично мало белка, практически нет сложных углеводов, а вот насыщенных вредных жиров и быстрых углеводов наоборот — очень много.
Такие продукты по своему составу неполноценны и не способны дать организму энергию на целый день и снабдить хорошим материалом для строительства ткани организма, в первую очередь – мышцы. Ведь они то нам и помогают, как никто другой в борьбе с лишними килограммами.

А вот то, что нам дадут такие продукты:

— целлюлит,
-проблемы с кожей, волосами, ногтями,
— усталость, апатию, раздражительность, плохое самочувствие в целом.

То есть организм будет терять вес до определенного предела, если ему дать дефицит калорий, но при этом вы будете ужасно выглядеть и плохо себя чувствовать. Это относится и к диетам и к голодовкам и к любым урезаниям нутриентов в рационе в пользу дефицита калорий.

Что же делать, чтобы избежать разочарований в работе над фигурой?

Важно соблюдать простые правила построения рациона: следить не только за калорийностью, но и за качеством продуктов, составом БЖУ.

По пунктам важные моменты построения грамотного рациона:

1. Калорийность

Калорийность я рекомендую считать по схеме, которая представлена на картинке (нажимайте на картинку — она увеличивается):

Если не хотите считать сами, то можете воспользоваться этим калькулятором.

Еще есть вариант, который я использую обязательно, если консультирую клиентов лично, т.е. не онлайн, а при встречах, — это использовать биоанализатор массы тела. Вообще, если есть возможность, то советую приобрести такую машину.

Она поможет вам, понимать правильно ли вы делаете те или иные шаги в сторону фигуры мечты. Помимо калорий такие весы измеряют биологический возраст, прочность костей, мышечную массу, количество жидкости и жира в организме. Эти параметры очень помогают контролировать ваш прогресс.

Есть еще масса формул, которые вы тоже можете использовать. Можете посмотреть тут Формулы для калорий .

Но, я бы рекомендовала остановиться на формулах с моей картинки или использовать онлайн калькулятор, а также умные весы, оду которым только что пропела;)

Также есть хорошее бесплатное приложение для телефонов Fatsecret, можете его использовать, если вам это удобно.

Не стоит очень дотошно подходить к расчетам, это нужно только выступающим спортсменам. Обычным людям, желающим разбираться в вопросах правильного питания и ЗОЖ нужен первоначальный минимум, база знаний. И эта база будет работать.

И так, считаем калории обязательно. Это важно. И переходим к не менее важным, как вы уже поняли, подсчетам БЖУ.

2. Расчет БЖУ и примеры продуктов:

— Белки

Примеры продуктов: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые (соя, чечевица, маш, нут, например).

Расчет: 1,5-2 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела

— Жиры

Примеры продуктов: масла, орехи, авокадо, жирная рыба (скумбрия).

Расчет: 0,8-1,1 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела.

— Углеводы

Примеры источников быстрых углеводов: фрукты, сухофрукты (про не полезные продукты не пишу;), сами их знаете).

Примеры источников сложных углеводов: крупы, цельные злаки, мука грубого помола, овощи и зелень, фрукты с ГИ до 60 (про ГИ – гликемический индекс — читайте тут).

Расчет: 2 -3 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела (на поддержании веса, если худеть больше не нужно 4-5 г/кг, это порядка 60-70 % суточного рациона)

*Составляем рацион с преобладанием сложных углеводов, не забываем об этом.

**В зависимости от прогресса, меняйте свою калорийность. Каждые потерянные 5 кг требуют перерасчета КБЖУ. Старайтесь увеличить расход энергии с помощью физической активности. Действуйте так, чтобы дефицит калорий был около 500 ккал/сутки для снижения веса. И чтобы этот дефицит был 200-300 ккал за счет поступающей пищи, а 200-300 ккал за счет физической активности.

Общие схемы для расчетов такие, как на картинках:

Не забывайте и об этой схеме распределения рациона. Не стоит загонять себя в жесткие рамки, однако, если вам действительно нужен результат, то старайтесь действовать грамотно.

Попробуйте рассчитать свою дневную норму БЖУ и подобрать полезные продукты из этой таблички на картинке:

***Обращаю ваше внимание, что я не советую использовать обезжиренные продукты, в том числе и творог. Такие продукты делают физико-химическим путем, при этом теряется полезный белок, а чтобы придать вкус таким продуктам производители добавляют углеводы. Таким образом обезжиренные продукты не только теряют свои полезные свойства, но и приобретают плохие качества.

Как видите, чтобы худеть грамотно и без вреда здоровью, не нужно изнурять себя диетами и голодом, а также не нужно тяжелых физических нагрузок. Используя эти простые правила для контроля КБЖУ, вы будете терять вес и контролировать вес легко, а самочувствие и здоровье будет на высоком уровне!

Кстати, все техники и правила грамотного снижения и контроля веса есть в моем курсе «Скажите диетам НЕТ!». Сегодня на курс действует большущая скидка! По вопросам скачивания (временно нет скачивания через рабочую страничку) обращайтесь на почту или по телефону в раздел Контакты.

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

  1. Поставьте «лайк»;
  1. Сделайте ретвит;
  1. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;
  1. И конечно же оставьте свой комментарий ниже

Smart food: мобильные приложения для составления персонального меню

Хотите составить меню на неделю, чтобы каждое утро не ломать голову над тем, что приготовить любимым? Или, может быть, вы решили похудеть и уже устали искать в интернете подходящие вашей диете рецепты? А может вы занимаетесь спортом и вам важно здоровое и сбалансированное питание? Если хотя бы на один вопрос вы ответили утвердительно, тогда читайте наш материал о мобильных приложениях для составления персонального меню.

Читать еще:  Как изменить цвет на фотографии онлайн

Если раньше для составления меню нужны были ручка, много бумаги и ещё больше времени, то теперь можно обойтись двумя — тремя свайпами на смартфоне. Причём делается это всё на ходу. Вы можете составить меню на неделю по пути на работу, например. Или пока ждёте приёма стоматолога. Не надо читать толстые книги о вкусной и полезной пище, тратить деньги на диетолога и бегать по магазинам в поисках модных «полезных» продуктов. Планирование меню стало проще и быстрее. Предлагаем вашему вниманию подборку из шести бесплатных мобильных приложений для составления персонального меню.

Приложения для IOS:


По сравнению с предыдущим приложением, это более мощная программа с широким функционалом, которая понравится спортсменам и всем, кто стремится правильно питаться. Приложение рассчитывает персональное меню, исходя из ваших параметров и предпочтений. Предложенное меню будет содержать необходимый именно вам баланс калорий, белков, жиров и углеводов. Добавляйте в меню ваши любимые продукты и оно будет скорректировано исходя из внесённых изменений. Диета рассчитывается до грамма и помогает выработать полезные пищевые привычки.


Данное приложение каждый день выдаёт пять новых рецептов: завтрак, обед, ужин, десерт и «что-нибудь интересное». Все рецепты снабжены пошаговыми инструкциями и красивыми фотографиями. Рецепты можно добавлять в «Избранное» и просматривать их даже когда нет интернета. Есть возможность поделиться рецептом с друзьями.

Приложения для Android:


Как видно по названию, это приложение похоже на Диетограф. Здесь также создаётся персональное меню, подбираемое по вашим параметрам роста, веса, возраста и физической активности. Необходимое вам количество белков, жиров, углеводов и воды будет представлено в виде рецептов с картинками и описанием. Можно отключить рекламу, приобретя платную версию за 39,90 р. Впрочем, если написать письмо разработчику, то он вышлет вам бесплатный промокод на версию PRO.


Необычное приложение, позволяющее подбирать меню на основе принципа раздельного питания. Если вы не знали, что кефир несовместим с батоном, а сладкие фрукты лучше есть с зелёными овощами и творогом, то вам понравится это приложение. Ну а если знали, то приложение освежит в вашей памяти некоторые нюансы раздельного питания где угодно: в ресторане, в гостях или на пикнике.


Лаконичное приложение, соответствующее названию, создано специально для желающих похудеть. Выбираете понравившуюся диету и питаетесь по предложенному меню. Не надо считать калории, белки, жиры и углеводы, открываете приложение и смотрите, что вам сегодня полагается съесть. Рецептов нет, да они и не нужны — все предлагаемые блюда просты в приготовлении и из доступных продуктов.


Простое приложение для отслеживания диеты и подсчёта калорий. Вы выбираете из предлагаемых приложением продуктов (несколько тысяч вариантов) и составляете из них меню на неделю.

Никогда ещё прежде составление персонального меню не было таким лёгким. Всё что для этого нужно: смартфон и немного интернета. Теперь ваше меню всегда будет вкусным, полезным или снижающим вес. Таким, какое хотите именно вы.

Простая диета для похудения: план питания для сжигания жира

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты. Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

  • Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
  • Сохранить мышечную массу

Как похудеть с помощью правильного питания?

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Зеленый, красный и желтый перец
  • Огурцы
  • Яблоки
  • Спаржа
  • Цветная капуста
  • Зеленая фасоль
  • Капуста
  • Сельдерей
  • Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг
  • Вода

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

  • Морковь
  • Бананы
  • Ягоды
  • Персики
  • Сливы
  • Апельсины
  • Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

  • Грудки индейки
  • Куриные грудки
  • Стейк
  • Свинина (постная)
  • Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Кешью
  • Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
  • Йогурт
  • Нежирный творог
  • Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

  • Овсянка
  • Коричневый рис
  • Бобовые
  • Картофель
  • Цельнозерновой хлеб и макароны
  • Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

  • Соусы для заправки салатов
  • Масло
  • Сыр

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

  • Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
  • Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
  • Сахар
  • Фастфуд
  • Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения — меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

  • 6:00 Тренировка
  • 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
  • 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
  • 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
  • 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
  • 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
  • 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

  • С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
  • Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
  • Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
  • Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector