Openbravo-rus.ru

Образование по русски
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Онлайн дневник диеты

Дневник похудения в помощь

Итак, ведение дневника похудения, или, по-другому, пищевого дневника – это эффективное средство для тех, кто желает держать свой вес в норме. Такой дневник является отличной мотивацией для здорового образа жизни.

Как начать вести дневник похудения?

Ваш дневник и его ведение должны вызывать у вас положительные эмоции. Поэтому приобретите самую красивую тетрадку или блокнот. В дневник похудения нужно каждый день записывать то, что было съедено за день.

Вы должны четко представлять свою цель, чтобы фиксировать свои успехи. Это придаст вам мотивации довести начатое до конца.

В начале дневника рекомендуем описать свои параметры:

Например, у Вас цель — сбросить 5 кг, избавиться от целлюлита, подкачать животик и т.д.

Чтобы более наглядно были видны изменения, нужно иногда вклеивать в дневник фотографии, так со временем дневник превратится в фотоальбом, который Вы с гордостью можете показать потом друзьям. Интересная особенность дневника похудения состоит в том, что можно вести как реальный дневник, написанный на бумаге или в Exсel, так и виртуальный, например, на нашем сайте Calorizator.ru.

Способы ведения пищевого дневника

Заполнять дневник похудения необходимо ежедневно. Нужно вписывать в него свой текущий вес по состоянию на утро, все съеденные продукты, а также физическую нагрузку. Делается это для того, чтобы анализировать, сколько Вы двигались, достаточно ли это для достижения желаемых целей.

Существует два способа ведения дневника:

  1. Записывать все приемы пищи, включая перекусы, по факту или
  2. планировать свой рацион с вечера.

У каждого способа есть свои плюсы и минусы. Записывая по факту, вы сможете контролировать суточную калорийность и бжу, но рискуете неверно оценить калорийность того или иного блюда, и выйти за берега. Планирование рациона с вечера поможет избежать таких неприятностей, но придется строго следовать своему плану, проявляя стойкость по отношению к соблазнам. Выбирайте, какой способ для вас более удобный.

Важные правила ведения дневника

Важное правило при заполнении такого пищевого дневника – это, конечно, честность. С помощью такого учета потребляемых продуктов за день Вы станете есть гораздо меньше. Ведь, записав пачку пирожных, съеденную Вами в гордом одиночестве, а потом еще и привес, появившийся на утро, Вы, скорее всего, в другой раз обойдёте кондитерский отдел стороной.

Хорошо будет, если Вы заведете привычку в дневнике указывать причину употребления продукта, например: сильно хотелось есть, хотелось поесть или поели просто от скуки. Через некоторое время Вы увидите, как часто кушаете вовсе не из-за голода. К примеру, ежедневные чаепития на работе за компанию с сотрудниками, с конфетами, тортиком, печеньем…

В чем польза пищевого дневника?

Часто мы не придаём значения, а иногда даже забываем о тех продуктах, которые схватили на ходу для того, чтобы перекусить или пожевать от нечего делать. Для таких перекусов мы часто используем конфетки, шоколадки, бутерброды, фастфуд и прочее. Вроде бы, в этом нет ничего страшного, но если у Вас появилась привычка к подобным перекусам, Вам просто необходимо завести дневник похудения.

Начав вести дневник, Вы можете сильно удивиться не замечаемым ранее перекусам-перехватам продуктов. Благодаря дневнику ни один продукт не должен остаться незамеченным. Любые изменения, положительные они или отрицательные, Вы легко сможете отслеживать, глядя в свой дневник, и с их помощью исправить свой рацион. Поэтому переоценить пользу пищевого дневника трудно.

Кроме всего прочего, вести пищевой дневник весьма увлекательно и очень полезно. Многие из нас думают, что с их памятью всё хорошо, что они помнят всё, что было употреблено в пищу в течение дня. Ну а бутылку кока-колы с маленькой шоколадкой можно не принимать во внимание, это мелочь. Оправдываться бесполезно, когда съеденные за день продукты четко Вами записаны в дневник.

Ошибки при ведении дневника похудения

Многие люди ведут дневник похудения неправильно, из-за чего не получают результата, на который рассчитывают. Самые распространенные ошибки – нерегулярность, неправильное обозначение продуктов, определение порций на глаз и отсутствие выводов.

  1. Нерегулярность – оценить пользу дневника можно в течение длительного периода времени. Невозможно понять свое пищевое поведение за один день, увидеть и исправить ошибки в питании. Чтобы корректировать свой рацион, необходимо делать записи каждый день как минимум на протяжении двух недель.
  2. Неправильное обозначение продуктов – распространенная ошибка у тех, кто ведет онлайн-дневник, когда вписывают готовое неизвестно когда и кем приготовленное блюдо в свой рацион. В счетчиках калорий указаны стандартные варианты рецептов, но вы никогда не знаете наверняка, какие ингредиенты и в каком количестве использовал автор. Аналогично приготовленные каши, мясные и рыбные блюда, овощи. В процессе приготовления все продукты меняют свой объем и совпасть с неизвестным автором рецепта невозможно. Поэтому для точности расчетов используйте Анализатор рецептов и составляйте свою базу блюд или учитывайте исходный вес сырых и сыпучих продуктов.
  3. Определение порции на глаз никогда не бывает точным. Полные люди склонны недооценивать объем съедаемой пищи. Да и нет в человеческом организме встроенных весов, которые бы позволили определить реальный вес продукта. Чтобы не обманываться, лучше купить кухонные весы.
  4. Отсутствие выводов – причина большинства неудач. Если вы видите, что пирожное заставляет Вас выходить за рамки калорийности, то зачем снова и снова его покупать?

Через небольшой промежуток времени, например, один раз в неделю, внимательно просматривайте свои записи, анализируйте пользу и вред тех продуктов, которые попали к Вам в рацион за неделю, оценивайте их влияние на Ваши вес и здоровье.

Удобство электронного дневника питания

На сайте есть Личный кабинет, в котором очень удобно вести дневник питания. Вы можете не только считать калории и планировать свой рацион, но и отслеживать результаты по таблицам и графикам.

Благодаря такому дневнику наглядно будет видно, как проходит процесс Вашего похудения, приближаетесь ли Вы к идеальному для Вас весу или же отдаляетесь. Радуйтесь достижениям, анализируйте неудачи, тем более что все данные всегда под рукой, и не нужно вспоминать, что и когда Вы съели.

Поверьте, стоит только начать вести свой дневник, как Вы поймёте, насколько это интересная, полезная и удобная привычка. Благодаря такому дневнику Вы легко сможете контролировать свой рацион и претворить свои мечты о здоровье и стройной фигуре в жизнь.

Дневник питания с подсчетом калорий онлайн

Мода на правильный образ жизни и привлекательную фигуру уже прочно укрепилась в современном обществе. Поэтому актуальность приобретают программы, позволяющие быстро рассчитать объем потребляемых калорий, поддерживая здоровье духом и телом.

В чем необходимость ведения дневника питания?

Программа питания соблюдается в крайне редко, что зачастую связано с ненормированным графиком, частыми стрессовыми ситуациями, банальной привычкой. О полезности и качестве употребляемой пищи задумываются единицы, а прием пищи превратился в своеобразный культ, который никак не контролируется и носит стихийный характер. Человек ест время от времени, не следит за количеством съеденного, часто переедает.

Подобное положение вещей может повлечь за собой развитие серьезных заболеваний, не говоря уже о частых случаях переедания, плохом настроении, ощущении дискомфорта. Наш организм подает сигнал о насыщении только спустя 20 минут, после приема пищи. За это время человек успевает съесть гораздо больше, чем это нужно для нормального функционирования жизненных систем.

Для того, чтобы контролировать приступы переедания, составьте график приема пищи.

Это позволит соблюдать режим, исключить вероятность перенасыщения организма. Благодаря анализу качества, количества потребляемой пищи появится возможность сформировать более четкую картину проблемы и поставить перед собой конкретную цель.

Таким методом может быть составлена программа питания для похудения, ведь ведя строгий учет калорий, гораздо проще навести порядок в своем рационе. Также можно направить свои усилия на набор массы, не боясь при этом накопить лишний жир.

Читать еще:  Фото редактировать онлайн бесплатно

Исходя из вышесказанного, напрашивается логичный вывод: вести такой дневник можно и даже нужно тем, кто хочет жить полноценной, гармоничной жизнью.

С чего начать ведение дневника питания?

План питания можно составить на бумаге, т.е. записывать съеденную пищу, количество полученных от нее калорий. Такой вариант предполагает самостоятельный поиск информации об энергетической ценности продуктов, арифметический подсчет и анализ. Такой метод может показаться трудозатратным, тогда стоит отдать предпочтение современным технологиям.

Сегодня разработчиками представлен обширный выбор приложений, которые выполняют операции по подсчету калорий в автоматическом режиме. Среди этого многообразия можно отметить программу для мобильных устройств «Мой здоровый рацион». В основе платформы лежит алгоритм автоматизированного подсчета калорий с учетом индивидуальных характеристик пользователя.

Программа предоставляет следующие возможности:

  • Подсчет калорийности блюд, количества белков, жиров, углеводов, прочих компонентов.
  • Обширная база продуктов, готовых блюд, объемом более 9000 наименований.
  • Подборка максимально полезных продуктов и готовых блюд.
  • Поиск продуктов по заданным параметрам.
  • Расчет калорий с учетом поставленной задачи ( похудение , набор массы), интенсивности тренировок, трудовой деятельности, личных исходных данных пользователя.

Помимо описанных возможностей программа также позволит сформировать программу тренировок, получить информацию о технике выполнения того или иного упражнения. Следить за динамикой изменения необходимых параметров можно благодаря удобным диаграммам, которые формируются на основании внесенных пользователем данных.

Таким образом «Мой здоровый рацион» — это своеобразный диетолог онлайн формата, который существенно облегчает задачу ведения здорового образа жизни.

Плюсы ведения онлайн дневника питания

Дневник питания онлайн обладает массой преимуществ перед традиционным способом ведения учета калорий. Достаточно часто, начиная путь к здоровому образу жизни, человек просто забывает учитывать ценность потребляемой пищи, считая это занятие маловажным и лишенным смысла, что является глубочайшим заблуждением.

Сформировавшиеся за много лет пищевые привычки просто не дают резко изменить устоявшийся образ жизни, в то время как автоматизированное приложение на платформе мобильного устройства обладает рядом существенных преимуществ:

  • Возможность установки напоминаний о тренировках, необходимости выпить воды или поесть.
  • Содержание в базе большого количества информации необходимой для корректного формирования новых пищевых привычек.
  • Возможность делиться результатами своих достижений с другими пользователями платформы.
  • Наглядный алгоритм анализа изменений объемов, веса тела.
  • Встроенный калькулятор питания, позволяющий высчитывать не только энергетическую ценность продуктов, но и содержание других компонентов.

Таких преимуществ гораздо больше и во многом они зависят от выбранного приложения. Некоторым необходимо сбросить лишний вес, тогда диета онлайн должна входить в перечень программных возможностей используемого приложения. Другие прибегают к технологиям, чтобы более гармонично ощущать себя, привести в порядок тело, улучшить состояние здоровья. В любом случае автоматизированная программа позволит добиться поставленной цели без лишних хлопот.

Вывод

Подводя итог можно отметить, что совершенно неважно каким образом, в каком формате будет составлена индивидуальная программа правильного питания. Главное – это удобство выбранного метода и личный настрой на положительный результат. Следует также понимать, что систематичность на пути к здоровому образу жизни является едва ли не самым главным фактором. Поэтому, твердо решив измениться к лучшему, необходимо придерживаться установленного режима, не забывая о тренировках и своевременном приеме пищи.

Онлайн дневник диеты

  • Нравится 3
  • Комментарии 4
  • Нравится 1
  • Нравится 1
  • Комментарии 1

Говорят, что маски не спасают от заражения (но спасают других, если заражен сам). А в некоторых странах наоборот – выходить без маски запрещено и карается штрафом. В любом случае масок сейчас не хватает и люди выкручиваются. Иногда очень креативно.

Смотрите также на Зожнике:

  • Нравится 1
  • Комментарии 2
  • Нравится 4
  • Комментарии 6
  • Нравится 1
  • Нравится 2
  • Комментарии 1

Все рекомендации о правильном питании – на одной картинке. Зожник рекомендует прикрепить эти правила питания на холодильник, чтобы они всегда были перед глазами и отложились поглубже в памяти не только у вас, но и у дорогих вам людей. Как правильно питаться Ответы на этот вопрос на основе имеющихся научных данных регулярно публикуют и популяризируют «минздравы» самых разных стран. Основа у рекомендаций одна – наука, поэтому они практически идентичны. Раньше эти рекомендации по питанию «паковали» в форме пирамид.

Вот как, например, выглядит такая «пирамида» правильного питания в Бельгии:

Аналогично – в Швейцарии:

Общее во всех рекомендациях:

  • Ешьте много овощей, зелени, чуть меньше фруктов,
  • Ешьте много сложных углеводов,
  • Ешьте полезный белок,
  • Ограничьте: простые сахара / сладкое, переработанные мясопродукты, насыщенные жиры, жирную пищу.

Гарвардская тарелка здорового питания В Harvard Medical School разработали Тарелку здорового питания – на сегодня это одна из самых взвешенных и гармоничных рекомендаций по пропорциям нутриентов на здоровой тарелке. Вот так она выглядит – в виде круговой диаграммы (или тарелки) – примерно в таких долях в объеме на тарелке питание здоровее всего:

Современная Тарелка здорового питания Мы в проекте Зожник пошли еще дальше – взяли за основу пропорции Гарвардской тарелки, добавили современные рекомендации ВОЗ, и составили перечень рекомендуемых продуктов и их соотношения на одном рисунке тарелки. Например, мы добавили в здоровый “белок” яйца – по современным научным рекомендациям можно не бояться добавлять их в рацион.

Кроме того, мы расширили перечень овощей и примеры цельнозерновых и в целом показали, с помощью каких продуктов можно составить себе здоровый рацион именно в России .

Мы также добавили в тарелку небольшой сектор со сладостями, во-первых, можно по ВОЗ – до 5-10% от общей калорийности, во-вторых, некоторые уважаемые нами эксперты, например, Алан Арагон наоборот – рекомендует добавлять «вредные» сладости (или немного фастфуда) до 10% от рациона. Для психологической разгрузки наличие легких послаблений позволяет эффективнее придерживаться здорового питания (смотрите также обзор 5 исследований: чем жестче диета, тем меньше шансов на похудение).

Сначала мы сделали немного модернизированный вариант тарелки: Круглая Тарелка здорового питания Однако в этот раз мы пошли еще дальше и решили сделать самый красивый, приятный, наглядный и полезный вариант ЗОЖ-Тарелки.

Мы экспериментировали с эскизами, стилями и рисунками более 3 месяцев и в результате получился вот такой красивый, полезный, важный плакат:

Пока что он существует в виде огромного магнита холодильник 30 см в диаметре.

И вот так он выглядит на холодильнике:

Дневник похудения: образец, как вести

Хорошим подспорьем для тех, кто следит за фигурой, является дневник похудения, предназначенный для контроля за изменениями в весе, рационом питания, режимом дня. Ежедневные записи помогут быстрее сбросить лишние килограммы, давать оценку своим усилиям, не поддаваться многочисленным соблазнам. Существует несколько правил ведения записей, которые будут способствовать более скорому достижению цели. Также есть разновидности дневников, что помогает выбрать из них оптимальный. Ведение записей дисциплинирует, уменьшает вероятность нарушения программы, срыва диеты.

Что такое дневник похудения

Классический вариант дневника для похудения – это тетрадь или блокнот, в который вносятся вся необходимая информация. Часто используется простая ученическая тетрадь, но диетологи рекомендуют для этих целей завести яркий красивый ежедневник. Его хватит не только для основных записей, но и для внесения другой полезной информации, собственных ощущений. Можно красочно оформить тетрадь, прикрепить фото, которое будет служить хорошим стимулом на пути к достижению цели. Хорошие варианты: онлайн-дневник для похудения, использование офисных программ.

Варианты ведения дневников для фиксирования всего процесса похудения, несколько. Например:

  • низкая стоимость;
  • возможность быстро внести данные;
  • мобильность.
  • сложно анализировать данные из-за отсутствия автоматического подсчета результатов;
  • неудобно вносить записи в дороге.

Офисная программа Microsoft Excel

  • есть в каждом компьютере;
  • простота в заполнении;
  • можно сохранить на любом электронном носителе;
  • формулы в программе помогают все быстро подсчитать.
  • вносить все данные нужно вручную;
  • трудно создавать формулы для подсчета.

Облако Google Drive

  • Информацию можно посмотреть на любом устройстве;
  • достоинства предыдущего способа.
  • длительный ввод информации;
  • недостатки предыдущего способа.
Читать еще:  Фотоколлаж из 15 фотографий онлайн бесплатно

Онлайн-программы, которые можно установить на телефон

  • возможность выбрать оптимальное приложение;
  • простой интерфейс;
  • есть бесплатные приложения;
  • все продукты уже внесены;
  • возможность дополнять своими блюдами;
  • автоматический и ручной подсчет калорий;
  • встроенные советы, блоги, форумы.
  • не всегда есть информационный анализ.

Зачем вести дневник

Польза в ведении записей во время диеты очевидна. Диетический дневник необходим для того, чтобы:

  • четко следовать поставленной цели;
  • формировать культуру питания;
  • контролировать вес, осуществлять коррекцию фигуры;
  • вести учет съеденного, количество поступивших калорий;
  • наблюдать динамику изменения веса;
  • строго соблюдать программу похудения.

Как вести

Существуют правила, как вести пищевой дневник для похудения. Для удобства рекомендуется отразить в нем таблицу калорийности блюд, гликемический индекс продуктов. Записывать следует:

  1. Вес. Взвешивание проводится утром перед едой. Фиксировать суточное снижение веса.
  2. Параметры тела: объемы груди, обхват талии, бедер, каждой ноги на уровне бедра.
  3. Количество выпиваемой воды.
  4. Информацию о питании: весь рацион, размер порций в граммах, соотношение белков, жиров, углеводов.
  5. Физическую нагрузку. Необходимо зафиксировать, какие упражнения выполнены, что не сделано.
  6. Информацию о состоянии здоровья. Важно отражать все изменения в самочувствии.
  7. Дополнительно рекомендуется вносить: рецепты, адреса сайтов, советы по уходу за кожей, новые комплексы физических упражнений.

Форма ведения записей может быть в виде таблицы. В идеале рукописный дневник должен содержать следующие пункты:

  • объем (вес, размер);
  • калории;
  • продукты;
  • оценка вкуса;
  • почему едите;
  • продолжительность трапезы;
  • место трапезы;
  • время, когда встаете и когда идете спать;
  • длительность сна;
  • время, когда принимаете пищу;
  • прочая информация.

Очень важно вносить все данные ежедневно. Единственный параметр, который можно не показывать каждый день – это изменения в пропорциях тела. После всех записей необходимо подводить итог количества всех съеденных калорий, отмечать все нарушения в питании, режиме дня, результаты снижения веса тела. Обязательно нужно записывать положительные изменения, но перегружать лишней информацией не стоит, важно придерживаться системы записей.

Советы по внесению данных в дневник помогут максимально точно спрогнозировать результат, быстрее достичь поставленной цели. Дополнительно рекомендуется фиксировать:

  1. Время приема пищи. Желательно указывать начало и окончание трапезы. Объясняется это тем, что срок нахождения за столом влияет на объем съеденного.
  2. Необходимо знать точный вес продуктов. Прописать можно в стаканах, ложках, если нет возможности взвесить.
  3. Подсчет количества жиров, белков и углеводов обязателен.
  4. Причины поедания пищи: за ребенком, перекус в компании, от скуки, из-за стресса, как угощение и т.д. Анализ причин поможет не есть больше нормы.
  5. Вкус еды. Неплохо записывать, понравилось блюдо или нет. Можно использовать пятибалльную систему, где «5» – это «очень вкусно», «1» – «не понравилось».
  6. Спортивные тренировки. Нужно фиксировать всю двигательную активность.

Образец

Пример, как заполнять дневник питания для похудения поможет систематизировать собственные записи:

  • дата – 13.05.2018;
  • личные данные – 24 года, рост 176 сантиметров, вес 81 килограмм, обхват бедер, талии;
  • цель – 65 кг;
  • срок – 2,5 месяца;
  • диета – низкокалорийная, сегодня съедено 2000 калорий.

Заметки: нужно уменьшить в день до 1500 ккал, тогда процесс похудения пойдет быстрее. Огромное желание есть сладкое, но перебиваю питьевой водой, отваром из шиповника, чаем. Физическая нагрузка небольшая, поэтому добавила упражнения умеренной интенсивности. Итого: в день не больше 1500 ккал, спорт – не менее 10 минут пробежки каждый день. Взять за правило делать вечернюю или утреннюю пробежку.

Вносить данные нужно ежедневно. Запись на следующий день может быть примерно такой:

  • дата – 14.05.2018;
  • личные данные – вес 80,7 килограмм, обхват бедер 103 сантиметра, талии 75 см;
  • результат – +0,3 кг;
  • дневной рацион – каша овсяная, вареная куриная грудка, овощной суп, творог, постное печенье, всего съела 1478 калорий;
  • питьевой режим – 1,5 литра чистой воды, зеленый чай.

Заметки: очень трудно держаться, поэтому вечером позволила себе съесть 2 сладких яблока. Постаралась все отработать физической нагрузкой: крутила обруч, пробежка.

Не стоит расстраиваться, если сразу не видно большой динамики. Чтобы запустился желаемый процесс похудения, должно пройти время, организм должен среагировать. Третий день:

  • дата – 15.05.2018;
  • личные данные – вес 80 килограмм, обхват бедер 102 сантиметра, талии 74 см;
  • результат – минус 1 кг;
  • меню на день – натощак пила воду, гречневая каша, куриная грудка, творожная запеканка, легкое печенье, всего съела 1498 калорий;
  • питьевой режим – 2 литра воды, зеленый чай.

Заметки: радует, что наметилась положительная динамика, живот немного уменьшился, удержалась от ненужных перекусов, продолжаю крутить обруч, но не бегала из-за слабости.

Дневник питания онлайн

Если нет возможности вести записи вручную, всегда можно завести онлайн-дневник правильного питания для похудения. Это позволит не носить с собой постоянно блокнот, тетрадь, не искать удобное место для заполнения показателей. Все, что потребуется – это включить телефон и в любое удобное время внести информацию. Особенность таких дневников – в том, что в них есть Личный кабинет, в котором можно делать расчет калорийности блюд, планировать свой рацион, следить за изменениями, корректировать пищевое поведение в автоматическом режиме.

Электронные дневники похудения имеют несколько важных и полезных функций. Они следующие:

  1. Отображаются все приемы пищи, нагрузка, питьевой режим.
  2. Содержатся и обновляются индивидуальные данные.
  3. Имеется отдельный блок с рецептами.
  4. Подсчет калорий идет в автоматическом режиме.
  5. Возможность общаться на форумах.
  6. Программу можно установить прямо на телефон и не пользоваться ссылками в браузере.

Кроме возможности самостоятельно планировать свое меню, всегда можно вносить в дневник свои личные записи, ощущения, информацию о самочувствии. На сайтах, которые предоставляют дневники, есть калькуляторы для подсчета съеденной пищи. Практически все сайты постоянно пополняют базу диетических рецептов. Чтобы создать онлайн дневник не требуется изучить образец заполнения. Вся вносимая информация уже структурирована.

Онлайн-записи наглядно демонстрируют все изменения при похудении. Для удобства можно выбрать подходящий вариант. Самыми популярными считаются такие дневники:

Дневник похудения онлайн

Доброго дня, дорогие читатели блога!

Давненько не было возможности написать что-нибудь новенькое, но не потому, что не о чем. Сегодня садилась писать статью о пряностях, а именно о пользе красного перца. А получилось то, что получилось.

Когда этот блог только начал появляться, в планах было вести дневник похудения онлайн, делиться и обсуждать диетические рецепты, писать о многом и разном, что касается здорового образа жизни. Хотелось и стать стройной, и разобраться в ведении и продвижении блога. Его появление совпало с моим знакомством с диетой Дюкана в теории и на практике. Именно эта тема была самой актуальной и интересной!

Первые успехи (не в блоггинге, в похудении 🙂 ) были более чем ощутимы и просто вскружили голову! Тогда я совершила главную ошибку — не дойдя до конца, вернулась к своему обычному стилю питания. Ушедший вес вернулся в течение нескольких месяцев.

Сейчас я прохожу этот путь второй раз с твердым намерением достичь своей цели. И, пока я иду к ней, буду делиться с вами своими результатами. Надеюсь, кому-то это будет полезным. А мне – полезнее всех, ведь не даром говорят, если хочешь прийти к результату, напиши план действий и объяви его публично. Первая попытка провалилась, надеюсь, провалить вторую вы мне не дадите! 🙂

Итак. Моя цель:

План достижения цели: питание – чередование 1/1 (об это подробнее можно прочитать — фаза Круиз), 3-4 тренировки в неделю (фитнес, танцы, стретчинг, пилатес) + пешие прогулки по возможности. Отчет раз в неделю, с контрольными замерами веса и объемов. Буду публиковать в субботу.

Текущие показатели:

вес – 76,4 кг, ОБ – 103 см, ОТ – 75 см. Ну, и так уже почти суббота, а когда я допишу, будет уже суббота, первый отчет. И, так как он первый и единственный за 2 месяца, кратко напишу, что произошло за это время.

Читать еще:  Книга мода и стиль читать онлайн

Старт 30.11.2012 с весом 81,5 кг, ОТ — 78 см, ОБ — 108 см. В декабре все шло по плану, пока не наступил Новый год и не заторомозил весь процесс. Далее пару недель уходило набранное за праздники.

Последние пару недель вес стоит. Чтобы как-то изменить ситуацию, было принято решение устроить 2, а лучше 3 белковых дня (как пойдет).

1 день был вторник, 29.01.:

Завтрак — стакан кефира 1% + отруби + какао + сахзам, кофе с молоком. Обед — тушеные куриные сердечки Полдник — куриный бульон с зеленым луком + бедро куриное (отварное, жир-кожу срезала перед варкой) Ужин — не было 🙂 , воду пила, движение – сходила на тренировку.

2-ой день – среда, 30.01.:

Завтрак – запеканка из белковых продуктов (скоро выложу рецепт, не пропустите, подпишитесь на обновление блога), стакан кефира 1%, кофе с молоком. Обед — сердечки куриные тушеные (остались со вторника). Ужин — запеканка (блин, много ее получилось, даже мужа угощала, не осилили)

Вода была, движение было — полчаса по делам точно проходила пешком.

3-й день – четверг, 31.01.:

Тоже белковый, готовить что-то полноценное не получилось. Сварила кальмары, с намерением сделать салат. Завтрак — стакан кефира, 2 отварных кальмара (салат сделать ну никак не успевала), кофе с молоком. Обед — отварные голень и бедро куриные, 1 огурец соленый 10 см длиной (ну чем не корнишон))) Ужин — был поздно, домой пришла в 10-м часу вечера уже — 3 кальмара, стакан кефира, чай с молоком и сахзамом, 1 йогурт с фруктами. Очень была голодная. Про отруби за два дня благополучно забыла, вода была, движение было — тренировка.

Результат трех белковых дней:

нулевой — утром во вторник было 76,4, утром в среду – 77,1, утром в четверг – 76,7, утром в пятницу (сегодня) – 76,4. Сегодня был белково-овощной день, завтра, подозреваю, картина на весах будет та же.

Застой на Дюкане может быть, даже если делаешь все правильно. Погрешностей в меню не вижу, начинаю думать, что во всем виновато полнолуние 🙂 С дистанции не схожу, завтра – белковый день.

Друзья, как вам мой дневник похудения онлайн? И, как уже понятно, что-либо сказать о пользе красного перца — не сложилось, напишу в следующий раз. Не пропустите обновление блога! Последнее продолжение моего дневника здесь! Приглашаю составить компанию и завести свой собственный дневник похудения онлайн. Пока!
Новые рецепты, интересные статьи и все-все события из жизни блога:

Другие полезные материалы:

37 комментариев

Дневник похудения онлайн — отличная вещь! Вообще любой дневник похудения — это хорошо и правильно, потому что он каким-то загадочным образом стимулирует не переедать 🙂 Как подумаешь, что надо будет выложить список съеденного на всеобщее обозрение 🙂 ….

Диета Дюкана … это, наверное, хорошо, не знаю. Но все же упор на белок это не есть очень хорошо. Сильно перекашивает кислотно-щелочной баланс, вызывает ацидоз и в итоге вызывает старение клеток. Т.е. грубо говоря, нужно мясо и прочие белки как следует закусывать овощами или хотя бы запивать большим кол-вам щелочной минералки.

Это вот прямо вчера я была на лекции диетолога и там поднимался данный вопрос. Конечно, за три дня, наверное, значительных разрушений возникнуть не должно, но если такие вот безуглеводные дни практиковать очень долго…

Еще для расщепления белков нужно много воды.

Как-то странно, что сразу нету отвеса. Рациончик более чем скромный. С другой стороны — 3 дня — не показатель. А калории не считала?

Я тоже как раз сейчас вернулась к интенсивной стадии снижения веса. Хочется совершенства. Потом сравним результаты. )))

И жду рецепт белковой запеканки. Удачи! Пиши в дневник чаще, будем с интересом следить.

Дюкан рекомендует от 1,5 л воды в день выпивать, дабы вымывались из организма продукты расщепления белка.. А меньше выпивать и не получится — жажда!

Как-то странно, что сразу нету отвеса.

сама удивлена.. списываю на зиму, полнолуние и второй раз.. хотя сегодня весы уже порадовали — 75,8 было.. (-600 г)

Калории — не считала, но если так навскидку, не думаю, что более 1200-1500 получилось..

Я тоже как раз сейчас вернулась к интенсивной стадии снижения веса. Хочется совершенства.

Хочется ))) Давай с этого места по-подробнее 🙂

Да все просто 🙂
завтрак и ужин — коктейль, ну ты в курсе ))
обед — супчик, белковое что-нибудь, салатик.
пара перекусов — фрукты, в основном киви, мандарины, яблоки
Вода, зеленый чай.

Пока не надоело и дается режим легко.
Буду держаться пока уже совсем до совершенства не дойду 🙂

Где продолжение дневника то?

На таком меню можно и без коктейля похудеть ) Хорошо, тебя тортиками никто не соблазняет )))
Продолжение дневника — в субботу )

У меня тоже в планах завести он-лайн дневник. Но не могу определиться с рационом питания, который мне бы подошел. Пока предприняла только один шаг: ем из самой маленькой тарелки)))

Юлия, заводите! Вещь полезная!
Если знакомы с гугл-документами, там есть возможность заносить свои результаты и получается график снижения веса в течение всего периода. Диаграмма называется.

Елен! Это классная идея про дневник-то. Мобилизует!

Лена, здравствуйте! Мне знакомые порекомендовали вашу диету… Внимательно ее изучила! Я мама двух деток, которая ОЧЕНЬ хочет сбросить лишний вес. Старшему чаду 2,5 года, младшему 3 месяца. Ребенок на грудном вскармливании. Возник один вопрос: при данной диете на втором этапе снижение веса идет за счет уменьшения воды в организме… Как быть? Я ведь специально пью больше жидкости, чтоб грудное молоко вырабатывалось…

Здравствуйте, Наталька!
Вы не совсем верно поняли про уменьшение воды в организме. Да, на Атаке и в белковые дни Круиза жидкость из организма хорошо выходит, но мы же ее постоянно восполняем! На любом этапе диеты нужно пить минимум 2 литра жидкости в день (бульоны, чай, вода — все в эти 2 л входит)
А кормящая мама наверняка и больше выпивает, кто бы считал ))) Употребление жидкости ограничивать не нужно, просто следите, чтобы ее было не меньше 2 л.

Дюкан свою диету адаптировал для беременных и кормящих. Он рекомендует пропустить атаку и круиз и придерживаться 3-го этапа (консолидации), но в облегченном варианте:
• потреблять две порции фруктов в день вместо одной;
• использовать молоко и молочные продукты (йогурт, творог) 2 %-ной жирности, а не 0 %;
• отменить белковый четверг.

Вот в его книге все подробно написано http://lib.rus.ec/b/301769/read Раздел называется ДИЕТА И БЕРЕМЕННОСТЬ

ДЛя малыша сейчас важно получать полноценное питание.. Поэтому — его потребности — на первое место. Полноценные атака и круиз будут возможны только после достижения малышом 1,5 лет (если сохраните ГВ)

Не думайте, что Вы будете на «мягком» варианте диеты и из-за этого вес не будет уходить или уходить медленно.. Грудное вскармливание само по себе способствует похудению. Если мамочка не налегает на булки и сгущенку, а питается сбалансированно, вес уходит сам..
Поэтому ГВ + мягкий вариант консолидации = отличное снижение веса!

Браво! Замечательно все описываете. Мы, собственно начали почти с этого же, только сразу решили делать сайт. Правда рассказ получился из далека, то есть что предшествовало решению худеть, а далее пошло по накатанной, что в голову приходило и вспоминалось, о том и писали, но все связано только с ним — С ПОХУДАТЕЛЬНЫМ ПРОЦЕССОМ. Даже «Конституцию похудения» придумали. Заходите в гости! Удачи Вам в Вашем движении!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector