Openbravo-rus.ru

Образование по русски
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Сайт медитация онлайн

Медитация и практики осознанности: 7 упражнений для детей

Полезные практики, которые можно делать буквально несколько минут в день

Если вы уже перепробовали все возможные игры и активности и не знаете, чем еще можно занять детей, то хотим рассказать вам про детские медитации и предложить несколько идей. Выполняйте их вместе с детьми.

«Существует неправильное представление, согласно которому медитация носит религиозный характер», — говорит учитель медитации Атман Смит. Однако, это не так, по его словам, это прежде всего техника, которая позволяет снизить стресс и сделать нас сильнее в ментальном смысле. Это практика заботы о себе.

Видов медитаций существует очень много (сидячие и подвижные, успокаивающие и направленные на поиск решений, направляемые другим человеком и самостоятельные), но в основе, наверное, каждой из них лежит тренировка осознанности.

Клинический психолог Андреа Герни говорит, что «дети, которые практикуют медитацию и осознанность извлекают из этого множество выгод». Она отмечает развитие у них способностей фокусироваться, контролировать себя, преодолевать трудности, улучшение навыков эмоциональной саморегуляции и построения хороших отношений с другими людьми. А еще, по словам Аннаки Харрис, авторки книги про осознанность для детей, «это (медитация) позволяет детям заметить красоту настоящего момента».

Цель медитации заключается не в том, чтобы перестать думать. Смысл скорее в том, чтобы научиться замечать ощущения в теле, мысли и эмоции. Остановиться и получше их «разглядеть», при этом не давая им оценку и не рассказывая себе о них историй.

Как медитировать с детьми?

По словам Брайна Бруно, основателя и медицинского директора компании Mid City TMS, «Медитация — это одна из самых здоровых активностей, которыми вы можете заниматься вместе с детьми.» Дети могут не сразу понять ее смысл, но, если у них будет возможность смотреть на родителя, то они будут пытаться повторять, и им точно будет очень интересно. А еще лучше, если в медитации будут присутствовать игровые элементы.

Вот несколько идей того, как познакомить ребенка с медитацией.

1. Воображаемый лифт

Прежде чем вы начнете, вместе с ребенком устройтесь поудобнее на полу или на стуле (кресле, диване). Сядьте ровно, расправьте плечи и попросите сделать то же самое вашего ребенка.

Идея заключается в том, чтобы попросить ребенка представить себе лифт, который опускается на несколько этажей вниз. А потом, представить, что такой лифт есть у ребенка внутри. Если вы сидите на полу, то верхний этаж будет располагаться в области от головы и до груди, средний — на уровне от груди до живота, а нижний — на уровне копчика или пола.

Пусть со вздохом воображаемый лифт начнет медленно спускаться вниз, от самой макушки и до груди. Потом задержите дыхание и сделайте выдох, как будто это открываются двери лифта. На следующем вдохе опуститесь до уровня живота и повторите выдох. Проделайте то же самое в третий раз, теперь опускаясь на самый нижний этаж.

2. Считаем пальцы и дышим

Это упражнение можно проделывать в любое время дня, чтобы оперативно помочь ребенку успокоиться. Сложите обе руки в кулаки и начните делать медленные вдохи. На каждом выдохе разгибайте по одному пальцу. После выдоха можно ненадолго задержать дыхание. Делайте упражнение сами и попросите ребенка повторять.

Когда вы разгибаете пальцы, можно проговаривать «оооом» или повторять мантру, которая будет напоминать ребенку о любви, спокойствии, расслаблении и поможет настроиться на них.

3. Перед сном

Перед сном, когда ребенок уже лег в кровать или сидит в ней, можно предложить ему сделать следующее простое дыхательное упражнение. Нужно делать глубокие вдохи через нос, а на каждом выдохе проговаривать слова «триии», «двааа», а на последнем выдохе — «одииин». Вместе с этим можно обратить внимание ребенка, как расслабляется его тело, как тепло и приятно лежать под одеялом. При желании упражнение можно повторить несколько раз.

4. Осознанное слушание

В этом упражнении взрослый направляет внимание ребенка, предлагая ему обратить внимание на разные звуки. Это могут быть как звуки присутствующие в среде естественным образом, так и звуки, которые специально подобраны заранее. Можно, например, с разной силой звонить в колокольчик (или использовать любой другой инструмент) и просить ребенка поднимать руку, когда он или она услышит, что колокольчик совсем перестал звучать. Во время выполнения упражнения можно закрыть глаза.

5. Осознанное дыхание

В этом упражнении, которое тоже направляется словами взрослого, все внимание обращено на дыхание. Просто начните проговаривать, когда нужно сделать глубокий вдох и выход. Ребенку может быть предложено заметить, где он или она чувствует поток воздуха больше всего, в носу, когда только делает вдох, может быть в груди, а может в животе? Делать такое упражнение можно тоже с закрытыми глазами.

6. Осознанное наблюдение

Для этого упражнения закрывать глаза не понадобится. После того, как ребенок удобно расположится и сделает несколько глубоких вдохов и выдохов, можно предложить ему выбрать объект, который он будет очень тщательно рассматривать. Например, камушек, яблоко или листочек. Попросите ребенка обратить внимание на форму, цвет, текстуру предмета, на то, как на него падает свет или лучи солнца. После рассматривания предмета можно оглядеться вокруг и рассмотреть комнату, в которой вы находитесь.

7. Добрые пожелания

В этом упражнении ребенка просят закрыть глаза и представить, как он или она путешествует вокруг планеты и с птичьего полета наблюдает разных людей, зверей, деревья, реки, леса, и желает всем хорошего настроения, здоровья, счастья. Можно вспоминать друзей, родственников и мысленно отправлять им добрые пожелания.

Читать еще:  Простой фоторедактор на русском онлайн

Если вы знаете английский, то можете дополнительно послушать аудиозаписи последних четырех медитаций из списка по ссылке. Тогда вы будете иметь более полное представление о том, как они проходят, и сможете повторить услышанное для своего ребенка.

Медитативным эффектом могут обладать и уже привычные детям занятия. Например, рисование, слушание музыки, рассматривание картинок в книге. Взрослый может помочь ребенку обратить внимание на то, что он видит, слышит, чувствует, задавая соответствующие вопросы. Осознанность помогут развивать любые активности, которые помогают сосредоточиться на настоящем моменте и свежим взглядом смотреть на привычные вещи.

Практиковать такие медитативные упражнения достаточно всего по несколько минут, две-три минуты для дошкольников, пять-десять для тех, кто постарше. Говорят, что даже такое небольшое количество времени в медитации может быть очень полезным и для детей, и для их родителей.

Слушайте медитации онлайн от лучших учителей личностного роста

Mindvalley • Июль 4, 2018 8:51

Главное преимущество аудио медитаций с практиками перед обычной музыкой для медитации — вам не нужно знать, как медитировать. Все, что требуется — просто слушать и следовать потоку. Именно слушая медитации онлайн, вы эффективнее всего обращаетесь к подсознанию, которое контролирует 37,2 триллиона клеток вашего тела, а также регулирует и соединяет все 12 систем, которые обеспечивают нашу жизнь и функциональность: от сердечно-сосудистой до репродуктивной. Это действительно впечатляет и никогда не должно восприниматься как должное.

Шестишаговая аудио-медитация от сооснователя Mindvalley Кристины Мянд-Лакьяни

Кристина — не только лицо Академии Mindvalley, но и его голос — вы почувствуете это, как только начнете эту практику. Если вы ищете медитацию для сна с голосом или просто аудио для сна, то остановите этот выбор именно на этой записи. Мягкий и уверенный голос Кристины, дополненный легкой музыкой для медитации, проведет вас от настройки ровного дыхания до принятия мысли о том, что на вашей стороне все — и обстоятельства, и ваши близкие, и вы сами.

Шестифазовая онлайн-медитация от основателя Mindvalley Вишена Лакьяни

Вишен самостоятельно разработал эту практику медитацию, и она стала одной из самых популярных в Mindvalley. Ее можно применять и как аутотренинг для сна, и как утреннюю медитацию. Слушать ее — значит получить заряд воодушевления и веры в себя, пишут слушатели на Youtube. Вишен начинает с физического расслабления практикующих и на протяжении 19 минут ведет нас к наполнению энергией от общения с собственным «я» и высшими силами, в которые мы верим, будь то боги или любовь.

Медитация на творчество от Эмили Флетчер

Техникой «Придите к своим чувствам» автор программы «Слово на М» и основательница нью-йоркской школы Ziva Meditation поделилась на мероприятии Mindvalley A-Fest. С помощью этой практики вы пробудите творческую и сексуальную энергию.

Медитация от Харва Экера на благополучие

Именно она станет лучшим способом начать утро для тех, кто переживает за свое финансовое благополучие — Харв учит правильному отношению к деньгам. Он моделирует ситуацию, в которой вы должны выбрать себе одну из предложенных дорог — и все ситуации, которые случатся с вами при сделанном выборе.

Аудио-медитация от Игоря Будникова на спокойствие

Если вы ищете медитацию релаксации, остановите свой выбор на практике с автором курсов по медитации и основателем проекта «Перезагрузка» Игорем Будниковым. Практика не только поможет расслабиться, но и будет способствовать укреплению вашей связи с близкими.

Каждый вторник в 13:00 мы приглашаем всех на медитации с авторами Академии Mindvalley в прямом эфире. Ждем вас на странице mindvalleyrussian.com/live

Mindvalley

Mindvalley — это глобальное сообщество людей, увлеченных идеей совершенствования: предпринимателей, новаторов, мыслителей, художников, цифровых кочевников. Нас объединяет желание получать эффективное и практичное образование во всех сферах своей жизни. Программы Mindvalley посвящены развитию мыслительных способностей, тому, как построить карьеру и сохранить востребованность в условиях развития робототехники, стать более счастливым в отношениях, создать тело мечты, развить интуицию и при этом сделать мир лучше.

Целебные медитации для скептиков: спасет ли от коронавируса мантра

Сергей Собянин сообщил о введении новых мер поддержки из-за COVID-19

Цены на бензин в России упали

Коронавирус: главные события и цифры за сутки на утро 15 апреля

Главврач больницы в Коммунарке вылечился от коронавируса

Москва — путь к Победе! 1941-1945

Москвичей предупредили о риске задержания гуляющих без присмотра детей

Физик-ядерщик Данила Тлисов умер в больнице в Коммунарке

Бегом от семьи: москвичи начали массово арендовать посуточное жилье

Названы самые востребованные профессии после эпидемии COVID-19

Врач сообщил о «парадоксальной ситуации» с коронавирусом в Москве

Названо условие для мирового лидерства России после пандемии

В РПЦ объяснили, как освятить куличи и яйца дома

Лера Кудрявцева потеряла ребенка

Какими продуктами и медикаментами надо запастись до пика COVID-19

Екатерина Волкова: Мы смеялись над Димой Дюжевым, когда он шел сниматься в «Бригаду»

Целебные медитации для скептиков: спасет ли от коронавируса мантра

13:33 ● 14 апреля ●

Погружение в мир духовного познания у многих вызывает усмешку и большие вопросы

Пока ученые бьются над созданием вакцины от коронавируса, адепты нетрадиционных оздоровительных практик проводят планетарные противовирусные коллективные онлайн-медитации, способные облегчить течение болезни.

Читать еще:  Онлайн курс разговорного английского бесплатно

Да-да, вы все правильно поняли: участники интернет-сеансов (а к ним активно присоединяются люди со всего мира) верят, что посланные хором вовне мантры, выстреливающие в космос положительной энергетикой, создают волну позитива. Она поможет побороть всеобщую панику, вызванную пандемией, снизит стресс и даже повысит сопротивляемость организма распространяющейся по планете заразе. Не зря же говорят, что мысли материальны. Организаторы массовых онлайн-медитаций уверяют, что волшебная сила мантр распространяется не только на самих медитирующих, но и на окружающих их людей.

— Многие из тех, кто участвовал в практиках, говорят, что после сеансов они вышли из состояния безысходности и начали творить, — разъясняет идейный вдохновитель и основатель проекта, получившего название «Планета света», Мария Самарина, которая несколько лет постигала методы работы с подсознанием в Стэнфордском университете (США). — Массовые практики способны менять коллективное сознание людей. Когда вокруг человека все спокойны и улыбаются, он расслабляется.

Есть у затеи бороться с коронавирусом с помощью мантр и научная «подтопырка»: согласно исследованиям ученых из Массачусетского университета Шерона Зальцберга и Джона Кабат-Зинна, медитация увеличивает в организме количество CD4-лимфоцитов, или T-клеток, отвечающих за работу иммунной системы и борьбу с инфекциями.

— Мы верим, что вирус либо вообще не затронет медитирующих, либо зацепит по касательной, то есть человек перенесет болезнь как обычное ОРЗ, — признается Мария.

Кстати, в рамках общепланетарной акции гуру проводят сеансы не упрощенной медитации «для всех», подходящей даже скептикам, а классической, философия которой строится на понимании Высшего начала. Главный ее постулат: все происходящее — Божественная воля.

Пример из прошлого

Следующая онлайн-медитация пройдет 22 апреля. До коронавируса подобное мероприятие проводилось лишь раз, но не в сети, а в «реале»: в 1987 году для Медитации Всеобщего Мира в священных местах планеты (пирамида в Египте, озеро Байкал в Сибири и др.) собрались 144 000 человек. Организатор акции музыкант Джим Беренхольц посчитал, что человечество пора примирить с природой. Говорят, что окончание в 1990 году холодной войны стало результатом этой медитации.

ПРЯМАЯ РЕЧЬ

Марина Демидова, психолог частной практики:

— Сила мысли — не вымысел. Считается, что одномоментная отправка в пространство мыслеформы большим количеством людей создает поле, помогающее ей воплотиться в реальности. Это может показаться неправдоподобным, но есть научные эксперименты, доказывающие, что мы можем влиять на мир вокруг нас.

Просветленный человек лучше работает

Еще до того, как коронавирус запер работающий люд по домам, многие крупные компании организовали в своих офисах специальные комнаты для медитаций. Коллективные мантры стали модным мировым трендом.

Тренд захватил западный мир почти десятилетие назад. Первыми оборудовать помещения для медитаций стали международные корпорации из Кремниевой долины. Google, Facebook, Apple — видимо, работники IT-сферы быстрее остальных «прочухали» полезность коллективных мантр, возносимых в космос в рабочее время. Потом пошло-поехало. Вот как о распространении «офисной» медитации пишут в журнале «Таймс»: «В наше время стало весьма трудно избежать медитации. Ей занимаются в школах, больницах, правительственных учреждениях, в офисах и тюрьмах. А в аэропортах для этого оборудованы специальные комнаты, наряду с комнатами для молитвы и интернет-кафе».

Доходит до того, что руководство некоторых компаний доплачивает сотрудникам, посещающим практики еженедельно. И дело не в любви к эзотерике, а в экономии. Согласно исследованиям «Гугл», у медитирующих сотрудников на 10 процентов снизился уровень стресса, на 28 процентов увеличилась способность сфокусироваться на проблеме, а на 21 процент — сохранять спокойствие. Качество работы лучше, больничных меньше.

У нас увлечение массовыми мантрами не достигло таких масштабов, но интерес к ним растет. Например, коллектив одного из крупных российских банков периодически просветляется на медитациях, которые для них проводит специально приглашенный гость — индийский йог Садхгуру.

КСТАТИ

Гуру Чад-Менг Тан, который проводит сеансы в Кремниевой долине, считает, что без медитаций в век технологий не обойтись. Он убежден: только просветленные сотрудники способны на открытия.

4 лучших приложения на русском языке, чтобы научиться медитировать

Если вы новичок в медитации, и не знаете с чего начать, попробуйте приложения для телефона. Они доступные, удобные и помогают плавно приступить к занятиям. Их не обязательно использовать для медитации, можно засыпать под них, расслабляться в наушниках за работой или в периоды напряжения.

Но все самые популярные приложения на английском языке (Headspace, Meditopia, Calm), и языковой барьер может помешать вам приступить к практике медитаций.

Я подобрала приложения именно на русском языке , выбрав одно из которых (или не одно) вы сможете легко начать.

1. Mindme или Медитация и расслабление

Простое в использовании и визуально приятное приложение от российского разработчика. Голос в аудио-медитациях приятный. В приложении есть персональный курс медитации и интересные аудио-истории для медитации и расслабления.

Описание от разработчика: «Все представленные аудиоуроки — легкие для выполнения и не требуют никаких особых навыков. Большинство из них предполагают только прослушивание в тихом и спокойном месте, приняв удобную позу. Во время других упражнений нужно лишь выполнять несложные действия, следуя кратким и понятным инструкциям. Например, дышать с определенным ритмом или держать в руках небольшой фрукт.»

Цена: Бесплатно. Премиум версия за 2050 руб/год

2. МО: Медитация и осознанность

Аудио-медитации по определенной программе день за днем учат нас осознанности и контроле за дыханием, эмоциями, стрессом.

Библиотека включает в себя 8 основных программ:

  • 7 дней спокойствия
  • 7 дней преодоления тревоги
  • 7 дней сосредоточенности
  • 7 дней благодарности
  • 7 дней счастья
  • 7 дней контроля над стрессом
  • 7 дней работы с самооценкой
  • 7 дней здорового сна
Читать еще:  Составление рациона питания онлайн бесплатно

Первая программа «7 дней спокойствия» — полностью бесплатна. В других программах бесплатное только первое занятие, остальные по подписке. Ознакомившись с каждым днем в каждой программе можно принять решение о покупке полного доступа на месяц или год. Я считаю это недорогой вклад в ментальное здоровье и разумная плата за чужой интеллектуальный труд.

Цена: Бесплатно. Премиум версия за 199 руб/месяц и 1490 руб/год

3. Практика — медитация на русском

Пошаговые аудиоуроки в виде коротких сессий позволят включить в ежедневный распорядок дня заботу о своем психологическом здоровье и чистоте ума. Внутри приложения есть несколько курсов на разные тематики (например, курс медитации для беременных). Также много техник антистресс, которые можно применять в жизни. Из плюсов можно еще отметить отсутствие рекламы и постоянная доработка функционала.

Описание от разработчика: «Подойдут тем, кто много работает и всё время торопится. Практику можно слушать на обеде, перед сном и даже в транспорте. Ни слова о нирване и открытых чакрах. Практика — это набор прикладных инструментов для повышения осознанности.»

Цена: Бесплатно. Дополнительные курсы от 75 до 229 руб.

4. Mind Detox — медитация

По-моему мнению, это самое лучшее приложение для медитации. Авторский курс медитации для начинающих от Игоря Будникова прошли уже более 100 тыс человек. Признаюсь, я и сама проходила его и осталась в восторге. Создатель данного приложения вложил душу в своей проект и уместил в него только практические задания и действенные методики и советы.

Курс проходит в режиме 14 дней непрырывно и необходимо уделять 30 минут в день занятиям. Это все бесплатно. Если хотите оставить доступ к материалам, то оплачиваете.

Цена: Бесплатно на 14 дней. Доступ к урокам навсегда около 1650 руб.

Медитация онлайн «Женская энергия»

В этом видео представлена медитация, слушать онлайн которую вы можете в любое время.

Она предназначена для раскрытие женской энергии — мы продолжаем тему женских энергетических практик.

В нашей работе будут принимать участие три чакры, функционирующие на отдавание. Другими словами, в идеале, течение энергии в данных центрах должно осуществляться беспрепятственно, наполняя область, находящуюся вокруг, определённым свойством.

  1. Свадхистана (вторая чакра) располагается в области яичников и матки, которые отвечают за женскую энергетику напрямую. Чакра, отвечающая за способность получения удовольствия, как от всей жизни, так и в сексуальном плане.
  2. Анахата (четвёртая чакра). Данная чакра отвечает за эмоциональный план (удовольствие, гнев, радость или боль), независящий от характерных особенностей женщины, а также за сострадания, способность безусловной любви, т.е. за всеобъемлющую Любовь.
  3. Аджна (шестая чакра). Чакра, которая отвечает за способность ясного видения, функционирующая чисто и при свободном течении энергии. Обладательницами такой способностью были ведуньи-прабабушки. Объективное видение многогранности мира без оценивая ситуаций. Объединение этих факторов приводит к рождению принятия.

Данные три составляющие: принятие, любовь и удовольствие являются хранилищем женской силы.

«Женская Энергия» — медитация онлайн

  1. Необходимо сесть в удобной позе таким образом, чтобы колени располагались ниже живота и области матки. Если при выполнении данного действия вы находитесь в позе лотоса или полулотоса, следует воспользоваться подушкой. Далее, необходимо положить обе руки на область яичников и матки для начала ощущений этого места в теле. После этого, нужно направить в данную область всё своё устремление и осуществить вдохи и выдохи маткой через промежность, следя за движением воздуха по направлению от матки к промежности и в обратном направлении, при этом область промежности нужно расслаблять и поджимать, осуществляя дыхание. Дыхание, осуществляемое через нос, должно быть спокойным, глубоким и ровным. Данное действие выполняется с закрытыми глазами на протяжении 5-10 минут.
  2. Затем, необходимо, собранную в матке, энергию направить к Анахате (вверх). Это осуществляется посредством поднимания энергии к четвёртой чакре из второй вдоль позвоночника, осуществляя вдохи. Выдыхаемый воздух следует направлять не только в грудной отдел тела, но и по всему организму. Данное действие выполняется с закрытыми глазами при прижатом языке к верхнему нёбу. Время выполнения составляет от 5 до 10 минут.
  3. Сконцентрируйтесь в области между бровей, в месте расположения третьего глаза, и продолжайте удерживать внимание в Аджне в течении нескольких минут. Далее, приоткрывая глаза в медленном темпе, необходимо произвести смещение расфокусированного взгляда в сторону предмета, увлекающего внимание, при этом любые мысли, вызывающие ассоциации с данным предметом, следует отпустить. После остановке на выбранном предмете, после приблизительно 30 секунд, необходимо перемещать свой взор и далее по другим предметам в течении 5-10 минут, созерцая всё вокруг не оценивая.
  4. Завершающий этап. При закрытых глазах и упирающимся в нёбо кончике языка, нужно посидеть в тишине на протяжении некоторого времени, перемещая внимание по направлению от низа живота ко лбу, т. е. на выдохе нужно опуститься по передней поверхности тела, а подниматься — по задней части позвоночника в течении 5-10 минут.

Медитацию «Женская энергия» хорошо слушать онлайн ранним утром, сразу после пробуждения, чтобы наполниться женскими энергиями и быть готовой принять в свою жизнь счастье, радость и любовь.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

Интересное по теме:

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector