Openbravo-rus.ru

Образование по русски
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Составить питание онлайн

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Но, если вам важен только результат, и похудеть вы хотите в кратчайшие сроки, то такие диеты, основанные на голодании или на употреблении узкого списка продуктов, подойдут вам.

Стоит учитывать, что на таких жестких диетах нельзя сидеть дольше недели. Поэтому, если вы желаете сбросить более 7 кг, не стоит начинать с таких методов похудения. Лучше постепенно снижать массу тела, это будет намного безопаснее для организма, и результат сохранится на больший срок.

Если же у вас есть время и желание, то наилучшим способом определения подходящей для себя диеты будет поход к специальному врачу. Он окажет помощь в индивидуальном подборе методов похудения, которая будет учитывать все ваши проблемы, заболевания и желания и даст вам ответ на вопрос как подобрать эффективную диету.

А если времени у вас не так много, то предлагаем вам воспользоваться нашим бесплатным онлайн сервисом по подбору диеты исходя из ваших параметров.

Он поможет выбрать наиболее подходящий для вас метод похудения, а также посчитает ваш идеальный вес. Вот теперь вы знаете как можно подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно! Худейте правильно вместе с нашим онлайн диетологом!

Перейти ко всем диетам

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн

Мода на правильный образ жизни и привлекательную фигуру уже прочно укрепилась в современном обществе. Поэтому актуальность приобретают программы, позволяющие быстро рассчитать объем потребляемых калорий, поддерживая здоровье духом и телом.

В чем необходимость ведения дневника питания?

Программа питания соблюдается в крайне редко, что зачастую связано с ненормированным графиком, частыми стрессовыми ситуациями, банальной привычкой. О полезности и качестве употребляемой пищи задумываются единицы, а прием пищи превратился в своеобразный культ, который никак не контролируется и носит стихийный характер. Человек ест время от времени, не следит за количеством съеденного, часто переедает.

Подобное положение вещей может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний, не говоря уже о частых случаях переедания, плохом настроении, ощущении дискомфорта. Наш организм подает сигнал о насыщении только спустя 20 минут, после приема пищи. За это время человек успевает съесть гораздо больше, чем это нужно для нормального функционирования жизненных систем.

Для того, чтобы контролировать приступы переедания, составьте график приема пищи.

Это позволит соблюдать режим, исключить вероятность перенасыщения организма. Благодаря анализу качества, количества потребляемой пищи появится возможность сформировать более четкую картину проблемы и поставить перед собой конкретную цель.

Таким методом может быть составлена программа питания для похудения, ведь ведя строгий учет калорий, гораздо проще навести порядок в своем рационе. Также можно направить свои усилия на набор массы, не боясь при этом накопить лишний жир.

Исходя из вышесказанного, напрашивается логичный вывод: вести такой дневник можно и даже нужно тем, кто хочет жить полноценной, гармоничной жизнью.

С чего начать ведение дневника питания?

План питания можно составить на бумаге, т.е. записывать съеденную пищу, количество полученных от нее калорий. Такой вариант предполагает самостоятельный поиск информации об энергетической ценности продуктов, арифметический подсчет и анализ. Такой метод может показаться трудозатратным, тогда стоит отдать предпочтение современным технологиям.

Сегодня разработчиками представлен обширный выбор приложений, которые выполняют операции по подсчету калорий в автоматическом режиме. Среди этого многообразия можно отметить программу для мобильных устройств «Мой здоровый рацион». В основе платформы лежит алгоритм автоматизированного подсчета калорий с учетом индивидуальных характеристик пользователя.

Программа предоставляет следующие возможности:

  • Подсчет калорийности блюд, количества белков, жиров, углеводов, прочих компонентов.
  • Обширная база продуктов, готовых блюд, объемом более 9000 наименований.
  • Подборка максимально полезных продуктов и готовых блюд.
  • Поиск продуктов по заданным параметрам.
  • Расчет калорий с учетом поставленной задачи ( похудение , набор массы), интенсивности тренировок, трудовой деятельности, личных исходных данных пользователя.

Помимо описанных возможностей программа также позволит сформировать программу тренировок, получить информацию о технике выполнения того или иного упражнения. Следить за динамикой изменения необходимых параметров можно благодаря удобным диаграммам, которые формируются на основании внесенных пользователем данных.

Таким образом «Мой здоровый рацион» — это своеобразный диетолог онлайн формата, который существенно облегчает задачу ведения здорового образа жизни.

Читать еще:  Как выиграть в шахматы онлайн помощник

Плюсы ведения онлайн дневника питания

Дневник питания онлайн обладает массой преимуществ перед традиционным способом ведения учета калорий. Достаточно часто, начиная путь к здоровому образу жизни, человек просто забывает учитывать ценность потребляемой пищи, считая это занятие маловажным и лишенным смысла, что является глубочайшим заблуждением.

Сформировавшиеся за много лет пищевые привычки просто не дают резко изменить устоявшийся образ жизни, в то время как автоматизированное приложение на платформе мобильного устройства обладает рядом существенных преимуществ:

  • Возможность установки напоминаний о тренировках, необходимости выпить воды или поесть.
  • Содержание в базе большого количества информации необходимой для корректного формирования новых пищевых привычек.
  • Возможность делиться результатами своих достижений с другими пользователями платформы.
  • Наглядный алгоритм анализа изменений объемов, веса тела.
  • Встроенный калькулятор питания, позволяющий высчитывать не только энергетическую ценность продуктов, но и содержание других компонентов.

Таких преимуществ гораздо больше и во многом они зависят от выбранного приложения. Некоторым необходимо сбросить лишний вес, тогда диета онлайн должна входить в перечень программных возможностей используемого приложения. Другие прибегают к технологиям, чтобы более гармонично ощущать себя, привести в порядок тело, улучшить состояние здоровья. В любом случае автоматизированная программа позволит добиться поставленной цели без лишних хлопот.

Вывод

Подводя итог можно отметить, что совершенно неважно каким образом, в каком формате будет составлена индивидуальная программа правильного питания. Главное – это удобство выбранного метода и личный настрой на положительный результат. Следует также понимать, что систематичность на пути к здоровому образу жизни является едва ли не самым главным фактором. Поэтому, твердо решив измениться к лучшему, необходимо придерживаться установленного режима, не забывая о тренировках и своевременном приеме пищи.

Правильный рацион питания.

Рацион питания играет огромную роль для организма и здоровья человека. Если рацион питания построен не верно (не сбалансированно), то увеличивается вероятность возникновения различных болезней. Не смотря на всю полезность правильно спланированного рациона питания, большинство людей питается не правильно, но всегда можно изменить свои привычки и начать питаться правильно, это не так уж и сложно. Главное — хотеть этого и понимать как этого добиться. Калькулятор веса.

Принципы правильного питания.

Для составления правильного рациона питания, необходимо знать некоторые принципы здорового питания:

  1. Первым принципом правильного питания для здорового рациона является плотный завтрак. Правильный завтрак должен состоять не только из кофе или чая, а из продуктов, насыщенных углеводами, белками, жирами. Еще издревле всем известна поговорка: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу».
  2. Второй принцип правильного питания для здорового рациона: в меню должно быть минимум соли, которая содержится в овощах и фруктах, а подсаливание блюд применяется лишь для улучшения вкуса, но это вредно для здоровья.
  3. Третьим принципом правильного питания для здорового рациона является питьевой режим. Как большинство ошибочно считают, соки, кофе, чай, супы наполняют организм необходимой жидкостью. Однако это не так. Для восполнения недостатка жидкости в организме, пить нужно именно чистую воду или травяные, зеленые чаи. Только в таком случае клетки смогут получать необходимую жидкость. Организму в день нужно получать не меньше 2-2,5 литров воды. Правильно пить воду за час до еды либо через час после еды, а во время еды пить воду ни в коем случае нельзя, это замедляет процесс пищеварения и вызывает процессы брожения.
  4. Четвертым принципом правильного питания для здорового рациона является минимальное употребление жиров. В современном мире большинство людей ведут малоподвижный образ жизни, то есть гиподинамия. Это значит, что количество калорий, которые считаются нормой, для нас уже много. А калории представляют собой жиры и углеводы.
  5. Пятый принцип правильного питания для здорового рациона: правильными способами приготовления пищи являются тушение, запекание, варка. Жареная, соленая, маринованная пища вредна для здоровья, поэтому нужно избегать таких способов приготовления пищи.
  6. Шестым принципом правильного питания для здорового рациона является баланс белков, углеводов и жиров. Белки должны составлять до 35% калорий в сутки, а это примерно 140 гр, углеводы — до 50% всех калорий, т.е. 200 гр, жиры — 15% и соответственно 35 гр в сутки.

Составление сбалансированного рациона питания.

Источниками углеводов являются каши, лучшими из них считают гречневую, пшенную, рисовую, овсяную. Кроме того источником углеводов являются ягоды, овощи, фрукты. Белки организм получает из творога и сыра, мяса и рыбы, яиц и морепродуктов (мясо должно быть нежирным). Свинина должна быть в рационе не очень часто, так как свинина является самым жирным и насыщенным холестерином мясом. Можно кушать курицу, говядину, крольчатину. Обязательно в ежедневном правильном рационе должны присутствовать овощи.

Сделаем выводы, из чего должен состоять правильный рацион питания: завтрак пусть лучше состоит из каши на воде, творога, яиц, твердого сыра. На десерт можно кушать фрукты, ими же можно перекусывать в течение дня. На второй завтрак — йогурт, соки, сухофрукты (вместо бутербродов с колбасой). Здоровый обед должен состоять из постного супа/супа-пюре + 150 гр тушеной, вареной, запеченной курицы с овощами. Полдник может состоять из бананов, яблок, орехов (не больше 30 грамм). Некоторые диетологи рекомендуют готовить ужин только из растительных продуктов – ими могут быть запеченные, тушеные овощи либо салат из них. Творог и каша являются отличным вариантом для ужина. Для любителей мяса ужин не должен содержать больше 200 гр. К мясу можно добавить овощи. Перед сном разрешается выпить 1 стакан нежирного кефира или йогурта.

Правильный рацион — это умеренность в пище, которая должна быть легкой, натуральной, простой.

Расчет калорий и бжу, составление рациона для похудения и не только

Здравствуйте, дорогие, сегодня хочу с вами поделиться полезными расчетами рациона и КБЖУ.

Об этом много говорят и пишут. Но не все в этом разбираются. Говорить и знать о расчетах калорийности и БЖУ (белков, жиров, углеводов) рациона очень важно. Если вы хоть раз задумывались о здоровом и красивом теле, то эта информация точно для вас.

Читать еще:  Обработка фотографий коллаж онлайн бесплатно

Мы с вами должны раз и навсегда разобраться в этом вопросе, чтобы быть грамотными и не попадать в руки некомпетентных лиц, коих сейчас не мало. Не позволяйте делать легкие деньги на своей безграмотности в области питания. Тем более, что подсчеты все более чем просты и доступны каждому для освоения.

Почему же важно знать не только калорийность но и БЖУ рациона?

Вы наверняка заметили, что набрать дневную норму калорий вредными продуктами очень просто, гораздо проще, чем здоровой свежей пищей. И думаю, что вы знаете, что стандартный обед в фаст-фуде скорее всего покроет вашу норму калорий или будет близок к этому.

Но тут мы и выясним, почему важны не только калории, но и состав еды по нутриентам.
Даже если приём пищи из фаст-фуда станет единственным за день, и вы не превысите количество своей дневной калорийности, свойства этого рациона никогда не позволят создать тело вашей мечты.

В чем причина этого?

Причина в дисбалансе нутриентов. В еде из фаст-фуда критично мало белка, практически нет сложных углеводов, а вот насыщенных вредных жиров и быстрых углеводов наоборот — очень много.
Такие продукты по своему составу неполноценны и не способны дать организму энергию на целый день и снабдить хорошим материалом для строительства ткани организма, в первую очередь – мышцы. Ведь они то нам и помогают, как никто другой в борьбе с лишними килограммами.

А вот то, что нам дадут такие продукты:

— целлюлит,
-проблемы с кожей, волосами, ногтями,
— усталость, апатию, раздражительность, плохое самочувствие в целом.

То есть организм будет терять вес до определенного предела, если ему дать дефицит калорий, но при этом вы будете ужасно выглядеть и плохо себя чувствовать. Это относится и к диетам и к голодовкам и к любым урезаниям нутриентов в рационе в пользу дефицита калорий.

Что же делать, чтобы избежать разочарований в работе над фигурой?

Важно соблюдать простые правила построения рациона: следить не только за калорийностью, но и за качеством продуктов, составом БЖУ.

По пунктам важные моменты построения грамотного рациона:

1. Калорийность

Калорийность я рекомендую считать по схеме, которая представлена на картинке (нажимайте на картинку — она увеличивается):

Если не хотите считать сами, то можете воспользоваться этим калькулятором.

Еще есть вариант, который я использую обязательно, если консультирую клиентов лично, т.е. не онлайн, а при встречах, — это использовать биоанализатор массы тела. Вообще, если есть возможность, то советую приобрести такую машину.

Она поможет вам, понимать правильно ли вы делаете те или иные шаги в сторону фигуры мечты. Помимо калорий такие весы измеряют биологический возраст, прочность костей, мышечную массу, количество жидкости и жира в организме. Эти параметры очень помогают контролировать ваш прогресс.

Есть еще масса формул, которые вы тоже можете использовать. Можете посмотреть тут Формулы для калорий .

Но, я бы рекомендовала остановиться на формулах с моей картинки или использовать онлайн калькулятор, а также умные весы, оду которым только что пропела;)

Также есть хорошее бесплатное приложение для телефонов Fatsecret, можете его использовать, если вам это удобно.

Не стоит очень дотошно подходить к расчетам, это нужно только выступающим спортсменам. Обычным людям, желающим разбираться в вопросах правильного питания и ЗОЖ нужен первоначальный минимум, база знаний. И эта база будет работать.

И так, считаем калории обязательно. Это важно. И переходим к не менее важным, как вы уже поняли, подсчетам БЖУ.

2. Расчет БЖУ и примеры продуктов:

— Белки

Примеры продуктов: мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бобовые (соя, чечевица, маш, нут, например).

Расчет: 1,5-2 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела

— Жиры

Примеры продуктов: масла, орехи, авокадо, жирная рыба (скумбрия).

Расчет: 0,8-1,1 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела.

— Углеводы

Примеры источников быстрых углеводов: фрукты, сухофрукты (про не полезные продукты не пишу;), сами их знаете).

Примеры источников сложных углеводов: крупы, цельные злаки, мука грубого помола, овощи и зелень, фрукты с ГИ до 60 (про ГИ – гликемический индекс — читайте тут).

Расчет: 2 -3 гр умножаем на 1 кг текущего веса тела (на поддержании веса, если худеть больше не нужно 4-5 г/кг, это порядка 60-70 % суточного рациона)

*Составляем рацион с преобладанием сложных углеводов, не забываем об этом.

**В зависимости от прогресса, меняйте свою калорийность. Каждые потерянные 5 кг требуют перерасчета КБЖУ. Старайтесь увеличить расход энергии с помощью физической активности. Действуйте так, чтобы дефицит калорий был около 500 ккал/сутки для снижения веса. И чтобы этот дефицит был 200-300 ккал за счет поступающей пищи, а 200-300 ккал за счет физической активности.

Общие схемы для расчетов такие, как на картинках:

Не забывайте и об этой схеме распределения рациона. Не стоит загонять себя в жесткие рамки, однако, если вам действительно нужен результат, то старайтесь действовать грамотно.

Попробуйте рассчитать свою дневную норму БЖУ и подобрать полезные продукты из этой таблички на картинке:

***Обращаю ваше внимание, что я не советую использовать обезжиренные продукты, в том числе и творог. Такие продукты делают физико-химическим путем, при этом теряется полезный белок, а чтобы придать вкус таким продуктам производители добавляют углеводы. Таким образом обезжиренные продукты не только теряют свои полезные свойства, но и приобретают плохие качества.

Как видите, чтобы худеть грамотно и без вреда здоровью, не нужно изнурять себя диетами и голодом, а также не нужно тяжелых физических нагрузок. Используя эти простые правила для контроля КБЖУ, вы будете терять вес и контролировать вес легко, а самочувствие и здоровье будет на высоком уровне!

Кстати, все техники и правила грамотного снижения и контроля веса есть в моем курсе «Скажите диетам НЕТ!». Сегодня на курс действует большущая скидка! По вопросам скачивания (временно нет скачивания через рабочую страничку) обращайтесь на почту или по телефону в раздел Контакты.

Читать еще:  Фоторедактор онлайн добавить фото на фото

Понравилась статья? Тогда, пожалуйста, сделайте следующее:

  1. Поставьте «лайк»;
  1. Сделайте ретвит;
  1. Поделитесь этой статьей в социальных сетях;
  1. И конечно же оставьте свой комментарий ниже

Как составить план питания — управляй своим весом

Довольно часто, люди стали задаваться вопросами: как похудеть, как убрать живот, а некоторые тренируются и не могут понять, почему не прибавляют в объёме. На всё это один ответ: всё дело в питании. Чем чище рацион, тем лучше ты выглядишь и уж тем более, лучше себя чувствуешь. Здоровая и полезная пища, не значит не вкусная. Здесь ты научишься писать меню под себя, исходя из своих параметров и предпочтений. Несколько вкусных рецептов в самом конце.

Вторую часть рекомендую к прочтению, полное меню на неделю для похудения без подсчёта. Всё уже готово, тебе только купить и приготовить. Продукты доступные всем, первые результаты уже за неделю. Читай здесь

План действий для составления личного меню

Правила правильного питания.

Тот самый минимум правил, которых нужно придерживаться, особенно если ты новичок.

  • Завтрак обязательно — это главный приём пищи и пропускать его не нужно.
  • Питаться чаще — каждые 2-3 часа, как минимум 4-5 раз в день, маленькими порциями.
  • За 2-3 часа до сна завершить последний приём пищи.
  • В первой половине дня съедать большую часть дневного рациона.
  • Во второй половине дня уменьшать количество углеводов, но увеличивать кол-во белка. Поэтому, последний приём не должен содержать продукты богатые углеводами.
  • Не забывать про воду, в день как минимум выпивать 2 литра чистой воды.
  • За 20 мин. до приёма пищи выпивать стакан воды.
  • Больше полезных жиров — они содержатся: в рыбе, орехах, оливковом масле…
  • Продукты которые ты будешь готовить на жаровне, не следует жарить на масле.

Как рассчитать калорийность.

[9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] — [4.92 x возраст (в годах)] -161.

[9.99 x 53 кг] + [6.25 x 163 см] — [4.92 x 20] -161 = 1288 калорий (суточная норма).

Для того, что бы начать терять вес, из полученной цифры вычитаем 200 калорий. Если же ты наоборот хочешь набрать вес, тогда прибавь 200 к суточной норме калорий.

Выбор продуктов для меню.

Прежде всего нужно знать, каким продуктам следует отдать предпочтения, а от чего следует отказаться.
Так же у каждого свой бюджет. Сейчас мы не будем рассматривать какие-либо дорогостоящие продукты, так сказать без экзотики. Это будут самые обычные продукты, доступные всем. Продуктов на самом деле очень много, а блюд которые можно из них приготовить ещё больше.

Смотри продукты которые бесспорно можно кушать, без вреда фигуре (в меру конечно же).

  • Мясо — Куриное филе или индейки, говядина
  • Рыба — тунец, лосось, форель, кета, сёмга, минтай…
  • Яйца (желательно белок)
  • Творог — обезжиренный
  • Кефир
  • Сыр
  • Рис
  • Гречка
  • Овсяная каша
  • Картофель (запечённый) (ограниченно)
  • Хлеб из грубого помола или с отрубями
  • Масло оливковое
  • Орехи
  • Жирная рыба
  • Авокадо (немного дороже)

Так же к рациону можно добавить (в небольшом количестве) — халва, зефир, мармелад, рахат лукум, печение. Далее приведу пример, в котором ты увидишь в какие приёмы пищи их можно пристроить. Также можешь себе позволить: натуральные йогурты и фрукты.

Также к своему меню, обязательно нужно добавить овощи (капуста любая, стручковая фасоль, огурцы, помидоры, рукк а л о, перец и т.д.) здесь больших ограничений нет.

Белковые продукты всегда дороже. Но допустим ты можешь купить вместо филе куриной грудки, целую курицу. Крылышки и бёдрышки можно запечь с овощами. Грудку обжарить с луком или также потушить с овощами. Из кости сварить бульон. Не следует думать, что правильное питание это дорого.

Теперь разберёмся от чего следует отказаться в первую очередь.

  1. фаст фуд;
  2. Выпечка;
  3. Сладости;
  4. Жаренное (на масле);
  5. Сладкие напитки;
  6. Майонез и другие соусы;
  7. Белый рис, манка;
  8. Копчёный сыр и плавленный;
  9. Газированные напитки.
  10. Все молочные продукты с высокой жирностью (кроме сметаны для салата)
Пишем меню — пример.

Для лучшего подсчёта калорий рекомендуется приобрести кухонные весы.
Начинаем с основных приёмов пищи: завтрак, обед и ужин. Перекусы пишешь в последнюю очередь.

Завтрак:
Этот приём пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (сложных) для того, что бы зарядить организм на предстоящий день. Идеально для завтрака подходит, каша (овсяная) в неё можно добавлять орехи, сухофрукты, мёд… Омлет с овощами и сыром и к нему можно добавить хлеб (цельнозерновой). Сырники или творожная запеканка (подаём со сметаной). Так же на завтрак подойдёт и мясо, с гарниром.

Обед:
Обед может быть лёгким: куриный бульон и салат или овощное рагу (готовится очень просто, особенно в мультиварке).
Либо более сытный: рис или гречка с котлетой или куском мяса или рыбы, так же не забываем салат. Запечённое мясо, с картофелем и салат из зелени. Главное не нужно заменять мясо какими-либо сосисками, колбасами…

Ужин:
Он должен быть лёгким и в большей степени состоять из белков и клетчатки.
Салат (зелень, огурцы, варёные белки, сыр) с оливковым маслом или сметаной. Творог размешиваешь с йогуртом и добавляешь немного ягод.
Кефир с каким либо салатом.
Ну и мясо в конце концов, так же с салатом.

Перекусы:
Их должно быть 2 — это в лучшем случае. Если ты реально сделаешь все приёмы маленьких порций. В перекусы ты можешь кушать отдельные блюда или же обед разделить на 2 порции — в перекус ты съедаешь немного меньше половины, остальное на обед. Это удобно тем, что не придётся брать кучу контейнеров и готовить много разных блюд.
Что касается отдельных блюд то это может быть: кефир с яблоком,
Сэндвичь (лист салата, сыр, помидор, кусочек мяса),
Орехи и сухофрукты в йогурте,
Фруктовый салат,
Сырники и кисель,
Хлебцы с творожным сыром и т.д.

Насколько вкусно ты будешь питаться зависит только от тебя.
И чем ответственней ты будешь считать вес порции и калорийность, тем быстрее получишь ожидаемый результат.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector